Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Texnologiya həyat tərzimizi dəyişdirib. Amma eyni texnologiya həm də ağrı çəkməyimizin yolunu dəyişib.
Əlaqədə qalmaq üçün çox vaxtımız cihazlarımıza - planşetlərə, noutbuklara və smartfonlara baxmağa sərf olunur. Nəticədə, boyunlarımız sözün əsl mənasında bu cihazlardan asılılığımızın gərginliyini hiss edir. Bu boyun dartılması müvafiq olaraq "texnoloji boyun" adlandırılıb.
Ən çox görülən əlamət boyun ağrısıdır. Bu, birbaşa boyun irəli əyildikdə onurğaya düşən əlavə ağırlıqla əlaqələndirilə bilər ki, bu da cihazın ekranına baxmaq üçün kifayətdir. İnsan başının orta çəkisi 10 ilə 12 funt arasındadır. Başın əyilmə dərəcəsindən asılı olaraq, onurğaya düşən təzyiq miqdarı 60 funt-sterlinqə qədər arta bilər. Onurğa sütununa bu şəkildə davamlı olaraq stress çəkmək, osteoartrit kimi tanınan onurğanın degenerasiyasına səbəb ola bilər.
Texniki boyun simptomları əvvəlcə əslində incə ola bilər. Çiyinlərdə bir qədər gərginlik, boyunda yüngül ağrı və ya sərtlik, yaxud bədənin yuxarı hissəsində ümumi ağrı ola bilər. Sindrom həmçinin baş ağrısı, göz yorğunluğu və ya uyuşma, karıncalanma və hətta əllərin zəifliyinə qədər inkişaf edə bilər.
Boyun və başın vəziyyəti texniki boyun probleminin yaranması ilə birbaşa əlaqəli olduğundan, problemin qarşısını almaq və düzəltmək üçün ən məntiqli ilk addım ağrıkəsici mövqeyi dəyişdirməkdir. Bunu etməyin bir neçə yolu var.
Əvvəlcə cihazın yerini dəyişməyə çalışın. Kompüter ekranınızı göz səviyyəsində yerləşdirin. Mobil telefonunuzu üzünüzün qarşısında tutun. Daha sonra, tez-tez fasilələr verərək bədəninizin vəziyyətini dəyişdirin. Cihazdan uzaqlaşın və bir az hərəkət edin. Ekrana baxarkən hər 20-30 dəqiqədən bir 3-5 dəqiqə istirahət etməyə çalışın.
Nəzərə almalı olduğunuz digər bir fasilə növü vizual fasilədir. Rəqəmsal işə diqqət yetirdiyiniz zaman göz əzələləriniz daha az qırpmağa və daha çox yığılmağa meyllidir. Bu, daha aydın görmək üçün irəli əyildikdə problemi daha da ağırlaşdıran bulanıq görmə ilə nəticələnir. Diqqəti cəmləmək üçün gözlərinizi büzdüyünüz zaman başınızda, boynunuzda və çiyinlərinizdə əzələ gərginliyi yarana bilər.
“20-20-20” qaydasına əməl edərək gözlərinizə çox lazım olan fasilə verin — ekrana baxdığınız hər 20 dəqiqə üçün baxışlarınızı 20 saniyə ərzində 20 fut uzaqlıqdakı bir obyektə baxın.
Cihazlarınız üzərində əyilmək gərginliyini azaltmağa kömək edə biləcək bir neçə məşq var.
Düz oturun. Sonra başınızı yavaşca aşağıdakı vəziyyətlərə keçirin, hər uzanmanı 20 saniyə saxlayın. 5 dəfə təkrarlayın.
Boynunuzu və çiyinlərinizi gərginləşdirməkdən çəkinin. Hər mövqeyə məcbur etmədən rahatlıqla mümkün qədər irəliləyin.
Düz oturun. Aşağıdakı vəziyyətlərdə başınıza yüngül təzyiq göstərmək üçün bir əlinizin barmaq uclarından istifadə edin. Başınızı dik vəziyyətdə saxlayaraq boyun əzələlərinizlə bu təzyiqə qarşı durun. Müqaviməti 10 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. 3 dəfə təkrarlayın.
Bu gücləndirici məşq zamanı nəfəs alıb-verməyə davam etməyi unutmayın.
Düz durun, ayaqlarınızı təxminən omba enində aralı saxlayın. Aşağıdakı mövqelərin hər birini 30 saniyə saxlayın.
Texniki boyun ağrısının simptomlarının qarşısını almağa və azaltmağa kömək edə biləcək bir neçə təbii əlavə mövcuddur.
MSM(Metil Sulfonil Metan) bədənin asanlıqla mənimsəyə və istifadə edə biləcəyi üzvi kükürd formasıdır. Bədən hüceyrələrinizin divarlarının elastikliyini və keçiriciliyini bərpa edə bildiyi üçün ağrı və iltihabı azaltmaq qabiliyyətinə malikdir. Sərt lifli toxuma hüceyrələri şişib iltihablaşdıqda təzyiq və ağrı yaranır. Artan keçiriciliklə mayelər toxumalardan daha asan keçə bilər, təzyiq yığılmasını azaldır və ağrını azaldır.
Zərdəçal tez-tez ədviyyat kimi istifadə edilən bitkidir. Tərkibində kurkumin kimi tanınan güclü antioksidant olduğuna görə əla iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Zerdeçal əlavələri qəbul edərkən, bədənin kurkumini mənimsəməkdə çətinlik çəkdiyini nəzərə almaq lazımdır. Tədqiqatlar göstərir ki, təzə üyüdülmüş qara bibərin zerdeçal ilə qəbul edilməsi kömək edə bilər. Piperin qara bibərin əsas aktiv tərkib hissəsidir və kurkuminin udulmasını artırır.
Maqnezium əzələ funksiyası üçün vacibdir. Beləliklə, əgər müntəzəm qidalanmanızda kifayət qədər maqnezium təmin etmək üçün kifayət qədər dənli taxıl, qoz-fındıq və toxumvə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər yoxdursa, onda onu əlavə olaraq qəbul etməyiniz lazım ola bilər. Maqnezium əzələləri rahatlatmaq və əzələ yorğunluğunu azaltmaq xüsusiyyətinə malikdir.
Kollagen texniki boynundakı vətərlərə, bağlara və qığırdaqlara stress qoyulduqda yaranan simptomları minimuma endirməyə kömək edə bilər. Bir çox klinik tədqiqatlar göstərir ki, kollagen əlavəsi oynaq ağrısını, sərtliyini və iltihabı azaldır, eyni zamanda hərəkətliliyi və elastikliyi artırır.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
