Doğuşdan sonrakı bərpa üçün otlar: Enerji, əhval-ruhiyyə və istirahət üçün qidalandırıcı dəstək

Əsas Nəticələr

• "Dördüncü Trimestr"i qəbul edin: Doğuşdan sonrakı həftələr və aylar, bədəninizin dramatik fiziki və hormonal keçidlərdən keçdiyi bir vaxtda istirahət, fiziki bərpa və dərin qidalanma üçün kritik bir dövrdür.
• Qidalandırıcı otlarla zənginləşdirin: Gicitkən yarpağı, südlü yulaf və yulaf samanı kimi otlar təbii multivitaminlər kimi təsir göstərir. Onlar tükənmiş qida ehtiyatlarını bərpa etməyə və tükənmiş sinir sistemini yumşaq bir şəkildə bərpa etməyə kömək edən vacib minerallar və birləşmələrlə zəngindir.
• Əhvalınızı sinirlərlə sakitləşdirin: Analığa emosional keçid gərgin ola bilər. Limon balzamı, çobanyastığı və passionflower kimi zərif otlar, ara sıra sinir gərginliyini azaltmağa, rahat əhval-ruhiyyəni qorumağa və ağır sedasiyaya səbəb olmadan bərpaedici yuxuya kömək edir.
• Qida Təməldir: Otlar bərpaedici pəhrizlə birlikdə istifadə edildikdə ən yaxşı nəticə verir. Bərpa və süd istehsalınızı tam dəstəkləmək üçün yüksək keyfiyyətli zülallara, dəmirlə zəngin qidalara, C vitamininə, omeqa-3-lərə və bol mayelərə diqqət yetirin.
• Həmişə həkiminizlə məsləhətləşin: Hər bitki, xüsusən də ana südü verərkən və ya dərman qəbul edərkən sağalmanın hər mərhələsi üçün təhlükəsiz deyil. Yeni bitki mənşəli əlavələri gündəlik həyatınıza əlavə etməzdən əvvəl həmişə səhiyyə xidməti göstərəninizlə razılaşdırın.

Doğuşdan sonrakı sağalmanı dəstəkləyən qidalandırıcı otlar və sadə sağlamlıq təcrübələrini kəşf edin. Qidalandırıcı otların və zərif sinir liflərinin enerjini bərpa etməyə, emosional rifahı dəstəkləməyə və doğuşdan sonra rahat yuxuya necə kömək edə biləcəyini öyrənin.

Dördüncü Trimestr Daha Çox Diqqətə Layiqdir

Dünyaya yeni bir körpə gətirmək bədəniniz də daxil olmaqla hər şeyi dəyişdirir.

Aylarla başqa bir insanı böyütdükdən və qidalandırdıqdan sonra bədəniniz indiyə qədərki ən böyük keçid dövrlərindən birinə başlayır. Hormonlar sürətlə dəyişir, yuxu gözlənilməz hala gəlir, qida ehtiyatları tükənir və sinir sisteminiz yeni doğulmuş körpəyə qulluq etməyin gecə-gündüz tələblərinə uyğunlaşır.

Təəccüblü deyil ki, bir çox yeni analar fiziki və emosional cəhətdən gərgin hiss edirlər. Hamiləliyə çox diqqət yetirilsə də, doğuşdan sonrakı həftələr və aylar da eyni dərəcədə qayğıya layiqdir. Dünyanın bir çox mədəniyyəti bəzən "dördüncü trimestr" adlandırılan doğuşdan sonrakı dövrü normal həyata qayıtmaq əvəzinə, dərin qidalanma, istirahət və sağalma dövrü kimi qəbul edir.

Qidalı qida, nəmləndirmə və yaxınlarınızın dəstəyi ilə yanaşı, otlar uzun müddətdir ki, yeni analara bu vacib keçid dövründə güclərini bərpa etməyə, sağalmağa və özlərini daha dözümlü hiss etməyə kömək etmək üçün istifadə olunur.

Doğuşdan sonrakı sağalma zamanı nə baş verir?

Doğuşdan sonrakı sağalma hər kəs üçün fərqli görünür. İstər vaginal doğuş, istərsə də qeysəriyyə əməliyyatı ilə doğuş keçirmisinizsə, bədəniniz sağalır və eyni zamanda dramatik hormonal dəyişikliklərə və yeni doğulmuş körpəyə qulluq etməyin fiziki tələblərinə uyğunlaşır.

Doğuşdan sonrakı dövrdə bir çox qadın aşağıdakıları yaşayır:

• Dəyişkən hormon səviyyələri
• Yuxu rejiminin pozulması
• Fiziki yorğunluq
• Emosional yüksəlişlər və enişlər
• Artan qida ehtiyacları
• Davamlı toxuma bərpası və sağalması

Bu dəyişikliklər sağalmanın normal bir hissəsidir. Bədəninizə vaxt ayırmaq, qidalanmaq və dəstək olmaq bu mövsümdə daha çox dözümlülük göstərməyinizə kömək edə bilər.

Qidalandırıcı Otlar ilə Yenidənqurma

Bəzi otlar bədəni stimullaşdırdığı üçün istifadə edilmir. Onlar dəyərlidirlər, çünki onları qidalandırırlar.

Qidalandırıcı otlar təbii olaraq hamiləlik və doğuşdan sonra bədənin bərpasına kömək etməklə yanaşı, ümumi sağlamlığı dəstəkləyən vitaminlər, minerallar və bitki birləşmələri ilə zəngindir.

Gicitkən yarpağı (Urtica dioica)

Gicitkən bitkiçiliyin ən sevdiyi qidalandırıcı bitkilərdən biridir. Kalsium, maqnezium, kalium və dəmir də daxil olmaqla təbii minerallarla zəngin olan gicitkən ənənəvi olaraq artan qida tələbatı dövrlərində ümumi canlılığı dəstəkləmək üçün istifadə edilmişdir.

Gicitkən həmçinin doğuşdan sonrakı pəhrizi tamamlayan xlorofil və digər birləşmələr təmin edir.

Südlü Yulaf (Avena sativa)

Yuxu çatışmazlığı və yeni doğulmuş körpəyə daimi qulluq tələbləri sinir sisteminin tükənməsinə səbəb ola bilər.

Südlü yulaflar bitki mənşəli dərmanların sinir sistemini trofostorativləşdirən əsas vasitələrindən biri hesab olunur. Sakitləşdirici təsir göstərmək əvəzinə, onlar zamanla sinir sistemini yumşaq bir şəkildə qidalandırır və dəstəkləyir, bu da onları uzun müddət davam edən stress və yorğunluq dövrləri üçün xüsusilə uyğun edir.

Yulaf çömü (Avena sativa)

Südlü yulafdan daha gec yığılan yulaf samanı, minerallarla zəngin olan başqa bir dərin qidalandırıcı bitkidir. Bitki mənşəli həkimlər ümumi canlılığı və sağlam sinir sisteminin fəaliyyətini dəstəkləmək üçün uzunmüddətli sağlamlıq prosedurlarının bir hissəsi olaraq yulaf çöpü dəmləmələrini tez-tez tövsiyə edirlər.

Bu otlardakı qidalandırıcı maddələrin çoxunu su ilə çıxarmaq daha yaxşıdır. Buna görə də bitki mənşəli dərmanlar tez-tez gicitkən və yulaf samanı uzun müddət dəmlənmiş dəmləmələr şəklində hazırlayırlar. Əgər tinktura istifadə edirsinizsə, həm su, həm də spirtlə hazırlanmış birini seçin, çünki bu kombinasiya daha geniş spektrli faydalı bitki birləşmələrini çıxarır.

Əhval-ruhiyyə və emosional rifah üçün zərif otlar

Analığa emosional keçid fiziki keçid qədər əhəmiyyətli ola bilər.

Bəzi günlər sevincli hisslər oyadır. Başqaları isə özlərini həddindən artıq yüklənmiş hiss edə bilərlər. Bəzən "körpə ruh düşkünlüyü" adlandırılan emosional yüksəlişlər və enişlər doğuşdan sonra tez-tez baş versə də, davamlı əhval dəyişiklikləri həmişə səhiyyə işçinizlə müzakirə olunmalıdır.

Bir neçə zərif sinir otu ənənəvi olaraq istirahət və emosional rifahı dəstəkləmək üçün istifadə edilmişdir.

Limon Balzamı (Melissa officinalis)

Parlaq, ruhlandırıcı və sakitləşdirici limon balzamı uzun müddətdir ki, rahat əhval-ruhiyyəni dəstəkləyərkən ara sıra sinir gərginliyini azaltmaq üçün istifadə olunur. Zərif təbiəti onu həyatın stresli fəsilləri üçün sevimli ot halına gətirir.

Çobanyastığı (Matricaria chamomilla)

Çobanyastığı doğuşdan sonrakı sağalma zamanı əlavə diqqətdən faydalana biləcək başqa bir sahə olan sağlam həzmi dəstəkləməklə yanaşı, rahatlamağı təşviq etməsi ilə də tanınır. Nəhayət, dincəlmək vaxtı gələndə bir fincan isti çobanyastığı çayı sadə bir axşam ritualına çevrilə bilər.

Passionflower (Passiflora incarnata)

Fiziki tükənməyə baxmayaraq zehn yavaşlamaqdan imtina etdikdə, passionflower sakitlik hissini təşviq etməyə kömək edə bilər. Ənənəvi olaraq ara sıra sinir narahatlığını sakitləşdirmək üçün istifadə edilən bu maddə, ağır sedasiya yaratmadan rahatlamağa kömək edir.

Yuxu məhdud olduqda daha yaxşı yuxunun dəstəklənməsi

Hər yeni valideyn "körpə yatanda yat" məsləhətini bilir. Yaxşı niyyətlə edilsə də, çox vaxt deməkdən etmək asandır. 

Otlar gün ərzində daha çox saat yarada bilməsə də, istirahət etmək üçün fürsət yarandıqda bədəninizin daha asan dincəlməsinə kömək edə bilər.

Sakitləşdirici bir yatmazdan əvvəl rejim yaratmaq, ailənizdən və ya dostlarınızdan kömək almaq və yumşaq sakitləşdirici otlardan istifadə etmək doğuşdan sonrakı aylarda daha çox bərpaedici istirahətə kömək edə bilər.

Qidalanma Otlar qədər vacibdir

Otlar güclü qida əsaslı qida ilə birləşdirildikdə ən yaxşı nəticə verir.

Doğuşdan sonra bədəniniz optimal sağalmanı və bir çox analar üçün süd istehsalını dəstəkləmək üçün əhəmiyyətli qida maddələrinə ehtiyac duymağa davam edir. Bu, həm də qida ehtiyatlarını doldurmağın tamamilə vacib olduğu bir zamandır. 

Yeməyə diqqət yetirin:

• Toxumaların bərpasını və sağlam qan qlükoza səviyyələrini dəstəkləmək üçün yüksək keyfiyyətli protein
• Doğuş zamanı qan itkisindən sonra qida ehtiyatlarını bərpa etmək üçün dəmirlə zəngin qidalar
• Dəmirin udulmasını dəstəkləmək üçün C vitamini ilə zəngin meyvə və tərəvəzlər
• Ümumi sağlamlıq üçün Omeqa-3 yağ turşuları
• Xüsusilə ana südü verərkən və süd istehsalını dəstəkləyərkən susuz qalmamaq üçün bol maye qəbulu

Hərtərəfli pəhriz otların ən böyük dəstəyini təmin etməyə imkan verən təməl təmin edir.

Doğuşdan sonrakı bərpa dövründə bitki mənşəli əlavələrin seçilməsi

Hər bitki doğuşdan sonrakı sağalmanın hər mərhələsində, xüsusən də ana südü ilə qidalandırma zamanı uyğun deyil.

Hər hansı bitki mənşəli əlavə əlavə etməzdən əvvəl, sağlamlıq tarixçənizi, dərmanlarınızı və ana südü ilə qidalandırma məqsədlərinizi başa düşən səhiyyə işçinizlə danışın. Onlar sizin fərdi vəziyyətiniz üçün hansı otların uyğun olduğunu müəyyən etməyə kömək edə bilərlər.

Maye bitki ekstraktları, çaylar və kapsulalar seçimlərinizdən və sağlamlıq məqsədlərinizdən asılı olaraq fərqli üstünlüklər təklif edir.

Son Təkanla Tarazlığı Tapmaq

Doğuşdan sonrakı sağalma həm də bədəninizin doğuşdan sonra görməyə davam etdiyi inanılmaz işi qeyd etmək üçün bir zamandır.

Sağalma vaxt tələb edir və hər ananın səyahəti bir az fərqli görünür. Gicitkən və südlü yulaf kimi qidalı otlar, eləcə də çobanyastığı və limon balzamı kimi zərif ədviyyatlar tarazlığınızı tapmağınıza kömək edə bilər 

Dördüncü trimestr yenidənqurma mövsümüdür. Səbir, qidalanma və şəfqətli özünə qulluqla, yeni ailə üzvünüzə qulluq edərkən bədəninizin sağalmasına kömək edə bilərsiniz. 

İstinadlar:

1. Abascal K, Yarnell E. Doğuşdan sonrakı qulluq üçün botanika müalicələri. Alternativ və Tamamlayıcı Terapiyalar. 2008.
2. Bone K, Mills S. Fitoterapiyanın Prinsipləri və Təcrübəsi. 2-ci nəşr. Churchill Livingstone; 2013.
3. Gardner SL. Qadın sağlamlığında otlar. Mamalıq və Qadın Sağlamlığı Jurnalı. 2003.
4. Panossian A, Wikman G. Adaptogenlərin mərkəzi sinir sisteminə təsiri və onların stressdən qoruyucu fəaliyyəti ilə əlaqəli molekulyar mexanizmlər. Əczaçılıq. 2010;3(1):188-224.
5. McKay DL, Blumberg JB. Çobanyastığı çayının bioaktivliyi və potensial sağlamlıq faydalarına dair bir araşdırma. Fitoterapiya Tədqiqatları. 2006;20(7):519-530.
6. Kennedy DO, Little W, Scholey AB. Melissa officinalis (limon balzamı) preparatının kəskin qəbulundan sonra insanlarda laboratoriya şəraitində yaranan stressin zəifləməsi. Psixosomatik Tibb. 2004;66(4):607-613.
7. Milli Səhiyyə İnstitutları Qida Əlavələri Ofisi. Səhiyyə mütəxəssisləri üçün dəmir haqqında məlumat vərəqi.