Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Bədəniniz endokrin vəzilər tərəfindən istehsal olunan kimyəvi xəbərçilər olan 50-dən çox hormon istehsal edir. Bu kimyəvi maddələr qan dövranınızda dövran edərək, çoxalma və böyümədən enerji istehsalına qədər bir çox bioloji funksiyanı tənzimləyir. Hormonlarınız balanslı olduqda özünüzü sağlam hiss edir və sabit enerjiyə sahib olursunuz. Amma onlar tarazlıqdan çıxdıqda özünüzü sağlam hiss etmirsiniz və enerji səviyyəniz azalır.
Hormonal disbalans bir neçə səbəbdən yarana bilər — bədəniniz bir və ya bir neçə hormonu çox və ya çox az istehsal edə bilər, yaxud hormon funksiyası və ya ifrazı pozula bilər. Hormonal balanssızlığa həyat tərzi seçimləri (hərəkətsizlik, sağlam olmayan pəhriz, qeyri-kafi yuxu, xroniki stress), tibbi problemlər, müəyyən dərmanlar və genetik meyllər də daxil olmaqla bir çox amil səbəb ola bilər.
Hormonal disbalansın ümumi əlamət və simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
Hormonlarınızı təbii şəkildə balanslaşdırmaq sağlam qidalanmaqdan, stressi idarə etməkdən və kifayət qədər yuxu almaqdan başlayır. D vitamini, sink, omeqa-3 yağ turşuları, B vitaminləri və maqnezium da daxil olmaqla müəyyən əlavələrin qəbulu da aşağıdakı yollarla kömək edə bilər:
Hormonları balanslaşdırmağa kömək edən təbii əlavələr və vitaminləri kəşf etmək və effektiv, təbii həllər ilə hormonal sağlamlığınızı necə dəstəkləməyi öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
A, E və K vitaminləri kimi, D vitamini də yağda həll olur. Günəş işığına məruz qaldıqda dəriniz D vitamini istehsal etdiyi üçün günəş vitamini kimi tanınır.
Amerikalıların 40%-dən çoxunda D vitamini çatışmazlığı var. Bunun səbəbi, insanların əksəriyyətinin günəş işığında kifayət qədər vaxt (təxminən 15-20 dəqiqə) sərf etməməsidir. Hava çirkliliyinin artması günəş işığına məruz qalmanın da azalmasına səbəb olub. Tünd dərili insanlar və yaşlı yetkinlər də günəş işığından daha az D vitamini istehsal edirlər.
D vitamini sağlamlıq üçün vacibdir və çoxsaylı rollara malikdir. İmmunitet sisteminizi dəstəkləyir, bədəninizin virus və bakteriyalarla mübarizə aparmasına kömək edir. Əzələlər hərəkət üçün D vitamininə, hüceyrələr böyüməni tənzimləmək üçün, sinirlər isə bədən və beyin arasında rahat ünsiyyət üçün D vitamininə ehtiyac duyur. D vitamini zehni və idrak sağlamlığına da müsbət təsir göstərir.
D vitamini həmçinin sümük sağlamlığını dəstəkləyir və osteoporozun qarşısını almağa kömək edir. Nazik bağırsaqda kalsiumun udulmasını artırmaqla və böyrəklərdə kalsium ifrazını azaltmaqla sümük əmələ gəlməsini, böyüməsini və saxlanmasını təşviq edir. Həmçinin, sümükdən qan dövranına kalsiumun salınmasını stimullaşdıran paratiroid hormonunu (PTH) inhibə edir.
Qalxanvari vəzin normal işləməsi və tiroid hormonlarını tarazlıqda saxlaması üçün D vitamininə də ehtiyacı var. Bu vacibdir, çünki tiroid hormonları maddələr mübadiləsi, ürək döyüntüsü, həzm, böyümə və bədən istiliyi daxil olmaqla bir çox fizioloji funksiyanı tənzimləyir.
D vitamininin tiroid funksiyasına necə təsir etdiyi dəqiq məlum olmasa da, tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini əlavələri tiroid əleyhinə antikor səviyyələrini azaltmaqla tiroid bezini qorumağa kömək edir. Haşimoto tireoiditi adlanan hipotiroidizmin ümumi forması olan xəstələr üzərində aparılan meta-analizdə bu xəstəliyə yoluxmuş şəxslərdə D vitamini səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduğu aşkar edilmişdir.
Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, D vitamini əlavələri diabetli insanlarda insulinə həssaslığı artıra bilər. Randomizə edilmiş klinik sınaq göstərib ki, gündə 4000 Beynəlxalq Vahid (BV) D vitamini qəbul edən diabetli insanlarda zamanla qan şəkərinin ölçüsü olan hemoglobin A1C səviyyələrində əhəmiyyətli dərəcədə azalma müşahidə olunub.
D vitamini həmçinin steroid hormonlarının və testosteron, estrogen və progesteron da daxil olmaqla həm kişi, həm də qadın cinsi hormonlarının istehsalında rol oynayır. 350-dən çox reproduktiv yaşda olan qadın üzərində aparılan bir araşdırma, D vitamini səviyyəsinin məhsuldarlıq üçün vacib olan bir neçə hormonla əlaqəli olduğunu göstərdi. Bir meta-analiz göstərib ki, gündəlik orta miqdarda D vitamini əlavəsi sonsuzluqdan əziyyət çəkən qadınların hamiləlik nisbətini yaxşılaşdıra bilər.
Əlavə tədqiqatlar D vitamini ilə testosteron səviyyələri arasında əlaqə aşkar etmişdir. Qan D vitamini səviyyəsi aşağı olan kişilərdə testosteron səviyyəsi aşağı olur və əksinə. D vitamini əlavələrinin kişilərdə testosteron səviyyəsini artırdığı da sübut edilmişdir.
D vitamini çatışmazlığı, estrogen səviyyəsinin dəyişkən olması səbəbindən peri-menopauza və postmenopauza dövründə qadınlarda hormonal balanssızlığın ümumi bir simptomu olan istiləşmə riskiniartıra bilər. 210 postmenopozal qadın üzərində aparılan bir araşdırma, D vitamini səviyyəsinin azalmasının isti alovlanmalarla əhəmiyyətli dərəcədə əlaqəli olduğu qənaətinə gəldi.
D vitamini üçün tövsiyə olunan qidalanma norması (RDA) körpələr üçün gündəlik 400 BV, 70 yaşdan kiçik uşaqlar və böyüklər üçün 600 BV (və ya 15 mikroqram) və 70 yaşdan yuxarı böyüklər üçün gündəlik 800 BV-dir.
Əlavə olaraq, D vitamini tək, kalsiumla birlikdə və ya multivitaminlərin bir hissəsi kimi mövcuddur. D vitamini əlavələri bitki mənşəli qidalardan (erqokalsiferol/D2 vitamini) və ya heyvan mənşəli qidalardan (xolekalsiferol/D3 vitamini) əldə edilə bilər. D3 daha yaxşı seçim ola bilər, çünki qan səviyyəsini D2-dən daha çox artırır və daha uzun müddət davam edir. Təbii olaraq D vitamini ehtiva edən çox az qida. Yaxşı mənbələrə D vitamini ilə zənginləşdirilmiş süd və səhər yeməyi dənli bitkiləri, yağlı balıqlar (alabalıq, tuna, qızılbalıq, skumbriya), balıq yağı, qırmızı ət və yumurta sarısı daxildir.
Böyüklər və 9 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün D vitamininin təhlükəsiz yuxarı həddi gündə 4000 BV-dir. Əlavələrdən həddindən artıq D vitamini qəbul etmək ürəkbulanma, qusma, əzələ zəifliyi, iştahsızlıq, ağrı və böyrək daşları da daxil olmaqla mənfi sağlamlığa təsir göstərə bilər. Həddindən artıq yüksək səviyyələr toksikliyə səbəb ola bilər və böyrək çatışmazlığına, ürək döyüntüsünün pozulmasına və hətta ölümə səbəb ola bilər. D vitamini əlavələri bəzi dərmanlarla, o cümlədən çəki azaltma dərmanı Orlistat, statinlər, prednizon kimi steroidlər və müəyyən diuretiklərlə qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Yalnız müəyyən bir müddət ərzində həkim nəzarəti altında yüksək dozada D vitamini qəbul edin. Əgər D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkdiyinizi düşünürsünüzsə, həkiminizlə danışın və düzgün dozanı təyin etmək üçün testdən keçin.
Sink , homeostazı qorumaq və düzgün işləmək üçün bədəninizin az miqdarda ehtiyac duyduğu bir iz mineralıdır. Böyümə, inkişaf və çoxalma üçün vacibdir, immunitet sistemini, dəri sağlamlığını və yaraların sağalmasını dəstəkləyir. Sink antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir, hüceyrələri sərbəst radikalların zərərindən qoruyur. Dad və qoxu üçün lazımdır və qan laxtalanmasını dəstəkləyir.
Hormonal balansa gəldikdə, sink estrogen, progesteron, testosteron və kortizol da daxil olmaqla bir neçə hormonun funksiyasını və istehsalını dəstəkləyir. Bir araşdırmada venadaxili sinkin stress hormonu kortizolun ifrazını maneə törətdiyi aşkar edilmişdir.
Qalxanvari vəzi və reproduktiv sistemin də düzgün işləməsi üçün sinkə ehtiyacı var. Kiçik bir araşdırma, sink əlavəsinin sink çatışmazlığı olan kollec tələbələrində tiroid hormonu səviyyələrinə müsbət təsir göstərdiyini aşkar etdi.
Sink əlavəsi, xüsusilə qan lipidlərini və qlükoza səviyyələrini tənzimləməkdə çətinlik çəkən qadınlarda polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) simptomlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Reproduktiv yaşda olan qadınların təxminən 5-10%-də PCOS var. Reproduktiv hormonların balanssızlığı PCOS-a səbəb olur və qadının reproduktiv, metabolik, zehni və ümumi sağlamlığına və görünüşünə təsir göstərə bilər.
Sink follikulların yetkinləşməsini və estrogen reseptor funksiyasını dəstəkləməklə menstrual dövrün tənzimlənməsinə kömək edir. Sinkin bir neçə qadın reproduktiv sistemi xəstəliklərinə necə təsir etdiyinə dair tədqiqatların icmalı göstərib ki, sink əlavəsi PCOS-u yaxşılaşdıra, ilkin dismenoreya (ağrılı menstrual dövrlər) zamanı ağrıları azalda və menopoz simptomlarını yüngülləşdirə bilər. Başqa bir araşdırma, menstruasiyadan bir-dörd gün əvvəl gündə üç dəfə 31 milliqram sink qəbul etməyin ağrı və uşaqlıq sancılarını azaltmağa kömək etdiyini müəyyən etdi.
Kişilərdə sink testosteron səviyyələrini balanslaşdırmağa kömək edə bilər. Səkkiz klinik sınaq və 30 heyvan tədqiqatının icmalı nəticəsində "sink çatışmazlığı testosteron səviyyəsini azaldır və sink əlavələri testosteron səviyyəsini yaxşılaşdırır" nəticəsinə gəlinib. Tədqiqatçılar həmçinin müəyyən ediblər ki, orta dərəcədə sink əlavəsi kişilərdə əzələ və sümük böyüməsini, səs dəyişikliyini və cinsi inkişafı idarə edən hormonlar qrupu olan androgenlərin yaxşılaşdırılmasında mühüm rol oynayır.
Kişilərdə sink çatışmazlığı iktidarsızlığa və cinsi inkişafın gecikməsinə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, sink prostatın kiçilməsinə və testosteron və estrogen balansının pozulmasından qaynaqlanan xoşxassəli prostat hiperplaziyasının (BPH) tərs çevrilməsinə kömək edə bilər.
19 yaşdan yuxarı yetkinlər üçün sink üçün gündəlik qəbul norması kişilər üçün 11 milliqram, qadınlar üçün isə 8 milliqramdır. Hamilə və ya əmizdirən qadınların daha çox ehtiyacı var - gündə 12 milliqrama qədər. Sink üçün Dözümlü Yuxarı Qəbul Səviyyəsi (UL) böyüklər üçün gündəlik 40 milliqramdır. Həddindən artıq sink qəbul etmək mis və dəmirin udulmasına mənfi təsir göstərə bilər və yüksək dozalar ürəkbulanma və qusma ilə nəticələnə bilər.
İstiridyə, 3 unsiyada 32 milliqrama qədər sink ehtiva edərək, ən yüksək keyfiyyətli qida mənbəyidir. Digər mənbələrə dəniz məhsulları, quş əti və ət daxildir. Taxıl, qoz-fındıq və lobya da daxil olmaqla bitki mənşəli qidalarda daha az miqdarda sink var. Bitki mənşəli sink, heyvan mənşəli sinkdən daha az asanlıqla sorulur, çünki bitkilərdə sinkə bağlanan və onun biomənimsənilməsini azaldan fitat var.
Əlavə olaraq, sink həb və pastil şəklində mövcuddur. Əksər multivitamin-mineral əlavələrinin bir hissəsidir və kalsium və maqnezium kimi digər minerallarla birlikdə də mövcuddur.
Omeqa-3 yağ turşuları bədənin hüceyrə membranlarının bir hissəsi və hormonların sələfləri olan sağlam yağlardır. Onlar hüceyrələrin düzgün işləməsinə kömək edir, iltihabı azaldır, zehni və idrak sağlamlığını, ürək-damar və endokrin sistemləri dəstəkləyir. Omega-3 yağları ümumi xolesterolu, LDL "pis" xolesterolu və triqliseridləri azaltmaqla ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, omeqa-3-lər romatoid artritin müalicəsində faydalı ola bilər.
Hormon balansı baxımından, omeqa-3-lər ümumi xəstəliklərin qarşısının alınmasında və müalicəsində rol oynayan eikosanoid adlanan hormonların sələfləridir. Onlar iltihab əleyhinə eikosanoidlərin (omeqa-3 yağ turşularından hazırlanmış) proinflamatuar eikosanoidlərə (omeqa-6 yağ turşularından hazırlanmış) balansını artıraraq dismenoreya (anormal aybaşı) azaltmağa kömək edə bilərlər.
Sonsuzluq problemi olan qadınlar üçün omeqa-3 yağ turşuları əlavələri qan damarlarının genişlənməsi və daralmasında iştirak edən iki hormon olan prostasiklin və tromboksan nisbətini artırmaqla hamiləliyin asanlaşmasına kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, hamiləlik dövründə omeqa-3 qəbul etmək vaxtından əvvəl doğuş və aşağı çəki riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Omeqa-3 yağ turşusu əlavələrinin qəbulu bəzi PCOS xəstələrinə kömək edə bilər. Meta-analizin nəticələri göstərir ki, omeqa-3 yağ turşuları ilə əlavələr PCOS-lu qadınlarda hormon səviyyələrini və xroniki iltihabı yaxşılaşdırır.
PCOS-lu 67 xəstə üzərində aparılan bir araşdırmada, 3 ay ərzində omeqa-3 yağ turşusu əlavələrinin qəbulunun menstrual dövrünün uzunluğunu azaltdığı və uşaqlıq arteriyasında qan axınının yaxşılaşdığı aşkar edilmişdir. PCOS-lu və olmayan 325 cüt qadın üzərində aparılan bir araşdırma, omeqa-3 səviyyəsi ən yüksək olan qadınların PCOS-a tutulma ehtimalının ən aşağı səviyyədə olan qadınlarla müqayisədə 40% daha az olduğunu göstərdi.
Omeqa-3 əlavəsinin preeklampsiya, doğuşdan sonrakı depressiya, menopoz simptomları, osteoporoz və döş xərçəngi də daxil olmaqla digər qadın sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa kömək edə biləcəyinə dair bəzi dəlillər mövcuddur.
Omeqa-3-ün üç əsas növü var: EPA (eykozapentaen turşusu), DHA (dokosaheksaen turşusu) və ALA (alfa-linolen turşusu). EPA və DHA yağlı balıq və balıq yağından, ALA isə qoz, kətan toxumu, çətənə toxumu və çia toxumu da daxil olmaqla bitkilərdən gəlir. Əlavə olaraq, omeqa-3-lər balıq yağı yumşaq gelləri və ya qaşıqla qəbul edilə bilən şüşədəki balıq yağı şəklində olur. Tərəvəz yumşaq gelləri də mövcuddur. Sorulmanı artırmaq üçün balıq yağlarını qida ilə birlikdə qəbul etmək ən yaxşısıdır,
Omeqa-3 yağ turşuları üçün heç bir RDA müəyyən edilməsə də, Tibb İnstitutunun Qida və Qidalanma Şurası qadınlar üçün gündə 1,1 qram, kişilər üçün isə gündə 1,6 qram adekvat qəbul (Aİ) təyin edib. Qida və Dərman Administrasiyası (FDA) EPA və DHA-nın gündəlik qəbulunu 3 qramla məhdudlaşdırmağı, əlavələrdən isə 2 qramdan çox olmamağı tövsiyə edir.
Həddindən artıq omeqa-3 yağ turşularının qəbulunun mənfi yan təsirlərinə qanaxma, yüksək qan şəkəri, ishal, turşu reflüksü, baş ağrısı, ürəkbulanma, yuxusuzluq və aşağı təzyiq daxildir. Omega-3 əlavələri Warfarin və Coumadin kimi antikoaqulyantları da daxil olmaqla bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Sağlamlıq üçün vacib olan B vitaminləri , tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), pantoten turşusu (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), folat (B9) və siyanokobalamin (B12) daxil olmaqla səkkiz suda həll olan vitamin qrupudur. Bədən hüceyrələrinizin düzgün işləməsi və qidadan enerji istehsal etməsi üçün bu vitaminlərin gündəlik az miqdarda qəbuluna ehtiyacınız var.
Məsələn, kobalamin (B12) qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı üçün vacibdir. Folat (B9) normal hüceyrə replikasiyasını təşviq edir və piridoksin (B6) neyrotransmitterlərin istehsalı üçün tələb olunur. B vitaminlərinin çatışmazlığı anemiya, ürək və qaraciyər problemləri, zəifləmiş immunitet sistemi, saç tökülməsi və yorğunluq da daxil olmaqla sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
B vitaminləri həmçinin hormonların, xüsusən də B12, B6 və B3-ün tənzimlənməsinə kömək edir. Onlar bir çox hormonun yaradılmasında və parçalanmasında rol oynayırlar.
B12 vitamini böyrəküstü vəzilərdə əmələ gələn iki stress hormonu olan adrenalin və kortizolun istehsalında iştirak edir. Həmçinin tiroid bezini dəstəkləyir. Tədqiqatlar göstərir ki, hipotiroidizmi olan insanlarda B12 vitamini səviyyəsi tiroid problemi olmayan insanlara nisbətən daha aşağıdır.
B6 estrogen səviyyəsinin tənzimlənməsinə kömək edir və buna görə də qadınların hormonal balansı üçün əsas vitaminlərdən biri ola bilər. Triptofanı serotoninə çevirmək üçün də lazımdır, daha sonra melatonin istehsal etmək üçün istifadə olunur. B6 həmçinin premenstrüel sindrom (PMS) və premenstrüel depressiyanın müalicəsi üçün təklif edilmişdir. Tədqiqatın icmalı göstərir ki, gündə 100 milliqrama qədər B6 vitamini qəbul etmək bu xəstəliklərdən əziyyət çəkən qadınlara çox fayda verir.
B3 vitamini (niasin) cinsi və stress hormonlarının istehsalında iştirak edir və böyümə hormonunun ifrazını artırır. Tədqiqatlar göstərir ki, PCOS-lu qadınlar üçün kifayət qədər niasin qəbul etmək, kişi xüsusiyyətlərinin inkişafında və qorunmasında iştirak edən steroid hormonları olan androgenləri idarə etməyə kömək edə bilər.
B vitaminlərini ət, quş əti, süd məhsulları, balıq, yumurta, yarpaqlı göyərti və bəzi zənginləşdirilmiş qidalar da daxil olmaqla müxtəlif qidalarda tapa bilərsiniz. Həmçinin B vitaminlərini multivitamin formulunda əlavə olaraq, B vitamini kompleksinin bir hissəsi kimi və ya tək qəbul edə bilərsiniz.
Yetkinlər üçün müxtəlif B vitaminləri üçün gündəlik qəbul qaydaları:
Elmi məlumatların kifayət qədər olmaması səbəbindən, bütün B vitaminlərinin gündəlik qəbul edilmiş tövsiyələri yoxdur. Lakin, yetkinlər üçün digər B vitaminləri üçün kifayət qədər qəbul (adekvatlığı təmin etmək üçün ən yaxşı təxminlər) aşağıdakılardır:
Bütün B vitaminlərinin qəbul edilə bilən yuxarı qəbul səviyyəsi (UL) müəyyən edilməyib. Aşağıdakı B vitaminləri üçün yetkinlər üçün UL-lar müəyyən edilmişdir:
Həddindən artıq B vitamini qəbulunun mümkün yan təsirlərinə yuxusuzluq, əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyi, sinir zədələnməsi və bağırsaq problemləri daxildir.
Maqnezium 300-dən çox metabolik reaksiyada iştirak edir. Zülal metabolizması, DNT replikasiyası və RNT transkripsiyası üçün lazımdır. Mineral həmçinin enerji istehsal edir, qanda qlükoza səviyyəsini idarə edir və ürəyin və sinir sisteminin düzgün işləməsini təmin edir.
Kalsium və D vitamini kimi, maqnezium da sümükləri qorumaq üçün tələb olunur. Sümük hüceyrələrinin əmələ gəlməsini dəstəkləməklə birbaşa sümüyə təsir göstərir və sümük remodelini stimullaşdıran paratiroid hormonuna təsir etməklə dolayı yolla sümüyə təsir göstərir.
Maqnezium və hormonlar baxımından mineral insulin, estrogen, progesteron, testosteron, DHEA və tiroid hormonlarının istehsalını, tənzimlənməsini və ifrazını dəstəkləyir. Həmçinin stress hormonu kortizol istehsal edən böyrəküstü vəziləri dəstəkləyir.
Mineral qlükoza metabolizmasında rol oynadığı üçün maqnezium əlavələri 2-ci tip diabet və insulin müqavimətinin müalicəsində faydalı ola bilər. Bu vəziyyət bədənin insulin istehsal etdiyi, lakin hüceyrələrin lazımi reaksiya vermədiyi bir vəziyyətdir.
Genişmiqyaslı bir meta-analiz maqnezium qəbulunun 2-ci tip diabetlə tərs əlaqəli olduğunu aşkar etdi. Bu, maqnezium istehlakının artmasının 2-ci tip diabet riskini azalda biləcəyini göstərir. Tədqiqatların icmalı göstərib ki, maqnezium əlavəsi insulinə davamlı olan maqnezium çatışmazlığı olan xəstələrdə insulin müqavimətini azaldır. Heyvanlar üzərində aparılan bir araşdırma, yaşlı diabetli siçovullarda maqnezium əlavəsinin insulinə həssaslığı artırdığını və insulini azaltdığını müəyyən etdi.
Qan şəkərinin tənzimlənməsindəki rolu ilə maqnezium hormonal çəki artımını idarə etməyə kömək edə bilər. PCOS-lu 60 qadın üzərində aparılan bir araşdırmada maqnezium əlavəsinin (səkkiz həftə ərzində gündəlik 250 milliqram) bədən kütlə indeksini (BKİ) və testosteron səviyyələrini azaltdığı aşkar edilmişdir.
Xroniki stress səbəbindən hormonlarınız tarazlığınız pozulursa, maqnezium kömək edə bilər. Maqnezium, böyrəküstü vəzilər tərəfindən istehsal olunan əsas stress hormonu olan kortizolun ifrazını tənzimləyərək böyrəküstü vəziləri dəstəkləyir. Həmçinin hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) oxuna təsir göstərir, ifraz olunan kortizol miqdarını azaldır və ümumi stress reaksiyasını yumşaldır.
Qadınlar üçün maqnezium, xüsusən də maqnezium çatışmazlığı olan qadınlar üçün bir sıra hormonla əlaqəli xəstəliklərin qarşısını almağa və ya yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium çatışmazlığı dismenoreya (nizamsız menstruasiya), PMS, PCOS, endometrioz və sonsuzluqla əlaqələndirilir. Bir araşdırma araşdırması, maqnezium əlavəsinin ağrı kəsici olaraq plasebodan daha təsirli olduğunu və PMS və ya qeyri-müntəzəm menstruasiya olan qadınlarda ağrıkəsici dərmanlara ehtiyacı azaltdığını müəyyən etdi.
Orta yaşlı qadınlar üçün maqnezium həmçinin klimaks sindromu, yəni menopoz dövründə və menopozdan sonrakı dövrdə baş verən bir qrup simptom, o cümlədən istiləşmə, gecə tərləməsi, yorğunluq, əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyi və yuxusuzluqla mübarizədə kömək edə bilər. Əlavə tədqiqatlar göstərir ki, postmenopozal qadınlarda maqnezium çatışmazlığı riski daha yüksəkdir və bu da tiroid və digər hormonal xəstəliklərin inkişaf şansını artıra bilər.
Maqnezium üçün gündəlik qəbul edilən gündəlik qəbullar:
Maqnezium əlavələri üçün yuxarı hədd (UL) gündəlik 350 milliqramdır. Maqneziumun yüksək dozalarının mənfi təsirlərinə ürəkbulanma, ishal və qıcolma daxildir. Çox yüksək dozalar ürək ritminin pozulmasına və ürək dayanmasına səbəb ola bilər.
Yaxşı qida mənbələrinə qoz-fındıq, toxum, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, zənginləşdirilmiş dənli bitkilər və lobya daxildir. Əlavə olaraq, maqnezium tək başına, kalsium kimi digər minerallarla birlikdə və ya multivitamin-mineral formulunun bir hissəsi kimi qəbul edilə bilər.
Maqneziumun bir neçə fərqli forması var və hər biri özünəməxsus xüsusiyyətlərinə və bədənə bir qədər fərqli təsirlərinə malikdir. Sizin üçün ən yaxşısını müəyyən etmək üçün bu bloqu oxuyun.
Əksər insanlar bədənlərinin ehtiyac duyduğu qida maddələrini qəbul etmələrini və pəhrizlərindəki qida çatışmazlığını doldurmalarını təmin etmək üçün yüksək keyfiyyətli multivitamin -dən faydalana bilərlər. Hormonları balanslaşdırmaq üçün hədəflənmiş əlavələri nəzərdən keçirməli olan insanlar bunlardır:
Unutmayın ki, əlavə qida qəbulu sağlam olmayan pəhrizi kompensasiya etmir. Əlavələrə müraciət etməzdən əvvəl bədəninizin qida ehtiyacını qida ilə ödəmək ən yaxşısıdır. Bəzi qidalar hormonların təbii şəkildə tarazlaşmasına kömək edən qida maddələri ilə zəngindir. Lakin hədəflənmiş əlavələr boşluqları doldura və spesifik sağlamlıq problemlərinizi və məqsədlərinizi həll etməyə kömək edə bilər.
Bədəninizdəki 50-dən çox hormon bədəninizin necə fəaliyyət göstərdiyinə və özünüzü necə hiss etdiyinizə təsir etdiyindən, tarazlığa nail olmaq enerjili və yaxşı hiss etmək üçün vacibdir. Hormon balansına təsir edən bütün amilləri idarə edə bilməsəniz də, bədəninizin sağlam hormon səviyyələrini dəstəkləmək üçün lazım olan qida maddələrini almasını təmin edə bilərsiniz.
Yuxarıda müzakirə olunan qida maddələrinə əlavə olaraq, digər əlavələr hormonların təbii şəkildə tarazlaşmasına kömək edə bilər. ashwagandha , valerian , maca və qırmızı yonca kimi otlar qadın hormonu balanssızlığı olan qadınlara, məsələn, PMS və menopoz simptomları kimi problemlərə kömək edə bilər. C vitamini həmçinin qadın hormonları balansını və sağlam böyrəküstü vəzi funksiyasını dəstəkləməyə kömək edə bilər. Yaxşı bir probiotik əlavəsi mikrobiomunuzun sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər və hormonları balanslaşdırmağa kömək edə bilər.
Hər hansı yeni əlavəyə başlamazdan əvvəl onun sizin üçün təhlükəsiz olduğundan və qəbul etdiyiniz heç bir dərmanla qarşılıqlı təsir göstərməyəcəyindən əmin olmaq üçün həmişə səhiyyə xidməti göstərəninizlə məsləhətləşin.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
