Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Səhər e-poçtlarından gecə vaxtı oxumağa qədər bir çoxumuz hər gün saatlarla parlaq rəqəmsal ekranlara diqqət yetiririk. Axşam saatlarında uzun müddət yaxın planlı ekran istifadəsindən sonra yaranan quru gözlər, bulanıq görmə, baş ağrıları və ya ağır, yorğunluq hissi müşahidə etmək adi haldır.
Tədqiqatçılar bunu rəqəmsal göz yorğunluğu və ya kompüter görmə sindromu adlandırırlar və ekran qarşısında keçirdiyi vaxt artdıqca bu, getdikcə daha çox yayılıb.
Göz sağlamlığına artan maraq, xüsusilə də tünd mavi giləmeyvəyə - qaragiləyə (Vaccinium myrtillus) diqqəti yenidən cəlb edib.
Ənənəvi olaraq qan dövranını və görmə sağlamlığını dəstəkləmək üçün istifadə edilən qaragilə, kompüter və rəqəmsal cihazlarda uzun saatlar işləyən insanlar arasında getdikcə daha çox populyarlıq qazanır.
Rəqəmsal ekranlar vizual sistemə davamlı tələblər qoyur. Çap olunmuş səhifələrdən fərqli olaraq, ekranlar daim yenilənir və işıq saçır, bu da gözlərin gün ərzində fokusu dəfələrlə tənzimləməsini tələb edir. İnsanlar cihazlara baxarkən daha az, bəzən isə xeyli az, gözlərini qırpmağa meyllidirlər ki, bu da quruluğa, qıcıqlanmaya və görmə narahatlığına səbəb ola bilər. Kondisionerli ofislər, flüoresan işıqlandırma və ekranlar arasında uzun müddətli çoxtapşırıqlılıq, xüsusən də günün çox hissəsini qapalı məkanda işləyən insanlar üçün vizual yorğunluğu daha da artıra bilər.
İndi bir çox insan gün ərzində telefonlar, noutbuklar, planşetlər və televizorlar arasında fasiləsiz hərəkət edir və görmə qabiliyyətinin bərpası üçün çox az vaxt sərf edir. Açıq havada gözlər dəyişən işığa, hərəkətə və dərinliyə daim uyğunlaşarkən yaxın və uzaq məsafələr arasında təbii olaraq növbələşir. Lakin ekran istifadəsi görmə qabiliyyətini uzun müddət yaxın planda çəkilmiş tapşırıqlarda sabit saxlayır. Bir çox insan günün çox hissəsini kiçik mətnlərə, ətraflı cədvəllərə, video zənglərə və ya sürətli məzmuna diqqət yetirərək keçirir və gözlərinə tam istirahət etmək və yenidən başlamağa imkan vermir.
Bu daimi yaxın fokus tələbi, azalmış yanıb-sönmə və süni işıqlandırma ilə birlikdə, günün sonunda gözlərdə zehni və fiziki yorğunluq hissi yarada bilər. Bəzi insanlarda simptomlar axşam ekran istifadəsi, uzun iş günləri qapalı məkanda və ya vizual istirahət olmadan uzun müddət ərzində daha da nəzərə çarpan hala gələ bilər.
Zamanla uzun müddət ekranda qalmaq aşağıdakı kimi problemlərə səbəb ola bilər:
Süni işıqlandırma, parıltı, pis duruş və gecə cihaz istifadəsi simptomları daha da pisləşdirə bilər.
Rəqəmsal cihazlar artıq əksəriyyətimiz üçün qaçılmaz olsa da, qidalanma və gündəlik vərdişlər göz rahatlığını dəstəkləməyə və ekrandan uzun müddət istifadə zamanı gündəlik görmə gərginliyini azaltmağa kömək edə bilər.
Göz toxuması gün ərzində davamlı ətraf mühit stressinə məruz qalır. Retina bədəndə ən yüksək metabolik sürətlərdən birinə malikdir və davamlı olaraq həm işığa, həm də oksigenə məruz qalır ki, bu da zamanla təbii olaraq sərbəst radikallar əmələ gətirir. Uzun müddətli yaxın planlı ekran işi vizual tələbatı və yorğunluğu daha da artıra bilər.
Telefonlar, planşetlər və kompüterlər də uzun müddətli gecə istifadəsi zamanı görmə yorğunluğuna səbəb ola biləcək mavi dalğa uzunluğunda işıq yayır. Parıltı, quru qapalı hava, süni işıqlandırma və göz qırpmalarının azalması ilə birlikdə cihazların çox istifadəsi günün sonunda gözlərdə qıcıqlanma və görmə qabiliyyətinin zəifləməsi hissinə səbəb ola bilər.
Qaragilə xüsusilə giləmeyvənin tünd rəngindən məsul olan tünd mavi-bənövşəyi piqmentlər olan antosiyaninlərlə zəngindir. Bu bitki birləşmələri antioksidan aktivliyinə və qan dövranını və görmə sağlamlığını dəstəkləməkdəki roluna görə geniş şəkildə tədqiq edilmişdir.
Rəqəmsal göz yorğunluğu və müasir ekran istifadəsinin vizual tələbləri barədə məlumatlılığın artması ilə yanaşı, qaragiləyə maraq da artmışdır. Kompüterlərə, telefonlara və planşetlərə uzun müddət diqqət yetirmək bir çox insanı uzun müddətli yaxın planşet çəkilişləri zamanı göz rahatlığını dəstəkləməyə kömək edə biləcək qidalanma yanaşmalarını araşdırmağa vadar edib.
Qaragilə xüsusilə diqqəti cəlb edir, çünki gözlər oksidləşdirici stressə qarşı çox həssasdır və həssas retinal toxumalara oksigen və qida maddələri çatdırmaq üçün sağlam qan dövranına güvənir. Ənənəvi bitkiçilik sahəsindəki uzun tarixi ilə birlikdə, bu, qaragilənin vizual sağlamlıqla əlaqəli ən tanınmış botanika bitkilərindən birinə çevrilməsinə kömək etmişdir.
Qaragilə müasir qida əlavələrində peyda olmamışdan çox əvvəl, Şimali və Şərqi Avropanın meşələrində və dağlarında vəhşi şəkildə böyüyürdü və burada həm qidalandırıcı qida, həm də ənənəvi xalq müalicəsi kimi toplanırdı.
Əsrlər boyu insanlar sıx meşəlik ərazilərdən əl ilə qaragilə yığır, yayda təzə giləmeyvə yeyir və ya soyuq aylarda mürəbbə, şərbət və tonik şəklində saxlayırdılar. Bəzi bölgələrdə qaragilə ənənəvi olaraq xəmir xörəkləri kimi bişirilir, bitki mənşəli şərbətlərdə saxlanılır və ya təzə meyvələrin az olduğu mövsümlərdə qış tonikləri kimi istifadə olunurdu. Onların tünd rəngi və zəngin dadı onları həm dəyərli bir qida mənbəyi, həm də regional bitki mənşəli ənənələrin tanınan bir hissəsinə çevirdi. Zamanla, qaragilə ənənəvi Avropa bitki mənşəli tibbində qan dövranı, qidalanma və göz sağlamlığı ilə sıx əlaqəli oldu.
İkinci Dünya Müharibəsi zamanı, Britaniya Kral Hərbi Hava Qüvvələri pilotlarının gecə bombardmanı missiyalarından əvvəl qaragilə mürəbbəsi yedikləri, zəif işıq şəraitində gecə görmə qabiliyyətini dəstəklədiyinə inanıldığı üçün qaragilənin görmə dəstəyinə dair şöhrəti bütün dünyada diqqət çəkdi.
Demək olar ki, tam qaranlıqda uçmaq fövqəladə vizual fokuslanma tələb edirdi. Pilotlar qaranlıq səmada hərəkət etməli, düşmən təyyarələrini aşkar etməli və döyüş zamanı dəyişən işıq şəraitinə tez uyğunlaşmalı idilər.
Gecə missiyalarının vizual dəqiqliyə çox bağlı olduğu bir dövrdə, qaragilə haqqında hekayələr tez bir zamanda ictimaiyyətin təxəyyülünü ələ keçirdi. Tünd mavi giləmeyvə tezliklə kəskin gecə görmə qabiliyyəti ilə əlaqələndirildi və həm bitki mənşəli folklorda, həm də erkən görmə tədqiqatlarında nüfuzunu möhkəmləndirməyə kömək etdi.
Bu gün qaragilə, ənənəvi bitki mənşəli dərmanlar, müharibə dövrü əfsanəsi və rəqəmsal göz yorğunluğuna müasir marağı birləşdirən görmə dəstəyi ilə əlaqəli ən məşhur botanika növlərindən biri olaraq qalır.
Müasir tədqiqatlar qaragilənin nəsillər boyu görmə dəstəyi ilə sıx bağlı qalmasının səbəbini izah etməyə başlayır. Tədqiqatların əksəriyyəti qaragilənin zəngin mavi-bənövşəyi rəngindən məsul olan güclü bitki birləşmələri olan antosiyaninlərə yönəlmişdir. Bu birləşmələr antioksidan aktivliyi, sağlam qan dövranını dəstəkləməsi və göz toxumasını işığa məruz qalma nəticəsində yaranan oksidləşdirici stressdən qorumaqdakı potensial rolu baxımından öyrənilir.
Tədqiqatlar həmçinin qaragiləni gözlərin qaranlıq və işığa uyğunlaşmasına kömək edən retinada işığa həssas bir piqment olan rodopsinlə əlaqələndirib. Bəzi tədqiqatçılar qaragilənin antosiyaninlərinin işığa məruz qaldıqdan sonra rodopsinin regenerasiyasını dəstəkləməyə kömək edə biləcəyinə inanırlar və bu da qaragilənin görmə funksiyasındakı roluna və dəyişən işıq şəraitinə uyğunlaşmasına davamlı marağa səbəb olur.
Ekran qarşısında keçirdiyi vaxt artıq gündəlik həyatın əsas hissəsinə çevrildiyindən, qaragilə görmə funksiyası və qida baxımından göz dəstəyi üçün geniş şəkildə öyrənilməyə davam edir.
Qaragilənin tünd mavi-bənövşəyi rəngi, antioksidan aktivliyi və sağlam qan dövranı ilə əlaqəli bitki birləşmələrinin zəngin konsentrasiyasını əks etdirir.
Qaragilələrdə tapılan əsas birləşmələrə aşağıdakılar daxildir:
Təbii olaraq meydana gələn birləşmələrin bu unikal kombinasiyası qaragilənin görmə sağlamlığı və qan dövranı dəstəyi ilə uzunmüddətli əlaqəsini izah etməyə kömək edə bilər.
Qidalanma, ekrandan uzun müddət istifadə zamanı sağlam görmə qabiliyyətini dəstəkləməyin yalnız bir hissəsidir. Gündəlik kiçik vərdişlər də gün ərzində görmə yorğunluğunu azaltmağa kömək edə bilər.
Görmə gərginliyini azaltmağa kömək edə biləcək bir neçə sadə vərdiş bunlardır:
Qaragilə kapsulalar, tozlar, maye ekstraktlar və bütöv giləmeyvə məhsulları da daxil olmaqla bir neçə formada mövcuddur.
Qaragilənin bir çox aktiv bitki birləşmələri həssas olduğundan, emal üsulları ümumi keyfiyyətə təsir göstərə bilər. Minimal emal olunmuş formalara üstünlük verilir, çünki onlar giləmeyvənin piqmentlərini və fitonutrientlərini qorumağa kömək edir.
Dondurulmuş qurudulmuş qaragilə xüsusilə dəyərlidir, çünki aşağı temperaturda emal giləmeyvənin bitki birləşmələrini və təravətini yüksək istilik üsullarından daha effektiv şəkildə qorumağa kömək edir. Dondurulmuş qurudulmuş tozlar həmçinin smuzilərə, qatığa və ya sağlamlıq içkilərinə asanlıqla əlavə edilə bilər.
Bir çox insan üçün qaragilə ekranlarda uzun saatlar işləyərkən gündəlik həyatın bir hissəsinə çevrilib. Bəziləri smuzilərə və ya qatığa qarışdırılmış tozları üstün tutur, digərləri isə sağlamlıq rejiminin bir hissəsi kimi istifadə etmək üçün kapsulaları və ya maye ekstraktları seçirlər. Qaragilə tez bir zamanda müalicə vasitəsi kimi istifadə edilmək əvəzinə, görmə sağlamlığına və gündəlik ekran qarşısında qalmağa yönəlmiş uzunmüddətli rutinlərə daxil edilir. Qan dövranında və oksidləşdirici stressin dəstəklənməsində roluna görə tədqiq edilən digər antioksidantlarla zəngin botanika ilə birlikdə tez-tez istifadə olunur.
Uzun saatlar ekran qarşısında qalmaq, süni işıqlandırma və göz qırpmalarının azalması zamanla gözlərə əhəmiyyətli dərəcədə yük yarada bilər. Qaragilənin zəngin antosiyanin konsentrasiyası, ənənəvi bitkiçilikdəki uzun tarixi ilə birlikdə, onu görmə sağlamlığı ilə əlaqəli ən geniş yayılmış botanika bitkilərindən birinə çevirmişdir.
Heç bir əlavə sağlam ekran vərdişlərini əvəz edə bilməsə də, qaragilə antioksidan xüsusiyyətləri və görmə sağlamlığı və qan dövranının dəstəklənməsi ilə ənənəvi əlaqəsi ilə diqqəti cəlb etməyə davam edir.
Qaragilə əlavələr rəfində kapsula çevrilməzdən çox əvvəl, uzun şimal qışlarında insanları dolandırmaq üçün toplanan vəhşi meşə giləmeyvəsi idi. Bu gün qaragilə uzun iş günləri, uzun ekran ekspozisiyası və müasir rəqəmsal həyatın vizual tələbləri ilə qarşılaşan insanlarda rezonans doğurmağa davam edir.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
