İçindekiler
İçindekiler
Vücudunuz 50'den fazla hormon üretir, endokrin bezleri tarafından üretilen kimyasal haberciler. Bu kimyasallar kan dolaşımınızda dolaşarak üreme ve büyümeden enerji üretimine kadar birçok biyolojik işlevi düzenler. Hormonlarınız dengelendiğinde, kendinizi sağlıklı hissedersiniz ve tutarlı bir enerjiye sahipsiniz. Ancak dengesiz olduklarında kendinizi sağlıksız hissedersiniz ve enerji seviyeniz düşer.
Hormonal dengesizlik birkaç nedenden dolayı ortaya çıkabilir - vücudunuz bir veya birkaç hormondan çok fazla veya çok az üretebilir veya hormon fonksiyonu veya salgılanması bozulabilir. Yaşama tarzı seçimleri (hareketsizlik, sağlıksız beslenme, yetersiz uyku, kronik stres), tıbbi sorunlar, bazı ilaçlar ve genetik yatkınlıklar dahil olmak üzere birçok faktör hormon dengesizliğine neden olabilir.
Hormonal dengesizliğin yaygın belirti ve semptomları şunları içerir:
Hormonlarınızı doğal olarak dengelemeksağlıklı bir diyet yemek, stresi yönetmek ve yeterince uyumak ile başlar. D vitamini, çinko, omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri ve magnezyum dahil olmak üzere belirli takviyeleri almak da aşağıdaki şekillerde yardımcı olabilir:
Hormonları dengelemeye yardımcı olan doğal takviyeleri ve vitaminleri keşfetmek ve hormonal sağlığınızı etkili, doğal çözümlerle nasıl destekleyeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
A, E ve K vitaminleri gibi,D vitaminiyağda çözünür. Güneş ışığı vitamini olarak bilinir çünkü cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini yapar.
Amerikalıların %40'ından fazlası D vitamini eksikliğidir. Bunun nedeni, çoğu insanın güneşe yeterince zaman ayırmamasıdır (yaklaşık 15 ila 20 dakika). Artan hava kirliliği de güneş ışığına maruz kalmayı azaltmıştır. Koyu tenli insanlar ve yaşlı yetişkinler de güneş ışığından daha az D vitamini üretirler.
D vitamini sağlık içingereklidirve çok sayıda rolü vardır. Bağışıklık sisteminizi destekler, vücudunuzun virüs ve bakterilerle savaşmasına yardımcı olur. Kaslar hareket için D vitaminine ihtiyaç duyar, hücreler büyümeyi düzenlemek için buna ihtiyaç duyar ve sinirler vücut ile beyin arasında düzgün iletişim için buna ihtiyaç duyar. D vitamini ayrıca zihinsel ve bilişsel sağlığı olumlu yönde etkilediği görülmektedir.
D vitamini ayrıca kemik sağlığını destekler ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olur. İnce bağırsakta kalsiyum emilimini artırarak ve böbreklerde kalsiyum atılımını azaltarak kemik oluşumunu, büyümesini ve bakımını destekler. Ayrıca, kemikten kan dolaşımına kalsiyum salınımını uyaran paratiroid hormonunu (PTH) inhibe eder.
Tiroid bezi ayrıca normal çalışması ve tiroid hormonlarını dengede tutması için D vitaminine ihtiyaç duyar. Bu önemlidir çünkü tiroid hormonları metabolizma, kalp atış hızı, sindirim, büyüme ve vücut ısısı dahil olmak üzere birçok fizyolojik işlevi düzenler.
D vitamininin tiroid fonksiyonunu tam olarak nasıl etkilediği belli olmasa da, çalışmalar D vitamini takviyesinin anti-tiroid antikor seviyelerini azaltarak tiroid bezini korumaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Hashimoto Tiroiditiadı verilen yaygın bir hipotiroidizm formuna sahip hastaların bir meta-analizi, hastalığı olan bireylerin önemli ölçüde daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğunu buldu.
Araştırmalar ayrıca D vitamini takviyesinin diyabetli kişilerde insülin duyarlılığını artırabileceğini göstermektedir. Randomize bir klinik çalışma, günde 4.000 Uluslararası Birim (IU) D vitamini alan diyabetli kişilerin, zaman içinde kan şekeri ölçüsü olan hemoglobin A1C seviyelerinde önemli bir azalma gösterdiğini gösterdi.
D vitamini ayrıca steroid hormonlarının ve testosteron, östrojen ve progesteron dahil olmak üzere hem erkek hem de kadın cinsiyet hormonlarının üretilmesinde rol oynar. 350'den fazla üreme çağındaki kadın üzerinde yapılan bir çalışma, D vitamini seviyelerinin doğurganlık için önemli olan birkaç hormonla ilişkili olduğunu gösterdi. Bir meta-analiz, orta miktarda günlük D vitamini takviyesinin kısırlığı olan kadınların gebelik oranını artırabileceğini buldu.
Ek çalışmalar D vitamini iletestosteron seviyeleri arasında bir ilişki bulmuştur. Düşük kan D vitamini seviyesine sahip erkekler daha düşük testosteron seviyelerine sahip olma eğilimindedir ve bunun tersi de geçerlidir. D vitamini takviyesinin erkeklerde testosteron seviyelerini arttırdığı da gösterilmiştir.
D vitamini eksikliği, dalgalanan östrojen seviyelerinin neden olduğu peri-menopozal ve menopoz sonrası kadınlarda hormonal dengesizliğin yaygın bir belirtisi olansıcak basmasıriskini artırabilir. 210 postmenopozal kadın üzerinde yapılan bir araştırma, D vitamini seviyelerindeki düşüşlerin sıcak basmaları ile önemli ölçüde ilişkili olduğu sonucuna varmıştır.
D vitamini için önerilen diyet ödeneği (RDA) bebekler için günlük 400 IU, 70 yaşın altındaki çocuklar ve yetişkinler için 600 IU (veya 15 mikrogram) ve 70 yaş üstü yetişkinler için günlük 800 IU'dur.
Ek olarak, D vitamini tek başına, kalsiyum ile kombinasyon halinde veya bir multivitaminin parçası olarak mevcuttur.D vitamini takviyeleribitkisel gıdalardan (ergokalsiferol/D2 vitamini) veya hayvansal gıdalardan (kolekalsiferol/D3 vitamini) gelebilir. D3 daha iyi bir seçim olabilir çünkü kan seviyelerini daha fazla arttırır ve D2'den daha uzun sürer. Çok az gıda doğal olarak D vitamini içerir İyi kaynaklar arasında D vitamini takviyeli süt ve kahvaltı gevrekleri, yağlı balık (alabalık, ton balığı, somon, uskumru), balık yağı, kırmızı et ve yumurta sarısı bulunur.
Yetişkinler ve 9 yaşın üzerindeki çocuklar için D vitamini için güvenli üst sınır günde 4.000 IU'dur. Takviyelerden çok fazla D vitamini almak mide bulantısı, kusma, kas güçsüzlüğü, iştah kaybı, ağrı ve böbrek taşları gibi olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir. Aşırı yüksek seviyeler toksisiteye neden olabilir ve böbrek yetmezliğine, düzensiz kalp atışlarına ve hatta ölüme yol açabilir. D vitamini takviyeleri, kilo verme ilacı Orlistat, statinler, prednizon gibi steroidler ve bazı diüretikler dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.
Sadece belirli bir zaman dilimi için doktor gözetiminde yüksek dozlarda D vitamini alın. D vitamini eksikliği olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun ve doğru dozu belirlemek için test yaptırın.
Çinko, homeostazı korumak ve düzgün çalışması için vücudunuzun küçük miktarlarda ihtiyaç duyduğu bir eser mineraldir. Büyüme, gelişme ve üreme için gereklidir ve bağışıklık sistemini, cilt sağlığını ve yara iyileşmesini destekler. Çinko, hücreleri serbest radikal hasarından koruyan antioksidan özelliklere sahiptir. Tat ve koku için gereklidir ve kanın pıhtılaşmasını destekler.
Hormonal denge ile ilgili olarak çinko, östrojen, progesteron, testosteron ve kortizol dahil olmak üzere çeşitli hormonların işlevini ve üretimini destekler. Bir çalışma, intravenöz çinkonun stres hormonu kortizolün salgılanmasını engellediğini buldu.
Tiroid bezi ve üreme sistemi de düzgün çalışması için çinkoya ihtiyaç duyar. Küçük bir çalışma, çinko takviyesinin çinko eksikliği olan üniversite öğrencilerinde tiroid hormon seviyelerini olumlu yönde etkilediğini buldu.
Çinko takviyesi ayrıca, özellikle kan lipitlerini ve glikoz seviyelerini düzenlemekte güçlük çeken kadınlardapolikistik over sendromu (PCOS)semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Üreme çağındaki kadınların tahminen %5 ila 10'unda PKOS vardır. Üreme hormonlarının dengesizliği PCOS'a neden olur ve bir kadının üreme, metabolik, zihinsel ve genel sağlığını ve görünümünü etkileyebilir.
Çinko, folikül olgunlaşmasını ve östrojen reseptör fonksiyonunu destekleyerek adet döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur. Çinkonun birkaç kadın üreme sistemi bozukluğunu nasıl etkilediğine dair bir araştırmanın gözden geçirilmesi, çinko takviyesinin PKOS'u iyileştirebileceğini, primer dismenorede (ağrılı adet döngüleri) ağrıyı azaltabileceğini ve menopoz semptomlarını hafifletebileceğini buldu. Başka bir çalışma, menstrüasyondan bir ila dört gün önce günde üç kez 31 miligram çinko almanın ağrı ve uterus kramplarını azaltmaya yardımcı olduğu sonucuna varmıştır.
Erkeklerde çinko testosteron seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir. Sekiz klinik çalışma ve 30 hayvan çalışmasının gözden geçirilmesi, “çinko eksikliğinin testosteron seviyelerini azalttığı ve çinko takviyesinin testosteron seviyelerini iyileştirdiği” sonucuna varmıştır. Araştırmacılar ayrıca orta derecede çinko takviyesinin erkeklerde kas ve kemik büyümesini, ses değişimini ve cinsel gelişimi kontrol eden bir grup hormon olan androjenlerin geliştirilmesinde hayati bir rol oynadığını buldular.
Erkeklerde çinko eksikliği iktidarsızlığa ve cinsel gelişimin gecikmesine neden olabilir. Ek olarak, çinko, testosteron ve östrojen dengesizliğinin neden olduğu bir durum olanprostatküçültmeye ve iyi huylu prostat hiperplazisini (BPH) tersine çevirmeye yardımcı olabilir.
19 yaş üstü yetişkinler için çinko için RDA erkekler için 11 miligram ve kadınlar için 8 miligramdır. Hamile olan veya emziren kadınların günde 12 miligrama kadar daha fazlasına ihtiyacı vardır. Çinko için Tolere Edilebilir Üst Alım Seviyesi (UL) yetişkinler için günde 40 miligramdır. Çok fazla çinko almak bakır ve demir emilimini olumsuz yönde etkileyebilir ve yüksek dozlar mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir.
İstiridye, 3 ons'ta 32 miligrama kadar olan, açık ara en kaliteli çinko besin kaynağıdır. Diğer kaynaklar arasında deniz ürünleri, kümes hayvanları ve et bulunur. Tahıllar, kuruyemişler ve fasulye dahil olmak üzere bitki bazlı gıdalar daha az miktarda çinko içerir. Bitki kaynaklarından elde edilen çinko, hayvansal kaynaklardan gelen çinkodan daha az emilir, çünkü bitkiler çinkoya bağlanan ve biyoyararlanımını azaltan fitatlar içerir.
Ek olarak,çinkohap ve pastiller halinde gelir. Çoğu multivitamin-mineral takviyesinin bir parçasıdır ve ayrıca kalsiyum ve magnezyum gibi diğer minerallerle birlikte kullanılabilir.
Omega-3 yağ asitlerivücudun hücre zarlarının bir parçası ve hormonların öncüleri olan sağlıklı yağlardır. Hücrelerin düzgün çalışmasına, iltihabı azaltmasına ve zihinsel ve bilişsel sağlığı ve kardiyovasküler ve endokrin sistemleri desteklemesine yardımcı olurlar. Omega-3'ler toplam kolesterolü, LDL “kötü” kolesterolü ve trigliseritleri düşürerek kalp sağlığını artırabilir. Araştırmalar, omega-3'lerin romatoid artrit tedavisinde yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Hormon dengesi açısından omega-3'ler, yaygın hastalıkların önlenmesinde ve tedavisinde rol oynayan eikosanoidler adı verilen hormonların öncüleridir. Anti-enflamatuar eikosanoidlerin (omega-3'lerden yapılan) proinflamatuar eikosanoidlere (omega-6 yağ asitlerinden yapılan) dengesini artırarak dismenoreyi (anormal dönemler) azaltmaya yardımcı olabilirler.
Kısırlık sorunları olan kadınlar için, omega-3 yağ asitleri takviyesi, prostasiklinin kan damarlarının genişletilmesinde ve daraltılmasında rol oynayan iki hormon olan tromboksana oranını artırarak hamileliği kolaylaştırabilir. Araştırmalar, hamilelik sırasında omega-3 almanın erken doğum ve düşük doğum ağırlığı riskini önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor.
Omega-3 yağ asidi takviyeleri almak PKOS'lu bazı kadınlara yardımcı olabilir. Bir meta-analizin sonuçları, omega-3 yağ asitleri ile takviye edilmesinin PKOS'lu kadınlarda hormon seviyelerini ve kronik iltihabı iyileştirdiğini göstermektedir.
PKOS'lu 67 hasta üzerinde yapılan bir araştırma, 3 ay boyunca omega-3 yağ asidi takviyesi almanın adet döngüsü uzunluğunu azalttığını ve uterin arter kan akışını iyileştirdiğini buldu. PKOS'lu ve PKOS'suz 325 kadın çiftinde yapılan bir araştırma, en yüksek omega-3 seviyelerine sahip kadınların, en düşük seviyelere sahip kadınlara kıyasla PKOS'a yakalanma olasılığının% 40 daha az olduğunu göstermiştir.
Omega-3 takviyesinin preeklampsi, doğum sonrası depresyon, menopoz semptomları, osteoporoz ve göğüs kanseri dahil olmak üzere diğer kadın sağlığı sorunlarını önlemeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Üç ana omega-3 türü vardır: EPA (eikosapentaenoik asit), DHA (dokosaheksaenoik asit) ve ALA (alfa-linolenik asit). EPA ve DHA yağlı balık ve balık yağından gelirken, ALA ceviz, keten tohumu, kenevir tohumu ve chia tohumu dahil bitkilerden gelir. Ek olarak, omega-3'ler, kaşıkla alınabilenbalık yağı yumuşak jelleriveya şişelenmiş balık yağı şeklinde gelir. Sebzeli yumuşak jeller de mevcuttur. Emilimi artırmak için balık yağlarını yiyeceklerle birlikte almak en iyisidir,
Omega-3 yağ asitleri için herhangi bir RDA oluşturulmamış olsa da, Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu, kadınlar için günde 1.1 gram ve erkekler için günde 1.6 gram olarak Yeterli Alım (AI) belirledi. FDA, toplam günlük EPA ve DHA alımının 3 gramla birleştirilmesini ve takviyelerden en fazla 2 gram ile sınırlandırılmasını önerir.
Aşırı omega-3 yağ asitleri tüketmenin olumsuz yan etkileri arasında kanama, yüksek kan şekeri, ishal, asit reflü, baş ağrısı, bulantı, uykusuzluk ve düşük tansiyon bulunur. Omega-3 takviyeleri, Warfarin ve Coumadin gibi antikoagülanlar da dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.
Sağlık için gerekli olanB vitaminleri, tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), pantotenik asit (B5), piridoksin (B6), biyotin (B7), folat (B9) ve siyanokobalamin (B12) içeren suda çözünür sekiz vitamin grubudur. Vücudunuzun hücrelerinin doğru çalışması ve yiyeceklerden enerji üretmesi için günlük olarak bu vitaminlerden az miktarda ihtiyacınız vardır.
Örneğin, kobalamin (B12) kırmızı kan hücreleri üretmek için gereklidir. Folat (B9) normal hücre replikasyonunu destekler ve nörotransmiterler yapmak için piridoksin (B6) gereklidir. B vitaminlerindeki eksiklik anemi, kalp ve karaciğer problemleri, zayıflamış bağışıklık sistemi, saç dökülmesi ve yorgunluk gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.
B'ler ayrıca hormonları, özellikle B12, B6 ve B3'ü düzenlemeye yardımcı olur. Birkaç hormonun yaratılmasında ve parçalanmasında rol oynarlar.
B12 vitamini, adrenal bezlerde oluşturulan iki stres hormonu olan adrenalin ve kortizol üretiminde rol oynar. Aynı zamanda tiroid bezini de destekler. Araştırmalar hipotiroidizmi olan kişilerin tiroid sorunu olmayan insanlardan daha düşük B12 vitamini seviyelerine sahip olduğunu gösteriyor.
B6, östrojen seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve bu nedenle kadınların hormonal dengesi için önemli vitaminlerden biri olabilir. Triptofanı daha sonra melatonin yapmak için kullanılan serotonine dönüştürmek için de gereklidir. B6 ayrıca adet öncesi sendrom (PMS) ve adet öncesi depresyon için bir tedavi olarak önerilmiştir. Araştırmanın gözden geçirilmesi, günde 100 miligrama kadar B6 vitamini almanın muhtemelen bu rahatsızlıkları olan kadınlara fayda sağladığını gösteriyor.
B3 Vitamini (niasin) seks ve stres hormonlarının üretiminde rol oynar ve büyüme hormonu salgılanmasını arttırır. Araştırmalar, PCOS'lu kadınlar için yeterli niasin tüketmenin, erkek özelliklerinin geliştirilmesi ve korunmasında rol oynayan steroid hormonları olan androjenlerin yönetilmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Et, kümes hayvanları, süt ürünleri, balık, yumurta, yapraklı yeşillikler ve bazı güçlendirilmiş gıdalar dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda B vitaminlerini bulabilirsiniz. AyrıcaB vitaminlerinimultivitamin formülünde takviye olarak, bir B vitamini kompleksinin bir parçası olarak veya tek başına alabilirsiniz.
Yetişkinler için çeşitli B vitaminleri için RDA'lar şunlardır:
Yetersiz bilimsel veriler nedeniyle, tüm B vitaminlerinde RDA'lar yoktur. Bununla birlikte, yetişkinler için diğer B vitaminleri için Yeterli Alımlar (yeterliliği sağlamak için en iyi tahminler) şunlardır:
Tüm B vitaminleri belirlenmiş bir tolere edilebilir üst alım seviyesine (UL) sahip değildir. Aşağıdaki B vitaminleri için yetişkinler için UL'ler oluşturulmuştur:
Çok fazla B vitamini almanın olası yan etkileri arasında uykusuzluk, ruh hali değişimleri, sinir hasarı ve bağırsak sorunları bulunur.
Magnezyum 300'den fazla metabolik reaksiyonda rol oynar. Protein metabolizması, DNA replikasyonu ve RNA transkripsiyonu için gereklidir. Mineral ayrıca enerji üretir, kan şekeri seviyelerini kontrol eder ve kalp ve sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlar.
Kalsiyum ve D vitamini gibi, kemiği korumak için magnezyum gereklidir. Kemik hücrelerinin oluşumunu destekleyerek ve dolaylı olarak kemik yeniden şekillenmesini uyaran paratiroid hormonunu etkileyerek kemiği etkiler.
Magnezyum ve hormonlar açısından mineral, insülin, östrojen, progesteron, testosteron, DHEA ve tiroid hormonlarının üretimini, düzenlenmesini ve salgılanmasını destekler. Aynı zamanda stres hormonu kortizol üreten adrenal bezleri de destekler.
Mineral glikoz metabolizmasında rol oynadığından, magnezyum takviyesi, vücudun insülin ürettiği ancak hücrelerin uygun şekilde yanıt vermediği bir durum olan tip 2 diyabet ve insülin direncinin tedavisinde faydalı olabilir.
Büyük bir meta-analiz, magnezyum alımının tip 2 diyabet ile ters ilişkili olduğunu buldu. Bu, artan magnezyum tüketiminin tip 2 diyabet riskini azaltabileceğini göstermektedir. Çalışmaların gözden geçirilmesi, magnezyum takviyesinin insüline dirençli magnezyum eksikliği olan hastalardainsülin direnciniazalttığını bulmuştur. Bir hayvan çalışması, magnezyum takviyesinin insülin duyarlılığını iyileştirdiğini ve yaşlı diyabetik sıçanlarda insülini azalttığını buldu.
Kan şekerini düzenlemedeki rolü ile magnezyum hormonal kilo alımını yönetmeye yardımcı olabilir. PCOS'lu 60 kadın üzerinde yapılan bir çalışma, magnezyum takviyesinin (sekiz hafta boyunca günde 250 miligram) vücut kitle indeksini (BMI) ve testosteron seviyelerini azalttığını buldu.
Kronik stres nedeniyle hormonlarınız dengesizse, magnezyum yardımcı olabilir. Magnezyum, adrenal bezlerin yaptığı ana stres hormonu olan kortizol salınımını düzenleyerek adrenal bezleri destekler. Ayrıca hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) eksenini etkiler, salınan kortizol miktarını azaltır ve genel stres tepkisini azaltır.
Kadınlar için magnezyum, özellikle magnezyum eksikliği olanlar için hormonla ilgili çeşitli durumların önlenmesine veya hafifletilmesine yardımcı olabilir. Çalışmalar magnezyum eksikliğinin dismenore (düzensiz dönemler), PMS, PKOS, endometriozis ve kısırlık ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Bir araştırma incelemesi, magnezyum takviyesinin ağrı kesici için bir plasebodan daha etkili olduğunu ve PMS veya düzensiz dönemleri olan kadınlar için ağrı kesici ilaç ihtiyacını azalttığını buldu.
Orta yaş kadınlarında magnezyum, sıcak basması, gece terlemeleri, yorgunluk, ruh hali değişimleri ve uykusuzluk dahil olmak üzere peri ve menopoz sonrası ortaya çıkan bir grup semptom olan klimakterik sendroma da yardımcı olabilir. Ek araştırmalar, menopoz sonrası kadınların daha yüksek magnezyum eksikliği riskine sahip olduğunu ve bu da tiroid ve diğer hormonal bozuklukların gelişme şansını artırabileceğini bulmuştur.
Magnezyum için RDA'lar şunlardır:
Magnezyum takviyeleri için üst sınır (UL) günlük 350 miligramdır. Yüksek dozda magnezyumun yan etkileri mide bulantısı, ishal ve krampları içerir. Çok yüksek dozlar düzensiz kalp ritimlerine ve kalp durmasına neden olabilir.
İyi besin kaynakları arasında fındık, tohumlar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, güçlendirilmiş tahıllar ve fasulye bulunur. Ek olarak,magnezyumtek başına, kalsiyum gibi diğer minerallerle birlikte veya bir multivitamin-mineral formülünün bir parçası olarak alınabilir.
Her biri kendine özgü özelliklere ve vücut üzerinde biraz farklı etkilere sahip birkaç farklı magnezyum formu vardır. Hangisinin sizin için en iyisi olduğunu belirlemek içinbu bloguokuyun.
Çoğu insan, vücutlarının ihtiyaç duyduğu besinleri almalarını ve diyetlerindeki besin boşluklarını doldurmalarını sağlamak için yüksek kaliteli birmultivitaminyararlanabilir. Hormonları dengelemek için hedeflenen takviyeleri düşünmesi gereken kişiler şunları içerir:
Unutmayın, takviye sağlıksız bir diyeti telafi etmez. Takviyelere geçmeden önce vücudunuzun besin ihtiyacını yiyeceklerle doldurmak en iyisidir. Bazı yiyecekler hormonları doğal olarak dengelemeye yardımcı olan besinlerle doludur . Bununla birlikte, hedeflenen takviyeler herhangi bir boşluğu doldurabilir ve belirli sağlık sorunlarınızı ve hedeflerinizi ele almaya yardımcı olabilir.
Vücudunuzda vücudunuzun nasıl çalıştığını ve nasıl hissettiğinizi etkileyen 50'den fazla hormon varken, dengeyi sağlamak enerjik ve iyi hissetmek için kritik öneme sahiptir. Hormon dengesini etkileyen tüm faktörleri kontrol edemeseniz de, vücudunuzun sağlıklı hormon seviyelerini desteklemek için ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlayabilirsiniz.
Yukarıda tartışılan besinlere ek olarak, diğer takviyeler hormonları doğal olarak dengelemeye yardımcı olabilir. ashwagandha,kediotu,macavekırmızı yoncagibi otlar, PMS ve menopoz semptomları gibi kadın hormonu dengesizliğisorunu olankadınlara yardımcı olabilir.C vitaminiayrıca kadın hormon dengesini ve sağlıklı adrenal fonksiyonları desteklemeye yardımcı olabilir. İyi birprobiyotik takviyesimikrobiyomunuzun sağlığını iyileştirebilir ve hormonları dengelemeye yardımcı olabilir.
Sizin için güvenli olduğundan ve aldığınız ilaçlarla etkileşime girmeyeceğinden emin olmak için herhangi bir yeni takviyeye başlamadan önce daima sağlık uzmanınıza danışın.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
