İçindekiler
İçindekiler
Seyahat etmek hayatın en ödüllendirici deneyimlerinden biri olabilir, ancak aynı zamanda vücudunuza yeni stres faktörleri getirir. Bir acil servis hemşiresi ve yakın zamanda uluslararası seyahat eden biri olarak, uyku, hidrasyon, diyet ve rutindeki değişikliklerin fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi ne kadar hızlı etkileyebileceğini ilk elden gördüm. Harika bir yolculuktan sonra bile, seyahat ederken kendinize bakma konusunda kasıtlı değilseniz, bitkin, susuz kalmış veya bitkin hissederek eve gelmek kolaydır. İyi haber mi? Biraz hazırlık ve dikkatli alışkanlıklarla, refahınızı koruyabilir ve seyahatinizin tadını tam anlamıyla çıkarabilirsiniz.
Bu kılavuzda, akıllı sağlık uygulamaları ve destekleyici besin takviyelerikullanarak seyahat ederken nasıl sağlıklı kalacağınızı vurgulayacağız.
Bu içerik genel eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiyenin yerini almaz.
Seyahatinizden önce hazırlanmak için biraz zaman ayırmak, seyahat ederken nasıl hissettiğiniz konusunda büyük bir fark yaratabilir. Uyku, hidrasyon, yiyecek ve rutindeki değişiklikler gibi şeyler, özellikle uzun seyahat günlerinde hızlı bir şekilde sizi yakalayabilir. Önceden bir plana sahip olmak, kendinizi daha enerjik, hazırlıklı hissetmenize ve seyahatinizin tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Özellikle uluslararası seyahat etmeden önce, özellikle kronik rahatsızlığınız varsa, günlük ilaç alıyorsanız, hamileyseniz veya belirli sağlık riskleri olan bir yere seyahat ediyorsanız, sağlık uzmanınıza danışmanız iyi bir fikirdir.
Hedefinize bağlı olarak, sağlayıcınız şunları önerebilir:
Günlük ilaç alıyorsanız, seyahatiniz için yeterince ilaç getirdiğinizden emin olun ve gerekirse herhangi bir saat dilimi ayarlaması için önceden plan yapın.
Seyahat etmeden önce, varış noktanızla ilgili sağlık tavsiyeleri için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) veya Dünya Sağlık Örgütü (WHO) gibi saygın kaynakları kontrol etmeniz yararlı olacaktır. Bunlar gıda ve su güvenliği rehberliğini, mevcut salgınları veya ısı, rakım veya hava kalitesi gibi çevresel faktörleri içerebilir.
Bu adım, varsa hangi önlemlerin önerildiğini anlamanıza yardımcı olur, böylece önceden plan yapabilir ve buna göre paketleyebilirsiniz.
Seyahat ederken elimde basit bir sağlık kiti bulundurmayı seviyorum, bu yüzden bir şey olursa uğraşmıyorum. Bir seyahat sağlığı kitinin aşırı karmaşık olması gerekmez. Basit, iyi düşünülmüş bir tane, küçük sorunları daha büyük aksaklıklara dönüşmeden önce ele almanıza yardımcı olabilir. Bu temel malzemeleri paketlemeyi düşünün, böylece seyahat sıkıntısı çektiğinizde uğraşmazsınız:
Seyahatiniz başladığında, ne yediğiniz ve içtiğiniz, nasıl su aldığınız ve ne kadar iyi uyuduğunuz gibi küçük günlük seçimler, seyahatiniz boyunca nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.
Gıda kaynaklı hastalık, seyahatle ilgili en yaygın sağlık sorunlarından biridir. Riski azaltmak için taze pişmiş, sıcak yiyecekler yiyin ve çiğ veya az pişmiş et ve deniz ürünlerinden kaçının. Taze meyvelerin tadını çıkarırken, kendiniz soyabileceğiniz meyveleri tercih edin. Pastörize edilmemiş süt ürünlerini atlayın. Ve şişelenmiş veya arıtılmış su kullanın.
El hijyeni uzun bir yol kat ediyor. Mümkün olduğunca sabun ve suyla yıkayın ve aradaki her şey için el dezenfektanı yanınızda bulundurun. Uçaktaki tepsi masası ve kolçaklar gibi sık dokunulan yüzeyleri dezenfekte etmek de yardımcı olabilir.
Yakın zamanda uluslararası seyahat ettikten ve günde 20.000 adımdan fazla yürüdükten sonra, hidrasyon ve elektrolit alımının enerji seviyelerimi ve toparlanmamı ne kadar etkilediğini fark ettim. Susamış hissetmeseniz bile düzenli olarak su veya diğer sıvıları içmeyi hedefleyin. Elektrolit desteği uzun uçuşlarda, sıcak iklimlerde veya susuz kalıyorsanız yardımcı olabilir. Dehidrasyona katkıda bulunabileceğinden kafeine dikkat edin.
Uyku bozukluğu ve jet gecikmesi, zaman dilimlerini geçerken büyük zorluklardır. Uluslararası seyahat ettiğimde, uykuya öncelik vermek ve gün boyunca güneş ışığı almak vücudumun uyum sağlamasına yardımcı olmada büyük bir fark yarattı.
Jet gecikmesini en aza indirmek için, mümkünse seyahatten birkaç gün önce uyku programınızı ayarlamayı deneyin, vardığınızda güneş ışığına maruz kalın ve yatmadan önce ağır yemeklerden ve ekranlardan kaçınmak gibi iyi uyku hijyeni uygulayın. Bazı insanlar da melatonin yararlı buluyor, ancak önce sağlık uzmanınıza danışmanız en iyisidir.
Uzun süre oturmak sizi sertleştirebilir ve özellikle uzun uçuşlarda kan pıhtılaşması riskini artırabilir. Elimden geldiğince havaalanında yürümeye, uçuşlar sırasında uzanmaya ve varış noktamı yürüyerek keşfederek aktif kalmaya çalışıyorum.
Seyahat etmek cildiniz için zor olabilir. Günlük güneş kremi, koruyucu giysiler ve düzenli nemlendirici cilt bariyerinizi desteklemeye yardımcı olabilir.
Vücudunuz genellikle en iyisini bilir. Acil serviste çalışmak, vücudunuz açıkça dinlenmek istediğinde semptomları görmezden gelmemenin veya kendinizi çok zorlamanın ne kadar önemli olduğunu pekiştirdi. Bir şey ters geliyorsa, yavaşlayın, dinlenin, nemlendirin ve zorlamak yerine gerekirse kontrol edin.
Eve dönmek bana her zaman acil serviste vardiyadan çıkmayı hatırlatıyor. Vücudunuz nihayet hareketsiz, ama aynı zamanda yaşadığınız her şeyi de yakalıyor.
Bir acil servis hemşiresinin bakış açısından, seyahat sonrası gecikmiş semptomlar göz ardı edilmemelidir. Eve geldikten sonra bir şeyler kötü geliyorsa, sağlık uzmanınıza son seyahatten bahsetmek önemlidir. Ateş, devam eden GI semptomları, solunum sorunları veya olağandışı döküntüler gibi şeyler fırçalanmak yerine kontrol edilmeye değer.
Jet lag sadece seyahatin başlangıcında bizi etkilemez. Tıpkı bir dizi uzun vardiya gibi, doğrudan tam bir programa geri atlamak yorgunluğun daha uzun sürmesine neden olabilir. Vücudumun hemen sıfırlanmasını beklemek yerine uykuya, harekete ve günlük rutinlere geri dönmeye çalışıyorum.
Seyahat ettikten sonra bunu vardiya sonrası iyileşme gibi düşünüyorum. Hidrasyon ve basit, besin açısından yoğun yemekler, her şeyi başlangıca geri getirmeye yardımcı olur. Mükemmel bir şey yapmaktan daha az, vücudunuza iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu şeyi vermekle ilgilidir.
İşte seyahat ederken sağlıklı kalmayla ilgili sık sorulan sorulara bazı hızlı cevaplar.
Temel bir sağlık seyahat kiti, bireysel tercihe bağlı olarak reçeteli ilaçlar, yaygın reçetesiz satılan ilaçlar, küçük bir ilk yardım çantası ve C vitamini veya probiyotik gibi isteğe bağlı takviyeleri içermelidir.
Seçenekler sınırlı olduğunda, basit, bütün yiyeceklere odaklanın. Kızarmış seçenekler yerine ızgara seçin ve bol miktarda meyve ve sebze ekleyin. Önceden plan yapın ve fındık, tohum ve kuru meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar taşıyın, böylece daha az sağlıklı seçeneklere takılmazsınız.
Şişelenmiş su mevcut olduğunda tercih edilir. Değilse, seçenekler arasında taşınabilir bir su filtresi, su arıtma tabletleri veya en az bir dakika (rakım 6.500 fitten yüksekse üç dakika) kaynar su bulunur.2 Şişelenmiş veya arıtılmış sudan yapıldığından emin değilseniz buzdan kaçının.
Fazladan ilaç getirerek ve her zaman yanınızda taşıyarak önceden plan yapın. Yolculuğunuzdan önce araştırma yapın, böylece varış noktanızda sağlık hizmetlerine nereden erişeceğinizi bilirsiniz. Ve tıbbi bir özet yanınızda taşıyın, böylece gerekirse sağlık ihtiyaçlarınızı sağlayıcılara kolayca iletebilirsiniz.
Seyahat etmek yorulmuş hissetmek anlamına gelmez. Küçük bir hazırlık, yolculuk sırasında dikkatli seçimler ve vücudunuza iyileşmesi için zaman vererek sağlığınızı tamamen mahvetmeden tadını çıkarabilirsiniz.
Susuz kalmak, uykuya öncelik vermek, iyi hijyen ve dengeli yemekler gibi basit şeyler gerçekten işe yarar. Bir hafta sonu kaçamağı, iş gezisi veya uluslararası seyahat olsun, sağlığınız en değerli seyahat arkadaşınızdır.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
