Ters Diyet: Bir Güç Koçuna Göre Nasıl Doğru Yapılır

Ters diyet konusu bazen yanlış anlaşılabilir. Sosyal platformlarda sıklıkla yüceltilen ve genellikle yanlış anlaşılan bir konudur. Teoride, ters diyetler kulağa harika geliyor ve bir sürü faydası var, ancak ters diyetlerin gerçekte ne olduğunu inceleyelim.

Ters diyetlerde bağlama her zaman ihtiyaç duyulduğunu ve yaklaşımınızın akranlarınızdan biraz farklı olacağını ve olması gerektiğini anlamak önemlidir. Bu yazıda, ters diyetlerin özelliklerini, gerçekte nasıl çalıştıklarını ve diyet aşamalarından çıkmak için kullanmak istiyorsanız bunlara yaklaşmanın daha iyi bir yolunu tartışacağım.

Ters Diyetler Nedir?

Ters diyetler, günlük kalorileri stratejik ve yavaş bir şekilde artırmanın bir yoludur, teorik olarak, uzun bir diyet aşamasında olduktan sonra kişinin metabolizmasını artırır. Temel olarak, metabolizma belirli bir süre için kişinin diyet aşamasına ayarlandığından, aynı zamanda süreçteki genel yağ kazanımını azaltmaya çalışırken günlük alımı artırmaya yardımcı olan bir araçtır.

Ters diyetler, mutlaka doğru olmayan birçok vaat verir ve bu vaatler çoğu kişinin yaptığına inandığı şekillerde işe yaramaz. Ters diyetlerin vaat ettiği şeylerden bazıları şunlardır:

• Metabolizmaları düzeltme
• Daha fazla yemenize izin verirken vücut yağını düşürmek
• Daha fazla yerken zayıflığı artırın

Bunların bir kısmı bir dereceye kadar doğru olsa da, pek çok eksik bağlam var ve bu, birçoğunun ters diyetlerin önerdiği kadar basit veya net değil.

Diyetinizde kullandığınız eksikliğe bağlı olarak, yavaş yavaş “ters diyet” tarzında kalorileri artırmaya başladığınızda, hala bir eksiklik içinde olduğunuz için kilo vermeye devam edeceksiniz. Örneğin, bir diyeti günlük 600 kalori açığıyla bitirirseniz, daha sonra çok yavaş yavaş kalori eklemeye başlarsanız, kilo vermeye devam eder ve sonuçları görürsünüz.

Bunun nedeni, “ters diyetin” sihir olması veya metabolizmayı düzeltmesi değil, hala kalori açığı içinde olduğunuzdan kaynaklanmaktadır. Ek olarak, ters diyetlerin kullanımıyla “daha hızlı” ilerleme raporları genellikle enerji harcamasındaki artıştan ve su kilo kaybından kaynaklanır.

Uzun süreli diyet aşamalarında, vücudumuz stres ve kortizoldeki artış nedeniyle daha fazla su tutabilir. Kalori eklemeye başladığımızda, genellikle stresin ve kortizolün doğal olarak azalmaya başladığını göreceğiz ve bu da ne kadar su tuttuğumuzu sınırlayabilir. Bu senaryoda, kilo kaybı vücut yağıyla ilgili değil, sadece su tutma nedeniyledir.

Ters Diyet Faydaları

Bununla birlikte, özellikle strateji ve sabırla takip edildiğinde, ters diyetle birlikte gelen birçok fayda vardır.

1. İlerlemeyi Ölçmek Daha Kolay

Uzun süreli bir diyet aşamasındayken, metabolizmalarımız günlük alımımıza uyum sağlamak için genellikle yavaşlar. Bu, kalorileri aniden keskin bir şekilde artırırsak, biraz yavaşlayan bir metabolizmanın üzerine daha fazla yemek yediğimiz için kiloyu hızla geri alabileceğimiz anlamına gelir.

Ters diyetler, hızlı bir şekilde kilo eklemeden kişinin bakımına kadar ilerlemeyi yavaşça takip etmek için harika araçlardır; bu, ölçülmesi ve izlemesi daha zor olabilir.

2. Performansı Artırırken Bir Açığı Uzatın

Bunu yukarıda tartıştık, ancak uzun süreli bir eksiklik yaşadıktan sonra kalorileri yavaşça artırırken, genellikle kalorilerdeki artış nedeniyle performansımızın arttığını ve biraz daha fazla kilo verdiğini göreceğiz.

Bunun nedeni hala yetersiz beslenmemizdir, ancak artık performans için kullanmamız gereken daha fazla kalorimiz var. Geçiş aşamasında, kilo alma düşüncesi diyet yapanlarda biraz tereddüt ve reaktiviteye neden olabileceğinden, bu motivasyon ve bağlılık için güzel bir araç olabilir.

3. Kişinin Bakımını Daha Fazla Doğrulukla Yeniden Kurun

Yavaş yavaş artırarak, belirli vücut ağırlıklarını ve vücut yağlarını korumak için alımımızın ne kadar olması gerektiği konusunda daha iyi bir fikir edinebiliriz. Bu, yavaş ve stratejik olarak yeni bir bakım veya ayar noktası oluşturmaya çalışan kaldırıcılar ve sporcular için yararlı olabilir.

Eylemde Ters Diyet

Bir diyet yapan kişi kalorileri 600'den haftada 50-100 artırırsa, bu marjinal artışlara rağmen birkaç hafta boyunca açık kalacaktır. Ters diyet yapanlar biraz daha fazla yemeye rağmen hala ilerleme kaydettiklerini gördüklerinde, bunun nedeni ters diyetin sihirli bir biyokaklama ürününden değil, hala küçük bir kalori açığı içinde olmalarıdır.

Yukarıdakilerin bir diğer önemli hususu da, kişinin takibi konusunda bu kadar ayrıntılı olmanın çok sıkıcı ve zor olabileceğidir. Örneğin, birçok diyet yapan kişi, her hafta sadece 50-100 kalori ekleyerek doğru bir şekilde ölçmeyi zor bulabilir. Bu, normal ve sağlıklı olan yaşamın sürekli değişen doğasından kaynaklanmaktadır.

Haftalarca yavaş yavaş kalori ekledikten sonra, herkes sonunda bakımına ulaşacağı ve kilo kaybının durmasına neden olacak bir noktaya ulaşacaktır. Bu noktaya ulaşıldığında, bir süre yeni bakımınız olarak işlev göreceğinden ne kadar tüketildiğinin farkında olmak gerçekten iyi bir fikirdir.

Tersine Diyet İçin Daha İyi Bir Yaklaşım

Haftada 50-100 kalorilik haftalık bir artışı izlemeye çalışmak yerine, “ters diyet” konusuna yaklaşmanın ve yine de kontrolünüz dışında olabilecek ayrıntıları vurgulamadan bu stratejinin getirdiği performans avantajlarından yararlanmanın başka yolları da vardır.

Alımınızı Ayarlama

Kalori eklemeye hazır olduğunuz bir noktaya ulaştığınızda, “yeni” bir bakım oluşturmak isteyeceksiniz. Bu bakım, kalori eklemek için acele etmeden uzun süreli diyet aşamasını hesaba katacak şekilde tasarlanmıştır.

Adım 1: “Yeni” Bakımınızı Yeniden Hesaplayın

Diyet sonrası aşama, bakım kalori alımınızı yeniden hesaplamak için vücudunuz için şu anda sahip olduğunuz metrikleri kullanın. Diyet aşamanızı oluşturmak için yaptığınız “yeni” bakımı hesaplamak için aynı yöntemi kullanmak iyi bir fikirdir. Temel olarak, diyet aşaması adımlarınızı oluşturmak için daha önce kullandığınız aynı hesap makinesini veya araçları seçin. İçinde bulunduğunuz açığı açıklayan bu “yeni” bakım numarasına sahip olduğunuzda, bunun% 7'sini çıkarın.

Diyelim ki yeni bakımınızı yeniden hesapladınız ve 2.500 kalori aldınız, sonra 175 kaloriye (2.500 x .07) eşit olan bunun %7'sini düşürürsünüz. Geçiş yapmanız gereken yeni bakımınız günlük 2.225 kaloridir.

%7, vücudunuzun yeni vücut yağ ve vücut ağırlığı ölçümlerini hesaba katmak ve uzun bir diyet süresi boyunca yaşayabileceğiniz varyansı azaltmaya yardımcı olmak için kullanılır. Unutmayın, bu aşamadayken, kas büyümesine ve iyileşmesine yardımcı olmak için yeterli miktarda kaliteli protein tüketmenin yararlı olabileceğini unutmayın. Yüksek kaliteli hayvansal protein, peynir altı suyu protein tozu, kazein protein tozuve bitki bazlı protein tozu , protein alımını artırmak için iyi seçeneklerdir.

Adım 2: Bu “Yeni” Bakımda Yemek Yeyin ve Sabırlı Olun

Bu “yeni” bakımı yaptıktan sonra, yavaş yavaş kalori eklemek yerine, bu miktarı belirli bir süre boyunca yiyip birincil günlük kalori hedefiniz olarak kullanacaksınız.

Zaman çizelgeleri bu adıma göre değişebilir, bu nedenle bu “yeni” bakım hedefinde kalmak ve ilerlemeyi ölçmek için birkaç hafta sabırlı olmak iyi bir fikirdir. Performansa ve vücudunuzun bu toplama nasıl tepki verdiğine odaklanın. Ayarlarken, egzersiz yaparken sulu kalmayı ve enerji seviyelerini desteklemek için yeterli vitamin ve mineral tüketmeyi unutmayın. Büyük bir yeniden kullanılabilir su şişesi ve yüksek kaliteli bir multivitamin bu hedeflerde size yardımcı olabilir. 

Bu süre zarfında kilo alabilirsin ve bu normaldir. Bu kilo alımı, performans için iyi olacak su ağırlığı şeklindeki ilave karbonhidratlar nedeniyle glikojenin yenilenmesidir. Bu kazanç birkaç gün sonra azalmalı ve dengelenmelidir, bu nedenle reaktif kararları azaltmak için bunu aklınızda bulundurun.

Bu aşamada çalışırken, performans çıktısına odaklanmaya çalışmak ve bunu eğitim motivasyonuna yardımcı olmak için kullanmak da yararlı olabilir. Antrenmanınızı güçlendirmek için antrenman öncesi formül veya kafein gibi şeyler tüketirseniz, etkilerini ve genel performansınızı ayırmaya ve objektif olmaya çalışın.

Bu yöntem genellikle asansörlerin ve sporcuların çoğu için iyi bir bahistir çünkü takip edilmesi daha kolaydır ve kişinin normal bakımına geri dönmeden geleneksel ters diyetle birlikte gelen aynı hedeflere götürecektir.