3 Baş Ağrısı Növü + Təbii Rahatlıq

Baş ağrıları həkimə müraciət etməyin ümumi səbəbidir. Xroniki baş ağrısı olan bir çox insan illərdir bunlardan əziyyət çəkir. Əgər baş ağrısı tarixçəniz yoxdursa, amma yeni bir baş ağrısı başlamışsınızsa, həkiminizlə məsləhətləşin və dəqiq bir diaqnoz qoyulduğundan və səbəbin müəyyən edildiyindən əmin olun. Bəzən baş ağrıları yüksək təzyiq, beyin qanaması və ya nadir hallarda beyin şişləri səbəbindən yarana bilər. Daha ciddi bir səbəb istisna edildikdən sonra, həkim tez-tez insanın baş ağrılarını aşağıdakı kateqoriyalardan birinə təsnif edir.

‌‌‌‌Gərginlik Baş Ağrıları

Bunlar insanların ən çox rastlaşdığı baş ağrılarından və reseptsiz ağrıkəsicilərin ən çox yayılmış səbəblərindən biridir. Gərginlik baş ağrıları artan stress, narahatlıq və ya depressiya zamanı tez-tez rast gəlinir. Tez-tez gərginlik baş ağrıları, sanki başınıza bir bant sıx dolanmış kimi hiss etməklə təsvir olunur. Və ya başınızın arxasında boyun əzələləri ilə birlikdə təzyiq hiss etmək kimi. 

Gərginlik baş ağrısının qidalanma səbəbləri

• Qan şəkərinin aşağı olması
• Kofeindən imtina və ya bəzən həddindən artıq istifadə
• Sadə karbohidratların və emal olunmuş qidaların həddindən artıq istehlakı
• Qlütenə qarşı həssaslıqlar
• Süni tatlandırıcı və ya qida əlavəsinə həssaslıq

Gərginlik Baş Ağrıları üçün Əlavələr

• Maqnezium – Maqnezium insan bədənində ən çox yayılmış minerallardan biridir və 350-dən çox biokimyəvi reaksiya üçün tələb olunur. Maqnezium adətən kələm və ispanaq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə olur. Əlavə olaraq, toz və ya kapsul şəklində mövcuddur. O, həmçinin "stress mineralı" kimi də tanınır və gərginlik baş ağrısı olanlar tez-tez onun faydalı olduğunu bildirirlər. Maqneziumdan hazırlanmış Epsom duzuisti vannaya əlavə edildikdə də faydalı ola bilər. Baş ağrısının qarşısını almaq üçün əksəriyyəti gündə 250-500 mq qəbul etməlidir. 
• D vitamini – Dünya əhalisinin 70%-dən çoxunda D vitaminiçatışmazlığı var və bu, sadəcə səhər saat 10-dan günorta saat 3-ə qədər günəş işığında kifayət qədər vaxt keçirməklə təmin edilə bilər. D vitamini səviyyəsinin aşağı olması gərginlik baş ağrısı riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Əlavə qida qəbul edənlərin əksəriyyətinin optimal qan səviyyələrinə çatmaq üçün gündə 1000 BV-dən 5000 BV-yə qədər ehtiyacı var. Bəzilərinə gündə 10.000 BV-yə qədər ehtiyac ola bilər. Daha yüksək doza qəbul edənlər həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər. 

‌‌‌‌Miqren Baş Ağrıları

Miqren baş ağrısı tez-tez ürəkbulanma və işığa həssaslığa səbəb olan ağrılı, döyünən bir ağrı kimi hiss olunur. Dünyada 1 milyard insan təsirlənir. Bu baş ağrıları həftəlik, aylıq və ya bəzən ildə yalnız bir neçə dəfə baş verə bilər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, hər yeddi nəfərdən biri həyatlarının müəyyən bir mərhələsində miqren baş ağrısı yaşayır - demək olar ki, hər beş qadından biri və hər 15 kişidən biri bundan əziyyət çəkir. 

Miqrenin səbəbi 

Miqren, beyində "nasaz sinir və qan damarları" tərəfindən tetiklenir və bu da trigemino-servikal ağrı sistemini qeyri-müvafiq şəkildə aktivləşdirir. Miqrenin necə başladığını anlamaq elmi cəhətdən mürəkkəb olsa da, həkimlərə onların qarşısını almaq və müalicə etmək üçün ən yaxşı üsullardan birini seçməyə imkan verir. Bundan əlavə, analar və qızlar tez-tez hər ikisindən təsirləndiyindən, migren baş ağrılarında genetik bir komponent olduğu görünür. Reçeteli dərmanlar onları qəbul edənlərin çoxu üçün işləyə bilər. 

Miqren Baş Ağrısının Simptomları

• Şiddətli baş ağrısı
• Ürəkbulanma hissi
• Ürəkbulanma və Qusma
• Auranın olması və ya ziqzaq xətlərin vizuallaşdırılması
• İşıq və səs həssaslığı 
• Əhəmiyyətli əlillik və iş günlərinin buraxılması 

Miqrenin pəhriz töhfələri

• Qan şəkərinin aşağı olması
• Şərab – bəziləri şərabdakı sulfitlərə qarşı həssasdır
• Pendir – xüsusilə də pendir yaşlandıqca artan amin turşusu tiramin sayəsində
• Kofein – bəziyerlərdə miqren simptomlarına səbəb ola və ya onları aradan qaldıra bilər
• Sadə karbohidratlar – emal olunmuş qidalarda geniş yayılmışdır, şəkərə parçalanır
• Qlüten həssaslığı
• Süni tatlandırıcılar (aspartam miqrenin ümumi səbəbidir) 

Əlavələr və Miqrendən Rahatlıq

• Alfa Lipoik Turşusu –  2017-ci ildə Journal of Medicinal Food jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma göstərir ki, güclü antioksidant alfa-lipoik turşusugündə iki dəfə 400 mq dozada qəbul edildikdə, miqren baş ağrısının tezliyinin və müddətinin qarşısını almağa kömək edə bilər. 
• Koenzim Q10 (CoQ10) – Araşdırmalar göstərir ki, CoQ10 miqrenin qarşısını almağa kömək edə bilər. 2017-ci ildə aparılan bir araşdırmada "... CoQ10 baş ağrılarının tezliyini azalda bilər, həmçinin onları daha qısa müddətli və daha az şiddətli edə bilər və əlverişli təhlükəsizlik profilinə malikdir" nəticəsinə gəlinib.  2017-ci ildə aparılan başqa bir araşdırma da CoQ10 əlavəsinin miqrenin qarşısını almaqda faydasını göstərmişdir. Təklif olunan doza: Ko-Enzim Q10 100 mq-dan 300 mq-a qədər gündəlik 
• Omega 3-Balıq Yağı  – Qidalanma Nevrologiyası jurnalında 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, omeqa-3 balıq yağları miqren baş ağrılarının müddətini azaltmağa kömək edə bilər. 2017-ci ildə aparılan bir araşdırmada, iştirakçıların balıq yağı və kurkumin (zerdeçal) qəbul etdiyi, miqren baş ağrılarında azalma müşahidə edilmişdir. Tövsiyə olunan doza: Omega 3-balıq yağı gündəlik 2000-4000 mq. Gündə iki dəfə qəbul edilən dozaya bölün. 
• Fol turşusu – Fol turşusu , xüsusən də hamilə qadınlar tərəfindən qəbul edilən geniş yayılmış bir vitamindir. 2015-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, xüsusilə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər şəklində daha yüksək səviyyədə folat qəbul edən qadınlarda miqren baş ağrıları daha az olur. 2016-cı ildə aparılan bir araşdırma fol turşusu əlavəsi qəbul edildikdə oxşar nəticələr tapmışdır.
• Maqnezium – Son on ildə miqrendən əziyyət çəkən xəstələrə maqnezium tövsiyə etmişəm. Elmi araşdırmalar həkimlik təcrübəmi dəstəkləyir. 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma , miqren baş ağrılarının maqneziumla qarşısının alına biləcəyi qənaətinə gəldi. 2018-ci ildə Baş Ağrısı mövzusunda aparılan bir araşdırma, baş ağrısının qarşısının alınmasında oxşar faydalar tapdı. Tövsiyə olunan doza: gündə 125 mq-dan 500 mq-a qədər. Aşağı dozadan başlayın və lazım olduqda dozanı artırın. 
• Melatonin – “Yuxu vitamini” olan Melatonininmiqren baş ağrılarının qarşısını almaqda təsirli olduğu göstərilmişdir. 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma 3 mq melatonini reseptli dərman olan valproik turşusu ilə müqayisə etmişdir. Melatoninin daha təsirli olduğu və yan təsirləri olmadığı göstərilmişdir. 2017-ci ildə "Journal of Family Practice" jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma melatoninin miqrenin qarşısını almaqda reseptli dərman amitriptilin qədər təsirli olduğunu göstərmişdir. Tövsiyə olunan doza: Melatonin hər gecə yatmazdan ən azı 2 saat əvvəl 3 mq-dan 10 mq-a qədər. 
• Riboflavin – Həmçinin vitamin B2kimi də tanınır. Bu vitaminin miqrenin qarşısını almaqda təsirli olduğu sübut edilmişdir. 2017-ci ildə Jurnal of Clinical Pharmacy and Therapeuticsjurnalında on bir tədqiqatı qiymətləndirən bir araşdırmada "Riboflavin yaxşı tolere edilir, ucuzdur və yetkin xəstələrdə miqren baş ağrısı tezliyinin azaldılmasında effektivliyini nümayiş etdirib" nəticəsinə gəlinib. Tövsiyə olunan doza: Böyüklər - Riboflavin gündə 400 mq . Pediatriya - gündə 100-400 mq.
• Zəncəfil – Zəncəfil miqren baş ağrılarının müalicəsində faydalı ola bilən ürəkbulanma əleyhinə faydalara malikdir. Onun istifadəsi Ayurveda təbabətini tətbiq edənlər arasında yaygındır. 1990-cı ildə aparılan bir araşdırma zəncəfilin miqrenin müalicəsində effektivliyi barədə məlumatlılığı nümayiş etdirdi, 2014-cü ildə aparılan bir araşdırma isə zəncəfilin miqrenin müalicəsində dərman preparatı olan sumatriptan qədər təsirli olduğunu göstərdi. Zəncəfil çayı içmək ürəkbulanma simptomlarını minimuma endirmək üçün də faydalı ola bilər. Tövsiyə olunan doza: Zəncəfil gündə bir və ya iki dəfə 250 mq-dan 500 mq-a qədər.
• Qızdırma – Qızdırma ( Tanacetum parthenium ) müalicəvi xüsusiyyətləri ilə tanınan çoxillik ot bitkisidir. Miqrenin qarşısını almaq üçün tez-tez istifadə olunur və tədqiqatlar müəyyən faydalar göstərir. 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, feverfew-in maqnezium və koenzim Q10 ilə birlikdə qəbul edilməsi miqrenin qarşısının alınmasında təsirli ola bilər.           Tövsiyə olunan doza: Feverfew gündə bir və ya iki dəfə 250 mq.
• C vitamini və D vitamini – C vitamini və D vitamini  də miqren baş ağrısı olanlara faydalı olduğu göstərilmişdir. 
• Efir yağları – Çobanyastığı və Lavanda yuxarı dodağa çəkildikdə və ya diffuzorlaistifadə edildikdə faydalı olduğunu göstərmişdir.

‌‌‌‌Klaster baş ağrısı

Klaster baş ağrısı ən çox yayılmış 3-cü baş ağrısı növüdür.   Bu baş ağrıları adətən 20 dəqiqədən iki saata qədər davam edir. Gərginlik və migren baş ağrılarından fərqli olaraq, klaster baş ağrıları birtərəfli olur. 

Bunlar həmçinin baş ağrısı tərəfində burun tıxanıqlığı (bir tərəfdə), göz yaşı axması və hətta böyümüş göz bəbəyi ilə əlaqələndirilir. Nadir hallarda, bir insanın göz qapağı sallanmış ola bilər. 20-50 yaş arası kişilər ən yüksək risk altındadır və bu baş ağrıları ümumiyyətlə xəbərdarlıq etmədən başlayır. 

Klaster Baş Ağrılarının Qarşısının Alınması

• Gündəlik fiziki fəaliyyət
• Yoqa
• Tütündən imtina
• Keyfiyyətli yuxu (əksəriyyəti hər gecə 7-9 saat yuxu tələb edir)
• Oksigen terapiyası kəskin tutmaların qarşısını almaq və müalicə etmək üçün faydalı ola bilər

Əlavələr və Klaster Baş Ağrıları

• Maqnezium – 1995-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, maqnezium çatışmazlığı olanlarda maqneziumun venadaxili infuziyası klaster baş ağrısı olanlarda faydalı ola bilər.     1996-cı ildə aparılan bir araşdırma da baş ağrısı olanlarda venadaxili maqneziumun faydasını göstərib. Bu tapıntılar qanda maqnezium səviyyəsinin aşağı olması baş ağrısı riskini artırır. Tövsiyə olunan doza gündə 125-500 mq.
• Melatonin – Melatonin adətən yuxu vitamini kimi adlandırılır və yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər tərəfindən qəbul edilir. Bununla belə, melatonin baş ağrısı olanlar üçün də faydalı ola bilər. 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma belə nəticəyə gəldi: “Melatonin bir sıra ilkin baş ağrısı xəstəliklərinin, xüsusən də klaster baş ağrısı və miqrenin müalicəsində təsirli ola bilər.” 2019-cu ildə aparılan bir araşdırma oxşar nəticələr göstərdi. 
• Kudzu ekstraktı – Kudzu ekstraktı Asiyaya məxsus kökdən gəlir və adı yapon dilindən götürülüb, burada kudzu "bitki" deməkdir. 2009-cu ildə aparılan kiçik bir araşdırma göstərdi. Kudzu faydalı oldu, baxmayaraq ki, daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
• Efir yağları – Bəzi tədqiqatlar ağrıyan nahiyəyə evkalipt və nanə yağını topikal olaraq tətbiq etdikdə fayda verdiyini bildirmişdir. 

İstinadlar:

1. Lipton RB, Newman LC, Cohen JS, Solomon S. Aspartam baş ağrısının pəhriz tetikleyicisi kimi. Baş ağrısı. 1989;29(2):90‐92. doi:10.1111/j.1526-4610.1989.hed2902090.x
2. Kavestro Cinzia, Bedogni Giorgio, Molinari Filippo, Mandrino Silvia, Rota Eugenia və Frigeri Maria Cristina. Dərman Qidaları Jurnalı. Oktyabr 2017
3. Acta Neurol Belg. 2017 mart;117(1):103-109. doi: 10.1007/s13760-016-0697-z. Epub 2016 26 sentyabr.
4. Neyrologiya Elmi. 2017 May;38(Əlavə 1):117-120. doi: 10.1007/s10072-017-2901-1.
5. Omeqa-3 yağ turşularının miqren tutmalarının tezliyinə, şiddətinə və müddətinə təsiri: Randomizə edilmiş nəzarətli sınaqların sistematik icmalı və meta-analizi Leila Maghsoumi-Norouzabad, Anahita Mansoori, Reza Abed & Farideh Shishehbor Qidalanma Nevrologiyası Cild.0, İmmunogenetika 0,0 İyun 2017;69(6):371-378. Epub 2017 6 may.
6. Menon, S., Lea, RA, Ingle, S., Sutherland, M., Wee, S., Haupt, LM, Palmer, M. və
7. Griffiths, LR (2015), Qida ilə Folat Qəbulunun Miqren Əlilliyinə və Tezliyinə Təsiri. Baş ağrısı: Baş və üz ağrısı jurnalı, 55: 301-309. doi:10.1111/head.12490
8. https://www.pharmacytimes.com/resource-centers/vitamins-supplements/can-large-doses-of-folic-acid-relieve-migraines
9. Kovacevic G, Stevanovic D, Bogicevic D və b. Maqnezium profilaktikası ilə uşaq miqrenində əlillik, həyat keyfiyyəti və depressiv və narahatlıq simptomlarının 6 aylıq müşahidəsi. Magnes Res. 2017;30(4):133-141. doi:10.1684/mrh.2018.0431
10. von Luckner A, Riederer F. Migren Profilaktikasında Maqnezium - Sübutlara əsaslanan əsaslandırma varmı? Sistemli İcmal. Baş ağrısı. 2018;58(2):199‐209. doi:10.1111/head.13217
11. Bərpaedici Neyroloji Neyrologiya. 2017;35(4):385-393. doi: 10.3233/RNN-160704. (Melatonin və Valproik turşusu)
12. Lyon C, Langner S, Stevermer JJ. PURL-lar: Miqrenin qarşısının alınması üçün melatonini nəzərdən keçirin. Ailə Təcrübəsi Jurnalı. 2017;66(5):320-322.
13. Thompson DF, Saluja HS. Riboflavin ilə migren baş ağrılarının profilaktikası: Sistematik bir araşdırma. J Clin Pharm Ther. 2017;42:394–403. https://doi.org/10.1111/jcpt.12548
14. J Ethnopharmacol. 1990 İyul;29(3):267-73.
15. Maghbooli, M., Golipour, F., Moghimi Esfandabadi, A. və Yousefi, M. (2014), Zəncəfil və Sumatriptanın Adi Miqrenin Ablativ Müalicəsində Effektivliyinin Müqayisəsi. Fitoter. Tədqiqat, 28: 412–415. doi:10.1002/ptr.4996
16. Cochrane Verilənlər Bazası Sisteminin Yenilənməsi. 2015 Aprel 20;4:CD002286. [Çapdan əvvəl Epub]
17. BMC Complement Altern Med. 30 avqust 2017;17(1):433. doi: 10.1186/s12906-017-1933-7.
18. Shaik MM, Gan SH. Aura və menstrual miqrenlə müşayiət olunan miqrenin profilaktik müalicəsi üçün vitamin əlavələri mümkün ola bilər. Biomed Res Beynəlxalq. 2015;2015:469529. doi:10.1155/2015/469529
19. Ghorbani Z, Rafiee P, Fotouhi A, et al. Epizodik migren xəstələrində D vitamini əlavəsinin kalsitonin geni ilə əlaqəli peptidin (CGRP) interiktal serum səviyyələrinə təsiri: təsadüfi ikiqat kor plasebo ilə idarə olunan sınaqdan sonrakı təhlil. J Baş Ağrısı Ağrısı. 2020;21(1):22. Dərc tarixi: 24 Fevral 2020. doi:10.1186/s10194-020-01090-w
20. Med Hipotezləri. 2014 Noyabr;83(5):566-9. doi: 10.1016/j.mehy.2014.08.023. Epub 2014 Sentyabr 6. (Çobanyastığı efir yağı və miqren)
21. Avropa Nevrologiyası. 2012;67(5):288-91. doi: 10.1159/000335249. Epub 2012 17 aprel. (Miqren üçün lavanda efir yağı)
22. May A. (2005). Klaster baş ağrısı: Patogenezi, diaqnozu və müalicəsi.
23. Sang-Dol Kim, Yoqa məşqlərinin baş ağrılarına təsiri: təsadüfi nəzarətli sınaqların sistematik icmalı, Fiziki Terapiya Elmləri Jurnalı, 2015, Cild 27, Sayı 7, Səhifələr 2377-2380, 22 iyul 2015-ci ildə buraxılıb, Onlayn ISSN 2187-5626, Çap ISSN 0915-5287, https://doi.org/10.1589/jpts.27.2377
24. Gelfand AA, Goadsby PJ. İlkin Baş Ağrısı Bozukluklarının Müalicəsində Melatoninin Rolü. Baş ağrısı. 2016;56(8):1257‐1266. doi:10.1111/head.12862
25. Long R, Zhu Y, Zhou S. Miqren profilaktikasında melatoninin terapevtik rolu: Sistematik icmal. Tibb (Baltimor). 2019;98(3):e14099. doi:10.1097/MD.000000000014099
26. Sewell, RA (2009), Klaster baş ağrısının Kudzuya reaksiyası. Baş ağrısı: Baş və üz ağrısı jurnalı, 49: 98-105. doi:10.1111/j.1526-4610.2008.01268.x
27. https://www.healthline.com/health/cluster-headache-natural-treatment