İçindekiler
İçindekiler
L-karnitin çoğu memeli tarafından üretilen önemli bir bileşiktir ve enerji metabolizmasında önemli bir rol oynar. L-karnitin karaciğerde, böbreklerde ve beyinde sentezlenir ve uzun zincirli yağ asitlerini enerji üretimi için mitokondrilerinize taşıyarak yağları enerjiye dönüştürmenize yardımcı olur. Bu, L-karnitinin yağın enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olduğu anlamına gelir ve bu da kilo verme hedefleriniz için faydalı olabilir.
amino asitlerden metiyonin ve lizinden yapılan L-karnitin veganlar için şartlı olarak gerekli bir besin olarak kabul edilebilir.
L-karnitinin birçok türü vardır; ancak, beyin sağlığı için en etkili olduğu bilinen asetil-L-karnitinve en iyi egzersiz faydaları ile bilinen L-karnitin, takviyelerde kullanılan en yaygın ve etkili formlardır.
L-karnitinin birçok işlevi vardır ve genel sağlığınıza ve refahınıza katkıda bulunan çeşitli fizyolojik süreçleri destekler.
L-karnitinin birincil rolü mitokondrilerinizi desteklemektir. Mitokondri, hücrelerinizin içinde bulunan enerji santralleridir. Görevleri, hücrelerin ve vücudunuzun düzgün çalışması için enerji üretmektir.
L-karnitin, enerji için mitokondriye yağ asitlerini biriktirir. Ayrıca atık ürünleri veya metabolizma ürünlerini hücrelerinizden uzaklaştırmaya yardımcı olur. Bu, atık ürün oluşumunu ve hücre içi toksisiteyi önlemek için önemlidir.
Mitokondriyal fonksiyonu geliştirerek L-karnitin vücuttaki enerji üretimini ve yağ asidi kullanımını artırır. İyileştirilmiş mitokondriyal fonksiyon, sağlıklı yaşlanma ve hastalıkların önlenmesi için de hayati öneme sahiptir.
Birkaç çalışma, L-karnitinin beyne fayda sağladığını göstermiştir. Bazı çalışmalar, günlük asetil-L-karnitin dozunun Alzheimer hastalarında ve beyni etkileyen diğer nörodejeneratif hastalıkları olanlarda azalan beyin fonksiyonlarını tersine çevirmeye yardımcı olduğunu bulmuştur.
Genel beyin fonksiyonunun da herhangi bir beyin bozukluğu olmayan yaşlı yetişkinlerde asetil-L-karnitinden fayda sağladığı görülmüştür.
Hayvan çalışmaları ayrıca asetil-L-karnitin takviyesi ile umut verici sonuçlar ortaya koymaktadır. Hayvan çalışmalarında yaşlanma ile ilgili zihinsel gerilemenin önlenmesine yardımcı oldu. Yaşlanan sıçanlarda asetil-L-karnitin takviyesi ile gelişmiş öğrenme kapasitesi de meydana geldi.
Tüm beyin fonksiyonu ölçümlerinin alkol bağımlılığı olan hastaları değerlendiren bir çalışmada önemli gelişmeler olduğu kanıtlandı. Çalışma, hastalara 90 gün boyunca 2 g asetil-L-karnitin verdi.
Kronik kalp yetmezliği, yüksek tansiyon ve koroner kalp hastalığı gibi kalp rahatsızlıkları L-karnitin takviyesi ile iyileşmiştir.
Günde iki gram asetil-L-karnitin uygulayan bir çalışmada sistolik kan basıncında 10 puanlık önemli bir düşüş gözlendi.
Başka bir çalışma, koroner kalp hastalığı ve kronik kalp yetmezliği dahil olmak üzere ciddi kalp rahatsızlıkları olan hastalarda iyileşmeler buldu. L-karnitin ile takviye edilen hastalarda ölümlerde azalma meydana geldi.
L-karnitin ağızdan almanın kalp yetmezliği teşhisi konanlarda egzersiz yeteneğini arttırdığı ve semptomları iyileştirdiği bulunmuştur.
Yüksek kolesterol veya hiperlipidemi, L-karnitin oral takviyeleri ile iyileşmiştir.
Angina veya göğüs ağrısı, kardiyak sendromlu kişilerde L-karnitin takviyeleri, egzersiz yeteneği ve göğüs ağrısı ile iyileşmiştir X. Kardiyak sendrom X, insanların göğüs ağrısı yaşadığı ancak arterlerin tıkanmadığı bir durumdur.
L-karnitin takviyesinin, anti-diyabetik ilaç alan diyabetik hastalarda kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.
L-karnitin ayrıca karbonhidrat kullanma yeteneğinizi artıran bir enzim olan AMP Kinaz'ı artırarak diyabeti iyileştirebilir.
Bir çalışma, L-karnitin ile tüm vücut glikoz alımının kontrol grubuna göre önemli ölçüde daha yüksek olduğunu buldu. Çalışma, L-karnitinin insüline dirençli diyabetik hastalarda insülin duyarlılığını arttırdığı sonucuna varmıştır.
L-karnitinin enerji metabolizmasındaki kritik rolü nedeniyle, egzersiz performansını ve iyileşmeyi artırma potansiyelini belirlemek için incelenmiştir.
Ön araştırmalar, L-karnitin takviyesinin, artan güç çıkışı ve hücresel düzeyde maksimum oksijen tüketimi dahil olmak üzere akut fiziksel performansı olumlu yönde etkilediğini göstermektedir.
Ek çalışmalar, L-karnitinin kas hasarını hafifleterek ve hücresel hasar belirteçlerini azaltarak egzersiz sonrası iyileşmeyi desteklediğini gösteriyor. Araştırmalar ayrıca L-karnitin takviyelerinin egzersiz sonrası kas ağrısının azalmasıyla birlikte serbest radikal oluşumunu azalttığını buldu.
L-karnitinin kas dokusuna kan akışını ve oksijen tedarikini arttırdığı ve böylece hücresel işlevi iyileştirdiği önerilmektedir.
Yaşlı yetişkinlerde yapılan araştırmalar, L-karnitin takviyelerinin vücut ağırlığında bir azalma ile birlikte kas kütlesini artırabildiğini ve daha az fiziksel ve zihinsel yorgunluğun ek yararı olduğunu göstermektedir.
Hayvan çalışmalarında, L-karnitinin yaşa bağlı kas proteini bozulmasının önlenmesinde rol oynadığı öne sürülmüştür.
L-karnitin, doğurganlık sorunları olan erkeklerde sperm sayısını ve hareketliliğini artırarak erkek doğurganlığını iyileştirmiştir. Bu da hamilelik şansını artırabilir.
Kadın doğurganlığı da L-karnitinden etkilenebilir. Çalışmalar, polikistik over sendromu veya PKOS tanısı alan kadınlar için L-karnitin oral takviyenin yumurtlamayı ve hamilelik şansını artırabileceğini göstermektedir. PKOS, yumurtalıkların kistlerle büyüdüğü bir durumdur.
Bir çalışma, hirsutizm (kadınlarda erkek tipi saç büyümesi) ve düzensiz adet döngüleri gibi diğer PKOS semptomlarının L-karnitin takviyesi ile düzeldiğini buldu. Bu çalışma ayrıca kadınların BMI veya vücut kitle indeksi ve insülin duyarlılığında önemli bir iyileşme gösterdi. Ek olarak, katılımcıların kötü kolesterolü olan LDL azalmış ve iyi kolesterolleri olan HDL artmıştır. Bu bulgular, katılımcılara üç ay boyunca günde üç gram L-karnitin verildikten sonra gözlendi.
Bazı araştırmalar L-karnitin takviyesi ile kilo kaybı faydalarına işaret ediyor.
Bir çalışma, obez yetişkinlerin ve yaşlı bireylerin, L-karnitin almayanlara göre ortalama 2,9 kilo daha fazla kaybettiğini buldu.
Çoğu çalışma, yetişkinler için günlük ağızdan 2-3 g L-karnitin dozu kullanmıştır. Çocuklarda, en sık günde ağızdan 50-100 mg/kg olarak kullanılmıştır.
L-karnitin ağızdan alındığında muhtemelen güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, bazı yan etkiler ortaya çıkabilir.
L-karnitin takviyeleri ile ortaya çıkabilecek sindirim yan etkileri arasında mide rahatsızlığı, ishal, bulantı ve mide ekşimesi bulunur.
Nefes, ter ve idrarda balık kokusu L-karnitin takviyeleri ile de oluşabilir.
Nöbetler, nöbet bozukluğu olan ve olmayanlarda L-karnitin kullanımı ile ilişkilendirilmiştir. Spesifik olarak, asetil-L-karnitin beyindeki serotonin seviyelerini artırabilir. Bunu, seçici serotonin geri alım inhibitörleri veya SSRI'lar gibi antidepresanlar gibi serotonini de artıran diğer ilaçlarla taramak serotonin sendromuna neden olabilir. Bu ciddi durum kas seğirmesi veya sertliğine, kafa karışıklığına, nöbetlere, ağır terlemeye, ishale ve düzensiz kalp atışına neden olur.
L-karnitinin daha önce nöbet geçirmiş olanlarda nöbet olasılığını arttırdığı bulunmuştur. Daha önce nöbet geçirdiyseniz L-karnitin almayın.
L-karnitin hipotiroidizm semptomlarını kötüleştirebilir.
L-karnitin ile etkileşime giren ilaçlar arasında tiroid hormonu, varfarin ve asenokumarol bulunur. L-karnitin, her ikisi de kan inceltici ilaçlar olan warfarin ve asenokumarolün etkinliğini artırırken tiroid hormonunun etkinliğini azaltabilir.
Zamanla, L-karnitin kan trimetilamin-N-oksit (TMAO) seviyelerini yükseltebilir. Yüksek TMAO seviyeleri, arterlerinizi tıkayan bir hastalık olan ateroskleroz riskinin artmasıyla bağlantılıdır.
Özellikle hamileyseniz, emziriyorsanız veya başka ilaçlar kullanıyorsanız, L-karnitin veya başka bir besin takviyesi almadan önce daima doktorunuza danışın.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
