3 Sağlam Səhər Yeməyi Smuzi Qabı Resepti

Günə bu smuzi qablarından biri ilə başlayın.

Səhər yeməyi vacib bir yeməkdir və düzgün qidalanmanın vacib bir hissəsidir. Hər səhər oyandıqdan bir saat sonra səhər yeməyi yemək maddələr mübadiləsini dərhal sürətləndirir, gün ərzində kalori yandırmağa kömək edir və bədənin enerji səviyyəsini artırır.

Səhər yeməyi insan yatdıqdan sonra qanda qlükoza səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edir və insanın 2-ci tip diabetə tutulma riskini azalda bilər. Səhər yeməyini səhər yeməyindən əvvəl yeməyin günün qalan hissəsində həddindən artıq yeməyin açarıdır. Bunun səbəbi, səhər yeməyindən sonra bağırsaq iştahanı idarə etmək üçün işləyən bir neçə hormon ifraz etməsidir.

Sağlam səhər yeməyinin gün ərzində sağlam və hərtərəfli qidalanma ilə birləşdirilməsinin insanın ümumi bədən kütləsini azaltdığı və bədəni yağ-əzələ nisbətində balanslı saxladığı göstərilmişdir.

Bir çox faydasına baxmayaraq, sadəcə səhər yeməyi bədəni optimal enerji səviyyəsində saxlamaq üçün kifayət deyil. Sağlam seçimlər, bədənin qan şəkərini parçalamaq və iştahanı nəzarətdə saxlamaq üçün yaxşı bir başlanğıc etməsi üçün ən yaxşı yoldur.

Səhər yeməyi smuziləri günə düzgün başlamaq üçün mükəmməl qidalı bir yeməkdir. Smuzi qabına qoymaq üçün düzgün inqrediyentlərin seçilməsi, zülal, vitamin və mineral, sağlam karbohidratlar və digər əsas qida maddələrinin düzgün qarışığını seçməyi əhatə edir. Bu üç sağlam smuzi səhər yeməyi resepti bədənə layiq olduğu qidalı səhər enerjisini verəcək.

Asai Səhər Yeməyi Smuzi Qabı

Ləzzətli asai smuzisi reseptinə necə baxırsınız? Birincisi, tərkibində antioksidanlar, lif və ürək üçün faydalı yağlar çox olan acai var. Sadə, yağsız yunan qatığı əla bir əlavədir, çünki tərkibində çoxlu vitamin və mineral var, üstəlik ürək üçün faydalı olan sağlam bir dozada omeqa-3 yağ turşuları var.

Moruq üzvi, sağlam yağlar, antioksidanlar, vitaminlər və liflə zəngindir, çia toxumları isə kalori baxımından çox aşağıdır və yüksək miqdarda qida maddələri təmin edir. Bu kiçik qara toxumlar yüksək səviyyədə zülal, omeqa-3, lif, kalsium, manqan, maqnezium və daha çoxu ilə saatlarla enerji təmin edir.

Bananlar yüksək kalium səviyyələri ilə tanınır və daha yüksək vitamin B6, mis, vitamin C və manqankonsentrasiyalarına malikdir. Onlar həmçinin yüksək miqdarda maqnezium, lif və proteinehtiva edirlər.

Tərkibi:

• 3/4 stəkan yağsız, sadə yunan qatığı
• 1 unsiya acai tozu
• 1/2 stəkan moruq
• 1/4 stəkan kokos suyu və ya südü
• 2 xörək qaşığı qaragilə
• 1/2 banan
• 3/4 stəkan qranola
• 1 çay qaşığı çia toxumu
• 1 çay qaşığı arı tozu

Təlimatlar:

1. Qatıq, arı polenini, kokos südünü və ya suyu, asai tozunu və bananı blenderə qarışdırın.
2. Hamar olana qədər püre halına salın.
3. Qabın içinə tökün.
4. Üzərinə qaragilə, moruq, qranola və çia toxumları səpin.

Bir porsiya kifayətdir.

Matcha Çay Səhər Yeməyi Smuzi Qabı

Bu enerjiverici səhər yeməyi smuzisi qabı insanın əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırmaq üçün əladır. Matça çayı, bütün antioksidanları , vitaminləri və minerallarıilə diqqəti yaxşılaşdırdığı, xəstəliklərin qarşısını aldığı və pis xolesterolu və qan şəkərini azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.

Kətan toxumlarının ürək xəstəliyi və diabet riskini azaltdığı bir neçə tədqiqatda göstərilmişdir. Balqabaq toxumları sink , manqan , fosfor, dəmir , maqnezium , mis və protein kimi mineralların əla mənbəyidir.

Bal arıları tərəfindən hazırlanan arı tozcuğu, digərləri qədər diqqət çəkməyən super qidadır. Tərkibində insan orqanizminin inkişaf etməsi üçün tələb olunan demək olar ki, bütün əsas qida maddələri, o cümlədən yüksək miqdarda protein, amin turşuları, B kompleks vitaminləri və fol turşusuvar. Kivilər C vitamini, qida lif və fol turşusunun yaxşı mənbəyidir; onlar həzmə kömək edir və parlaq, gözəl bir dəri rəngi təmin etməyə kömək edə bilər.

Tərkibi:

• ₮ matça tozu
• 1/4 stəkan kokos suyu və ya südü
• 1 çay qaşığı çia toxumu
• 1 çay qaşığı kətan toxumu
• 1 çay qaşığı balqabaq toxumu
• 1 çay qaşığı arı tozu
• 1/2 stəkan qranola
• 2 xörək qaşığı kokos lopaları
• 1 kivi
• 2 xörək qaşığı qaragilə

Təlimatlar:

1. Matça tozunu, kokos südünü və ya suyu və arı tozcuğunu blenderə qarışdırın.
2. Hamar olana qədər qarışdırın.
3. Qabın içinə tökün.
4. Çia toxumu, balqabaq toxumu, kətan toxumu, qranola, kokos lopaları, kivi və qaragilə ilə bəzəyin.

Bir porsiya kifayətdir.

Şokoladlı Fıstıq Yağı Səhər Yeməyi Smuzi Qabı

Bu smuzi qabı tərkibində şokolad olduğuna görə həm ləzzətlidir, həm də qidalıdır! Araşdırmalarda kakaonun yaddaşı və zehni aydınlığı artırdığı, fıstıqda isə yüksək təzyiq riskini azaldan protein və kalium olduğu göstərilmişdir.

Kaliumla zəngin olan və susuz qalmamaq üçün mükəmməl bir vasitə olan kokos suyu və südü, adi su və ya badam südünə dadlı və sağlam alternativdir. Əgər bir şəxs hindistan cevizi südü və ya hindistan cevizi suyu arasında hansını seçəcəyindən əmin deyilsə, ikisi arasındakı yeganə əhəmiyyətli fərq, hindistan cevizi südünün doymuş yağ tərkibinin daha yüksək olmasıdır.

Doymuş yağlar adətən sağlamlığa zərərli hesab edilsə də, onlar orta zəncirli triqliseridlərdən ibarətdir və orta miqdarda ürək və beyin üçün faydalıdır. Onların tərkibində yaxşı xolesterol növü olan HDL xolesterol var. Hindistancevizi südü, hindistan cevizi suyundan bir qədər qalın smuzi ilə də nəticələnəcək.

Tərkibi:

• 1/2 banan
• 4 xörək qaşığı kakao tozu
• 2 xörək qaşığı kakao çəyirdəyi
• Bir ovuc fıstıq
• 1 xörək qaşığı kokos lopaları
• 1/4 stəkan kokos suyu və ya kokos südü

Təlimatlar:

1. Banan, kakao tozu, kokos suyu və ya südü və fıstığı blenderə tökün.
2. Hamar olana qədər qarışdırın.
3. Qabın içinə tökün.
4. Üzərinə hindistan cevizi lopaları və kakao ləpələri səpin.

Bir porsiya kifayətdir.