Sağlıklı Cilt ve Saç İçin En İyi Vitaminler ve Takviyeler

Birçok faktör cildinizin ve saçınızın sağlığını ve görünümünü etkiler. UV ışınlarına maruz kalma, duman ve hava kirliliği gibi toksinler ve cilt ve saç bakım rutinleriniz büyüktür - ancak bunlar dışsaldır.

Genleriniz, doğal yaşlanma süreci ve yaşam tarzınız (“güzellik uykusu” gerçek bir şeydir) gibi iç faktörler de büyük bir rol oynar. Beslenmeniz de öyle. Buna yediğiniz yiyeceklerin yanı sıra takviyeler de dahildir.

Hangi besinler size parlak bir cilt ve sağlıklı saçlar verir? Hadi dalalım!

En İyi Cilt Bakımı Vitaminleri ve Takviyeleri

Nemlendirici kremler ve serumlar içeren iyi bir cilt ve saç bakımı rutini görünümünüz için harikalar yaratabilir, ancak sadece cildi derinleştirir. Kaliteli oral cilt bakım takviyeleri vücudunuza içten dışa güzellik oluşturmak için ihtiyaç duyduğu besinleri verir.

Seramidler

Seramidler cildinizin nemi korumasına yardımcı olan besleyici yağlardır, bu da sağlıklı, esnek ve genç görünümlü bir cilt için anahtardır.¹Seramidler ayrıca cildinizin koruyucu bariyerinde önemli bir rol oynar ve yüzeydeki hücreleri birbirine bağlamaya yardımcı olur.^2,3Ancak seramid seviyeleri yaşlandıkça doğal olarak azalır, bu da yaşlandıkça pürüzsüz ve sağlıklı cildi korumayı zorlaştırır.⁴Cildin nemini destekleyen ve sağlıklı seramid seviyelerini teşvik eden bir seramid takviyesi ile cildi içten dışa canlandırın .

Kolajen

Kırışıklıkların ortaya çıkmasına direnen sağlıklı, güzel bir cilt mi arıyorsunuz? Kolajen pürüzsüz ve sağlıklı bir cilt için anahtardır, ancak diyetinizdeki kolajenin büyük molekül boyutu nedeniyle emilmesi zor olabilir. Hidrolize kollajen, vücudunuzun kullanımı daha kolay olan daha küçük kollajen parçalarından (kolajen peptitler olarak adlandırılır) oluşur ve çalışmalar elastin sentezine ve kolajen üretimine katkıda bulunduğunu göstermektedir.^5,6Aslında, 35 ila 55 yaş arası kadınlar arasında yapılan bir araştırma, sekiz haftalık günlük hidrolize kolajen takviyesinden sonra cilt elastikiyetinde önemli bir iyileşme gösterdi.⁷

C Vitamini

Cildiniz sizi elementlerden korur. Ancak bu koruyucu çabalar bedelini alıyor. C vitamini sağlıklı cilt yapısını ve işlevini korumaya yardımcı olabilir, cildinizin pürüzsüz ve güzel görünmesini sağlar ve sizi çevrenizdeki oksidatif stresten korur. Kolajen üretimini teşvik eden ve hücre koruması sağlayan bu C vitamini formülü ile cildinizi en iyi durumda tutun. Cildinizdeki nemi korumaya yardımcı olan yüksek konsantre pirinç seramidlerinin yanı sıra cilt parlaklığını iyileştirmeye ve kırışıklıkların görünümünü azaltmaya yardımcı olmak için biberiye, zeytin yaprağı, limon mineçiçeği ve Japon sophorasının bir karışımını içerir.^15-17

Vegan Kolajen

Vejetaryen? Vegan mı? Sadece daha az hayvansal kaynaklı ürün tüketmek için çaba sarf ediyor musunuz? Güzellik ve bitki bazlı bir diyet arasında seçim yapmak zorunda değilsiniz. Doğal kolajen üretiminizi destekleyen vegan kollajen alternatifi ile parlak cildi destekleyin ve kırışıklıkların görünümünü azaltın. Sağlıklı ciltler için bu vegan formülü, tip I kollajen (ciltte bulunan en yaygın kolajen türü) ile aynı amino asit profilini klinik olarak incelenen C vitamini, gotu kola ve ginseng kökü özleri ile birleştirir. Araştırmalar, sağlıklı kolajen yoğunluğunu ve cilt nemini teşvik ettiğini ve ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü iyileştirdiğini göstermiştir.¹⁸

B3 Vitamini (niasinamid)

Açık ve güzel günleri sevebiliriz, ancak orta derecede ultraviyole maruziyeti bile cilt sağlığını etkileyebilir. Cildinizi UV'ye maruz kalmadan önce, sırasında ve sonrasında sağlıklı DNA'yı destekleyen oral bir takviye ile içten dışa koruyun. Vitamin B3 niasinamid, vücudun UV ışınlarına karşı doğal bağışıklık tepkisini destekler, koruyucu ATP üretimini teşvik eder ve hücresel enerjiyi artırır.^19-21Bu, ultraviyole maruziyetinin yaşa bağlı etkilerine karşı korumaya yardımcı olur ve sağlıklı cildi teşvik eder.^22,23

En İyi Saç Bakım Vitaminleri ve Takviyeleri

Güçlü, sağlıklı saçlar içeriden başlar. Optimum saç gücü için bu hayati besinlerle kilitlerinizi kökten uca besleyin.

Çözünmüş keratin ile kolajen

Sağlıklı saçların yapısını ve işlevini korumak için kolajenden daha fazlasına ihtiyacı vardır. Keratin ayrıca cilt sağlığını ve güçlü saçları destekler. Bu kollajen ve çözündürülmüş keratin formülü, güzelliği içeriden teşvik eden klinik olarak çalışılmış birkaç besin içerir. Biyoaktif kollajen peptitleri kolajen ve elastin oluşumunu uyarır, cildin büyümesini ve onarımını destekler ve UV ışınlarına karşı dayanıklılığı teşvik eder.^8-10Diğer bileşenler cildin elastikiyetini arttırır, sağlıklı tırnakları destekler, keratin oluşumunu destekler ve saçların parlaklığını ve parlaklığını teşvik eder.^11-14

Biyotin

Yaşlandıkça vücudumuz sağlıklı saç, cilt ve tırnakları korumak için ihtiyaç duyduğumuz yapısal proteinlerden daha az üretir. Suda çözünür bir B7 vitamini olan biotinile saçınızın ve tırnaklarınızın sağlıklı parlaklığını ve gücünü korumaya yardımcı olun. Biotin saçınızı, tırnaklarınızı ve cildinizi oluşturan önemli bir protein olan keratin üretimi için gereklidir.^24-27Biyotinin başka rolleri de vardır: Hücresel enerji üretimi için gereklidir ve sağlıklı gen ekspresyonunu destekler.

Paket servis

Güzellik rutininiz serum ve kremlerle bitmemelidir. Güzelliği destekleyen vitaminler ve besinler, zamanla sağlıklı kollajen ve keratin seviyelerinin korunmasına yardımcı olarak saç ve cilt nemini ve gücünü teşvik edebilir. Temel besinler ayrıca cildinizi oksidatif stresten, çevresel faktörlerden ve UV maruziyetinden korumaya yardımcı olur.

Bu yüzden akıllı yaşam tarzı seçimleri ve hedefli beslenme ile cildinizi ve saçınızı sağlıklı ve parlak tutun.

Referanslar:

1. Choi MJ, Maibach Merhaba.Sağlıklı ve Hastalıklı Cildin Bariyer Fonksiyonunda Seramidlerin Rolü. Amerikan Klinik Dermatoloji Dergisi. 2005; 6 (4): 215-223. doi: https://doi.org/10.2165/00128071-200506040-00002
2. Coderch L, Lopez O, de la Maza A, Parra JL.Seramidler ve Cilt Fonksiyonu. Amerikan Klinik Dermatoloji Dergisi. 2003; 4 (2): 107-129. doi: https://doi.org/10.2165/00128071-200304020-00004
3. CHA HJ, HE C, ZHAO H, DONG Y, AN IS, AN S.Seramidlerin ve metabolitlerinin derideki hücreler arası ve hücre içi fonksiyonları (İnceleme).Uluslararası Moleküler Tıp Dergisi. 2016; 38 (1): 16-22. doi: https://doi.org/10.3892/ijmm.2016.2600
4. Rogers J, Harding C, Mayo A, Banks J, Rawlings A.Stratum corneum lipidleri: yaşlanmanın ve mevsimlerin etkisi.Dermatolojik Araştırma Arşivleri. 1996; 288 (12): 765-770. doi: https://doi.org/10.1007/bf02505294
5. Oesser S, Seifert J.Bozunmuş kolajen ile kültürlenmiş sığır kondrositlerinde tip II kollajen biyosentezi ve sekresyonunun uyarılması.Hücre ve Doku Araştırması. 2003; 311 (3): 393-399. doi: https://doi.org/10.1007/s00441-003-0702-8
6. Açık Nutrasötikler Dergisi. 2015; 8:29-42.
7. Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S.Spesifik Kolajen Peptidlerin Oral Takviyesinin İnsan Cilt Fizyolojisi Üzerinde Faydalı Etkileri Var: Çift Kör, Plasebo Kontrollü Bir Çalışma. Cilt Farmakolojisi ve Fizyolojisi. 2014; 27 (1): 47-55. doi: https://doi.org/10.1159/000351376
8. Edgar S, Hopley B, Genovese L, Sibilla S, Laight D, Shute J.Kolajen türevli biyoaktif peptitlerin ve doğal antioksidan bileşiklerin kültürlenmiş normal insan dermal fibroblastları tarafından proliferasyon ve matris protein sentezi üzerindeki etkileri.Bilimsel Raporlar. 2018; 8 (1). doi: https://doi.org/10.1038/s41598-018-28492-w
9. -Biosci Biotechnol Biochem. 2018 Kasım 23; 16 (12) :465.
10. Mart Uyuşturucuları. 2018; 16 (12)
11. Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S.Spesifik Kolajen Peptidlerin Oral Takviyesinin İnsan Cilt Fizyolojisi Üzerinde Faydalı Etkileri Var: Çift Kör, Plasebo Kontrollü Bir Çalışma.Cilt Farmakolojisi ve Fizyolojisi. 2014; 27 (1): 47-55. doi:https://doi.org/10.1159/000351376
12. Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S.Spesifik biyoaktif kollajen peptitleri ile oral takviye, tırnak büyümesini iyileştirir ve kırılgan tırnakların semptomlarını azaltır.Kozmetik Dermatoloji Dergisi. 2017; 16 (4) :520-526. doi:https://doi.org/10.1111/jocd.12393
13. Bira C, Ahşap S, Veghte RH.Cynatine® HNS'nin cilt özellikleri üzerindeki etkisini araştırmak için randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir klinik çalışma.Uluslararası Kozmetik Bilimleri Dergisi. 2013; 35 (6): 608-612. doi: https://doi.org/10.1111/ics.12084
14. Bira C, Ahşap S, Veghte RH.Cynatine HNS'nin Saç ve Tırnak Parametreleri Üzerindeki Etkisini Araştırmak İçin Bir Klinik Deneme. Bilimsel Dünya Dergisi. 2014; 2014:1-6. doi: https://doi.org/10.1155/2014/641723
15. Nobile V, Schiano I, Peral A, Giardina S, Spartà E, Caturla N.Hava kirliliğine yanıt olarak polifenolle zenginleştirilmiş bir besin takviyesinin antioksidan ve cilt yaşlanmasının azaltılmış etkileri: randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma.Gıda ve Beslenme Araştırması. 2021; 65. doi: https://doi.org/10.29219/fnr.v65.5619
16. ‌ Tedarikçi İç Çalışması. Dosyadaki Veriler. 2021
17. Jpn. Farmakol. Ocak 2013; 41:1051-1059
18. .Fonksiyonel Gıdalar Dergisi | Cilt 112, Ocak 2024 | ScienceDirect.com Elsevier tarafından. ScienceDirect.com. 2024 yayınlandı. Erişim tarihi: 23 Aralık 2024.https://www.sciencedirect.com/journal/journal-of-functional-foods/vol/112/suppl/C
19. Karsinogenez. 2013; 34 (5): 1144-9.
20. Gehring W.Nikotinik asit/niasinamid ve cilt.Kozmetik Dermatoloji Dergisi. 2004; 3 (2): 88-93. doi: https://doi.org/10.1111/j.1473-2130.2004.00115.x
21. -Chen AC, Martin AJ, Choy B, vd.Cilt Kanseri Kemoprevensiyonu için Nikotinamidin Faz 3 Randomize Denemesi.New England Tıp Dergisi. 2015; 373 (17): 1618-1626. doi: https://doi.org/10.1056/nejmoa1506197
22. Yiasemides E, Sivapirabu G, Halliday GM, Park J, Damian DL.Oral nikotinamid, insanlarda ultraviyole radyasyonun neden olduğu immünosupresyona karşı korur.Karsinogenez. 2008; 30 (1): 101-105. doi: https://doi.org/10.1093/carcin/bgn248
23. Nutr Clin Uygulaması 2019
24. Lipner SR, Scher RK.Tırnak hastalığının tedavisi için biyotin: kanıt nedir?Dermatolojik Tedavi Dergisi. 2017; 29 (4): 411-414. doi:https://doi.org/10.1080/09546634.2017.1395799
25. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A.Saç Dökülmesinde Vitamin ve Minerallerin Rolü: Bir İnceleme. Dermatoloji ve terapi.2019; 9 (1) :51-70. doi: https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
26. -Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L.Saç Dökülmesinde Biyotin Kullanımının İncelenmesi.Cilt Eklentisi Bozuklukları. 2017; 3 (3): 166-169. doi: https://doi.org/10.1159/000462981