Teknik Boyunda Doğal Yaklaşımlar

Teknoloji yaşama şeklimizi değiştirdi. Ama aynı teknoloji aynı zamanda incinme şeklimizi de değiştirdi. 

Bağlantıda kalma çabalarımızda, cihazlarımıza (tabletlere, dizüstü bilgisayarlara ve akıllı telefonlara) bakarak çok zaman harcıyoruz. Sonuç olarak, boyunlarımız kelimenin tam anlamıyla bu cihazlara olan bağımlılığımızın gerginliğini hissediyor. Bu boyun gerginliği uygun şekilde “teknoloji boynu” olarak adlandırılmıştır.

Teknik Boyun Belirtileri

En yaygın işaret boyun ağrısıdır. Bu, doğrudan boyun öne doğru büküldüğünde omurgaya eklenen ağırlığa bağlanabilir, böylece bir cihaz ekranına aşağıya bakılabilir. Ortalama insan kafası 10 ila 12 pound ağırlığındadır. Baş eğiminin derecesine bağlı olarak, omurgadaki basınç miktarı 60 kiloya kadar artabilir. Omurganızı bu şekilde sürekli olarak strese sokmak, osteoartrit olarak bilinen omurganın dejenerasyonu olan erken aşınma ve yıpranmaya yol açabilir.

Teknik boyun belirtileri aslında ilk başta hafif olabilir. Omuzlarda biraz gerginlik, boyunda hafif ağrı veya sertlik veya üst vücutta genel ağrı olabilir. Sendrom ayrıca baş ağrısı, göz yorgunluğu veya uyuşma, karıncalanma ve hatta ellerin zayıflığı gelişmesine kadar ilerleyebilir.

Teknik Boyun Önlenmesi ve Düzeltilmesi

Boyun ve başın pozisyonu, teknik boyun oluşumu ile doğrudan ilişkili olduğundan, sorunu önlemek ve düzeltmek için en mantıklı ilk adım ağırlaştırıcı pozisyonu değiştirmektir. Bunu yapmanın birkaç yolu var.

Öncelikle cihazın konumunu değiştirmeyi deneyin. Bilgisayar ekranınızı göz hizasına ayarlayın. Cep telefonunuzu yüzünüzün önünde tutun. Ardından, sık sık molalar vererek vücudunuzun pozisyonunu değiştirin. Cihazdan uzaklaşın ve biraz hareket edin. Bir ekrana bakarken her 20-30 dakika boyunca 3-5 dakika dinlenmeyi deneyin.

Dikkate almanız gereken bir başka mola türü de görsel olanıdır. Dijital çalışmaya odaklandığınızda göz kaslarınız daha az göz kırpma ve daha fazla kasılma eğilimindedir. Bu, daha net görmek için daha ileri eğildiğinizde sorunu daha da kötüleştiren bulanık görmeye yol açar. Odaklanmayı korumak için gözlerinizi küçültürken başınızda, boynunuzda ve omuzlarınızda kas gerginliği gelişebilir.

“20-20-20” kuralını izleyerek gözlerinize çok ihtiyaç duyulan bir mola verin - bir ekrana bakarak harcadığınız her 20 dakika için, 20 saniye boyunca 20 metre uzaktaki bir nesneye bakmak için bakışınızı değiştirin.

Teknik Boyun Egzersizleri

Cihazlarınız üzerinde kambur olmanın gerginliğini önlemeye yardımcı olabilecek birkaç egzersiz vardır.

Hareket aralığı

Düz otur. Ardından, her gerilmeyi 20 saniye basılı tutarak başınızı yavaşça aşağıdaki pozisyonlara getirin. 5 kez tekrarlayın.

1. Çenenizi göğsünüze doğru indirin.  
2. Gökyüzüne (veya tavana) bakmak için başınızı geriye doğru eğin.
3. Sağ kulağınız sağ omzunuza doğru hareket edecek şekilde başınızı eğin. Sonra aynısını sol tarafa yapın.
4. Başınızı düz tutarak, omzunuzun üzerinden bakmak için başınızı sağa çevirin. Sonra aynısını sol tarafa yapın.

Boynunuzu ve omuzlarınızı germekten kaçının. Zorlamadan her pozisyona rahatça hareket edin.

İzometrik güçlendirme

Düz otur. Aşağıdaki pozisyonlarda başınıza hafif baskı uygulamak için bir elin parmak uçlarını kullanın. Başınızı dik konumda tutarak boyun kaslarınızla bu baskıya direnin. Direnci 10 saniye basılı tutun, sonra rahatlayın. 3 kez tekrarlayın.

1. Parmak uçlarınızı alnınıza yerleştirin ve başınıza hafif bir baskı uygulayın.
2. Parmak uçlarınızı başın sağ tarafına yerleştirin ve başınızı sağa doğru bükmeye çalışırken başınıza hafif bir baskı uygulayın. Sonra aynı şeyi sol tarafta yapın.
3. Parmak uçlarınızı başın sağ tarafına yerleştirin ve başınızı sağa döndürmeye çalışırken başınıza hafif bir baskı uygulayın. Sonra aynı şeyi sol tarafta yapın.

Bu güçlendirme egzersizi sırasında nefes almaya ve nefes almaya devam etmeyi unutmayın.

YWTL egzersizi 

Ayakları kalça genişliğinde birbirinden ayrı olacak şekilde dik durun. Aşağıdaki pozisyonların her birini 30 saniye basılı tutun.

1. Y: Avuç içi birbirine bakacak ve parmaklarınız gökyüzüne doğru uzanacak şekilde her iki kolu düz bir şekilde yukarı doğru uzatın.
2. W: Sonra her iki üst kolu yere paralel olacak ve dirsekleriniz 90 derece olacak şekilde bırakın. Avuç içi birbirine bakarken parmaklar yukarı bakmaya devam eder.
3. T: Alt kollarınızı dirsekleriniz düz olacak (ancak kilitli olmayacak şekilde) ve avuç içi yukarı bakacak şekilde aşağı getirin.
4. L: Üst kollarınızı yanlarınıza bırakın ve dirseklerinizi 90 derece konumlandırın. Avuç içleriniz yukarı bakarken omuz bıçaklarınızı birbirine sıkın.

Tech Neck için Takviye

Teknik boyun semptomlarını önlemeye ve azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç doğal takviye vardır.

MSM

MSM(Metil Sülfonil Metan) , vücudun kolayca emebileceği ve kullanabileceği organik bir kükürt şeklidir. Ağrıyı ve iltihabı azaltma yeteneğine sahiptir, çünkü vücudunuzun hücrelerinin duvarlarına esnekliği ve geçirgenliği geri kazandırabilir. Sert fibröz doku hücreleri şişip iltihaplandığında basınç ve ağrı oluşur. Artan geçirgenlik ile sıvılar dokulardan daha kolay geçebilir, basınç oluşumunu azaltır ve ağrıyı azaltır.

Zerdeçal 

Zerdeçal genellikle baharat olarak kullanılan bir bitkidir. Kurkumin olarak bilinen güçlü antioksidanı içerdiği için harika anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Zerdeçal takviyesi yaparken, vücudun kurkumini emmekte zorlandığını not etmek önemlidir. Araştırmalar, zerdeçal ile taze çekilmiş karabiber almanın yardımcı olabileceğini bulmuştur. Piperin, kurkuminin emilebilirliğini artıran karabiber içindeki temel aktif bileşendir.

Magnezyum 

Magnezyum kas fonksiyonu için gereklidir. Bu nedenle, normal diyetinizde yeterli miktarda magnezyum sağlamak için yeterli miktarda tam tahıl, fındık ve tohumve yeşil yapraklı sebzeler yoksa, takviye etmeniz gerekebilir. Magnezyum kasları gevşetme ve kas yorgunluğunu azaltma yeteneğine sahiptir.

Kolajen 

Kolajen , teknik boyunda yer alan tendonlara, bağlara ve kıkırdağa stres uygulandığında ortaya çıkan semptomları en aza indirmeye yardımcı olabilir. Birçok klinik çalışma, kolajen takviyesinin hareket kabiliyeti ve esnekliği artırırken eklem ağrısını, sertliği ve iltihabı azalttığını göstermiştir.