Uçarken Sağlıklı Kalmanın 10 İpucu

İster iş ister eğlence için seyahat ediyor olun, gideceğiniz yere vardığınızda hastalanmak eğlenceli değil. Bir dahaki sefere uçağa bindiğinizde hastalanmaktan kaçınmak istiyorsanız aklınızda bulundurmanız gereken 10 temel ipucu.

1. Ellerinizi Temiz Tutun

Yanınızda dezenfektan jel veya mendil getirin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, en az% 60 alkol içeren bir dezenfektan kullanılmasını önerir. Zararlı kimyasallar içermeyen doğal ürünler de mevcuttur. Yemek yemeden veya içmeden önce uçaktaki sterilize edilmemiş herhangi bir yüzeye dokunduktan sonra ve elleriniz gözlerinize, burnunuza veya ağzınıza dokunmadan önce bir el dezenfektanı uygulanmalıdır.

Koltuğunuzu, emniyet kemerinizi, kolçaklarınızı, tepsi masanızı ve dokunmatik ekranlı eğlence merkezinizi silmek için dezenfektanı kullanın. Bakteriler, bir uçağın içindeki yüzeylerde bırakıldıktan birkaç gün sonra hayatta kalabilirler. Bir çalışma E. coli'nin 4 güne kadar sürdüğünü, MRSA'nın ise en az bir hafta kaldığını gösterdi. 

Önünüzdeki koltuk cebine dokunmaktan kaçının. Dezenfektanlar koltuk cebi kumaşı üzerinde çok etkili değildir ve insanlar bu cepleri içlerine neredeyse her şeyi yerleştiren çöp kutuları olarak kullanma eğilimindedir.. Atılan ürünler kullanılmış mendillerden kirli çocuk bezlerine kadar değişir.

Uçağın lavabo lavabosunda yıkadıktan sonra bile ellerinize dezenfektan uygulamak iyi bir fikirdir.  Yerleşik musluk suyu iyi bir geçmişe sahip değildir. 2004 yılında, Çevre Koruma Ajansı (EPA), tüm uçak kamu su sistemlerinin Ulusal Birincil İçme Suyu Yönetmeliği ile şikayet olmadığını belirledi. EPA'nın test ettiği 327 uçağın 15'inin içme suyunda yüksek düzeyde dışkı bakterileri bulundu.

2009 yılında ajans, uçak su sistemleri için yeni düzenlemeler oluşturdu. Bununla birlikte, 2019 Havayolu Su Çalışması, içme suyunun kalitesinin havayolları arasında değişken olduğunu ve birçoğunun yolcularına sağlıksız su sağlamış olabileceğini gösterdi.

2. Bol Temiz Su İçiniz

Su kirliliği olasılığı göz önüne alındığında, kapalı bir kutu veya şişeden gelmedikçe gemide sağlanan suyu içmemek akıllıca olacaktır. Uçakta yapılan çay veya kahveden de kaçının. Kendi boş yeniden kullanılabilir su şişenizi getirmeyi düşünebilirsinizve havaalanı güvenlik kontrolünden geçtikten sonra binmeden önce bir içme çeşmesinde doldurabilirsiniz.

Uçakta çok kuru olabileceğinden seyahatten iki gün önce ve uçuşunuz boyunca düzenli olarak bol su için - nem seviyesi genellikle% 20'nin altındadır. Gemide her saat için yaklaşık sekiz ons su almayı hedefleyin. Susuz kaldığınızda, mukus zarlarınız kurur ve bu da sizi viral ve bakteriyel enfeksiyonlara karşı daha savunmasız bırakır. 

Dehidrasyon ayrıca baş ağrısı, boğaz ağrısı ve kuru göz ve cilt gibi sinir bozucu semptomlara neden olabilir. Bu tür belirtiler, hedefinize ulaştıktan sonra bir süre devam edebilir.

Kafein veya alkol içeren içecekleri sınırlayın. Diüretik etkisi nedeniyle, bu tür içecekler çok susuz olabilir. Ayrıca, seyir yüksekliğinde oksijen seviyeleri azaldığından, beyninize daha az oksijen ulaşıyor ve bu da tükettiğiniz alkolün etkilerini artırıyor.

3. Havalandırma deliğini kullanın

Uluslararası Hava Taşımacılığı Birliği'ne göre, modern uçaklar havadaki toz ve mikropların% 99.9995'ini temizleyen yüksek teknoloji hava filtreleriyle donatılmıştır. Dahası, hava sadece kabinin bir kısmında dolaşır çünkü havalandırma bölümlere ayrılmıştır.

Ne yazık ki, yanınızda oturan biri grip veya soğuk algınlığı nedeniyle hapşırırsa, bir patojen hava filtresine ulaşmadan önce hava yollarınıza girebilir. Bununla mücadele etmek için, mikropları kişisel alanınızdan uzaklaştırmak için havalandırma deliğini kullanın. Havayı orta bir ayara ayarlayın ve havadaki havalandırmayı hava akımının doğrudan başınızın önünden geçecek şekilde konumlandırın. Ellerinizi kucağınıza koyarsanız, yüzünüzde değil, akımı orada hissetmelisiniz.

4. Koltuğunuzu Akıllıca Seçin

Mümkün olduğunda bir pencere koltuğu tercih edin. Bir uçaktaki hava akışı, kabinin üstünden aşağı inecek ve pencerenin yanındaki yerdeki havalandırma deliklerinden dışarı çıkacak şekilde tasarlanmıştır. Hava akışının bu yönü nedeniyle, pencere koltuklarındaki yolcular, koridor koltuklarındakilere göre daha az havadaki mikroba maruz kalma eğilimindedir.

Kendinizi hasta birinin yanında otururken bulursanız, araştırmaların enfeksiyon riskinin üç sıralı bir bölgenin dışına düştüğünü bulduğunu bilin. Ancak, bir virüsün solunum yolu bulaşması riski altında olması için aktif olarak öksüren ve onu bastırmak için hareket etmeyen hasta bir kişinin 1-2 sırası içinde olmanız gerekir.

Ayrıca tuvalete yakın olmayan bir koltuk seçmeyi düşünün, çünkü etrafta toplanan veya sık sık geçen insanlar olma eğilimindedir. Banyoda en çok vakit geçiren kişilerin uçakta zaten hasta olanlar olabileceğinden şüphelenmek mantıksız değil.

5. Uçuş Sırasında Sağlıklı ve Hafif Beslenin

İşlenmiş havayolu yemeklerinden ve atıştırmalıklardan uzak durun. Salataları ve taze meyve veya sebzeleri arayın. Gaz veya şişkinliğe neden olabilecek yiyeceklerden kaçının - mısır, fasulye, soğan veya lahana, brokoli ve karnabahar gibi turpgillerden sebzeler. Asit reflüsüne neden olabilecek baharatlı yiyecekleri sınırlayın. Uçuş sırasında vücudunuzdaki gazlar üçte bir oranında genişler ve sindirim yavaşlar.

6. Sakin ol

Stres vücudunuza zarar verebilir. Havaalanına gitmek için yeterli zamana sahip olmayı planlayın. Seyahatten bir gün önce mobil cihazınızda erken check-in seçeneğini kullanın. Güvenlik hattından geçmeyi başarmak zahmetli olmayacak rahat giysiler giyin. Örneğin, kazak veya düğmeli ceket yerine fermuarlı bir dış katman tercih edin.

7. Yeterince dinlenin

Bağışıklık sisteminiz zayıfladığı için yeterli uykudan yoksun olduğunuzda hastalığa karşı daha hassastınız. Uçuşunuzdan önceki gece en az 7-8 saat uyuyun. Yatmadan önce şakağınıza veya yastığınıza bir damla lavanta yağı rahatlamanıza ve iyi bir uyku almanıza yardımcı olabileceğini görebilirsiniz.

Seyahat etmeden önce, uyku programınızı varış noktanızınkiyle eşleşecek şekilde değiştirin. Batıdan doğuya seyahat ediyorsanız, daha erken yatmanız gerekir. Ayrılmadan önce birkaç gece yatma saatini her gece 30 dakika daha erken kaydırmayı deneyin.

Daha erken uyumakta zorlanıyorsanız, gideceğiniz yere yatmadan 90 dakika önce alınan küçük bir doz melatonin (0.5 mg) yardımcı olabilir. Ancak, uzun süreli melatonin kullanmayın. Olası yan etkiler arasında kabuslar, gündüz huysuzluğu ve artmış kan şekeri sayılabilir. Nöbetler, doğum kontrolü ve yüksek tansiyon ilaçları melatonin ile alındığında daha az etkili olabilir, bu nedenle kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız akıllıca olacaktır.

8. Etrafta hareket et

Uçuş sırasında bazı germe ve sabit egzersizler yapın. Bu sadece uzun süre bir uçakta otururken yaşayabileceğiniz kas sertliğini hafifletmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda derin ven trombozunu da önleyebilir. Genellikle DVT olarak adlandırılan bu durum, bir damar içinde bir kan pıhtısı oluştuğunda ortaya çıkar. Kan pıhtısı kopabilir ve yaşamı tehdit edebileceği akciğerlerinize gidebilir.

Kanser, obezite, varisli damarlar, son ameliyat, hormon replasman tedavisi ve 40 yaşın üzerinde olmak gibi kan pıhtıları için başka risk faktörleriniz varsa DVT geliştirme riski artar. 

DVT'yi önlemek için alabileceğiniz bazı önlemler şunlardır:

• Bacaklarınızı her saat hareket ettirin. Bacaklarınızı germek, bacaklarınızı düzeltmek ve ayak bileklerinizi ileri geri bükmek için ayağa kalkabilir veya dizlerinizi 15 saniye göğsünüze getirip 10 set boyunca tekrarlayabilirsiniz.
• Bacaklarınızı çaprazlamaktan kaçının.
• DVT için yüksek risk altındaysanız, sağlık uzmanınıza kan dolaşımını teşvik etmek için kompresyon çorapları giymeyi sorun.

9. Bağışıklığınızı Artırın

Aşılar uygulandıktan sonra bağışıklık oluşturmak genellikle biraz zaman alır, bu nedenle grip aşısının veya herhangi bir seyahat aşısının sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için sağlık uzmanınıza danışın. Örneğin, etkili olabilmesi için seyahatten 7-10 gün önce mevsimsel grip aşısının yapılması gerekir.

Ayrıca faydalı olacak bazı takviyeleri de bulabilirsiniz:

• D vitamini bağışıklık sisteminizi güçlendirmede rol oynar.
• C vitamininin soğuk algınlığı semptomlarının süresini kısaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
• Probiyotikler bağırsak floranızı geliştirerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.

10. Antioksidan Alımını Artırın

Hava yolculuğu sizi yerde deneyimlediğimizden biraz daha yüksek seviyelerde güneş ve kozmik radyasyona maruz bırakır. Yediğiniz antioksidan gıda miktarını artırmak, radyasyona maruz kalmanın neden olabileceği DNA hasarıyla mücadeleye yardımcı olabilir. Aslında, havayolu pilotları üzerinde yapılan araştırmalar, yüksek diyet antioksidan alımının azalmış DNA hasarı ile ilişkili olduğunu göstermiştir.

Bitkisel besinler bitkiler tarafından üretilen bileşiklerdir ve iyi antioksidan özelliklere sahiptir. Bitkisel besin gıdalarının örnekleri arasında fındık, tohum, narenciye, havuç, balkabağı, brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.

Bu 10 ipucunu takip edin ve bir sonraki seyahatiniz sağlıklı ve mutlu olacak.