Gıda ve Ruh Hali: Beslenme ve Ruh Sağlığı İyileştirin

Günümüzde ruh sağlığı dünyasında giderek daha belirgin bir konu, geleneksel ilaç tedavisi ve terapileri gibi görünüyor. This (Drug and therapy) for many people required, but the mutability science of the of the analysis of the most less effect was; the other şeytan and of of the role of in more important.

Beslenme psikiyatrisi, gıda seçiminin nörotransmitteraktivitet, beyin fonksiyonunu ve stresi tepki verme yeteneğini inceleyelim.   Bu makale, bu makale, bilimsel kanıtlarla desteklenen atıfta bulunarak, belirli besinlerin, diyet kalıplarının ve bağırsak ruh sağlığının etkilenmesini nasıl etkilediğini gözden geçirir.

Bağırsak-Beyin Bağlantısı

Bağırsak-beyin ekseni, beyin ve bağırsak arasında vagus siniri, nörotransmitterler ve bağırsak mikrobiyotası içeren karmaşık bir iletişim. Serotoninin yaklaşık %90'ının bağırsaklarında sentezlenmesi, bağırsak mikrobiyomu serotonin üretimi önemli ölçüde etkiler.¹

Ancak, işlenmiş gıdalar, yapay katkı maddeleri ve rafine diabetikler, tüm bağırsak disbiyozu ile ilgili bir miktar besin maddesi ile ilişkilendirilmiştir ve potansiyel olarak şunlara katkıda bulunur:

• Daha fazla stres ve kaygı neden yüksek kortizol seviyeleri olabilir²
• Serotonin ve dopamin sentezinin azalması olan ruh hali ve bilişme etkisi³
• Nöroinflamasyon (depresyon ve bilişseldüşüşle ilişkilidir⁴

Buna karşılık, besin açısından zengin, anti-inflamatuar beslenme bağırsak sağlığına yardımcı olur, ancak zihinsel netliği ve duygusal dayanıklılığı güçlendirir.

Zayıflar Önemli Bir Yol İçinde

Omega-3 Yağ Asitleri (EPA ve DHA): Beyin Fonksiyonunun Anahtarı

Omega-3 yağ asitleribeyin yapısı, nörotransmitteraktivitesi ve nöroinflamasyonu azaltmak için kritik öneme sahiptir.⁵Araştırmacılar, artan EPA alımının hem depresyon⁶hem de anksiyete semptomları ile daha büyük bir azalma ile ilişkili olduğunu göstermektedir.

Omega-3 kaynaklarının biyolojik olarak kullanıldığı ve yumurtaların yetiştirildiği balıklar. Diyetteki düşük omega-3 yağ asitleri seviyeleri, yüksek kaliteli omega-3 takviyesi (balık yağı veya krill yağı) ile desteklenir.

Magnezyum: Stres ve Anksiyete Düzenleyici

Magnezyum, beynin ana inhibitörü olan GABA düzenlemesi için kritik öneme sahiptir.⁷Düşük magnezyum seviyeleri, yüksek anksiyete seviyeleri, düşük uyku ve dengesiz ruh hali ile ilişkilendirilmiştir.⁸

Organ etlerini, vahşi yakalanan deniz ürünlerini, ve hangi süt ürünlerinden ideal magnezyum kaynaklarını bulabilirsiniz. Bununla birlikte, magnezyum eksikliği her yerde, magnezyum glisinat veya sitrat takviyesi endikebilir.

Vitamin B6, B9, B12: Sinir Transmitteri Sentezini Güçlendirme

Serotonin, dopamin ve norepinefrin metabolizması için B vitaminleri , ruh hali ve bilişsel işlev rol oynar. 9 B12 eksiklikleri ile bilezik düşüşü, yorgunluk ve depresyon ilişkisi vardır. 10  

En biyolojik olarak kullanılabilir formlar, hayvanlardan yetiştirilen karaciğer, merada yetiştirilen yumurtalar, kırmızı et, ve çiğ süt ürünleridir. Kısıtlı diyetler, günlük kişilerin ihtiyaçlarını karşılamak için takviye takviyesi gerekebilir.  

Amino Asitler (Triptofan ve Tirozin): Nörotransmitterlerin Yapı Taşları

Triptofan ve tirozin, nörotransmiterlerin üretilmesi için bir amino asit olarak hizmet vermektedir.   Triptofan serotonin dönüştürücü, tirozin dopamin oluşturan ruh halimizi, motivasyonu, motivasyonu ve bilişme işlevini geliştirir.¹¹

En iyi kaynaklara göre yetiştirilen yumurtalar, çiğ süt ürünleri, kümes hayvanları ve kırmızı ettiler. Kimyasal olarak hazırlanan hayvanların kimyasalları, vitamin sağlığı ve esans için gerekli olan amino asitler içerir.  

Antioksidanlar: Beyni oksidatif strese karşı korumak

Oksidatif stres, nörodejenerasyon ve depresyon yönetmek önemli bir faktör olabilir. 12 C vitamini ve E vitamini gibi antioksidanlar, iltihabı azaltarak ve nörotransmiter aktivitesini koruyucu etkilere sahiptir. 13  

Zengin antioksidanlar bakımından, yumurtalardan yetiştirilen yağlar, organların etlerinden ve merada yetiştirilir. Serotonerjik ve dopaminerjik aktivite, depresyon semptomlarının iyileştirildiği bir serdeçalan bileşeni gösterilmiştir. 14

Ruh Sağlığı İçin En İyi Gıdalar

Whole, the with.¹⁵Araştırmacılara göre, beslenen etlerin, deniz ürünlerinin ve sağlıklı gıda yağlarının ruh halinin, bilişli işlerin ve genel refahın faydalarını görüyorlar.¹⁶İşlenmiş gıdalar, endüstriyel tohum yağları ve rafine şekerleri bu faydaları artıracaktır.

Aralıklı Oruçun Beyin Sağlığına Etkisi

Çalışmalar, zaman kısıtlı zihinsel netlik ve duygusal istikrarın iyileştirildiğini göstermiştir:

• Beyin kaynaklı nöroplastic factor (BDNF)¹⁷
• Nöroinflamator of the important actor of the duygudurum bozuklukları¹⁸
• İnsülin duyarlılığı beyin enerji seviyelerini artırarak iyileştirildi (S2)¹⁹

12 ila 16 saat arasında bir günlük oruç aralığı, bilişsel işlevi yönlendirebilir ve aynı zamanda yeterli besin alımını da gerektirir.

Şeker ve Rafine Gıdalarının Ruh Sağlığı Etkileri

Rafine şeker ve işlenmiş gıdalardan kaynaklanan enerji düşüşü, dengesizlik, yorgunluğa ve bilişsel gerilemeye yol açar. Şunlara katkıda bulunmak için çok fazla şeker bulunması düşünülmektedir:

• Diabetes dalgalanmaları sinirlilik ve yorgunluk ile bağlantılı olabilir²⁰
• Kronik inflamasyon ile ilişkili depresyon²¹
• Nörotransmiter üretimini engelleyebilen disbiyotik bağırsak mikrobiyomu²²

Depresyon gelişir, yüksek şeker hastaları %5 ila %30, yüksek oranda rafine edilmiş karbonhidratları yüksek kaliteli olanlarla değiştirilebilir. Havansal yağlar ve proteinler de enerjiyi stabilize edebilir ve bilişme işlevlerini destekleyebilir.

Bu Yazıdan Çıkarmalarımız

Nutrition Psychiatrisi, the new and large an field of the science research, the food selection of spirit health of the impact of the health; of all neurotransmitters production, inflamation rate and bilishal activity of of of of of amino asitler, yağ asitleri, B vitaminleri, magnezyum, omega-3 yağ asitleri, amino asitler ve antioksidanlar.   Beyin ekseni, sindirim sağlığının önemli bir başka nedenidir, özellikle de bağırsak mikrobiyotası ruh halinin ve stres direncinin düzenlenmesinde ayrılmaz bir rol oynadık.

Besin yoğunluğu, tam gıdaları ve özellikle yüksek kaliteli hayvansal ürünleri vurgulayan yeme kalıpları , daha fazla duygusal stabilite, gelişmiş bilişsel netlik ve genel olarak daha iyi zihinsel sağlık ile ilişkilendirilmiştir. Öte yandan, zengin diyetler, nörotransmitter dengesizlikleri ve yüksek duygudurum bozuklukları risk açısından rafine şeker, işlenmiş gıdalar ve yapay maddelerin katkı maddesi ile bağlantılıdır.  

Tam gıda bazlı bir diet uygulaması, mikro besin tüketimini optimize etmek ve aralıklı oruç tekniklerini kullanmak, ruh sağlığı güçlendiren süper güç olabilir. Bilimin sürekli evrim ile beslenme, ruh sağlığı hizmetlerinin hayatının bir parçası haline gelecek.

Proaktif olarak ve belirli yiyecekleri diyetimize göre, kalıcı işitme, duygusal dayanıklılık ve genel psikolojik refahı teşvik etmek.   Besin yoğunluğuna odaklanarak ve inflamatuar diyet bileşenlerini azaltarak, insanlar nörofizyolojileri her seferinde bir öğün kazanabilirler.

Referanslar:

1. Mayer EA ve diğerleri (2014). Bağırsak mikrobiyotası ve beyin: Stres and inflamhaplanma ile interaktioner. Gastroenteroloji, 146 (6), 1449-1458.
2. Foster JA, vd. (2017). Mikrobiyom-bağırsak-beyin ekseni: Bağırsaktan davranışa. Nörogastroenteroloji ve Motilite, 29 (1), e13036.
3. Yano JM ve diğerleri (2015). Bağırsak mikrobiotika, yerli bakteriler, serotonin biyosentezin düzenleyicileri. Hücre, 161 (2), 264-276.
4. Kiecolt-Glaser JK, vd. (2015). Enflamasyon ve majör depresyon. JAMA Psikiyatri, 72 (7), 725-726.
5. Su KP, vd. (2018). Depresyon tedavisi Omega-3 yağ asitleri. Nöropsikofarmakoloji, 43 (9), 1685-1693.
6. Dinan TG, Sergi RM, Stanton C, Cryan JF. (2015). Kollektif bilinçdışı: Bağırsak mikroplarının insan davranışını nasıl şekillendirir. Psikiyatrik Araştırmalar Dergisi, 63, 1-9.
7. FN ceketi ve diğerleri (2017). Smiles denemesi (SMILES deneme). BMC Tıbbı, 15 (1), 23.
8. Lopresti AL, Hood SD, Drummond PD. (2014). Curcumin ve bilis ve ruh halinin etkilerini gözden geçirmek. Nöro-Psikofarmakoloji ve Biyolojik Psikiyatride İlerleme, 53, 85-91.
9. Boyle NB, Lawton C, Dye L. (2017). Magnezyum takviyesinin öznel kaygı ve stress-impact sistematik bir derleme. Besinler, 9 (5), 429.
10. Knüppel A, vd. (2017). Tatlı yiyecekler ve içeceklerden şeker alımı, yaygın zihinsel bozukluk ve depresyon. Bilimsel Raporlar, 7, 6287.
11. Grosso G, vd. (2014). Diyet n-3 PUFA alımı ve depresyonu: Bir sistematik inceleme ve meta-analiz. Duygusal Bozukluklar Dergisi, 156, 35-44.
12. Messaoudi M, vd. (2011). Probiyotik formülasyonunun sağlıklı insan gönüllülerinde faydalı psikolojik etkiler. Bağırsak Mikropları, 2 (4), 256-261.
13. Coppen A, Bolander-Gouaille C. (2005). Depresyon tedavisi: Folik asit ve B12 vitaminleri düşünme zamanı. Psikofarmakoloji Dergisi, 19 (1), 59-65.
14. Lopresti AL, Maes M, Meddens MJM, Maker GL, Arnoldussen E, Drummond PD. (2018). Kurkumin ve majör depresyon bozukluğu: Randomize control work a meta-analysis. Duygusal Bozukluklar Dergisi, 227, 219-229.
15. Long-Smith CM, vd. (2020). Alzheimer's disease nutrition, intestinal microbiotation and neuroinflamation between. Yaşlanma Sinirbiliminde Sınırlar, 12, 588796.
16. Schmidt K, vd. (2015). Depresyon ve anksiyete için prebiyotik ve probiyotik bozukluklar. Psikiyatride Güncel Görüş, 28 (1), 1-6.
17. Owen L, Corfe B. (2017). Rol of the diet and nutrition of spirit health and health. Beslenme Derneği Bildirileri, 76 (4), 425-426.
18. Francis H, Stevenson R. (2013). Behaviour on the human and brain impact long long long length effect. İştah, 63, 119-128.
19. Berk M, vd. (2013). N-asetilsisteinin etkinliği olarak adlandırılan majör depresyon bozukluğu yardımcı tedavisi: Double run, randomize, plasebo control. Klinik Psikiyatri Dergisi, 74 (2), 141-147.
20. Grosso G, vd. (2017). Diyet antioksidanları ve depresyon riski: Bir meta-analiz. Antioksidanlar ve Redoks Sinyalleri, 26 (12), 795-810.
21. Hariri N, Thibault L. (2010). Hayvan modellerinde yüksek yağlı diyet kaynaklı obezite. Beslenme Araştırma İncelemeleri, 23 (2), 270-299.
22. Benton D. (2010). Diyet durumunun çocuğun yorgunluğunun performansına etkisi. Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırmaları, 54 (4), 457-470.
23. Loughrey DG ve diğerleri (2017). Akdeniz'in sağlıklı yaşlı yetişkinlerin beslenme etkisi: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Beslenme Gelişmeleri, 8 (4), 571-586.
24. Mihrshahi S, Ding D. (2017). Orta yaş ve yaşlı yetişkinlerin yaşam tarzı faktörleri ve bilişsel işlev: 45 ve Yukarı Çalışan Kanıtlar. Uluslararası Davranışsal Tıp Dergisi, 24 (2), 248-256.
25. Chan JSY ve diğerleri (2019). Yaşama tarzı ve nörodejenerasyon: Yaşlanma sürecinde bilişsel ve fiziksel aktivitenin rolü. Yaşlanma Sinirbiliminde Sınırlar, 11, 94.
26. Nilsson A. (2019). Beslenme ve bilişsel işlev: Biyokimyasal ve klinik kanıtların gözden geçirilmesi. Klinik Beslenme ve Metabolik Bakımda Güncel Görüş, 22 (5), 407-412.
27. Konuşmacı N ve diğerleri (2019). Balık yağı ile desteklenen Akdeniz tarzı bir diyet tedavisi, depresyonlu kıza diyet kalitesini ve ruh sağlığını iyileştirir: Randomize control bir çalışma (HELFIMED). Besinler, 11 (10), 2234.