Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
HMB (Hidroksimetilbutirat) son zamanlar idmançılar, ağırlıqqaldıranlar və fitnes həvəskarları arasında böyük maraq doğurub. Sağlamlıq və fitnes icmasında olanlar tez-tez sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və atletik performansı artırmaq üçün üsullar axtarırlar.
HMB əzələ böyüməsinə kömək edir və məşq performansını artırır. Bundan əlavə, sarkopeniyanın və ya yaşla əlaqəli əzələ itkisinin və əzələ itkisinin qarşısını almaq üçün istifadə olunur. HMB həmçinin əzələ gücünü artırdığı və ürək sağlamlığını təşviq etdiyi görünür.
Təəssüf ki, təbii mənbələrdə çox az miqdarda HMB tapılsa da, qreypfrut, avokado, qatıq, yonca, mal əti, toyuq və yayın balığı kimi qidalarda az miqdarda HMB var. Nəticədə, HMB tez-tez pəhriz əlavəsi kimi qəbul edilir.
HMB və onun idmançılara, sağlamlıq və fitnes həvəskarlarına necə faydası olduğunu daha çox öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
Hidroksimetilbutirat bədəninizdə təbii olaraq meydana gələn bir maddədir və antimetabolik agent kimi fəaliyyət göstərir və əzələlərin parçalanmasının və hüceyrə zədələnməsinin qarşısını alır.
Amin turşusu lösin parçalandıqda, HMB istehsal olunur. Leucine , bədəninizin zülal sintezi və əzələ bərpası üçün ehtiyac duyduğu üç şaxələnmiş zəncirli əsas amin turşusundan (BCAA) biridir. BCAA-lar həmçinin ağırlıq qaldıranlar arasında məşhur bir əlavədir. Maraqlıdır ki, lösin bütün amin turşuları arasında ən güclü protein əmələ gətirmə və ya anabolik təsirə malikdir.
HMB həmçinin anabolik (böyümə) siqnallarını artırmaqla əzələ zülalının sintezini stimullaşdırır və katabolik (məhv) siqnallarını azaltmaqla zülalın parçalanmasını azaldır. Lakin, bədəndə əzələ itkisini bərpa etmək üçün təbii olaraq çox az HMB var. Bundan əlavə, əhəmiyyətli bir fərq yaratmaq üçün süd və ət kimi təbii qida mənbələrindəki HMB miqdarı daha çox olmalıdır. Nəticədə, bir çox insan bədəndə HMB tərkibini artırmaq və nəticədə lösinin parçalanmasını maneə törətmək üçün əlavələr qəbul edir.
Çoxsaylı anekdot dəlilləri ilə yanaşı, çoxsaylı elmi tədqiqatlar və klinik sınaqlar da HMB-nin əzələ kütləsinə təsirli olduğu iddialarını dəstəkləyir. Tədqiqatlar davam edərkən və elm adamları yeni məlumatlar əlavə etməyə davam edərkən, hidroksimetilbutiratın demək olar ki, hər sağlamlıq və fitness forumunda niyə ortaya çıxdığını izah edirik.
Əzələ böyüməsi HMB qəbul edənlərin ən çox axtarılan faydası olaraq qalır və bu, haqlı olaraq belədir, çünki bir çox tədqiqatlar HMB-nin əzələ zülalının sintezini stimullaşdırdığını, bədən tərkibini yaxşılaşdırdığını və idmançılarda, sağlamlıq və fitnes həvəskarlarında güc göstəricilərini artırdığını göstərir. Tədqiqatçılar ilk dəfə 90-cı illərin əvvəllərində müqavimət məşqləri zamanı HMB-nin əzələlərə təsirini araşdırmağa başladılar. 1996-cı ildə Ayova Dövlət Universitetinin tədqiqatçıları HMB-nin məşqdən qaynaqlanan zülal parçalanmasını və əzələ zədələnməsini azaltdığını və əzələ funksiyasında əhəmiyyətli dərəcədə irəliləyişlər əldə etdiyini aşkar etdilər.
O vaxtdan bəri, HMB ilə bağlı tədqiqatlar sürətlə inkişaf etmişdir; nəticədə, HMB ilə bağlı iddiaları dəstəkləyən çoxlu dəlil mövcuddur. 2000-ci ildə dərc edilmiş bir araşdırma göstərib ki, HMB yağsız kütləni əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Elə həmin ildə aparılan başqa bir araşdırma, hidroksimetilbutiratın həm kişilərdə, həm də qadınlarda məşq proqramı ilə birləşdirildikdə yuxarı bədən gücünü artırdığını və əzələ zədələnməsini minimuma endirdiyini müəyyən etmişdir. Eynilə, Avropa Tətbiqi Fiziologiya Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, HMB müntəzəm müqavimət məşqlərindən sonra hipertrofiyanı, gücü və gücü artırır.
Bundan əlavə, bir çox tədqiqatçı HMB-nin insan orqanizmindəki təsir mexanizmini də araşdırıb. Məsələn, 2009-cu ildə aparılan bir araşdırma, əzələ hüceyrələrinin sürətli böyüməsini və fərqlənməsini təşviq etdiyini və hüceyrə ölümünün qarşısını aldığını müəyyən etmişdir. Bundan əlavə, Hidroksimetilbutirat əzələ hüceyrə membranlarının bütövlüyünü gücləndirir, gen transkripsiyasını artıraraq zülal sintezini artırır və hüceyrələrin yaşam müddətini artırır.
Yaşla əlaqəli və ya oturaq həyat tərzi və ya sağlamlıq problemi səbəbindən yaranan əzələ itkisi və ya sarkopeniya çox əsəbiləşdirici ola bilər. Əzələ kütləsinin azalması yaşlandıqca yıxılma və sonrakı bud sınığı riskini də artırır.
Əzələlər gündəlik funksiyaları yerinə yetirmək, bədəninizdən qan pompalamaq və nəfəs almaq üçün çox vacibdir. Onlar yaşamaq üçün lazımdır və maddələr mübadiləmizdə rol oynayır. Yaxşı əzələ gücü fiziki hazırlığı göstərir və uzunömürlülük və həyat keyfiyyəti ilə əlaqələndirilir. Nəticədə, əzələ itkisi çox narahatedici ola bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, HMB əzələ kütləsinin qorunmasına kömək edir və yataq istirahəti və ya digər amillərin yaratdığı əzələ atrofiyasını azaldır. HMB əzələ itkisini bir çox cəhətdən azaldır, məsələn, əzələ parçalanmasında iştirak edən fermentlərin təsirini yatırmaq və mənfi rəy mexanizmi vasitəsilə bu fermentlər üçün genlərin ifadəsini azaltmaq. Misal üçün, 2010-cu ildə Tayvanda qocalar evində 40 iştirakçının iştirak etdiyi bir araşdırma, HMB əlavəsinin xəstəlik və ya yaş səbəbindən yataqda qalan yaşlılarda əzələ parçalanmasını azaltdığını göstərdi. Eynilə, Jurnal of Clinical Nutrition-da dərc olunan başqa bir araşdırma da oxşar nəticələr göstərdi.
Əlavə olaraq, on beş təsadüfi klinik sınaqdan (RCT) ibarət ədəbiyyat icmalı göstərir ki, gündə 3-4 qram HMB qəbul etmək xərçəng, HİV, qidalanma pozğunluğu və ya böyrək çatışmazlığı kimi müxtəlif sağlamlıq problemləri olan insanlarda əzələ kütləsini və gücünü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. RCT-lər tibb sahəsində dərmanların və ya digər müdaxilələrin effektivliyini qiymətləndirmək üçün qızıl standart hesab olunur.
Beləliklə, Hidroksimetilbutirat (HMB) əzələlər üçün iki cəhətdən faydalıdır. Əzələ böyüməsini təşviq edir və istər məşq nəticəsində, istərsə də başqa səbəbdən əzələlərin parçalanmasının qarşısını alır.
Ürək-damar xəstəlikləri dünyada ölümün əsas səbəbidir və hər il təxminən 18 milyon ölümə səbəb olur. Ürək-damar xəstəlikləri üçün risk faktorlarına yüksək təzyiq, siqaret istifadəsi, yüksək xolesterol səviyyəsi və diabet daxildir. Ürək-damar sağlamlığı problemlərinin riski xeyli az olsa da, peşəkar atletizm və ya müntəzəm məşq insanı bu xəstəliklərdən immunitetli etmir. Bununla belə, yaxşı xəbər budur ki, HMB ürək sağlamlığını da yaxşılaşdıra və risk faktorlarını azaltmaqla ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Məsələn, professor Stiven Nissenin (HMB-ni kəşf edən şəxs) dərc etdiyi tədqiqat göstərib ki, maddə insanlar üçün təhlükəsizdir və ürək-damar risk faktorlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Professor Stiven yeddi tədqiqatdan məlumat toplayaraq belə bir nəticəyə gəldi ki, HMB ümumi xolesterolu, LDL (pis) xolesterolu və sistolik qan təzyiqini - qan təzyiqi göstəricisində ən yüksək rəqəmi - azaldır.
İstəsək də, istəməsək də, fiziki qocalma qaça bilməyəcəyimiz bir reallıqdır və bütün çətinlikləri ilə gəlir. Və onlardan biri də beynin yaşla əlaqəli neyrodegenerasiyası və nəticədə beyin funksiyasının azalmasıdır. Misal üçün, Alzheimer xəstəliyi dünyada milyonlarla insana təsir edən çox yayılmış bir ruhi sağlamlıq vəziyyətidir. Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzinin (CDC) məlumatına görə, ABŞ-da təxminən altı milyon vətəndaş Alzheimer ilə əlaqəli demensiyadan əziyyət çəkir, dünyada isə on milyonlarla insan bu xəstəlikdən əziyyət çəkir. Bundan əlavə, insan populyasiyasının yaşlanması ilə yanaşı, idrak degenerasiyasından təsirlənən insanların sayı da artır.
Maraqlıdır ki, tədqiqatlar göstərir ki, HMB yaşla əlaqəli beyin geriləməsinin qarşısını almaqda da faydalı ola bilər. Məsələn, 2015-ci ildə aparılan bir araşdırma, hidroksimetilbutiratın neyritlərin böyüməsini təşviq etdiyini, neyronların düzgün böyüməsi və inkişafı üçün zəruri olan bir prosesin olduğunu ortaya qoydu. Bundan əlavə, "Journal Neurobiology of Aging" jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, HMB laboratoriya siçanlarının neyronlarına yaşlanmanın təsirinin qarşısını alır. Eynilə, bir neçə daha çox tədqiqat HMB əlavəsinin iş yaddaşını yaxşılaşdırdığını, idrak çatışmazlıqlarını azaltdığını və öyrənməni asanlaşdırdığını göstərir. Lakin, bu mövzu ilə bağlı tədqiqatlar hələ də başlanğıc mərhələsindədir və qəti iddialar irəli sürmək üçün geniş insan sınaqlarına ehtiyac var.
Tədqiqatlar göstərir ki, HMB, istər məşq nəticəsində, istərsə də başqa səbəbdən yaranan iltihab markerlərini də azaldır. Məsələn, Asiya-Sakit Okean Klinik Qidalanma Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma, HMB istehlakının xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (XOAX) olan insanlarda iltihab əleyhinə və katabolik təsirlərə malik ola biləcəyini və ağciyər funksiyasını yaxşılaşdıra biləcəyini göstərmişdir. Bundan əlavə, 2016-cı ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, o, vacib iltihab markerləri olan interferon-γ, interleykin 8 və şiş nekrozu faktoru-α-nı azaldır.
Bundan əlavə, Türkiyədə aparılan bir araşdırma göstərir ki, hidroksimetilbutirat, arginin və qlütamin əlavələri diabetik ayaq xorası olan insanlarda yaraların sağalmasını təşviq edir. Lakin bu iddiaları dəstəkləmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.
Xoşbəxtlikdən, Hidroksimetilbutirat (HMB) mənfi sağlamlıq nəticələri ilə əlaqələndirilmir. Dərman qarşılıqlı təsirləri məlum deyil. Təhlükəsizdir və yaxşı tolere edilir. HMB-nin erkən yetkinlik dövründə və ya qocalıqda, hətta immuniteti zəif olan insanlarda belə, minimal sənədləşdirilmiş yan təsirləri var. Məsələn, 2004-cü ildə aparılan bir araşdırma göstərmişdir ki, HMB, arginin və qlütamin QİÇS və xərçənglə əlaqəli əzələ itkisini təhlükəsiz şəkildə müalicə edə bilər. Başqa bir araşdırma göstərib ki, müqavimət məşqləri zamanı səkkiz həftəlik HMB əlavəsinin iştirakçıların qaraciyərinə, lipid profilinə, böyrək funksiyasına və ya immun sisteminə heç bir mənfi təsiri yoxdur.
Nadir hallarda mədə ağrısı, qəbizlik və ya qaşınma hiss edə bilərsiniz. HMB-ni tək qəbul edə və ya onu D vitamini, argininvə ya qlütaminkimi digər qida maddələri ilə birləşdirə bilərsiniz.
Gündəlik həyatınıza əlavə qida əlavə etməzdən əvvəl səhiyyə xidməti göstərəninizlə məsləhətləşin.
Hidroksimetilbutirat bədəndə təbii olaraq vacib amin turşusu olan lösinin parçalanma məhsulu kimi meydana gəlir. HMB bədəndəki bir çox siqnal yolunda iştirak edir və sağlamlığa bir çox cəhətdən fayda verə bilər. Bir çox tədqiqat HMB əlavələrinin əzələ böyüməsinin və gücünün artması, sağlamlıq və xəstəlik zamanı əzələ parçalanmasının azalması və məşq uyğunlaşmalarının yaxşılaşması ilə əlaqələndirilib. Bundan əlavə, bəzi laboratoriya tədqiqatları və insanlar üzərində aparılan klinik sınaqlar göstərir ki, HMB əlavələri iltihabı azalda bilər, ürək-damar sağlamlığı hadisələrinin riskini azalda bilər və yaşla əlaqəli idrak geriləməsinin qarşısını ala bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
