Tiroid Sağlığını Doğal Olarak Desteklemenin 6 Yolu

Yorgunluk veya beklenmedik kilo alımı ile mücadele ediyorsanız, belki de tiroid probleminiz olabileceğinden şüphelenmişsinizdir. Aslında, bunlar tiroidinizin desteğe ihtiyacı olduğunda yaşayabileceğiniz birçok semptomdan sadece birkaçıdır.

Ancak tiroidiniz semptomlarınızın altında yatan neden olmayabilir. Geleneksel olarak hipotiroidizm teşhisi konanların% 90'ının kronik lenfositik tiroidit olarak da bilinen Hashimoto hastalığına sahip olduğu tahmin edilmektedir. Otoimmün bir hastalıktır, yani vücut yanlışlıkla kendi dokularına saldırır.

Hashimoto tiroiditi durumunda, bağışıklık sistemi boynun önündeki küçük kelebek şeklindeki bir bez olan tiroid bezine sızar ve zarar verir. Spesifik olarak, bağışıklık hücreleri, tiroid hormonunun üretimi için gerekli maddeleri yakalayan ve nötralize eden antikor adı verilen proteinler üretir. Ortaya çıkan düşük tiroid hormonu seviyeleri, çok çeşitli olası semptomların gelişmesine yol açar.

Tiroidinizin Desteğe İhtiyacı Olabileceğinin İşaretleri

Belirtiler başlangıçta hafif ve fark edilmesi zor olabilir. Ancak zamanla, giderek daha belirgin hale gelirler. Genel olarak, hastalık tiroid bezinin yavaş ve ilerleyici bir tahrip edilmesini içerir. Bununla birlikte, tiroidin işlevini yeniden kazanmış gibi göründüğü ve hatta geçici olarak hiperaktif bir tiroide neden olduğu semptomların değiştiği aralıklı dönemler olabilir.

• Yorgunluk ve halsizlik
• Açıklanamayan kilo alımı
• Kabarık yüz
• Ara sıra uykululuk
• Unutkanlık
• Ara sıra stres ve düşük ruh hali
• Kardiyovasküler fonksiyondaki değişiklikler
• Terleme, kilo kaybı ve sinirlilik dönemleri
• Boğaz Ağrısı
• Dil büyütme
• Yutma problemi
• Boynun önünde şişme
• Cilt berraklığındaki değişiklikler
• döküntüler
• Baş ağrısı
• Şişkinlik
• Kabızlık
• Soluk, kuru cilt
• Kırılgan tırnaklar
• Saç dökülmesi
• Soğuğa karşı artan hassasiyet
• Eklem ağrısı ve sertliği
• Kas spazmları
• Sert ve hassas kaslar
• Yüksek kolesterol
• Üreme zorlukları
• Aşırı veya uzun süreli adet kanaması

Bağışıklık Sisteminin Tiroide Saldırmasına Neden Olan Nedir?

Kesin neden bilinmemekle birlikte, genetik faktörlerin Hashimoto hastalığının gelişmesinde rol oynadığı görülmektedir. Yaş, cinsiyet ve diğer otoimmün veya endokrin bozukluklar gibi faktörlerin bir kombinasyonu da katkıda bulunabilir. Genlerinizi değiştirmek için yapabileceğiniz çok şey olmasa da, dengeli bir bağışıklık sistemini desteklemek için yapabileceğiniz eylemler vardır.

Tiroid Sağlığı Nasıl Desteklenir

Geleneksel tiroid ilaçları tiroid hormon seviyenizi iyileştirebilir ve semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak gerçek sorunu çözmez - bağışıklık sisteminizin işlev bozukluğu. Otoimmün yanıtı yönlendiren faktörleri tanımlayabilirseniz, bu tetikleyicileri kaldırarak dengeli bir bağışıklık sistemini doğal olarak destekleyebilirsiniz .

1. Beslenme Eksiklikleri

Tiroid ve bağışıklık sisteminin normal işlevi için gerekli olan birçok besin vardır. Bu besinlerde eksik olduğunuzda, otoimmün durumlar geliştirmeye daha yatkın olabilirsiniz.

• Selenyum , T4'ün (tiroid hormonunun aktif olmayan formu) T3'e (aktif form) dönüştürülmesi için gereklidir. Yeterli selenyum olmadan tiroid hormonu inaktif kalır ve semptomlar gelişebilir. Ayrıca, çalışmalar Hashimoto'nun selenyum alan hastalarının tiroid antikor seviyelerinin düştüğünü göstermiştir. 200 mcg yaygın bir başlangıç dozudur. Ancak etkili bir doz ile toksik olan bir doz arasında dar bir pencere vardır. Bu nedenle, sizin için doğru dozu bulmak için bir sağlık uzmanının rehberliğini aramak akıllıca olacaktır.
• Çinko: Düşük çinko seviyeleri T3 üretimini tehlikeye atar çünkü çinko ayrıca T4'ün T3'e enzim dönüşümüne de etki eder. Yeterli çinko olmadan, hipotalamusunuz tiroid hormon seviyelerini ölçmekte zorlanır. Bu, seviyeler düştüğünde tiroid hormonu üretimini uygun şekilde işaret etme yeteneğinizi bozar. Daha yüksek bir doz öneren bir sağlık uzmanıyla çalışmadığınız sürece günde 30 mg'dan fazla çinko almamanız önerilir.
• D vitamini eksikliği tiroid antikorlarının varlığı ile ilişkilidir. Tiroid sağlığı sorunları ile mücadele edenler, 25-hidroksi D vitamini seviyelerini yıllık olarak kontrol ettirmelidir. Çalışmalar, tiroid ve bağışıklık sistemi fonksiyonu için optimal aralığın 60-80 ng/mL olduğunu göstermektedir. Takviye için D3 Vitamini D vitamini seviyenizi iyileştirmek için D2'den daha iyi bir seçenektir. Başlangıç dozu genellikle 2000 ila 5000 IU'dur ve 3 ay sonra seviyenin yeniden kontrol edilmesine dayanan ayarlama yapılır.
• Demir tiroid hormon üretiminde önemli bir rol oynar. T4'ün T3'e dönüştürülmesi için de gereklidir. Gerçekten demir eksikliği olup olmadığınızı ve takviyeye ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için aşağıdaki laboratuvar testlerini yaptırmalısınız: ferritin, serum demir, transferrin doygunluğu ve toplam demir bağlama kapasitesi. Sağlık uzmanınız sonuçları yorumlamanıza ve demir dozu konusunda size tavsiyelerde bulunmanıza yardımcı olabilir.

Bir demir takviyesi seçerken, demir bis-glisinatın diğer demir haplarına göre daha emilebilir ve daha az kabız olma eğiliminde olan bir form olduğunu unutmayın. Tiroid ilacı alırsanız, demir emilimini engelleyebileceğinden, aldıktan sonraki 2 saat içinde demir takviyesi almayın.

Ayrıca kırmızı et, kümes hayvanları, fasulyeve koyu yeşil yapraklı sebzeler yiyerek diyet alımı yoluyla demir seviyenizi artırabilirsiniz. Ancak bitki kaynaklarından elde edilen demirin hayvanlardan elde edilen kadar emilebilir olmadığını unutmayın. C vitamini bu durumda demir emilimini artırmaya yardımcı olabilir.     

2. Enflamatuar Gıdaların Alımını Azaltın

Vücuttaki iltihabı azaltmak tiroid sağlık desteğinin amacıdır. Bu nedenle, iltihaplanmaya neden olabilecek yiyecekleri diyetinizden çıkarmak mantıklıdır. Bir kişinin duyarlı olabileceği yiyecekler bireyler arasında farklılık gösterir, ancak aşağıdaki yiyecekler en enflamatuar olma eğilimindedir:

• Gluten
• Şeker
• Doymuş yağlar
• Yapay tatlandırıcılar veya koruyucular
• Sütün belirli bileşenleri (örneğin, laktoz veya A1 beta-kazein proteini)
• Soya, mısır, ayçiçeği, pamuk tohumu, aspir ve karışık bitkisel yağlar

Sağlık uzmanınız gıda alerjileri için kan testi isteyebilir. Bu bilgileri, hassasiyet gösterdiğiniz yiyeceklerden uzak durmak için kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, bir eliminasyon/provokasyon diyetinden (EPD) geçerek gıda hassasiyetlerinizi kendi başınıza çözmeyi de seçebilirsiniz.

Bir EPD gerçekleştirmek için, üç hafta boyunca diyetinizden bir gıda kategorisini çıkarırsınız. Ardından, tepkinizi değerlendirerek yiyeceği üç gün boyunca diyetinize geri eklersiniz. Şişkinlik, yorgunluk, baş ağrısı, eklem ağrısı, gevşek dışkı, kabızlık, ara sıra uykusuzluk veya cilt değişiklikleri gibi gıda hassasiyeti semptomlarını arayın.

Test etmek isteyebileceğiniz gıda kategorileri şunları içerir:

• Gluten
• Mısır
• Diğer glütensiz tahıllar
• Süt
• Soya
• Yumurta
• Fındık
• Baklagiller
• Kabuklu Deniz Ürünleri
• Nightshades (yaygın patlıcan sebzeleri biber, patates, domates ve patlıcan içerir)

Bir EPD uygulamanın daha hızlı bir yöntemi, tüm bu gıda kategorilerini üç hafta boyunca diyetinizden çıkarmaktır. Ardından, her kategoriyi her 3 günde bir teker teker yeniden tanıtın. Bir yiyeceği yeniden verdiğinizde herhangi bir belirti ortaya çıkmazsa, onu diyetinizde bırakabilirsiniz. Belirtiler ortaya çıkarsa, yiyeceği tekrar çıkarın.

3. Bağırsak Sağlığını Geliştirin

Bağışıklık sistemi hücrelerinin yaklaşık% 70-80'i bağırsakta bulunur. Böylece bağırsak fonksiyonunuzu geliştirdiğinizde, bağışıklık fonksiyonunuzu da optimize edersiniz.

Çoğu Hashimoto hastası düşük mide asidi seviyelerine sahiptir. Mide asidi seviyeleri düşük olduğunda bağırsak besinleri de emmez. Bakteriler ve diğer mikroplar da mideden daha az asidik bir ortamda geçtiklerinde daha kolay hayatta kalabilirler. Bu, vücudun başka bir yerinde tutunmalarını ve enfeksiyona neden olmalarını sağlar.

Betain HCl (hidroklorür) mide asidini optimal seviyelere yükseltmeye yardımcı olabilecek bir takviyedir. Protein açısından zengin bir öğünün sonunda sindirim enzimi pepsin ile birlikte alınmalıdır. Bu, vücudun proteinleri daha tamamen parçalamasına yardımcı olur, böylece bağışıklık tetikleyicisi olarak da hareket etmezler.

Bağırsaktaki iyi ve kötü bakterilerin dengesizliği, tiroid sağlığı ile mücadele edenlerde yaygındır. Bu genellikle tiroid hormonu eksikliğinin bağırsak hareketliliğinin azalmasına neden olması nedeniyle oluşur. Kaliteli bir probiyotik alarak, iyi bakterileri kötü bakterileri kontrol altında tutan bir seviyeye geri yükleyebilirsiniz.

4. Enfeksiyonları düşünün

Bir enfeksiyonun bağışıklık sisteminin tiroide saldırmasına nasıl neden olabileceğine dair iki olası açıklama vardır:

1. Moleküler taklit, tiroid hücrelerine çok benzeyen bakterileri veya diğer mikropları içerir. Daha sonra, bağışıklık sistemi bulaşıcı mikropları ortadan kaldırmak için antikorlar ürettiğinde, antikorlar da benzer görünümlü tiroid hücrelerine saldırır.
2. Seyirci etkisi, mikropların tiroid hücrelerine sızdığı teorisini tanımlar. Mikropları öldürme sürecinde, bağışıklık sistemi onları barındıran hücrelere de saldırır.

Hashimoto ile en sık bağlantılı enfeksiyonlar arasında Candida, Mycoplasma ve Epstein-Barr Virüsü bulunur. Vücudun herhangi bir yerinde enfeksiyonları kontrol etmek ve uygun şekilde tedavi etmek faydalı olacaktır.

5. Adrenal Stresi Azaltın

Stres altındayken, adrenal bezleriniz tiroid hormonu üretiminde bir azalmaya işaret eden kortizol salgılar. Bu nedenle, her tiroid destek planı yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi stres yönetimi faaliyetlerini içermelidir.

Adaptojenler , stresle uygun şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilecek doğal maddelerdir. Bir adaptojen, zayıflamış bir bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra aşırı aktif bir yanıtı sakinleştirme yeteneğine sahiptir. Böylece vücudunuzun, vücudunuzun işlevini normalleştirmek için uygun olan şekilde strese uyum sağlamasına yardımcı olur. Adaptojenlerin örnekleri arasında reishi, eleuthero, Schisandrave ashwagandhabulunur.

6. Toksinlerden kaçının

Çevrede vücudunuza pek çok şekilde zarar verebilecek birçok toksik kimyasal vardır - iltihaplanmaya neden olur, hormonlarınızı bozar ve otoimmün yanıt riskinizi artırır. Hepsinden kaçınmak zor. Ancak tiroid sağlığınız üzerindeki etkilerini azaltmak için yapabileceğiniz birkaç eylem vardır:

• Hormonları bozan kimyasallardan kaçının. Çevresel Çalışma Grubu (EWG), endokrin sisteminizi olumsuz yönde etkileyebilecek kimyasalların bir listesini hazırladı. Bunları içeren ürünlerden kaçının: kurşun, dioksin, atrazin, ftalatlar, perklorat, yangın geciktiriciler (polibromlu difenil eterler), arsenik, cıva, glikol eterler, perflorlu kimyasallar (PFC'ler), organofosfat pestisitler, bisfenol A (BPA veya BPF ve BPS gibi BPA ikameleri).
• Temiz kişisel bakım ürünleri kullanın. Birçok yüz ve vücut ürünü endokrin (hormonal) sisteminizi bozabilecek zararlı kimyasallar içerir. İçindekiler listesine bakın ve mümkün olduğunca doğal ürünlere sadık kalın. Kaçınılması gereken EWG kimyasallar listesini gözden geçirin.
• Havanızı temizleyin, özellikle endüstriyel bir bölgede yaşıyorsanız. Evinize ve ofisinize bir HEPA (yüksek verimli partikül hava) filtresi takmayı düşünün.
• Yiyecek veya içeceğinizle temas ettiren amaçlar için plastiklerden kaçının. Plastik genellikle BPA veya BPA ikameleri içerir. Konserve ürünlere de dikkat edin. Kutular genellikle BPA içerir (ancak BPA içermeyen kutu kullanımlarını belirten bazı şirketler vardır).
• Suyunu temizle. İçme suyunuz ve duş başlığınız için bir florür filtresi takın.
• Ter! Terleme, en iyi detoksifikasyon mekanizmalarınızdan biridir. Fiziksel egzersiz ve hatta sauna terleme sürecini etkinleştirmenize yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite seviyenizi değiştirmeden veya saunayı denemeden önce, özellikle kalp rahatsızlığınız varsa, sağlık uzmanınızdan tavsiye almak her zaman akıllıca olacaktır.

Bazı bireyler tiroid ilaçlarını tamamen kesemeyebilse de, ilaç dozunuzu azaltmazsa bile, tiroid sağlığını yönetmenin kesinlikle daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek birçok doğal yolu vardır. Mümkün olduğunda, tiroid rahatsızlıkları için hem doğal tedavi hem de geleneksel tıp konusunda uzmanlığa sahip bir sağlık pratisyeni bulun. İlaç dozunuzu değiştirmeden veya bir takviye eklemeden önce daima sağlık uzmanınıza danışın.

Referanslar: