İçindekiler
İçindekiler
Menopoz semptomlarının yaşamın bu döneminde kadınların% 85'ini etkilediği ve sizi çıldırtabileceği ve sizi (ve çevrenizdekileri) mutsuz edebileceği tahmin edilmektedir. Meseleleri birleştirmek gerekirse, menopoz genellikle boşanma, kariyer değişikliği, boş yuva sendromu ve yaşlı ebeveynlere bakma gibi diğer orta yaş stres faktörleriyle çakışır.
Menopozu önleyemezsin. Bu hayatın doğal bir aşamasıdır, özgürleştirici bile olabilir.
Menopoz semptomlarını yönetmek ve rahatlamak için yapabileceğiniz takviyeler ve yaşam tarzı değişiklikleri vardır. Vücudunuzu desteklemek için adımlar atmak güçlendirir ve yaşlandıkça sağlığınızı ve refahınızı optimize etmenize yardımcı olacaktır.
Yaygın menopoz semptomları arasında sıcak basması ve titreme, ruh hali değişiklikleri ve anksiyete, yorgunluk, uykusuzluk, hafıza sorunları, konsantrasyon güçlüğü, vajinal kuruluk, akne, saç ve kemiklerin incelmesi, kilo alımı, göğüslerin ağrıları ve azalmış libido bulunur.
Birçok kadın menopozdan korkar ve hatta bunu tıbbi bir acil durum, bozukluk veya felaket olarak görür. Ancak ergenlik gibi, kadınlar yaşlandıkça gerçekleşen normal, doğal bir geçiştir. Bunun tek istisnası, yumurtalıklar cerrahi olarak çıkarıldığında, bazı kanser tedavilerinin bir sonucu olarak ve bazı otoimmün hastalıklarla ortaya çıkan tıbbi menopozdur.
Menopoz, hem adetin doğal sonu hem de kesilme süresi olarak tanımlanır.
Klimakterik olarak da bilinen menopoz genellikle 49 ila 52 yaşları arasında gerçekleşir. Kadınların yaklaşık yüzde 5'i 40'lı yaşlarının başında menopoz yaşıyor ve yüzde 1'i 40'a ulaşmadan erken menopoz yaşıyor.
Genetik (yani anneniz menopoza girdiğinde), genel sağlık ve yaşam tarzı (sigara içenler sigara içmeyenlerden daha erken menopoza girme eğilimindedir) menopozun doğal olarak ne zaman gerçekleştiğini belirlemeye yardımcı olabilir.
Kelimenin tam anlamıyla “menopoz civarında” anlamına gelen perimenopoz, adet döngülerinin düzensiz hale geldiği geçiş zamanını ifade eder. Bir ay uzun veya ağır adet görme yaşayabilir ve bir sonraki döngüyü atlayabilirsiniz. Genellikle menopozla ilişkili fiziksel semptomlarla işaret edilir ve tipik olarak menopozdan 4-10 yıl önce 40'lı yaşların başından ortalarına kadar başlar.
Menopoz sonrası, bir yıl adet görmeden geçen kadınlara verilen terimdir. Adet görmeyi bıraktığınızda, hormonal değişiklikler, yaşlanma süreci veya orta yaş stresi nedeniyle menopoz ile ilişkili bazı semptomlar yaşayabilirsiniz.
Menopoz ile ilişkili semptomlar ve fizyolojik değişiklikler, vücudun seks hormonları dengesindeki değişikliklerle tetiklenir. Yumurtalıklar her ay yumurta salmayı bırakır ve östrojen ve progesteron seviyeleri dalgalanmaya başlar. Yüksek östrojen seviyeleri ağır kanamaya ve göğüs hassasiyetine neden olabilir. Düşük seviyeler sıcak basmasını, gece terlemesini, kemik kaybını, baş ağrısını ve uykusuzluğu tetikleyebilir.
Hormon replasman tedavisi (HRT) menopoz semptomlarını tedavi etmenin birincil yolu olsa da, sağlık riskleri ile ilişkilidir, bu nedenle birçok kadın bunu kullanamaz veya kullanmamayı seçer.
Kadınların yarısından fazlasının semptomlarını tedavi etmek için tamamlayıcı ve alternatif tıp kullandığı tahmin edilmektedir ve yüzde 60'ı bu alternatif yöntemlerin rahatlamanın etkili bir yolu olduğunu düşünüyor. Bu uygulamalar zihin-beden tekniklerini (meditasyon, aromaterapi ve yoga), tüm vücut yaklaşımlarını (akupunktur, refleksoloji ve homeopati) ve takviyeleri (vitaminler, otlar ve mineraller) içerir.
Meditasyonun Sağlık Faydaları: Devamını oku.
İşte menopoz semptomlarına yardımcı olabilecek bazı takviyeler.
Melatonin , epifiz bezi tarafından doğal olarak üretilen ve uyku-uyanıklık döngülerini düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. Uykusuzluk yaygın bir menopoz belirtisi olduğundan ve melatonin yaşla birlikte azaldığından, onu almak uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Melatonin sadece uyumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda küçük bir çalışma, kontrollerle karşılaştırıldığında, 3 mg melatonin alan kadınların perimenopoz ile ilişkili fiziksel semptomlarda bir iyileşme gösterdiğini de buldu. Çalışma ayrıca melatonin takviyesinin kemik kaybını önlemeye yardımcı olabileceğini buldu, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Ek olarak, 6 ay boyunca perimenopozal kadınlarda 3 mg melatonin takviyesi üzerine yapılan bir araştırma, tiroid fonksiyonunda ve menopoza bağlı depresyonda önemli gelişmeler buldu.
Perimenopoz sırasında östrojen seviyelerinin düşmesi kemik sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Kemiklerinizi korumak için, özellikle kalsiyum ve D vitaminiolmak üzere belirli vitamin ve minerallerden yeterli miktarda tüketmeniz önemlidir.
Kalsiyum için RDA, 18 ila 50 yaş arasındaki kadınlar için günde 1.000 mg'dır. 50 yaşından sonra, RDA 1.200 mg'a yükselir. Kalsiyum gıdalardan, takviyelerden veya her ikisinden alabilirsiniz. Kalsiyum süt ve soya ürünlerinde, güçlendirilmiş içeceklerde, balıklarda (sardalye gibi kemikli) ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
Kalsiyumunuz ister gıdalardan ister takviyelerden gelsin, kalsiyum emilimini desteklemek için yeterli D vitamini almak önemlidir. Güneş ışığı doğal D vitamini kaynağıdır, ancak birçok insan, özellikle koyu tenli bireyler ve kuzeyde yaşayanlar, yeterince alamaz. ABD Tıp Enstitüsü, günlük ortalama 400-800 IU alımını önermektedir, ancak bazı çalışmalar güvenli üst sınır olan 1000-4000 IU'luk daha yüksek seviyeler önermektedir.
Kemik sağlığı için diğer önemli besinler arasında C vitamini, K vitamini, potasyumve magnezyumbulunur. Yeterli miktarda almak için bol miktarda bitki besini yiyin (özellikle meyveler, sebzeler ve fasulye). Beslenme temellerinizi karşıladığınızdan emin olmak için yaşınıza ve cinsiyetinize göre iyi bir multivitamin almak isteyebilirsiniz. Araştırmalar ayrıca günlük 5 g kollajen peptit almanın menopoz sonrası kadınlarda kemik mineral yoğunluğunu artırabileceğini göstermiştir.
Egzersiz, azalan östrojen seviyelerine bağlı olarak azalma eğiliminde olan kemik yoğunluğunu ve kas kütlesini arttırmanın bir başka harika yoludur. Kas kütlenizi daha da desteklemek için yeterli proteinyediğinizden emin olun. 50 yaşın üzerindeki kadınlar için protein için RDA, genç kadınlara göre daha yüksektir: kilogram başına 1 ila 1,5 gram (1 kilogram = 2.2. pound). Her öğünde 20-25 gram tüketmeyi hedefleyin.
Kadınlar yüzyıllardır menopoz ve semptomları yönetmek ve depresyon, anksiyete ve uykusuzluktan PMS'ye kadar her şeyi tedavi etmek için geleneksel bitkisel ilaçları kullanıyorlar. Uykuyu teşvik eden ve kaygıyı azaltmak için en popüler bitkilerden bazıları kediotu, lavanta, çarkıfelekve papatyaiçerir.
Otlar ve diğer bitkiler iyileşmeyi teşvik etmek için vücutla birlikte çalışır ve ilaçlardan daha yumuşak olabilirler. Hap, tentür veya çay olarak alınabilirler. Bazıları smoothie'ler, çorbalar ve güveç gibi yiyeceklere dahil edilebilir. Bitkisel ilaçların güçlü olabileceğini unutmamak önemlidir, bu nedenle ne aldığınız hakkında doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir. Birçok doktor ayrıca uygulamalarına tamamlayıcı ve bütünleştirici bakımı dahil eder.
İşte menopoz semptomlarını yönetmek için etkili olabilecek diğer bazı otlar.
Menopoz tedavisi için en popüler ve yaygın olarak çalışılan bitkilerden biri kara cohosh'dur. İlk olarak Yerli Amerikalılar tarafından kullanılan ve böcek kovucu olarak kullanıldığı için “bugbane” olarak da bilinen bitkinin kökleri sonbaharda hasat edilir ve tıbbi amaçlar için taze veya kurutulmuş olarak kullanılır. Bitki bağışıklık ve sinir sistemlerini etkileyen kimyasallar içerir ve ayrıca östrojeni modüle etmeye yardımcı olabilir.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, St John's wort ile birleştirilmiş kara cohosh ekstraktını (aşağıda daha fazlası) bir plasebo ile karşılaştıran randomize bir klinik çalışma, plasebo grubunda% 19'luk bir azalmaya kıyasla tedavi grubunda Menopoz Derecelendirme Ölçeğindeki puanların yarı yarıya düştüğünü buldu. Plasebo grubuna kıyasla, tedavi grubunda depresyon da önemli ölçüde iyileşti.
St John's wort , zihinsel sağlığı artırmak için yüzyıllardır kullanılan yabani bir bitkidir. Avrupa'da depresyon için reçete edilir ve ayrıca diyet takviyesi olarak satılmaktadır.
12 haftalık St John's wort günde üç kez almanın etkisini inceleyen araştırmalar, bitkisel ilacın menopoz semptomlarından şikayet eden kadınlarda hem psikolojik hem de psikosomatik semptomları önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu. Başka bir çalışma, kontrollere kıyasla, St.John's wort ile tedavi edilen kadınların menopoza özgü yaşam kalitesinin önemli ölçüde daha iyi ve daha az uyku sorununa sahip olduğunu buldu. Sarı kantaron alan kadınlarda sıcak basmalarında da azalma gözlendi.
Menopoz semptomları için östrojen tedavisine doğal bir alternatif olarak bilinen yabani yamlar , geleneksel Çin tıbbında yüzyıllardır menopoz ile ilişkili semptomları tedavi etmek için kullanılan bir yumrudur. Genellikle kremlere dahil edilir, bir laboratuvarda östrojen dahil olmak üzere çeşitli steroidlere dönüştürülebilen diosgenin adı verilen bir kimyasal içerir. Vücut yabani yamı östrojene dönüştürmüyor gibi görünmese de, bitki östrojen benzeri bir etkiye sahip başka kimyasallar içerebilir.
Etkinliğini göstermek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, günde iki kez 12 mg mor patates alan 50 kadının randomize bir klinik çalışması, kontrollere kıyasla menopoz semptomlarında (çoğunlukla psikolojik) önemli iyileşmeler bildirdi.
Çin bitkisel tıbbında önemli bir bileşen ve havuç ve kereviz ailesinin bir üyesi olan dong quai bağışıklık sistemini güçlendirmek ve iltihabı azaltmak için sıklıkla kullanılır. Genellikle “kadın ginsengi” olarak adlandırılır. Kadınların hormonal sistemini dengelemek ve hem adet krampları hem de menopoz tedavisinde bir çare olarak kullanılır.
Dong quai'nin menopoz semptomları üzerindeki etkisine ilişkin araştırmalar karışık olmuştur, bazı çalışmalar bir fayda bulmuştur ve diğerleri önemli bir iyileşme bulamadı. Dong quai'yi papatya ile bir plasebo ile karşılaştıran 3 aylık randomize kontrollü bir çalışma, ilacı alan kadınların yüzde 90-96'sının sıcak basması sıklığı ve yoğunluğunda klinik olarak anlamlı iyileşmeler bildirdiğini buldu.
12 haftalık, randomize bir klinik çalışma, dong quai kara cohosh, süt devedikeni, kırmızı yonca, Amerikan ginsengve iffetli berry ile birlikte alan kadınların sıcak basması ve gece terlemelerinde önemli bir azalma olduğunu buldu. Dong quai'nin kendi başına faydaları olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Dong quai'nin güvenlik önlemlerine sahip olduğunu ve hem ilaçlarla hem de diğer bitkilerle etkileşime girebileceğini belirtmek önemlidir.
Peru'daki And Dağları'na özgü olan maca turpgillerden bir sebzedir ve hardal ailesinin bir üyesidir. Kök, geleneksel tıpta doğurganlığı ve libidoyu artırmak için kullanılır. Peru'da yemek pişirmede yaygın olarak kullanılır, derin, topraksı bir tada sahiptir. C vitamini, bakırve demiriçeriği yüksektir, ayrıca takviye olarak alınabilir ve smoothie'lere ve diğer yemeklere eklenebilen bir toz halinde gelir.
Menopoz semptomlarını tedavi etmek için maca ile plasebo karşılaştıran randomize klinik çalışmaların gözden geçirilmesi, etkinliği için olumlu ancak sınırlı kanıtlar sağladı. Hayvan çalışmaları, maca takviyesinin potansiyel olarak menopoz sonrası kemik kaybını önleyebileceğini göstermiştir.
Fitoöstrojenler, östrojen seviyelerini dengeleyebilen bitki bileşikleridir. Soya, kırmızı yonca, keten tohumuve şerbetçiotu dahil olmak üzere çeşitli bitkilerde bulunurlar. Soya gıdalarının diyetin temel maddesi olduğu Japonya'da, kadınlar önemli ölçüde daha az menopoz semptomu bildirmektedir. 500'den fazla çalışmanın gözden geçirilmesi, “Fitoöstrojenlerin menopozdaki kadınlarda sıcak basması sıklığını ciddi yan etkiler olmaksızın azalttığı” sonucuna varmıştır.
Her kadının menopozu farklı şekilde yaşadığını anlamak önemlidir. Bazıları içinden geçerken diğerleri mücadele eder. Ne yaşıyor olursanız olun, kendinize karşı kolay ve nazik olun ve öz bakımı iki katına çıkarın.
Son olarak, The Wisdom of Menopoz kitabında şöyle söyleyen Dr. Christiane Northrup'un tavsiyesini alın: “Menopoz heyecan verici bir gelişim aşamasıdır; bilinçli olarak katıldığımızda bedenlerimizi, zihinlerimizi ve ruhlarımızı en derin seviyelerde dönüştürmek ve iyileştirmek için büyük umut vaat eden bir aşamadır.”
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
