Kabak Çekirdeği Yağı: Saç Dökülmesinden Prostat Sağlığına En İyi 5 Faydası

Güney Amerika Birleşik Devletleri ve kuzeydoğu Meksika da dahil olmak üzere Kuzey Amerika'ya özgü balkabağı, olgun kış kabağı için yerel bir terimdir. MÖ 7000'e kadar uzanan tarihi kullanımıyla balkabağı, yemek ve şenlik için kullanılan en eski evcilleştirilmiş bitkilerden biridir.

Bitkinin özü, Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada'da, özellikle Şükran Günü civarında yaygın olarak yenen turtalar için kullanılır. Sert dış kabuk geleneksel olarak Cadılar Bayramı ve sonbahar festivalleri için jack-o-fener oymak için kullanılır. Tohumlar kavrulur ve yenir ve birçok Kuzey Amerika pazarında yer fıstığı veya ayçiçeği çekirdeğine benzer tuzlu atıştırmalıklar olarak satılır.

Kabak çekirdeği, yemek pişirmede ve diyet takviyelerinde kullanılan yağı eksprese etmek için de preslenebilir. Burada, kabak çekirdeği yağının birçok potansiyel sağlık yararını ve sağlığınızı ve canlılığınızı nasıl artırabileceğini keşfedeceğiz.

Kabak Çekirdeği Yağının En İyi 5 Potansiyel Sağlık Faydası

Kabak çekirdeği yağı hem erkekler hem de kadınlar için sağlık yararları olabilir. Kabak çekirdeği yağının ilk beş potansiyel sağlık faydasını keşfedelim.

1. Kabak Çekirdeği Yağı Saç Dökülmesine Yardımcı Olabilir

Birçok çalışma, kabak çekirdeği yağının hem oral hem de topikal olarak alınmasının erkeklerde, kadınlarda ve hayvanlarda saç büyümesini iyileştirebileceğini bulmuştur.

Bir çalışma, üç hafta sonra, topikal kabak çekirdeği yağı uygulaması olan farelerin saç büyümesinde bir artış gördüğünü buldu.

Çalışmalar sadece topikal kabak çekirdeği yağının hayvan kıllarının büyümesine yardımcı olduğunu göstermekle kalmadı, aynı zamanda kadın saç dökülmesine de yardımcı olabileceğini gösterdiler. Bir çalışma, saç dökülmesi olan kadınlarda topikal uygulamanın, kabak çekirdeği yağı kullandıktan üç ay sonra saç büyümesinin arttığını buldu.

Başka bir çalışma saç dökülmesi olan erkekleri inceledi. Bazı erkeklere plasebo verildi ve bazılarına ağızdan alınması için 400 mg kabak çekirdeği yağı verildi. 24 hafta sonra çalışma, kabak çekirdeği yağı alan erkeklerin plasebo meslektaşlarının dört katı saç büyümesine sahip olduğunu buldu. Çalışma ayrıca kabak çekirdeği yağı katılımcıları için saç dökülmesinin iyileşmesinde daha iyi puanlar bildirdi.

2. Kabak Çekirdeği Yağı İdrar Yolu Sağlığına Fayda Sağlayabilir

Aşırı aktif mesane yaşamak zor bir durum olabilir. Tuvalete sık sık yapılan geziler zorlayıcı olabilir ve kişinin yaşam tarzı üzerinde kalıcı olumsuz etkileri olabilir. Kabak çekirdeği yağı göz korkutucu soruna bir çözüm olabilir.

Bir çalışma, 12 hafta boyunca verilen günlük 10 g kabak çekirdeği yağı dozunun aşırı aktif mesane semptomlarını azalttığını buldu. Araştırmacılar idrar fonksiyonunu Aşırı Aktif Mesane Belirti Skoru (OABSS) kullanarak değerlendirdiler. C. maxima'dan elde edilen kabak çekirdeği yağının çalışma katılımcılarında OABSS derecesini önemli ölçüde azalttığını buldular. Araştırmacılar, çalışmanın sonuçlarının, C. maxima ve C. pepo'dan elde edilen kabak çekirdeği yağı özlerinin insanlarda aşırı aktif mesane gibi idrar bozuklukları için etkili olduğunu öne sürdüğü sonucuna varmışlardır.

3. Kabak Çekirdeği Yağı Prostatın Büyümesine Yardımcı Olabilir

Erkeklerde idrar sağlığı ile de ilgili olarak, genişlemiş bir prostat, idrar yolundan idrar akışını engelleyerek idrara çıkma zorluğuna neden olabilir. Prostat, semen üreten ve erkek idrar yolu boyunca belirli bir noktada üretrayı çevreleyen ceviz şeklinde bir bezdir. Benign prostat hiperplazisi veya BPH, erkeklerde yaşlandıkça daha sık görülen genişlemiş bir prostatın yaygın bir durumudur. Kabak çekirdeği yağı takviyelerinin BPH'li erkekler için bazı faydaları olduğu gösterilmiştir.

Bir çalışma, 12 ay boyunca günde bir kez 320 mg kabak çekirdeği yağı alan BPH'li erkeklerin yaşam kalitesini iyileştirdiğini, idrar akışını artırdığını ve semptomları azalttığını buldu.

Başka bir teori, testosteron seviyelerinin prostat büyümesini etkilediğidir. Dihidrotestosteron adı verilen bir testosteron metabolitinin prostat bezinde biriktiği ve büyümesine neden olduğu düşünülmektedir. Kabak çekirdeğindeki besinler testosteronun dihidrotestosterona dönüşümünü önleyebilir ve dihidrotestosteronun prostat bezi büyümesi üzerindeki etkilerini azaltabilir.

Çinko, düzgün prostat fonksiyonu için gerekli olan önemli bir elementtir. Prostat bezi, vücudun en yüksek çinko konsantrasyonuna sahip olan kısmıdır. Bir çalışma, BPH'li erkeklerin normalden daha düşük prostat çinko seviyelerine sahip olduğunu ve idrarda normalden daha yüksek miktarda çinko salgıladığını buldu.

Kabak çekirdeği çinko bakımından yüksektir. Bir bardak kabak çekirdeği, önerilen günlük çinko miktarının (RDA) yaklaşık yarısını sağlayacaktır. Kabak çekirdeği haftada birkaç kez atıştırmalık olarak yemek prostat sağlığına fayda sağlayabilir.

Büyümüş prostat bezinin semptomlarını yönetmekte zorlanıyorsanız, kabak çekirdeği yağı sağlık rutininize ideal bir katkı olabilir.

4. Kabak Çekirdeği Yağı Kalp Sağlığını İyileştirebilir

Daha büyük ve daha titiz çalışmalara ihtiyaç duyulsa da, birkaç küçük çalışma kabak çekirdeği yağının kalp sağlığına önemli faydaları olabileceğini bulmuştur.

Fareleri içeren bir çalışma, kabak çekirdeği yağının kolesterol ve trigliserit seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ve aynı zamanda kan basıncını düşürdüğünü buldu.

Farklı bir çalışma, menopoz sonrası kadınlara günde üç gram kabak çekirdeği yağı verdi. Araştırmacılar, kan damarı fonksiyonu ve sertliğinde önemli bir iyileşme buldular. Bu bulgular hipertansiyon veya yüksek tansiyon riskini azaltabilir.

Postmenopozal kadın katılımcılarla yapılan bir başka çalışma, kabak çekirdeği yağı takviyesinin HDL veya iyi kolesterol seviyelerini arttırdığını buldu.

Yüksek tansiyondan, arterlerin sertleşmesinden, yüksek kolesterolden muzdaripseniz veya menopoz sonrası iseniz, kabak çekirdeği yağı takviyesi almak sizin için doğru olabilir.

5. Kabak Çekirdeği Yağı Besin Yoğun Bir Besindir

Besinlerle dolu kabak çekirdeği yağı, diyetinize birçok faydalı bitki besin ekleyebilir.

Tüm yağlar yağ iken, kabak çekirdeği yağı çoklu doymamış ve tekli doymamış yağ asitleri de dahil olmak üzere sağlıklı yağlardan yapılır. Bu yağ asitlerinin kalp sağlığına fayda sağladığı bilinmektedir. Yüksek linoleik asit konsantrasyonu kalp sağlığı için iyi olabilir ve kan şekeri düzenlemesine yardımcı olabilir. Bir çorba kaşığı kabak çekirdeği yağı 14 gram yağ ve 120 kalori içerir.

Çinkoya ek olarak, kabak çekirdeği yağı iyi bir potasyum, kalsiyum, magnezyum, demir ve fosfor kaynağıdır. Bu minerallerin her biri sağlığınız ve refahınız için hayati bir rol oynar.

Ayrıca hastalıklarla mücadele eden antioksidanlarla dolu olan kabak çekirdeği yağı, kronik hastalık ve zamansız yaşlanma riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Karotenoidler ve polifenoller bakımından zengin olan bu güçlü antioksidanlar vücuttaki kronik iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

Kabak Çekirdeği Yağı Nasıl Alınır

Kabak çekirdeği yağı tüketmenin çeşitli yolları vardır. Çiğ veya kavrulmuş kabak çekirdeği yiyebilirsiniz. Kabak çekirdeği yağı, ideal olarak pişirildikten sonra gıdalarda da kullanılabilir. Düşük bir duman noktası olan, diğer yemeklik yağların çoğundan daha düşük olan, tuzlu, cevizli lezzetin sağlıklı bir şekilde tadını çıkarmak için pişirdikten sonra kabak çekirdeği yağını üst kısım olarak eklemek en iyisidir. Yağı bir salatanın üzerine gezdirmek, yağı yiyeceklerle birlikte kullanmanın pratik bir yoludur. Kabak çekirdeği yağı ile kızartmaktan veya sotelemekten kaçının.

Kabak çekirdeği takviyeleri de iyi miktarda yağ almanın harika bir yoludur. Takviyeler genellikle kapsül formunda gelir, ancak sıvı formda da bulunabilir. Sıvı form ağızdan alınabilir ve cilt ve kafa derisinde topikal olarak kullanılabilir.

Kabak çekirdeği yağı için önerilen günlük bir miktar yoktur. Ek ambalaj üzerindeki dozaj talimatlarını takip etmek en iyisidir.

Kabak Çekirdeği Yağı Riskleri

Kabak çekirdeği yağı genellikle çok az potansiyel yan etki ile güvenli kabul edilir.

Kabak veya kabak çekirdeğine alerjisi olanlar için alerjik reaksiyon mümkündür. Bir alerji varsa, oral yutma veya topikal uygulama ile tetiklenebilir.

Yüksek yağ içeriği nedeniyle, istenmeyen kilo alımını önlemek için alınan miktar ölçülü olmalıdır. Bir bardak kabak çekirdeği 285 kalori verir.

Lif oranı yüksek olan kabak çekirdeği, aynı anda çok fazla yenirse gaz ve şişkinliğe veya kabızlığa neden olabilir. Yüksek lifli bir diyet yemek kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilirken, bir seferde çok fazla lif yemek kabızlığa neden olabilir.

Takviye rejiminize kabak çekirdeği yağı eklemeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Büyük Resim

Kabak, binlerce yıldır gıda için yerli bir bitki olarak kullanılmıştır. Kabak çekirdeği yağı, genel sağlığınızı ve zindeliğinizi artırabilecek birçok sağlık yararına sahiptir.

Kalp sağlığı yararlarından idrar kesesi desteğine kadar, kabak çekirdeği yağı kan basıncını ve aşırı aktif mesane semptomlarını azaltabilir.

BPH erkeklerde yaygın bir durumdur. Kabak çekirdeği yağı, BPH semptomlarını hafifletmeye yardımcı olurken prostat büyümesini azaltmaya ve önlemeye yardımcı olabilir.

Saç dökülmesi hem erkekler hem de kadınlar arasında yaygındır. Araştırmalar, kabak çekirdeği yağının ağızdan veya topikal olarak alınmasının saç dökülmesini azaltmaya ve saç büyümesini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Hayati besinler ve sağlıklı doymamış yağlarla dolu kabak çekirdeği yağı sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olabilir. Antioksidanlar açısından zengin olan kabak çekirdeği yağı, kronik iltihabı ve kronik hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Referanslar:

1. Cho YH, Lee SY, Jeong DW, vd. Androgenetik alopesi olan erkeklerde kabak çekirdeği yağının saç büyümesi üzerindeki etkisi: randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma. Evid Tabanlı Tamamlayıcı Alternat Med. 2014; 2014:549721. doi:10.1155/2014/549721
2. Christudoss P, Selvakumar R, Fleming JJ, Gopalakrishnan G. Benign prostat hiperplazisi ve prostat karsinomu olan hastaların çinko durumu. Hint J Urol. 2011; 27 (1): 14-18. doi: 10.4103/0970-1591.78405
3. El-Mosallamy AE, Sleem AA, Abdel-Salem OM, Shaffie N, Kenawy SA. Kabak çekirdeği yağının antihipertansif ve kardiyoprotektif etkileri. J Med Gıda. 2012; 15 (2): 180-189. doi: 10.1089/jmf.2010.0299
4. Gossell-Williams M, Hyde C, Hunter T, vd. Kabak çekirdeği yağı ile desteklenen postmenopozal kadınlarda HDL kolesterolünde iyileşme: pilot çalışma. Klimakterik. 2011; 14 (5): 558-564. doi: 10.3109/13697137.2011.563882
5. Gossell-Williams M, Lyttle K, Clarke T, Gardner M, Simon O. Kabak çekirdeği yağı takviyesi, yumurtalıksız dişi Sprague-Dawley sıçanlarının plazma lipid profilini ve kardiyovasküler sonuçlarını iyileştirir. Fitother Res. 2008; 22 (7): 873-877. doi: 10.1002/ptr.2381
6. Hajhashemi V, Rajabi P, Mardani M. Bir fare modelinde topikal saç büyümesini teşvik eden bir ajan olarak kabak çekirdeği yağının faydalı etkileri. Avicenna J Phytomed. 2019; 9 (6) :499-504. doi:10.22038/ajp.2019.13463
7. Hong H, Kim CS, Maeng S. Semptomatik benign prostat hiperplazisi olan Koreli erkeklerde kabak çekirdeği yağı ve saw palmetto yağının etkileri. Nutr Res Uygulaması 2009; 3 (4) :323-327. doi:10.4162/nrp.2009.3.4.323
8. İbrahim IM, Hasan MS, Elsabaa KI, Elsaie ML. Kadın tipi saç dökülmesinin tedavisi için kabak çekirdeği yağı vs. minoksidil %5 topikal köpük: Randomize karşılaştırmalı bir çalışma. J Cosmet Dermatol. 2021; 20 (9) :2867-2873. doi: 10.1111/jocd.13976
9. Montesano D, Blasi F, Simonetti MS, Santini A, Cossignani L. Cucurbita maxima L. (var. Berrettina) Kabak. Gıdalar. 2018; 7 (3) :30. Yayın tarihi: 2018 Mar 1. doi:10.3390/foods7030030
10. Nishimura M, Ohkawara T, Sato H, Takeda H, Nishihira J. Cucurbita maxima'dan Çıkarılan Kabak Çekirdeği Yağı, İnsan Aşırı Aktif Mesanesinde İdrar Bozukluğunu İyileştirir. J Tradit Tamamlayıcı Med. 2014; 4 (1) :72-74. doi: 10.4103/2225-4110.124355
11. Siano F, Straccia MC, Paolucci M, Fasul G, Boscan F, Volpe MG. Nar, kiraz ve kabak çekirdeği yağlarının fizikokimyasal özellikleri ve yağ asidi bileşimi. J Sci Gıda Tarım. 2016; 96 (5): 1730-1735. doi: 10.1002/jsfa.7279
12. Wong A, Viola D, Bergen D, Caulfield E, Mehrabani J, Figueroa A. Postmenopozal kadınlarda kabak çekirdeği yağı takviyesinin arteriyel hemodinamik, sertlik ve kardiyak otonom fonksiyon üzerindeki etkileri. Tamamlayıcı Ther Clin Pract. 2019; 37:23-26. doi:10.1016/j.ctcp.2019.08.003