3 Baş Ağrısı Türü + Doğal Rahatlama

Baş ağrısı, kişinin doktorunu ziyaret etmesinin yaygın bir nedenidir. Kronik baş ağrısı olan birçok kişi yıllardır bunlardan muzdariptir. Baş ağrısı öykünüz yoksa ancak yeni bir baş ağrısı başlangıcı geliştirdiyseniz, doktorunuza danışın ve doğru bir teşhis konulduğundan ve nedenin belirlendiğinden emin olun. Bazen baş ağrıları yüksek tansiyon, beyin kanamaları veya nadiren beyin tümörlerinden kaynaklanabilir. Daha ciddi bir neden göz ardı edildiğinde, doktor sıklıkla bir kişinin baş ağrısını aşağıdaki kategorilerden birine ayırır.

‌‌‌‌‌Gerilim Baş Ağrıları

Bunlar, insanların yaşadığı en yaygın baş ağrılarından biridir ve reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçların en yaygın nedenlerinden biridir. Gerilim baş ağrıları, artan stres, anksiyete veya depresyon zamanlarında yaygındır. Sıklıkla, gerginlik baş ağrıları, bir bant başınızın etrafına sıkıca sarılmış gibi hissederek tanımlanır. Veya boyun kasları ile birlikte başınızın arkasında baskı hissetmek gibi. 

Gerilim tipi baş ağrısının diyet nedenleri

• Düşük Kan Şekeri
• Kafein yoksunluğu veya bazen aşırı kullanımı
• Basit karbonhidratların ve işlenmiş gıdaların aşırı tüketimi
• Gluten hassasiyetleri
• Yapay tatlandırıcı veya gıda katkı maddesi hassasiyeti

Gerginlik Baş Ağrıları İçin Takviyeler

• Magnezyum — Magnezyum insan vücudunda en bol bulunan minerallerden biridir ve 350'den fazla biyokimyasal reaksiyon için gereklidir. Magnezyum genellikle lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Ek olarak, toz halinde veya kapsül olarak mevcuttur. Aynı zamanda “stres minerali” olarak da bilinir ve gerginlik baş ağrısı olanlar sıklıkla yararlı olduğunu bildirir.Magnezyumdan yapılan Epsom tuzu, ılık bir banyoya eklendiğinde de faydalı olabilir. Çoğu baş ağrısının önlenmesine yardımcı olmak için günde 250 ila 500 mg'a ihtiyaç duyar. 
• D Vitamini — Dünya nüfusunun %70'inden fazlasında D vitaminieksikliği vardır; bu, sabah 10'dan akşam 3'e kadar güneş ışığında yeterli zaman geçirilerek elde edilebilir. Düşük D vitamini seviyeleri, gerginlik baş ağrısı riskinin artmasıyla ilişkilidir. Takviye yapanların çoğu, optimal kan seviyelerine ulaşmak için günlük 1.000 IU'dan günlük 5.000 IU'ya kadar herhangi bir yere ihtiyaç duyar. Bazıları günde 10.000 IU'ya kadar ihtiyaç duyabilir. Daha yüksek doz alanlar doktorlarına danışmalıdır. 

‌‌Migren Baş Ağrıları

Migren baş ağrısı genellikle mide bulantısı ve ışık hassasiyetine neden olan ağrılı, zonklayan bir ağrı olarak yaşanır. Dünya çapında 1 milyar insan etkileniyor. Bu baş ağrıları haftalık, aylık veya bazen yılda sadece birkaç kez ortaya çıkabilir. Bazı araştırmalar, yedi kişiden birinin hayatlarının bir noktasında migren baş ağrısı yaşayacağını göstermektedir - neredeyse beş kadından biri ve 15 erkekten biri etkilenir. 

Migren Nedeni 

Migren, beyindeki trigemino-servikal ağrı sistemini uygunsuz bir şekilde aktive eden “arızalı sinirler ve kan damarları” tarafından tetikleniyor gibi görünüyor. Bilimsel olarak karmaşık olsa da, migrenlerin nasıl başladığını anlamak doktorların onları en iyi şekilde önlemesini ve tedavi etmesini sağlar. Ek olarak, anneler ve kızların her ikisi de sıklıkla etkilendiğinden migren baş ağrılarının genetik bir bileşeni olduğu görülmektedir. Reçeteli ilaçlar, onları alan birçok kişi için işe yarayabilir. 

Migren Baş Ağrısının Belirtileri

• Şiddetli baş ağrısı
• Zonklama hissi
• Bulantı ve Kusma
• Bir auranın varlığı veya zikzak çizgilerinin görselleştirilmesi
• Işık ve ses hassasiyeti 
• Önemli sakatlık ve kaçırılan iş günleri 

Migren Besine Katkıda Bulunanlar

• Düşük kan şekeri
• Şarap - bazıları şaraptaki sülfitlere duyarlıdır
• Peynir — özellikle peynir yaşlandıkça artan amino asit tiramin nedeniyle
• Kafein - bazılarında migren semptomlarına neden olabilir veya hafifletebilir
• Basit karbonhidratlar - işlenmiş gıdalarda yaygındır, şekere ayrılır
• Gluten duyarlılığı
• Yapay tatlandırıcılar (aspartam migrenin yaygın bir tetikleyicisidir) 

Takviyeler ve Migren Yardımı

• Alpha Lipoik Asit — Journal of Medicinal Food'da 2017 yılında yapılan bir araştırma, güçlü antioksidan alfa-lipoik asidin , günde iki kez 400 mg dozlarında alındığında, baş ağrısının sıklığını ve süresini önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.                
• Koenzim Q10 (CoQ10) — Çalışmalar CoQ10 migreni önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. 2017 yılında yapılan bir araştırma şu sonuca varmıştır: “... CoQ10 baş ağrılarının sıklığını azaltabilir ve ayrıca uygun bir güvenlik profili ile sürelerini kısaltabilir ve daha az şiddetli hale getirebilir.  Başka bir 2017 çalışması de migreni önlemede CoQ10 takviyesinin faydasını gösterdi. Önerilen doz: Ko-Enzim Q10 günde 100 mg ila 300 mg 
• Omega 3-Balık Yağı  — Beslenme Nörobiliminde 2017 yılında yapılan bir araştırma , omega-3 balık yağlarının migren baş ağrılarının süresini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Deneklerin balık yağı ve kurkumin (zerdeçal) aldığı 2017 yılında yapılan bir çalışmamigren baş ağrılarında bir azalma gösterdi. Önerilen doz: Omega 3-balık yağı günlük 2.000 ila 4.000 mg. Günde iki kez dozlamaya bölün. 
• Folik Asit — Folik asit , özellikle hamile kadınlar tarafından alınan yaygın bir vitamindir. 2015 yılında yapılan bir çalışma , özellikle yeşil yapraklı sebzeler şeklinde daha yüksek düzeyde folat tüketen kadınların daha az migren baş ağrısı yaşadığını gösterdi. 2016 yılında yapılan bir çalışma , bir folik asit takviyesi alındığında benzer sonuçlar buldu.
• Magnezyum — Son on yıldır migren hastalarına magnezyum tavsiye ettim. Bilimsel araştırma doktorluk deneyimimi destekliyor. 2017 yılında yapılan bir çalışma migren baş ağrılarının magnezyum ile önlenebileceği sonucuna varmıştır. Baş Ağrısı adlı 2018 yılında yapılan bir araştırma, baş ağrısının önlenmesinde benzer faydalar buldu. Önerilen doz: günlük 125 mg ila 500 mg. Düşük başlayın ve gerektiğinde dozu artırın. 
• Melatonin — Melatonin, “uyku vitamini” migren baş ağrılarını önlemede etkili olduğu gösterilmiştir. 2017 yılında yapılan bir çalışma , 3 mg melatonini reçeteli ilaç valproik asit ile karşılaştırdı. Melatoninin daha etkili olduğu ve yan etkisi olmadığı gösterilmiştir. Journal of Family Practice'de 2017 yılında yapılan bir araştırma , melatoninin migreni önlemede reçeteli ilaç amitriptilin kadar etkili olduğunu gösterdi. Önerilen doz: Melatonin her gece yatmadan en az 2 saat önce 3 mg ila 10 mg. 
• Riboflavin —  B2 vitaminiolarak da bilinir. Bu vitaminin migreni önlemede etkili olduğu gösterilmiştir. On bir çalışmayı değerlendiren Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics2017 tarihli bir çalışma, “Riboflavin iyi tolere edilir, ucuzdur ve yetişkin hastanın migren baş ağrısı sıklığının azaltılmasında etkinlik göstermiştir” sonucuna varmıştır. Önerilen doz: Yetişkinler - Riboflavin 400 mg günlük. Pediatri - günde 100 ila 400 mg.
• Zencefil — Zencefil migren baş ağrılarının tedavisinde yardımcı olabilecek mide bulantısı önleyici faydalara sahiptir. Ayurveda tıbbı uygulayanlar arasında kullanımı yaygındır. 1990 yılında yapılan bir çalışma , zencefilin migren tedavisinde etkinliği hakkında bilgi gösterirken, 2014 yılında yapılan bir çalışma , zencefilin migren tedavisinde farmasötik ilaç sumatriptan kadar etkili olduğunu gösterdi. Zencefil çayı içmek mide bulantısı semptomlarını en aza indirmek için de yardımcı olabilir. Önerilen doz: Zencefil günde bir veya iki kez 250 mg ila 500 mg.
• Feverfew — Feverfew (Tanacetum parthenium), tıbbi özellikleri ile iyi bilinen çok yıllık bir bitkidir. Migren önlemeye yardımcı olmak için sıklıkla kullanılır ve çalışmalar bazı faydalar göstermektedir. 2017 yılında yapılan bir çalışma , magnezyum ve koenzim Q10 ile alındığında feverfew kombinasyonunun migren önlenmesinde etkili olabileceğini gösterdi. Önerilen doz: Feverfew 250 mg günde bir veya iki kez.
• C vitamini ve D vitamini — C vitamini ve D vitamini  de migren baş ağrısı olanlara fayda sağladığı gösterilmiştir. 
• Uçucu Yağlar — Papatya ve Lavanta üst dudağa uygulandığında veya difüzörile kullanıldığında fayda göstermiştir.

‌‌Küme Baş Ağrısı

Küme baş ağrısı, 3rd en sık görülen baş ağrısı türüdür. Bu baş ağrıları genellikle 20 dakikadan iki saate kadar sürer. Gerginlik ve migren baş ağrılarının aksine, küme baş ağrıları tek taraflı olma eğilimindedir. 

Ayrıca baş ağrısının yanında burun tıkanıklığı (bir tarafta), göz yırtılması ve hatta muhtemelen genişlemiş bir göz bebeği ile ilişkilidirler. Nadiren, bir kişinin sarkık bir göz kapağı olabilir. 20 ila 50 yaş arasındaki erkekler en yüksek risk altındadır ve bu baş ağrıları genellikle bir uyarı olmadan başlar. 

Küme Baş Ağrılarının Önlenmesi

• Rutin fiziksel aktivite
• Yoga
• Tütün bırakma
• Kaliteli uyku (çoğu gece 7-9 saate ihtiyaç duyar)
• Oksijen tedavisi akut atakları önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir

Takviyeler ve Küme Baş Ağrıları

• Magnezyum — 1995 yılında yapılan bir çalışma, magnezyum eksikliği olanlarda magnezyumintravenöz infüzyonunun küme baş ağrısı olanlarda faydalı olabileceğini göstermiştir. 1996 yılında yapılan bir çalışma, baş ağrısı olanlarda intravenöz magnezyumun faydasını da gösterdi. Bu bulgular düşük kan magnezyum seviyelerinin baş ağrısı riskini arttırdığını göstermektedir. Önerilen doz günde 125-500 mg.
• Melatonin — Melatonin yaygın olarak uyku vitamini olarak adlandırılır ve uykusuzluğu olanlar tarafından alınır. Bununla birlikte, melatonin baş ağrısı olanlar için de faydalı olabilir. 2017 yılında yapılan bir çalışma , “Melatonin, özellikle küme baş ağrısı ve migren olmak üzere çeşitli birincil baş ağrısı bozukluklarının tedavisinde etkili olabilir” sonucuna varmıştır. Bir 2019 çalışması benzer bulgular gösterdi. 
• Kudzu özü — Kudzu özü Asya'ya özgü bir kökten gelir ve adı, kudzu'nun “bitki” anlamına geldiği Japonca'dan türetilmiştir. Küçük bir 2009 çalışması gösterdi. Daha fazla çalışmaya ihtiyaç olmasına rağmen Kudzu faydalıydı.
• Uçucu Yağlar — Bazı çalışmalar ağrılı bölgeye topikal olarak okaliptüs ve nane yağı uygulandığında fayda bildirmiştir. 

Referanslar:

1. Lipton RB, Newman LC, Cohen JS, Solomon S. Baş ağrısının diyet tetikleyicisi olarak aspartam. Baş ağrısı. 1989; 29 (2): 90-92. doi: 10.1111/j.1526-4610.1989.hed2902090.x
2. Cavestro Cinzia, Bedogni Giorgio, Molinari Filippo, Mandrino Silvia, Rota Eugenia ve Frigeri Maria Cristina. Tıbbi Gıda Dergisi. Ekim 2017
3. Acta Neurol Belçika 2017 Mart; 117 (1) :103-109. doi: 10.1007/s13760-016-0697-z. Epub 2016 Eylül 26.
4. Nörol Bilimi. 2017 Mayıs; 38 (Ek 1): 117-120. doi: 10.1007/s10072-017-2901-1.
5. Omega-3 yağ asitlerinin migren ataklarının sıklığı, şiddeti ve süresi üzerindeki etkileri: Randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi Leila Maghsoumi-Norouzabad, Anahita Mansoori, Reza Abed &; Farideh Shishehbor Nutritional Neuroscience Vol.0, Iss. 0,0 İmmünogenetik. 2017 Haziran; 69 (6): 371-378. Epub 2017 Mayıs 6.
6. Menon, S., Lea, RA, Ingle, S., Sutherland, M., Wee, S., Haupt, LM, Palmer, M. ve
7. Griffiths, L.R. (2015), Diyet Folat Alımının Migren Engelliliği ve Sıklığı Üzerindeki Etkileri. Baş ağrısı: Baş ve Yüz Ağrısı Dergisi, 55:301-309. doi: 10.1111/head.12490
8. https://www.pharmacytimes.com/resource-centers/vitamins-supplements/can-large-doses-of-folic-acid-relieve-migraines
9. Kovacevic G, Stevanoviç D, Bogicevic D, vd. Magnezyum profilaksisi ile pediatrik migrende sakatlık, yaşam kalitesi ve depresif ve anksiyete semptomlarının 6 aylık takibi. Magnes Res. 2017; 30 (4) :133-141. doi: 10.1684/mrh.2018.0431
10. von Luckner A, Riederer F. Migren Profilaksisinde Magnezyum - Kanıta Dayalı Bir Gerekçe Var mı? Sistematik Bir İnceleme. Baş ağrısı. 2018; 58 (2): 199‐209. doi: 10.1111/head.13217
11. Restor Neurol Neurosci. 2017; 35 (4): 385-393. doi: 10.3233/RNN-160704. (Melatonin vs Valproik asit)
12. Lyon C, Langner S, Stevermer JJ. PURL'ler: Migren önleme için melatonini düşünün. Aile Hekimliği Dergisi. 2017; 66 (5): 320-322.
13. Thompson DF, Saluja HS. Riboflavin ile migren baş ağrılarının profilaksisi: Sistematik bir inceleme. J Clin Pharm There. 2017; 42:394-403. https://doi.org/10.1111/jcpt.12548
14. J Ethnopharmacol. 1990 Temmuz; 29 (3): 267-73.
15. Maghbooli, M., Golipour, F., Moghimi Esfandabadi, A. ve Yousefi, M. (2014), Yaygın Migrenin Ablatif Tedavisinde Zencefil ve Sumatriptanın Etkinliğinin Karşılaştırılması. fitoter. Res., 28:412—415. doi: 10.1002/ptr.4996
16. Cochrane Veritabanı Sistemi Rev. 2015 Nisan 20; 4: CD002286. [Epub ahead of print]
17. BMC Tamamlayıcı Altern Med. 2017 Ağustos 30; 17 (1): 433. doi: 10.1186/s12906-017-1933-7.
18. Shaik MM, Gan SH. Aura ve adet migreni ile migrene karşı olası profilaktik tedavi olarak vitamin takviyesi. Biomed Uluslararası Çözüm 2015; 2015:469529. doi:10.1155/2015/469529
19. Ghorbani Z, Rafiee P, Fotouhi A, vd. D vitamini takviyesinin epizodik migren hastalarında kalsitonin geni ile ilişkili peptidin (CGRP) interiktal serum seviyeleri üzerindeki etkileri: randomize çift kör plasebo kontrollü bir çalışmanın post hoc analizi. J Baş Ağrısı Ağrısı. 2020; 21 (1) :22. Yayın tarihi: 2020 Şub 24. doi:10.1186/s10194-020-01090-w
20. Med Hipotezleri. 2014 Kasım; 83 (5): 566-9. doi: 10.1016/j.mehy.2014.08.023. Epub 2014 Eylül 6. (Papatya esansiyel yağı ve migren)
21. Avrupa Nörolojisi. 2012; 67 (5): 288-91. doi: 10.1159/000335249. Epub 2012 Nisan 17. (Migren için lavanta esansiyel yağı)
22. Mayıs A. (2005). Küme baş ağrısı: Patogenez, tanı ve yönetim.
23. Sang-Dol Kim, Yoga egzersizlerinin baş ağrısı için etkileri: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi, Journal of Physical Therapy Science, 2015, Cilt 27, Sayı 7, Sayfa 2377-2380, Yayınlandı 22 Temmuz 2015, Çevrimiçi ISSN 2187-5626, Baskı ISSN 0915-5287, https://doi.org/10.1589/jpts.27.2377
24. Gelfand AA, Goadsby PJ. Birincil Baş Ağrısı Bozukluklarının Tedavisinde Melatoninin Rolü. Baş ağrısı. 2016; 56 (8): 1257‐1266. doi: 10.1111/head.12862
25. Long R, Zhu Y, Zhou S. Melatoninin migren profilaksisinde terapötik rolü: Sistematik bir derleme. Tıp (Baltimore). 2019; 98 (3): e14099. doi: 10.1097/md.0000000000014099
26. Sewell, R.A. (2009), Küme Baş Ağrısının Kudzu'ya Yanıtı. Baş ağrısı: Baş ve Yüz Ağrısı Dergisi, 49:98-105. doi: 10.1111/j.1526-4610.2008.01268.x
27. https://www.healthline.com/health/cluster-headache-natural-treatment