Sağlam Dəri və Saçlar üçün Ən Yaxşı Vitaminlər və Əlavələr

Dərinizin və saçınızın sağlamlığına və görünüşünə bir çox amil təsir göstərir. UB şüalarına məruz qalma, tüstü və hava çirkliliyi kimi toksinlər, həmçinin dəri və saç baxımı prosedurlarınız böyük problemlərdir, lakin bunlar xarici təsirlərdir. 

Genləriniz, təbii yaşlanma prosesi və həyat tərziniz ("gözəllik yuxusu" real bir şeydir) kimi daxili amillər də böyük rol oynayır. Qidalanmanız da belədir. Buraya yediyiniz qidalar və əlavələr daxildir. 

Hansı qida maddələri sizə parlaq dəri və sağlam saç verəcək? Gəlin suya dalaq!

Ən Yaxşı Dəri Baxımı Vitaminləri və Əlavələri

Nəmləndirici kremlər və serumlarla yaxşı bir dəri və saç baxımı proseduru görünüşünüz üçün möcüzələr yarada bilər, lakin onlar yalnız dərinin dərinliyinə təsir göstərir. Keyfiyyətli oral dəriyə qulluq əlavələri bədəninizə daxildən xaricə gözəllik yaratmaq üçün lazım olan qida maddələrini verir. 

Seramidlər 

Seramidlər, dərinizin nəm saxlamasına kömək edən qidalandırıcı yağlardır ki, bu da sağlam, elastik və gənc görünüşlü dəri üçün vacibdir.¹ Seramidlər həmçinin dərinizin qoruyucu baryerində mühüm rol oynayır və səthdəki hüceyrələri bir-birinə bağlamağa kömək edir.^2,3 Lakin yaşlandıqca keramid səviyyəsi təbii olaraq azalır və bu da yaşlandıqca hamar və sağlam dərini qorumağı çətinləşdirir.⁴ Dərinin nəmlənməsini təşviq edən və sağlam keramid səviyyələrini təşviq edən keramid əlavəsi ilə dərini içəridən xaricə canlandırın.

Kollagen 

Qırışların görünüşünə davamlı sağlam və gözəl dəri axtarırsınız? Kollagen hamar və sağlam dəri üçün vacibdir, lakin qida rasionunuzdakı kollagenin molekul ölçüsü böyük olduğuna görə sorulması çətin ola bilər. Hidroliz olunmuş kollagen, bədəniniz üçün daha asan istifadə edilən daha kiçik kollagen parçalarından (kollagen peptidləri adlanır) ibarətdir və tədqiqatlar göstərir ki, o, elastin sintezinə və kollagen istehsalına töhfə verir.^5,6 Əslində, 35-55 yaş arası qadınlar arasında aparılan bir araşdırma, səkkiz həftəlik gündəlik hidroliz olunmuş kollagen əlavəsindən sonra dəri elastikliyində əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma olduğunu göstərdi.⁷ 

C vitamini

Dəriniz sizi hava şəraitindən qoruyur. Lakin bu qoruyucu səylər öz təsirini göstərir. C vitamini sağlam dəri quruluşunu və funksiyasını qorumağa, dərinizin hamar və gözəl görünməsini təmin etməyə və sizi ətrafınızdakı oksidləşdirici stressdən qorumağa kömək edə bilər. Kollagen istehsalını təşviq edən və hüceyrə qorunmasını təmin edən bu C vitamini formulu ilə dərinizi ən yaxşı vəziyyətdə saxlayın. Tərkibində dərinin parlaqlığını yaxşılaşdırmağa və qırışların görünüşünü azaltmağa kömək edən rozmarin, zeytun yarpağı, limon verbena və yapon soforası qarışığı, həmçinin dərinizdə nəm saxlamağa kömək edən yüksək konsentratlı düyü keramidləri var.^15-17  

Vegan Kollagen

Vegetarian? Vegan? Sadəcə heyvan mənşəli məhsulların istehlakını azaltmağa çalışırsınız? Gözəllik və bitki mənşəli pəhriz arasında seçim etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Təbii kollagen istehsalınızı təşviq edən vegan kollagen alternativi ilə parlaq dərini dəstəkləyin və qırışların görünüşünü azaldın. Sağlam dəri üçün bu vegan formula, I tip kollagen (dəridə ən çox rast gəlinən kollagen növü) ilə eyni amin turşusu profilini klinik cəhətdən tədqiq edilmiş C vitamini, gotu kola və jenşen kökü ekstraktları ilə birləşdirir. Tədqiqatlar göstərir ki, o, sağlam kollagen sıxlığını və dərinin nəmlənməsini təşviq edir və incə xətlərin və qırışların görünüşünü yaxşılaşdırır.¹⁸ 

B3 vitamini (niasinamid)

Aydın və gözəl günləri sevə bilərik, amma hətta orta dərəcədə ultrabənövşəyi şüalara məruz qalma belə dəri sağlamlığına təsir göstərə bilər. UB şüalarına məruz qalmadan əvvəl, məruz qalma zamanı və sonra sağlam DNT-ni təşviq edən oral əlavə ilə dərinizi daxildən xaricə qoruyun. Vitamin B3 niasinamid bədənin UB şüalarına qarşı təbii immun reaksiyasını dəstəkləyir, qoruyucu ATF istehsalını təşviq edir və hüceyrə enerjisini artırır.^19-21 Bu, ultrabənövşəyi şüalara məruz qalmanın yaşla əlaqəli təsirlərindən qorunmağa kömək edir və sağlam dərini təşviq edir.^22,23

Ən Yaxşı Saç Baxımı Vitaminləri və Əlavələri

Güclü və sağlam saçlar daxildən başlayır. Optimal saç gücü üçün qıvrımlarınızı kökündən ucuna qədər bu vacib qida maddələri ilə qidalandırın.

Həll olmuş keratinli kollagen

Sağlam saçların quruluşunu və funksiyasını qorumaq üçün kollagendən daha çox şeyə ehtiyacı var. Keratin həmçinin dərinin sağlamlığını və saçların möhkəmliyini artırır. Bu kollagen və həll olmuş keratin formulu, daxildən gözəlliyi təşviq edən bir neçə klinik cəhətdən tədqiq edilmiş qida maddəsini ehtiva edir. Bioaktiv kollagen peptidləri kollagen və elastinin əmələ gəlməsini stimullaşdırır, dərinin böyüməsini və bərpasını dəstəkləyir və UB şüalarına qarşı müqaviməti artırır.^8-10 Digər maddələr dəri elastikliyini artırır, sağlam dırnaqları dəstəkləyir, keratin əmələ gəlməsini təşviq edir və saçların parlaqlığını və parıltısını artırır.^11-14

Biotin

Yaşlandıqca bədənimiz sağlam saç, dəri və dırnaqları qorumaq üçün lazım olan struktur zülalları daha az istehsal edir. Suda həll olan B7 vitamini olan biotinilə saçlarınızın və dırnaqlarınızın sağlam parlaqlığını və möhkəmliyini qorumağa kömək edin. Biotin saçınızı, dırnaqlarınızı və dərinizi təşkil edən əsas zülal olan keratinin istehsalı üçün vacibdir.^24-27 Biotinin digər rolları da var: Hüceyrə enerjisi istehsalı üçün lazımdır və sağlam gen ifadəsini təşviq edir.

Aparılan yemək 

Gözəllik rutininiz serum və kremlərlə məhdudlaşmamalıdır. Gözəlliyi dəstəkləyən vitaminlər və qida maddələri, zamanla kollagen və keratinin sağlam səviyyəsini qorumağa kömək etməklə saçın və dərinin nəmliyini və gücünü artıra bilər. Əsas qida maddələri də dərinizi oksidləşdirici stressdən, ətraf mühit amillərindən və UB şüalarından qorumağa kömək edir. 

Beləliklə, ağıllı həyat tərzi seçimləri və hədəflənmiş qidalanma ilə dərinizi və saçınızı sağlam və parlaq saxlayın.

İstinadlar:

1. Choi MJ, Maibach HI. Sağlam və Xəstə Dərinin Baryer Funksiyasında Seramidlərin Rolü. Amerika Klinik Dermatologiya Jurnalı. 2005;6(4):215-223. doi:https://doi.org/10.2165/00128071-200506040-00002
2. Coderch L, López O, de la Maza A, Parra JL. Seramidlər və Dəri Funksiyası. Amerika Klinik Dermatologiya Jurnalı. 2003;4(2):107-129. doi:https://doi.org/10.2165/00128071-200304020-00004
3. CHA HJ, HE C, ZHAO H, DONG Y, AN IS, AN S. Dəridə seramidlərin və onların metabolitlərinin hüceyrədaxili və hüceyrədaxili funksiyaları (İcmal). Beynəlxalq Molekulyar Tibb Jurnalı. 2016;38(1):16-22. doi:https://doi.org/10.3892/ijmm.2016.2600
4. ‌Rogers J, Harding C, Mayo A, Banks J, Rawlings A. Stratum corneum lipidləri: yaşlanmanın və fəsillərin təsiri. Dermatoloji Tədqiqat Arxivləri. 1996;288(12):765-770. doi:https://doi.org/10.1007/bf02505294
5. Oesser S, Seifert J. Parçalanmış kollagenlə becərilən mal-qara xondrositlərində II tip kollagen biosintezinin və sekresiyasının stimullaşdırılması. Hüceyrə və Toxuma Tədqiqatları. 2003;311(3):393-399. doi:https://doi.org/10.1007/s00441-003-0702-8
6. Açıq Nutraseuticals Jurnalı. 2015;8:29-42.
7. Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Xüsusi Kollagen Peptidlərinin Oral Əlavəsinin İnsan Dəri Fiziologiyasına Faydalı Təsirləri Var: İkiqat Kor, Plasebo ilə Nəzarətli Tədqiqat. Dəri Farmakologiyası və Fiziologiyası. 2014;27(1):47-55. doi:https://doi.org/10.1159/000351376
8. Edgar S, Hopley B, Genovese L, Sibilla S, Laight D, Shute J. Kollagendən əldə edilən bioaktiv peptidlərin və təbii antioksidan birləşmələrin becərilən normal insan dermal fibroblastları tərəfindən proliferasiya və matrix zülal sintezinə təsiri. Elmi Hesabatlar. 2018;8(1). doi:https://doi.org/10.1038/s41598-018-28492-w
9. ‌Biosci Biotexnol Biokimya. 2018 Noyabr 23;16(12):465.
10. Mart Dərmanları. 2018;16(12)
11. Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Xüsusi Kollagen Peptidlərinin Oral Əlavəsinin İnsan Dəri Fiziologiyasına Faydalı Təsirləri Var: İkiqat Kor, Plasebo ilə Nəzarətli Tədqiqat. Dəri Farmakologiyası və Fiziologiyası. 2014;27(1):47-55. doi:https://doi.org/10.1159/000351376
12. Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. Xüsusi bioaktiv kollagen peptidləri ilə oral əlavələr dırnaqların böyüməsini yaxşılaşdırır və kövrək dırnaq simptomlarını azaldır. Kosmetik Dermatologiya Jurnalı. 2017;16(4):520-526. doi:https://doi.org/10.1111/jocd.12393
13. Beer C, Wood S, Veghte RH. Cynatine®HNS-in dəri xüsusiyyətlərinə təsirini araşdırmaq üçün təsadüfi, ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan klinik sınaq. Beynəlxalq Kosmetika Elmləri Jurnalı. 2013;35(6):608-612. doi:https://doi.org/10.1111/ics.12084
14. Beer C, Wood S, Veghte RH. Sinatin HNS-in saç və dırnaq parametrlərinə təsirini araşdırmaq üçün klinik sınaq. Elmi Dünya Jurnalı. 2014;2014:1-6. doi:https://doi.org/10.1155/2014/641723
15. ‌Nobile V, Schiano I, Peral A, Giardina S, Spartà E, Caturla N. Hava çirkliliyinə cavab olaraq polifenollarla zənginləşdirilmiş pəhriz əlavəsinin antioksidant təsiri və dəri qocalmasına təsirinin azaldılması: təsadüfi, ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan bir tədqiqat. Qida və Qidalanma Tədqiqatları. 2021;65. doi:https://doi.org/10.29219/fnr.v65.5619
16. ‌ Təchizatçının Daxili Araşdırması. Fayldakı məlumatlar. 2021
17. Yaponiya. Farmakol. Ter. 2013; 41: 1051-1059
18. .Funksional Qidalar Jurnalı | Cild 112, Yanvar 2024 | ScienceDirect.com, Elsevier tərəfindən. Sciencedirect.com. 2024-cü ildə nəşr olunub. 23 Dekabr 2024-cü ildə daxil olub. https://www.sciencedirect.com/journal/journal-of-functional-foods/vol/112/suppl/C
19. ‌Karsinogenez. 2013;34(5):1144-9.
20. Gehring W. Nikotin turşusu/niasinamid və dəri. Kosmetik Dermatologiya Jurnalı. 2004;3(2):88-93. doi:https://doi.org/10.1111/j.1473-2130.2004.00115.x
21. ‌Chen AC, Martin AJ, Choy B, et al. Dəri Xərçənginin Kimyaprofilaktikası üçün Nikotinamidin 3-cü Mərhələ Randomizə Edilmiş Sınaqları. Yeni İngiltərə Tibb Jurnalı. 2015;373(17):1618-1626. doi:https://doi.org/10.1056/nejmoa1506197
22. ‌Yiasemides E, Sivapirabu G, Halliday GM, Park J, Damian DL. Ağızdan qəbul üçün nikotinamid insanlarda ultrabənövşəyi şüalanmanın yaratdığı immunosupressiyadan qoruyur. Karsinogenez. 2008;30(1):101-105. doi:https://doi.org/10.1093/carcin/bgn248
23. ‌Nutr Klinik Təcrübəsi. 2019
24. Lipner SR, Scher RK. Dırnaq xəstəliyinin müalicəsi üçün biotin: dəlil nədir? Dermatoloji Müalicə Jurnalı. 2017;29(4):411-414. doi:https://doi.org/10.1080/09546634.2017.1395799
25. Almohanna HM, Əhməd AA, Tsatalis JP, Tosti A. Saç tökülməsində vitamin və mineralların rolu: İcmal. Dermatologiya və terapiya. 2019;9(1):51-70. doi:https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
26. ‌Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. Saç Tökülməsi üçün Biotinin İstifadəsinə dair İcmal. Dəri Əlavəsi Xəstəlikləri. 2017;3(3):166-169. doi:https://doi.org/10.1159/000462981