Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Mən 9-cu nəsil Ənənəvi Şərq Təbabəti Doktoruyam və hər gün üç sütun vasitəsilə yanaşmağa çalışıram: Tibb, Hərəkət və Düşüncə. Uzunömürlülük tək bir dramatik jestdə qurulmur. Bu, onilliklər ərzində mürəkkəbləşən kiçik, təkrarlanan gündəlik seçimlər vasitəsilə inkişaf edir.
Bu məqalədə mən əslində yaşadığım gündəlik işləri təsvir edirəm — ailəmin doqquz nəsildir tətbiq etdiyi prinsiplər əsasında formalaşan, həyat yoldaşım və iki oğlumla paylaşdığım eyni ritm.
Qeyd etdiyim hər bir əlavəni özüm qəbul edirəm və ya evdə saxlayıram. Mən əsaslandırmanı qeyd etdim və dərc olunmuş tədqiqatlar olduqda, daha ətraflı oxuya bilməyiniz üçün onu sitat gətirdim. Bunların heç biri tibbi məsləhət deyil. Sadəcə olaraq, öz bədənimə və ailəmə qayğı göstərirəm.
Səhər saat 6:15 radələrində oyanıram. Başqa hər şeydən əvvəl, ən azı 15 dəqiqə nəfəs məşqləri də daxil olmaqla, səhər duası və qigonqla başlayıram. Şərq təbabətində bədəndə hərəkət edən həyati enerji olan qi-dən danışırıq. Nəfəs almaq, onu şüurlu şəkildə necə istiqamətləndirdiyimizdir.
Günə nəfəsi tənzimləməklə başlamaq, günün tələbləri başlamazdan əvvəl sinir sistemini sakitləşdirir və saf formada düşüncə tərzinin əsasını təşkil edir. Günə nəfəs məşqləri ilə başlamaq heç bir xərc tələb etmir və heç vaxt imtina etməyəcəyim yeganə vərdişdir.
Nəfəs məşqindən sonra vibrasiya lövhəmdə və qırmızı işıq panellərimdə təxminən 10 dəqiqə vaxt keçirirəm. Vibrasiya lövhəsi səhər tezdən qan dövranını və limfa sistemini yumşaq bir şəkildə stimullaşdırır. Qırmızı və yaxın infraqırmızı işıq dəridə və toxumalarda mitoxondriləri dəstəkləyir və bu səbəbdən də mən onu bərpa və dəri keyfiyyəti üçün faydalı hesab edirəm. Bunlar qısa yollar deyil, alətlərdir. Onlar işi dəstəkləyirlər; onu əvəz etmirlər.
Oğullarımı məktəbə hazırlayarkən, ərimlə birlikdə içdiyimiz səhər iksiri hazırlayıram. Aşağıdakı inqrediyentləri maye halına gətirirəm:
Bunları həzm fermentləri və probiotikilə birlikdə qəbul edirəm.
Səhər iksirimdəki hər bir tərkib hissəsi elmi əsaslı bir funksiyaya xidmət edir. Zerdeçalın tərkibindəki aktiv birləşmə olan kurkumin, təsadüfi sınaqların meta-analizində CRP, TNF-alfa və IL-6 kimi iltihab markerlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı və antioksidant qabiliyyətini artırdığı göstərilmişdir.1 Resveratrolun uzunömürlülük və ürək-damar qorunması ilə əlaqəli sirtuin yollarının aktivləşməsi üçün öyrənildiyi üçün mən bu ikisini birləşdirirəm.2
Kolostrum bağırsaq baryerini dəstəkləyən immunoqlobulinlər və böyümə faktorları ilə zəngindir. Yeddi sınaqdan ibarət meta-analiz göstərib ki, mal-qara kolostrumu yuxarı tənəffüs yolları infeksiyalarının yayılmasını 36 faizə qədər azaldır.3
Alma sirkəsi öz yerini layiqincə tutur, çünki qida ilə qəbul edilən sirkə turşusunun klinik sınaqların meta-analizində yeməkdən sonra qan qlükozasının və insulinin artımını azaltdığı göstərilmişdir.4 Çia toxumları lif əlavə edir və bitkiyə omeqa-3 yağ turşuları əlavə edir.
Əksər insanların yalnız idmançılarla əlaqələndirdiyi kreatin həm əzələ, həm də zehn üçün qəbul edirəm. Qadınlarda kişilərə nisbətən daha aşağı kreatin ehtiyatı var. Tədqiqatlar göstərir ki, kreatin monohidratı müqavimət məşqləri ilə birlikdə əzələ və gücü dəstəkləyir, yaddaş və zehni yorğunluq üçün yeni dəlillər ortaya çıxır.5
Həzm fermentləri və probiotiklər mənim ənənəmdəki əsas ideyaya hörmətlə yanaşır: canlılıq güclü həzm mərkəzindən başlayır.
Sonra, kollagenilə matcha latte hazırlayıram. Matça, kofeini L-teaninamin turşusu ilə birləşdirdiyinə görə, davamlı diqqət üçün etibar etdiyim nadir enerji mənbəyidir. Bu kombinasiyanın diqqəti yaxşılaşdırdığı və təkcə kofeinin titrəməsini azaltdığı, tədqiqatçıların sakit və ayıq diqqət kimi təsvir etdiyi bir şey yaratdığı göstərilmişdir.6
Mən kollagen əlavə edirəm, çünki təsadüfi, plasebo ilə idarə olunan sınaqlar oral kollagen peptidlərinin dərinin nəmlənməsini, elastikliyini və qırışları yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir ki, bu da uzun bir həyat qövsü boyunca dəriyə qulluq edərkən vacibdir.7
İksir və matçadan sonra təxminən bir saatımı ya döyüş sənəti, ya da Laqri Pilates ilə məşğul olaraq keçirirəm. Döyüş sənəti mənim nəslimdəndir və hərəkəti intizam və nəfəslə əlaqələndirir. Lagree yavaş və nəzarətli güc inkişaf etdirir. Mən bu saatı müzakirə olunmaz hesab edirəm, çünki Hərəkət sütunu bədəni yaşlandıqca qabiliyyətli saxlayır. Daha sonra işə keçirəm, o cümlədən e-poçtlar, görüşlər və məni maraqlandıran şeylər qururam.
Günorta saatlarında əsasən protein və tərəvəzlərdən ibarət tam bir nahar yeyirəm. Zülal əzələlərin qorunmasının təməlidir və əzələ yaşlanmağımızı göstərən ən güclü amillərdən biridir. Sonra işə qayıdıram.
Saat 15:00-da oğullarımı götürürəm. Onlar evə gəlib ev tapşırıqlarını yerinə yetirirlər və mən işləməyə davam edərkən sağlam qəlyanaltılar yeyirlər. Günortadan sonra onları idman tədbirlərinə aparıram. Adətən saat 18:30-dan gec olmayaraq tam və balanslı bir şam yeməyi üçün otururuq. Şam yeməyi əsasən protein və tərəvəzlərdən, həmçinin az miqdarda karbohidratdan ibarətdir. Daha tez yemək bədənin yatmazdan əvvəl yaxşı həzm etməsi üçün vaxt verir.
Yatmazdan əvvəl ailə olaraq birlikdə vaxt keçirmək mənim üçün ən vacib şeylərdən biridir. İdmandan sonra oğullarım adətən saat 21:00 radələrində yatırlar. Sonra qalan işlərimi bitirirəm, ərimlə vaxt keçirirəm, günü xatırlayıram və növbəti günə hazırlaşıram. Düşüncə səhər nəfəs işimin sonudur, düşüncə tərzi sütunu isə bu döngəni bağlayır.
Axşamlar ailəmdə doqquz nəsildən bəri ötürülən bitki mənşəli bir resept qəbul edirəm. Buraya bir çox otlar daxildir, bunların arasında jenşen, astragalusvə angelika (donq quai kimi də tanınır) var. Bunlar Şərq təbabətində klassik tonik otlardır.
Jenşen enerji, immunitet dəstəyi və yorğunluğa qarşı müqavimət üçün adaptogen kimi öyrənilir.8 Astragalus uzun müddətdir ki, canlılıq üçün tonik kimi istifadə olunur və yaşlanma əleyhinə və immunomodulyasiya xüsusiyyətlərinə görə araşdırılır.9 Bu üç ot ənənəvi olaraq birlikdə qəbul edilir, çünki onlar birlikdə təsir göstərir.8
Mən maqnezium və kollagenilə bitirirəm. Maqnezium əzələlərin rahatlamasını dəstəkləyir və yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir, o cümlədən nə qədər tez yuxuya getdiyimiz və nə qədər dərin istirahət etdiyimizlə bağlıdır.10 Kollagen oynaqlar və dəri üçün günün ikinci dozasıdır.
Bu mənim gündəlik işimdir, amma struktur spesifiklikdən daha vacibdir. Tibb, Hərəkət və Düşüncə ayrı-ayrı təcrübələr deyil. Onlar mənşəyinə və niyyətinə görə gündəlik təkrarlanan vahid bir təcrübəni təşkil edən sütunlardır. Uzunömürlülük hər günü qayğı ilə yaşamağın təbii nəticəsidir.
Probiotik
Kollagen Peptidləri
Super Yaşıllar Tozu
Çia toxumları
Alma Sirkəsi
Kolostrum
Kreatin Monohidrat
Maye Xlorofil
Curcumin + Resveratrol
Həzm fermentləri
Matça
Heritage Bitki Formulu (jenşen, astragalus, angelika)
Maqnezium
Bu məqalə təhsil məqsədlidir və tibbi məsləhət deyil. Hər hansı yeni əlavəyə başlamazdan əvvəl səhiyyə xidməti göstərəninizlə danışın.
İstinadlar:
XƏBƏRDARLIQ: Bu bəyanatlar Qida və Dərman Administrasiyası (FDA) tərəfindən təsdiqlənməmişdir. Bu məhsullar xəstəliklərin diaqnostikası, müalicəsi və ya profilaktikası üçün nəzərdə tutulmamışdır.
