Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Səyahət həyatın ən faydalı təcrübələrindən biri ola bilər, eyni zamanda bədəninizə yeni stress faktorları da gətirir. Təcili yardım şöbəsində tibb bacısı və bu yaxınlarda beynəlxalq səyahətlər etmiş biri kimi, yuxu, susuzluq, pəhriz və gündəlik rejimdəki sürətli dəyişikliklərin fiziki hisslərinizə necə təsir edə biləcəyini öz gözümlə görmüşəm. Möhtəşəm bir səyahətdən sonra belə, səyahət zamanı özünüzə diqqət yetirməsəniz, yorğun, susuz və ya halsız halda evə qayıtmaq asandır. Xoş xəbər? Bir az hazırlıq və diqqətli vərdişlərlə rifahınızı qoruya və səyahətinizdən tam zövq ala bilərsiniz.
Bu təlimatda, ağıllı sağlamlıq təcrübələri və dəstəkləyici qida əlavələrindənistifadə edərək səyahət edərkən necə sağlam qalacağınızı vurğulayacağıq.
Bu məzmun ümumi təhsil məqsədləri üçündür və tibbi məsləhətin əvəzi deyil.
Səfərdən əvvəl hazırlaşmaq üçün bir az vaxt ayırmaq səyahət zamanı özünüzü necə hiss etdiyinizdə böyük fərq yarada bilər. Yuxu, susuzluq, qidalanma və gündəlik rejimdəki dəyişikliklər, xüsusən də uzun səyahət günlərində sizi tez bir zamanda yaxalaya bilər. Əvvəlcədən bir plana sahib olmaq, özünüzü daha enerjili, hazırlıqlı hiss etməyinizə və səyahətinizdən həqiqətən zövq almağınıza kömək edə bilər.
Səyahət etməzdən əvvəl, xüsusən də beynəlxalq səviyyədə, xüsusən də xroniki xəstəlikləriniz varsa, gündəlik dərman qəbul edirsinizsə, hamiləsinizsə və ya müəyyən sağlamlıq riskləri olan bir yerə səyahət edirsinizsə, səhiyyə xidməti göstərəninizlə məsləhətləşməyiniz məsləhətdir.
Təyinat yerinizdən asılı olaraq, provayderiniz aşağıdakıları tövsiyə edə bilər:
Əgər gündəlik dərman qəbul edirsinizsə, səfəriniz üçün kifayət qədər dərman gətirdiyinizdən əmin olun və lazım gələrsə, saat qurşağında edilən hər hansı bir düzəliş üçün əvvəlcədən plan qurun.
Səyahət etməzdən əvvəl, təyinat yeriniz ilə bağlı hər hansı bir sağlamlıq tövsiyəsi üçün Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri (CDC) və ya Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) kimi nüfuzlu mənbələri yoxlamaq faydalıdır. Bunlara qida və su təhlükəsizliyi ilə bağlı təlimatlar, mövcud epidemiyalar və ya istilik, hündürlük və ya hava keyfiyyəti kimi ətraf mühit amilləri daxil ola bilər.
Bu addım, əvvəlcədən planlaşdırma aparıb əşyalarınızı müvafiq şəkildə yığa bilmək üçün hansı tədbirlərin görüldüyünü (əgər varsa) başa düşməyinizə kömək edir.
Səyahət edərkən əlimdə sadə bir sağlamlıq dəsti saxlamağı xoşlayıram, ona görə də bir şey baş verərsə, tərəddüd etmirəm. Səyahət sağlamlığı dəstinin həddindən artıq mürəkkəb olmasına ehtiyac yoxdur. Sadə və yaxşı düşünülmüş bir üsul, kiçik problemlərin daha böyük problemlərə çevrilməzdən əvvəl həll etməyinizə kömək edə bilər. Səyahətdə çətinlik çəkməmək üçün bu vacib əşyaları götürməyi düşünün:
Səyahətiniz başladıqdan sonra nə yeyib-içdiyiniz, necə su içdiyiniz və nə qədər yaxşı yatdığınız kimi kiçik gündəlik seçimlər səyahətiniz boyunca özünüzü necə hiss etdiyinizə böyük təsir göstərir.
Qida mənşəli xəstəliklər səyahətlə bağlı ən çox yayılmış sağlamlıq problemlərindən biridir. Riski azaltmaq üçün təzə bişmiş, isti yeməklər yeyin və çiy və ya az bişmiş ət və dəniz məhsullarından çəkinin. Təzə meyvələrdən dadarkən, özünüz soyub təmizləyə biləcəyiniz meyvələri seçin. Pasterizə olunmamış süd məhsullarını atlayın. Və şişelenmiş və ya təmizlənmiş su istifadə edin.
Əl gigiyenası çox şey deməkdir. İmkan daxilində sabun və su ilə yuyun və arada olan hər şey üçün əl dezinfeksiyaedicisini yanınızda saxlayın. Həmçinin, tez-tez toxunulan səthləri, məsələn, qab masası və təyyarədəki qoltuqaltıları dezinfeksiya etmək faydalı ola bilər.
Bu yaxınlarda beynəlxalq səyahətlərdən və gündə 20.000-dən çox addım gəzməkdən sonra, nəmləndirmə və elektrolit qəbulunun enerji səviyyəmə və bərpama necə təsir etdiyini anladım. Susuzluq hiss etməsəniz belə, mütəmadi olaraq su və ya digər mayelər içməyə çalışın. Elektrolit dəstəyi uzun uçuşlar zamanı, isti iqlim şəraitində və ya susuzluq hiss edirsinizsə, faydalı ola bilər. Kofeinə diqqət yetirin, çünki o, susuzluğa səbəb ola bilər.
Yuxu pozğunluğu və vaxt zonalarını keçərkən əsas çətinliklər yuxu pozğunluğu və vaxt gecikməsidir. Beynəlxalq səyahətlər edərkən yuxuya üstünlük vermək və gündüz günəş işığı almaq bədənimin uyğunlaşmasında böyük rol oynadı.
Uçuş gecikməsini minimuma endirmək üçün səyahətdən bir neçə gün əvvəl yuxu qrafikinizi tənzimləməyə çalışın, gəlişinizdə günəş işığına məruz qalın və yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən və ekranlardan çəkinmək kimi yaxşı yuxu gigiyenasına riayət edin. Bəzi insanlar melatonini faydalı hesab edirlər, amma əvvəlcə səhiyyə xidməti göstərəninizlə məsləhətləşmək ən yaxşısıdır.
Uzun müddət oturmaq, xüsusən də uzun uçuşlarda sizi sərtləşdirə və qan laxtalanma riskini artıra bilər. İmkanım olanda hava limanında piyada gəzməyə, uçuşlar zamanı dartınmağa və piyada gedəcəyim yeri araşdıraraq aktiv qalmağa çalışıram.
Səyahət dərinizə çətin gələ bilər. Gündəlik günəşdən qoruyucu krem, qoruyucu geyim və müntəzəm nəmləndirici dəri baryerinizi dəstəkləməyə kömək edə bilər.
Adətən bədəniniz ən yaxşısını bilir. Təcili yardım şöbəsində işləmək, bədəniniz açıq şəkildə istirahət istədiyi zaman simptomları görməməzlikdən gəlməyin və ya özünüzü çox məcbur etməyin nə qədər vacib olduğunu bir daha təsdiqlədi. Əgər nəsə sizə uyğun gəlmirsə, yavaşlayın, istirahət edin, su qəbul edin və lazım gələrsə, təzyiq göstərmək əvəzinə müayinədən keçin.
Evə qayıtmaq mənə həmişə təcili yardım şöbəsində növbədən qayıtmağı xatırladır. Bədəniniz nəhayət ki, sakitdir, amma eyni zamanda yaşadığınız hər şeyin öhdəsindən gəlir.
Təcili yardım tibb bacısının nöqteyi-nəzərindən, səyahətdən sonra gecikmiş simptomlar nəzərə alınmamalıdır. Evə qayıtdıqdan sonra özünüzü pis hiss edirsinizsə, bu yaxınlarda səhiyyə xidmətinizə etdiyiniz səfəri qeyd etmək vacibdir. Qızdırma, davam edən mədə-bağırsaq simptomları, tənəffüs problemləri və ya qeyri-adi səpgilər kimi hallar diqqətdən kənarda qalmaq əvəzinə, müayinədən keçməyə dəyər.
Uçuş gecikməsi bizə yalnız səyahətin əvvəlində təsir etmir. Uzun növbələr kimi, tam cədvələ qayıtmaq da yorğunluğun daha uzun müddət davam etməsinə səbəb ola bilər. Bədənimin dərhal yenidən işə düşməsini gözləmək əvəzinə, yuxuya, hərəkətə və gündəlik işlərə qayıtmağa çalışıram.
Səyahətdən sonra bunu növbədən sonrakı bərpa kimi düşünürəm. Nəmləndirmə və sadə, qidalı qidalarla zəngin qidalar hər şeyi əvvəlki vəziyyətinə qaytarmağa kömək edir. Bu, mükəmməl bir şey etməkdən daha çox, bədəninizə bərpa olunması üçün lazım olanı verməkdən ibarətdir.
Səyahət zamanı sağlam qalmaqla bağlı tez-tez verilən suallara qısa cavablar.
Əsas sağlamlıq səyahət dəstinə fərdi seçimdən asılı olaraq reseptli dərmanlar, adi reseptsiz dərmanlar, kiçik ilk yardım dəsti və C vitamini və ya probiotiklər kimi əlavələr daxil olmalıdır.
Seçimlər məhdud olduqda, sadə, tam qidalara diqqət yetirin. Qızardılmış variantları seçin və bol meyvə və tərəvəz əlavə edin. Daha az sağlam seçimlərlə qarşılaşmamaq üçün əvvəlcədən planlaşdırın və qoz-fındıq, toxum və quru meyvə kimi sağlam qəlyanaltılar götürün.
Mövcud olduqda butulkada suya üstünlük verilir. Əgər belə deyilsə, seçimlərə portativ su filtri, su təmizləyici tabletlər və ya ən azı bir dəqiqə (6500 futdan yuxarı hündürlükdə olduqda üç dəqiqə) qaynar su daxildir.2 Buzun butulkada və ya təmizlənmiş sudan hazırlandığından əmin deyilsinizsə, ondan çəkinin.
Əlavə dərman gətirməklə və hər zaman yanınızda gəzdirməklə əvvəlcədən planlaşdırın. Səyahətinizdən əvvəl araşdırma aparın ki, təyinat yerinizdə səhiyyə xidmətinə haradan müraciət edəcəyinizi biləsiniz. Lazım gələrsə, sağlamlıq ehtiyaclarınızı tibb işçilərinə asanlıqla çatdıra bilmək üçün tibbi xülasəni yanınızda aparın.
Səyahət etmək, özünüzü yorğun hiss etmək demək deyil. Bir az hazırlıq, səyahət zamanı diqqətli seçimlər və bədəninizə səyahətdən sonra sağalmaq üçün vaxt verməklə sağlamlığınızı tamamilə itirmədən bundan həzz ala bilərsiniz.
Susuz qalmamaq, yuxuya üstünlük vermək, yaxşı gigiyena və balanslı qidalanma kimi sadə şeylər həqiqətən də bir araya gəlir. İstər həftəsonu tətili, istər iş səfəri, istərsə də beynəlxalq səyahət olsun, sağlamlığınız ən dəyərli səyahət yoldaşınızdır.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
