3 Sağlıklı Kahvaltı Smoothie Kasesi Tarifleri

Güne bu smoothie kaselerinden biriyle başlayın.

Kahvaltı önemli bir öğün ve iyi beslenmenin hayati bir bileşenidir. Her sabah uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yapmak, metabolizmayı hemen başlatır, tüm gün kalori yakmaya yardımcı olur ve vücudun enerji seviyelerini yükseltir.

Sabah yemeği, bir kişi uyuduktan sonra kan şekeri seviyelerini normale döndürmeye yardımcı olur ve bir kişinin tip 2 diyabet alma riskini azaltabilir. Sabahları ilk önce kahvaltı yaptığınızdan emin olmak, günün geri kalanında aşırı yemenin anahtarıdır. Bunun nedeni, kahvaltıdan sonra bağırsağın iştahı kontrol etmek için çalışan birkaç hormon salgılamasıdır.

Tüm gün boyunca sağlıklı, çok yönlü öğünlerle birlikte sağlıklı bir kahvaltının, bir kişinin genel vücut kütlesini azalttığı ve vücudu yağ/kas arasında dengeli bir oranda tuttuğu gösterilmiştir.

Birçok faydasına rağmen, sadece kahvaltı yapmak vücudu optimum enerji seviyelerinde tutmak için yeterli değildir. Sağlıklı seçimler, vücudun kan şekerini parçalamak ve iştahı kontrol altında tutmak için iyi bir başlangıç yapması için gidilecek yoldur.

Kahvaltı smoothie kaseleri güne doğru başlamak için mükemmel besleyici bir yemektir. Bir smoothie kasesine koymak için doğru malzemeleri seçmek, protein, vitamin ve mineral, sağlıklı karbonhidratlar ve diğer temel besin maddelerinin doğru karışımını seçmeyi içerir. Bu üç sağlıklı smoothie kahvaltı kasesi tarifi, vücuda hak ettiği besleyici sabah desteğini verecektir.

Acai Kahvaltı Smoothie Kasesi

Lezzetli bir acai smoothie kasesi tarifine ne dersiniz? İlk olarak, antioksidan, lif ve kalp için sağlıklı yağlar bakımından yüksek olan acai vardır. Sade, yağsız Yunan yoğurdu harika bir ektir çünkü çok fazla vitamin ve mineral içerir ve ayrıca kalp için iyi olan sağlıklı bir dozda omega-3 yağ asidi içerir.

Ahududu organik, sağlıklı yağlar, antioksidanlar, vitaminler ve lif ile doludur, chia tohumları kalorisi çok düşüktür ve yüksek miktarda besin sağlar. Bu küçük siyah tohumlar yüksek seviyelerde protein, omega-3, lif, kalsiyum, manganez, magnezyum ve daha fazlasıyla saatlerce enerji sağlar.

Muzlar yüksek potasyum seviyeleri ile bilinir ve daha yüksek konsantrasyonlarda B6, bakır, C vitamini ve manganeziçerir. Ayrıca yüksek miktarlarda magnezyum, lif ve proteiniçerirler.

Malzemeler:

• 3/4 su bardağı yağsız, sade Yunan yoğurdu
• 1 oz. acai tozu
• 1/2 su bardağı ahududu
• 1/4 su bardağı hindistancevizi suyu veya süt
• 2 yemek kaşığı yaban mersini
• 1/2 muz
• 3/4 su bardağı granola
• 1 çay kaşığı. chia tohumu
• 1 çay kaşığı. arı poleni

Talimatlar:

1. Yoğurt, arı poleni, hindistancevizi sütü veya su, acai tozu ve muzu karıştırıcıda birleştirin.
2. Pürüzsüz olana kadar püre haline getirin.
3. Kaseye dökün.
4. Yaban mersini, ahududu, granola ve chia tohumu ile doldurun.

Bir porsiyon yapar.

Matcha Çay Kahvaltı Smoothie Kasesi

Bu enerji verici kahvaltı smoothie kasesi, bir kişinin ruh halini iyileştirmek için harikadır. Matcha çayınıntüm antioksidan ve vitaminleri ve mineralleriile konsantrasyonu iyileştirdiği, hastalıkları önlediği ve kötü kolesterol ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Keten tohumlarının birkaç çalışmada kalp hastalığı ve diyabet riskini azalttığı gösterilmiştir. Kabak çekirdeği , çinko, manganez, fosfor, demir, magnezyum, bakır ve proteingibi harika bir mineral kaynağıdır.

Bal arıları tarafından yapılan arı poleni, çoğu zaman diğerleri kadar dikkat çekmeyen bir süper besindir. Yüksek miktarda protein, amino asit, B kompleks vitaminleri ve folik asitdahil olmak üzere insan vücudunun gelişmesi için ihtiyaç duyduğu temel besinlerin neredeyse tamamını içerir. Kivi, c vitamini, diyet lifi ve folat için iyi bir kaynaktır; sindirime yardımcı olurlar ve parlak, güzel bir cilt cildi sağlamaya yardımcı olabilirler.

Malzemeler:

• ½ oz. matcha tozu
• 1/4 su bardağı hindistancevizi suyu veya süt
• 1 çay kaşığı. chia tohumu
• 1 çay kaşığı. keten tohumu
• 1 çay kaşığı. kabak çekirdeği
• 1 çay kaşığı. arı poleni
• 1/2 su bardağı granola
• 2 yemek kaşığı hindistancevizi gevreği
• 1 kivi
• 2 yemek kaşığı. yaban mersini

Talimatlar:

1. Matcha tozu, hindistancevizi sütü veya su ve arı polenini bir karıştırıcıda birleştirin.
2. Pürüzsüz olana kadar karıştırın.
3. Kaseye dökün.
4. Chia tohumu, kabak çekirdeği, keten tohumu, granola, hindistancevizi gevreği, kivi ve yaban mersini ile doldurun.

Bir porsiyon yapar.

Çikolatalı Fıstık Ezmeli Kahvaltı Smoothie Kasesi

Bu smoothie kasesi çikolata içerdiği için dekadent ama aynı zamanda besleyicidir! Kakaonun çalışmalarda hafızayı ve zihnin netliğini geliştirdiği gösterilirken, yer fıstığı yüksek tansiyon riskini azaltan bol miktarda protein ve potasyumiçerir.

Potasyum bakımından yüksek olan ve sulu kalmanın mükemmel bir yolu olan hindistancevizi suyu ve süt, sade suya veya badem sütüne lezzetli ve sağlıklı bir alternatiftir. Bir kişi hindistancevizi sütü veya hindistancevizi suyu arasında hangisini seçeceğinden emin değilse, ikisi arasındaki tek önemli fark, hindistancevizi sütünün doymuş yağ içeriğinin daha yüksek olmasıdır.

Doymuş yağlar genellikle sağlıksız olarak görülse de, ölçülü olarak kalp ve beyin için iyi olan orta zincirli trigliseritlerden oluşurlar. HDL kolesterol olan iyi bir kolesterol türü içerirler. Hindistan cevizi sütü ayrıca hindistancevizi suyundan biraz daha kalın bir smoothie ile sonuçlanacaktır.

Malzemeler:

• 1/2 muz
• 4 yemek kaşığı kakao tozu
• 2 yemek kaşığı kakao uçları
• Bir avuç fıstık
• 1 yemek kaşığı hindistancevizi gevreği
• 1/4 su bardağı hindistancevizi suyu veya hindistancevizi sütü

Talimatlar:

1. Muz, kakao tozu, hindistancevizi suyu veya süt ve yer fıstığını bir karıştırıcıda birleştirin.
2. Pürüzsüz olana kadar karıştırın.
3. Kaseye dökün.
4. Hindistan cevizi gevreği ve kakao uçları ile doldurun.

Bir porsiyon yapar.