Kış Boyunca Nasıl Formda Kalınır

Sıcak bir fincan çay eşliğinde rahat bir battaniyenin altına girmek çoğumuzun kışlarını geçirmek istediğimiz şeydir. Ne yazık ki, başarılı bir fitness programı düzenli olarak antrenmanları kanepe zamanı için değiştirmez.

Egzersiz motivasyonu, katmanlı giysilerin altından saklanmanın zamanının geldiği güneşli yaz günlerinde daha yüksek olabilir. Ancak sert hava ve kışın karanlık günleri, tutarlı kalmayı çok zorlaştırabilir.  

Bu egzersiz ve diyet ipuçlarıyla daha güçlü bir savunma oluşturun, böylece bu yılki mevsim değişikliği fitness başarınızı sallamaz.

Hedeflerinizi Gönderin

En önemli fitness ve beslenme hedeflerinizi eski moda bir kağıda yazın. Spesifik ol. 11 kilo vermek ister misin? Koşu Kişisel Rekorunuza mı ulaştınız? Ya da probiyotik ve vitaminlerinizialmayı hatırlayarak bu kış sağlıklı kalmak mı?

Bu hedefleri yazdıktan sonra, notu ön kapınızın içi gibi evinizin yoğun trafiğe sahip bir bölgeye yapıştırın. Bu, gün boyu hedeflerinize bağlı kalmak için sabah hatırlatıcınızdır.

Karşılaştırmalar Oluştur

Uzun vadeli hedeflerinize doğru inşa eden kısa vadeli hedefler oluşturun. Kısa vadeli hedefler, her antrenmanın süresi, direnci ve yoğunluğu izlenerek belirlenebilir, ölçülebilir ve ulaşılabilir.

Beslenmeye gelince, günlük kalori alımınızı ve makrolarınızı takip edin. İzleme, ilerledikçe programlamanızda değişiklik yapma zamanının geldiğini fark etmenizi sağlar. İlerleme yapın veya düzlemeye başlarsanız diyetinizi değiştirin.

Şimdi terledin, sonra düşün

Zamanlama, kışın motive kalmak söz konusu olduğunda her şeydir. Günün en fazla enerjisine sahip olduğunuz saatte veya kesintiye uğramayacak bir zamanda egzersiz yapmaya çalışın. Bu genellikle sabahları ilk iş yapmak anlamına gelir. Hala gecenin bir yarısı gibi göründüğünde yataktan kalkmanın bir ipucu, çalar saatinizi kolun erişemeyeceğinden daha uzağa ayarlamaktır. Bu şekilde saati kapatmak için kalkmanız gerekir.

Egzersiz kıyafetlerinizi bir gece önce giydirin. Evde mi çalışıyorsun? direnç bantlarınızı, atlama ipinizi, ağırlıklarınızı ve diğer fitness ekipmanlarınızı yerleştirin. O çalar saat çaldığında hazır olun, böylece tekrar uykuya dalmazsınız!

Yemek Hakkında Düşünme Şeklinizi Değiştirin

Önceliğinizin, yiyecekleri egzersizlerinizi ve hedeflerinize destek olarak düşünmeye başlayarak şekle girmek olduğunu söyleyin. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklardan egzersiz öncesi ve sonrası öğünler ve atıştırmalıklar olarak bahsetmeye başlayın.

Soğuk sıcaklıklar genellikle yiyecek isteklerini yasadışı bir şekilde rahatlatır. Yemek, otlatma veya aşırı yemek fırsatını engellemek için sağlıklı bir çorba veya güveç yemeği hazırlayın.

Lezzet ve tıbbi özellikler eklemek için yemeklerinize daha fazla baharat ekleyin. Yağsız kalın ve bu kış zerdeçal, sarımsak, zencefil ve tarçıngibi baharatlarla pişirerek bağışıklık sisteminizi güçlendirin.

Mevsim ne olursa olsun, kıyafetlerinizi ütüleyin, kahve zamanlayıcısını ayarlayın ve ertesi güne hazırlanmak için işleri yaparsınız. Öyleyse neden bir spor çantası paketlemek, ilerlemeyi izlemek ve yemek hazırlamak bu kadar zor? Zindeliğiniz ve beslenmeniz, her şeyden daha fazla olmasa da önemlidir. Bu kış bu egzersiz ve diyet ipuçlarını entegre ettiğinizde, kışın formda kalmanın gerçekte ne kadar mümkün olabileceğini göreceksiniz!