İçindekiler
İçindekiler
Erkeklerin sağlığı optimize etmek için dikkate alınması gereken benzersiz beslenme ihtiyaçları vardır. Aşağıda, erkeklerin değerlendirmesi ve rejimlerine eklemeyi düşünmesi gereken en iyi takviyelerin bir listesi bulunmaktadır.. Erkekler yaşlandıkça vücudun bazı kısımları bozulmaya başlar ve bu değişiklikler günlük yaşamda zorluklar yaratabilir. Bazıları için, bu değişiklikler ilişkileri ve muhtemelen iş performansını olumsuz yönde etkileyebilir.
Panax ginseng çok sayıda tıbbi durum için alınır. Bu bitkinin kökenleri Kore'de başlar ve o zamandan beri 2.000 yıldan fazla bir süredir kullanılmaktadır. Çin ve Sibirya bölgelerinde de yetiştirilen panax ginseng benzersizdir - Amerikan veya Sibirya ginsengi gibi bilinen diğer ginsenglerle karıştırılmamalıdır. Panax ginseng ayrıca Kore ginsengi, Çin ginsengi veya Asya ginsengi olarak da tanımlanabilir.
Bilimsel çalışmalar, ginsengin aşağıdaki sağlık yararlarına sahip olduğunu göstermiştir:
Önerilen doz: etikette belirtildiği gibi
L-arginin sağlıklı kan dolaşımı için çok önemli bir amino asittir . 2014 yılında yapılan bir çalışma, bu amino asidin anjina, vasküler hastalık ve erektil disfonksiyon için yararlı olduğunu göstermiştir. 2017 yılında yapılan bir araştırma, erektil disfonksiyonu olan erkeklerin kanlarında bu amino asit ve L-sitrulinin daha düşük seviyelerine sahip olduğunu gösterdi. 2015 yılında yapılan bir çalışma, L-argininin, Pycnogenoltakviyesi ile birlikte alındığında erektil fonksiyon ve sperm kalitesini iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösterdi. The British Medical Journal 'da yapılan bir başka 2015 çalışması, Pycnogenol ve L-arginin kombinasyonu alındığında benzer bulgular gösterdi.
Önerilen doz: etikette belirtildiği gibi
L-sitrülin , sağlıklı kan akışını destekleyen bir amino asittir. 2017 yılında yapılan bir çalışma, erektil disfonksiyonu olan erkeklerin kanlarında bu amino asit ve L-arginin seviyelerinin daha düşük olduğunu gösterdi.
2015 yılında yapılan bir çalışma, L-sitrülin, L-arginin ve Pycnogenol kombine takviyesinin erektil disfonksiyonu olanlara yardımcı olabileceğini gösterdi.
Önerilen doz: etikette belirtildiği gibi
Magnezyum , insan vücudunda 350'den fazla kimyasal reaksiyonda yer alan önemli bir mineral ve enzim “kofaktörü” dir. Yeşil yapraklı sebzeleri içeren magnezyum açısından zengin gıdaların yeterli alımı çok önemlidir. Sıklıkla, diyet yeterli değildir ve bir takviye gereklidir.
Bazı ilaçlar magnezyum eksikliği riskini artırır. Bu ilaçlar arasında asit azaltıcılar (yani omeprazol, pantoprazol, ranitidin) ve diüretik su hapları (yani furosemid, triamteren, hidroklorotiyazid) bulunur.
Magnezyum eksikliğinin yaygın yan etkileri şunlardır:
Rutin egzersiz yapan ve ter yapan erkeklerde genellikle magnezyum oranı düşüktür. Kronik stres ayrıca magnezyum seviyelerini düşürebilir. Sebze açısından zengin bir diyete ek olarak, magnezyum takviyesi düşünülmelidir. Reklam iddialarına rağmen, spor içecekleri genellikle zayıf bir magnezyum kaynağıdır.
Önerilen doz: Magnezyum şelat (magnezyum aspartat, magnezyum sitrat, magnezyum malat) günlük olarak alınmalıdır - 125mg ila 500 mg. Gevşek dışkı geliştirirseniz, dozunuzu azaltın. Bir magnezyum oksit formülasyonu da düşünülebilir, ancak aynı zamanda emilmez.
Bir multivitamin her erkek tarafından alınmalıdır. İyi dengeli bir diyet optimal sağlık için çok önemli olsa da, günlük stres faktörlerimiz vücudumuza her zaman sadece diyetle karşılanamayabilecek ek metabolik talepler getirebilir. Kronik hastalık besin ihtiyacımızı etkilerken, birçok popüler reçeteli ilaç da vücudu önemli vitamin ve minerallerden tüketebilir.
19 Haziran 2002'de Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde bir çalışmada, “ Tüm yetişkinlerin günde bir multivitamin almasını öneriyoruz...”
Kaliteli bir multivitamin, vücudun ihtiyaç duyduğu şeyi aldığına dair ek güvence sağlar. Ekstra besinler varsa, vücut ihtiyaç duyduğu şeyi depolayacak ve ilaveyi ortadan kaldıracaktır. Bir erkeğe demir takviyesi yapması söylenmedikçe, erkeklerin multivitaminleri onu içermemelidir.
Araştırmalar, dünya çapındaki insanların yüzde 10'undan fazlasının bu hayati besin açısından eksik olabileceğini gösterdiğinden, multivitamininizin içinde iyot içerdiğinden emin olmak da önemlidir. 2011'de Tiroid üzerinde yapılan bir araştırma, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların neredeyse yüzde 10'unun orta ila şiddetli iyot eksikliğine sahip olduğunu ve en az yüzde beşinin hafif yetersiz olduğunu göstermiştir.
Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi
Omega-3 esansiyel yağ asitleri esas olarak özellikle eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asitten (DHA) oluşur. 2014 yılında yayınlanan Nutrition Journal adlı bir araştırma, Amerikalıların çoğunun diyetlerinde yeterince esansiyel yağ asidi tüketmediğini göstermiştir. Bu önemli besinler, balık (uskumru, morina ve somon en zenginler arasındadır), ceviz, chia tohumu, keten tohumu, kenevir tohumu, avokado ve natto gibi çeşitli besin kaynaklarında bulunabilir.
Future Science 2017 yılında yapılan bir araştırma, omega-3 balık yağlarının kalp hastalığına yol açan iltihabı azaltabileceğini gösterdi. Aynı yıl Ateroskleroz üzerinde yapılan bir başka çalışma, kandaki yüksek omega-3 seviyelerinin kalp hastalığından ölümü yüzde 30 azaltabileceğini gösterdi.
İlaç şirketleri, trigliserit seviyelerini yüzde 50 düşürdüğü gösterilen farmasötik dereceli balık yağı üretiyor ve satıyor. Bununla birlikte, farmasötik olmayan balık yağı kapsülleri, maliyetin çok küçük bir kısmında aynı faydayı sağlıyor gibi görünmektedir.
Önerilen doz: Omega-3 balık yağı günlük 1.000 ila 4.000 mg
Erkekler yaşlandıkça, çoğu doktorların BPH veya iyi huylu prostat hiperplazisi olarak adlandırdığı bir durum olan büyüyen prostatla ilgili semptomlar yaşayacaktır. Belirtiler arasında mesaneyi boşaltma zorluğu, idrar damlaması, idrar akışının azalması ve idrar sıklığı bulunur. Semptomları azaltmak için reçeteli ilaçlar mevcuttur, ancak çoğu daha doğal bir yaklaşım denemeyi tercih eder. Saw Palmetto (Serenoa repens), çalışmaların yararlı olabileceğini gösterdiği bitkisel bir ilaçtır.
Cochrane Database tarafından 2002 yılında yapılan bir araştırma, Saw Palmetto'nun idrar semptomlarında hafif ila orta derecede fayda sağladığı ve idrar akışını iyileştirdiği sonucuna varmıştır. Buna karşı, 2009 yılında yapılan bir çalışma, Saw Palmetto'nun tek başına bir plasebodan daha etkili olmadığını gösterdi.
Bununla birlikte, 12 ay süren bir 2017 çalışması, tedavi edilmeyen erkeklere kıyasla Saw Palmetto alan erkeklerde idrar akışına fayda gösterdi. Saw Palmetto'nun selenyum ve likopenile birlikte alındığında tek başına Saw Palmetto'dan daha etkili olduğunu gösteren çalışmalar vardır. Bu bitkiyi tavsiye ettiğim hastaların yaklaşık yarısının prostat semptomlarında faydaları fark ettiğini fark ettim.
Önerilen doz: etikette belirtildiği gibi
C vitaminiveya askorbik asit, antioksidan özelliklere sahip çok önemli bir vitamindir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde 2009 yılında yapılan ve yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nden insanların yer aldığı bir araştırma, altı yaş ve üstü bireylerin yüzde yedisinden fazlasının kan testlerine dayanarak C vitamini eksikliği olduğunu buldu. Ankete katılanların yarısından fazlası diyetlerinde düşük miktarlarda tüketildi. Antioksidan görevi gördüğü için C vitamini seviyeleri sigara içenlerde daha düşüktür.
Geçenlerde, muayenehanemde 57 yaşında bir erkeğe iskorbüt teşhisi koydum. Kötü beslendiğini itiraf etti ve düşük trombosit sayısı nedeniyle diş eti kanaması ve kolay morarması vardı. Bir kan testi C vitamini eksikliğini doğruladı ve birkaç hafta artan C vitamini alımından sonra diş etleri kanaması düzeldi. Aşırı alkol alımı nedeniyle trombositleri düşük kaldı.
C vitamini ayrıca arterlerin ve cildin ana bileşeni olan kolajen oluşumunda önemli bir rol oynar. Araştırmalar, C vitamini içeren gıdalardan yüksek bir diyetin kalp için iyi olduğunu göstermektedir. Topikal C vitamini formülasyonlarının, görünümlerinden endişe duyan erkekler için faydalı olabilecek yüz kırışıklıkları için de yararlı olduğu gösterilmiştir.
Önerilen doz: C vitamini kapsülleri veya günlük 500 mg ila 2.000 mg C vitamini tozu. Topikal C vitamini, cilt koruması için belirtildiği şekilde uygulayın.
Son on yılda yapılan binlerce çalışma, kişi D vitamini alımını optimize ettiğinde sağlık yararlarını gösteriyor. Bu çalışmalar bize kanlarında daha yüksek D vitamini seviyelerine sahip olanların kalp krizi, prostat kanseri, kolon kanseri, multipl skleroz ve diğer sağlık komplikasyonları için daha düşük riskin olduğunu söylüyor.
Güney Kaliforniya tıp muayenehanemde, yılda 300 günden fazla güneşli gökyüzünün olduğu bir yerde, hastalarımın beşinden dördünde klinik D vitamini eksikliği vardı.
Bu yaygın eksikliğin nedeni, çok az insanın her gün gerekli 15 ila 20 dakikayı güneş ışığında geçirmesi ve yüzlerinin, kollarının ve bacaklarının ultraviyole ışığa maruz kalmasına izin vermesidir. Dünyadaki insanların yüzde 90'ına kadarı yetersiz. Cilt pigmentasyonundan sorumlu olan daha fazla melanin olanlar, yeterli D vitamini üretmek için günde 30 dakikaya kadar güneşte kalmaları gerekir. 65 yaşın üzerindekiler ayrıca cilt elastikiyetinin azalması nedeniyle D vitamini üretmek için dışarıda daha fazla zamana ihtiyaç duyarlar.
Kandaki düşük D vitamini seviyeleri, aşağıdaki durumlar için artan risk ile ilişkilendirilmiştir:
Önerilen doz: Yetişkinler günlük 1.000 IU ila 5.000 IU. Çocuklar, 1.000 IU ila 2.000 IU D vitamini D vitamininin sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinin . Doktorunuzun gözetimi altında alın.
Peynir altı suyu proteini rutin egzersiz yapanlar tarafından kullanılan yaygın bir takviyedir ve sıklıkla kilo vermeye veya kilo vermeye çalışanlar tarafından yemek yerine kullanılır. Peynir altı suyu ayrıca kas inşa etmeye çalışanlar için popüler bir protein kaynağıdır.
Peynir altı suyu proteininin sağlık yararları şunları içerir:
2017 yılında yapılan bir çalışma, peynir altı suyu proteininin maraton ve amatör koşucularda yaralanmaları azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterirken, British Journal of Sports Medicine 'da yapılan bir 2018 çalışması, peynir altı suyu proteini takviyesinin kas gücünü ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olduğunu gösterdi. Peynir altı suyu proteini, meyve ve sebze smoothie'sine harika bir ektir.
Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi
Meyve ve sebzeler açısından zengin kapsamlı bir diyet ve rutin egzersiz genel sağlık ve hastalıkların önlenmesi için çok önemlidir. Bazı takviyelerin iyileştirilmesinde ve hatta önlenmesinde yardımcı olabileceği erkeklere özgü belirli koşullar vardır. Reçeteli ilaçlar alıyorsanız veya belirli sağlık koşulları için bir doktorun bakımı altındaysanız, rejiminizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
