Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Autoimmun xəstəliklər, narahatlıq, depressiya, ürək xəstəliyi, zəif sümüklər və həzm problemləri dünyadakı qadınların daha çox risk altında olduğu ümumi xəstəliklərdir. Pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri bu riski və xroniki xəstəliklər də daxil olmaqla uzunmüddətli ağırlaşmaları azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da qadına və onun ümumi həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.
Bu ümumi xəstəlikləri müzakirə edəcək və qadınların sağlamlığını optimallaşdırmağa kömək etmək üçün praktik təkliflər verəcəyik. Qadınlarda rast gəlinən ümumi xəstəliklər aşağıdakılardır.
Son əsrdə otoimmün xəstəliklər daha çox yayılıb. Çoxları bunun səbəbinin bir hissəsi antibiotiklərin istifadəsi və həddindən artıq istifadəsi, eləcə də onların faydalı bağırsaq bakteriyalarına və ya mikrobiomuna mənfi təsiri ilə bağlı ola biləcəyinə inanır. Əslində, bəzi yoluxucu xəstəlikləri autoimmun xəstəliklərlə dəyişdirmiş ola bilərik. Avtomatik immun sistemi səhvən bədənin müəyyən hissələrinə hücum etməyə başladıqda, otoimmün vəziyyət yaranır.
Ümumi otoimmun xəstəliklərə lupus, revmatoid artrit, Şeqren sindromu, çox skleroz, 1-ci tip diabet və digərləri daxildir.
Bir çox mütəxəssis problemin immun sisteminin "qarışıq" olması nəticəsində yarandığına inanır. İmmunitet sistemi normal işləyərkən, aşkar etdiyi zərərli bakteriyalara, göbələklərə, viruslara və ya xarici zülallara hücum edir. Buna immun reaksiyası deyilir və bədəni infeksiyalardan qoruyan məhz budur. Lakin bəzən immun sistemi səhv edir və bədənin özünə hücum edən antikorlar əmələ gətirir. Bu zaman otoimmün vəziyyətlər yaranır.
Autoimmun xəstəlikləri olan bir çoxunda bağırsaq keçiriciliyi artır, bu vəziyyət adətən əvvəlki məqalədə daha ətraflı yazdığım sızan bağırsaqadlanır. Bağırsaq sağlamlığınızı optimallaşdırmaq yalnız sızan bağırsaq problemlərinin qarşısının alınmasında deyil, həm də bu vəziyyətin səbəb ola biləcəyi immun vəziyyətlərinin müalicəsində vacibdir. Pəhriz dəyişiklikləri və qidalanma tetikleyicilərinin qarşısını almaq son dərəcə vacibdir.
Narahatlıq dünya miqyasında on milyonlarla qadına təsir göstərir. Narahatlıq müxtəlif əlamət və simptomlarla özünü göstərə bilər ki, bu da təsirlənənlər üçün gündəlik həyatı çətinləşdirir. Xroniki narahatlığın simptomlarına yuxusuzluq, diqqətin cəmlənməsində çətinlik, narahatlıq, davamlı narahatlıq və yorğunluq daxil ola bilər. Kəskin narahatlıq və ya panik atak zamanı ürək döyüntüsü, əzələ spazmları, nəfəs darlığı və bəzən hətta sinə ağrısı və ya təzyiq hiss oluna bilər. Çox vaxt bir insanda narahatlıqla yanaşı depressiya əlamətləri də ola bilər.
Bir çox insan narahatlıq epizodlarını aradan qaldırmaq üçün reseptli dərmanlara müraciət edir. Ən çox istifadə edilən narahatlıq dərmanlarına alprazolam (Xanax), lorazepam (Ativan) və diazepam (Valium) daxildir. British Medical Journal-da 2014-cü ildə dərc olunmuş bir araşdırmaya görə, qısa müddətdə faydalı olsalar da, demensiya inkişaf riskinin artması ilə əlaqələndirilə bilər. Buna görə də, mümkün olduqda, onların istifadəsini minimuma endirmək və ya tamamilə aradan qaldırmaq lazımdır. Dərman qəbul etmə rejiminizi dəyişdirməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Xroniki narahatlıq üçün faydalı görünən digər reseptli dərmanlara selektiv serotonin geri alma inhibitorları və ya SSRI-lar daxildir. Bunlara sitalopram, essitalopram, fluoksetin, paroksetin, sertralin və digərləri daxildir. Əksər hallarda, bu dərmanlar yaxşı bir təhlükəsizlik profilinə malikdir. Lakin bəziləri bunlardan çəkinməyi üstün tutur, digərləri isə onları bitki mənşəli əlavə və ya vitaminlə birlikdə qəbul edirlər.
Depressiyadan əziyyət çəkən insanların əksəriyyəti nadir hallarda lisenziyalı səhiyyə işçilərindən müvafiq müalicə alırlar. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar tez-tez yuxuda çətinlik çəkir, fəaliyyətlərə marağın azalması, günahkarlıq hissi, enerjinin azalması və əllərindəki işlərə diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkirlər. Depressiya həmçinin tapşırıqları yerinə yetirərkən yavaş hərəkət etməyə səbəb ola bilər və bəzən hətta intihar düşüncələri və fikirləri də yarana bilər.
Araşdırmalara görə, əhval-ruhiyyələrini yaxşılaşdırmaq istəyən qadınlar üçün sağlam və balanslı bir pəhriz vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm idman və açıq havada vaxt keçirmək melanxolik əhval-ruhiyyə üçün də faydalıdır.
Depressiya olduqda, insan şəxsi həkiminə müraciət etməlidir. Tədqiqatlara görə, əgər bir şəxs depressiya üçün reseptli dərman qəbul edirsə, əlavələrin əlavə edilməsi sinergetik təsir göstərə bilər.
Depressiya üçün ən çox təyin olunan dərmanlara sitalopram, essitalopram, fluoksetin, paroksetin, sertralin, bupropion və digərləri daxildir. Bəziləri fərdi ehtiyaclardan asılı olaraq iki və ya üç əlavənin kombinasiyasının ən yaxşı nəticə verdiyini görə bilərlər.
Ürək xəstəliyi dünyada yüz milyonlarla qadına təsir edən bir xəstəlikdir. Dünyada hər 3 qadından 1-i ürək xəstəliyindən və ya insultdan ölür. Ənənəvi olaraq, bir çoxları kişilərin ürək xəstəliyinin qurbanı olma ehtimalının daha yüksək olduğunu düşünür, lakin dəlillər göstərir ki, qadınlar demək olar ki, eyni risk altındadır. Lakin, bir çox həkim qadınlarda ürək xəstəliyinin simptomlarını müəyyən etməkdə gecikir, çünki onlar kişilərdə olduğundan fərqli şəkildə özünü göstərə bilər. Səhiyyə müəssisəsi bu uyğunsuzluğun aradan qaldırılması üçün səhiyyə işçilərini maarifləndirmək üçün səylə çalışır.
Əksər xəstəliklər kimi, qarşısının alınması da ən yaxşı yoldur. Siqaret çəkməmək, fiziki cəhətdən aktiv olmaq, sağlam bədən çəkisini qorumaq və balanslı qidalanma kimi sadə davranışlar faydalı ola bilər. Qan təzyiqi və qlükoza səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq da vacibdir.
Çoxları üçün insan yaşlandıqca sümüklər incəlir. Bununla belə, sümüklərin möhkəm qalmasını təmin etmək və yaşlandıqca sümüyün sınma ehtimalını azaltmaq üçün edilə biləcək bəzi tədbirlər var.
Osteoporoz Yaponiya, Avropa və ABŞ-da 75 milyondan çox insana təsir göstərir və dünyada 200 milyondan çox insana təsir etdiyi təxmin edilir. Bir insan osteoporoz inkişaf etdirməzdən əvvəl, sümüklərin normaldan daha incə, lakin osteoporozlu insanlar qədər incə olmadığı osteopeniya adlanan bir vəziyyətə sahib olur. Qadınlar kişilərlə müqayisədə daha yüksək risk altındadırlar.
Sümüklərin incəlməsi üçün risk faktorlarına 65 yaşdan yuxarı yaş, qanda D vitamininin səviyyəsinin aşağı olması və kalsium, maqnezium və K vitamini ilə zəngin qidaların az qəbulu daxildir.
Turşuluğu azaldan dərmanlar (omeprazol, pantoprazol və s.), steroidlər (prednizon, solu-medrol) və müəyyən tutma dərmanları da sümük möhkəmliyini azalda bilər.
Balanslı qidalanma və müntəzəm məşqlərə əlavə olaraq, aşağıdakı əlavələr sümük sağlamlığı üçün faydalıdır.
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu və ya Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu kişilərə nisbətən qadınlara daha çox təsir edir. Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu qarın ağrısı, bağırsaq hərəkətlərində dəyişiklik, qıcolma, şişkinlik və qazla əlaqəli ağrı ilə xarakterizə olunur. Xroniki yorğunluq, sızan bağırsaq və nazik bağırsaq bakteriyalarının həddindən artıq böyüməsi və ya SIBO da tez-tez rast gəlinir. Bir çox xəstədə qəbizlik, ishal və ya ikisinin kombinasiyası simptomları ola bilər.
Qıcqırdılmış bağırsaq sindromu (QBS) olanlarda tez-tez sızan bağırsaq və çoxsaylı qida həssaslığı olur. Daha ciddi bir əsas xəstəliyin mövcud olmadığından əmin olmaq üçün QBS olan bir şəxsin bir mütəxəssis tərəfindən qiymətləndirilməsi vacibdir. Qıcıqlandırıcı qida tetikleyicisinin qarşısını almaqla QBS xəstələrində vəziyyət tez-tez yaxşılaşır. Buna aradan qaldırma pəhrizi deyilir. Semptomlarınızın yaxşılaşıb-yaxşılaşmadığını görmək üçün bir neçə həftə ərzində müəyyən qidaları diyetdən çıxarmaq faydalıdır. Əgər heç bir fərq müşahidə olunmazsa, qidanı yenidən pəhrizə daxil edin. Mümkün tetikleyicilərin aradan qaldırılması kifayət deyilsə, probiotiklər və həzm fermentləri faydalı ola bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
