Əksəriyyətimiz qışı rahat yorğanın altında bir fincan isti çayla keçirmək istəyirik. Təəssüf ki, heç bir uğurlu fitness proqramı müntəzəm olaraq məşqləri divan vaxtı ilə əvəz etmir.
İdman motivasiyası yayın günəşli günlərində, qat-qat geyimlərin altından çıxmağın vaxtı çatanda daha yüksək ola bilər. Lakin pis hava şəraiti və qışın qaranlıq günləri sabit qalmağı çox çətinləşdirə bilər.
Bu ilki fəsil dəyişikliyinin fitness uğurlarınıza mənfi təsir göstərməməsi üçün bu məşq və pəhriz tövsiyələri ilə daha güclü müdafiə qurun.
Ən vacib fitness və qidalanma məqsədlərinizi köhnə bir kağıza yazın. Xüsusi olun. 11 funt arıqlamaq istəyirsiniz? Şəxsi qaçış rekordunuzu qırdınız? Yoxsa bu qış sağlamlığınızı qorumaq üçün probiotik və vitaminləriniziqəbul etməyi unutmayın?
Bu məqsədləri yazdıqdan sonra qeydi evinizin giriş qapısının içi kimi insanların çox olduğu yerə yapışdırın. Bu, bütün gün hədəflərinizə sadiq qalmağınız üçün səhər xatırlatmasıdır.
Uzunmüddətli məqsədlərinizə uyğun qısamüddətli məqsədlər yaradın. Qısamüddətli hədəflər hər məşqin müddətini, müqavimətini və intensivliyini izləməklə müəyyən edilə, ölçülə və əldə edilə bilər.
Qidalanmaya gəldikdə, gündəlik kalori qəbulunuzu və makro elementləriniziizləyin. İzləmə, proqramlaşdırmanızda dəyişikliklər etməyin vaxtının gəldiyini görməyə imkan verir. Əgər durğunluğa başlasanız, irəliləyişlər edin və ya pəhrizinizi dəyişdirin.
Qışda motivasiyanı qorumaq üçün vaxtlama hər şeydir. Günün ən çox enerjiniz olan vaxtında və ya fasiləsiz bir vaxtda məşq etməyə çalışın. Bu, çox vaxt səhər tezdən məşq etmək deməkdir. Hələ gecənin yarısı kimi göründüyü zaman yataqdan qalxmaq üçün bir məsləhət, zəngli saatınızı qolunuzun çatdığı yerdən daha uzağa qurmaqdır. Beləliklə, saatı söndürmək üçün ayağa qalxmalısınız.
İdman geyimlərinizi bir gecə əvvəl hazırlayın. Evdə məşq edirsiniz? müqavimət bantlarınızı, tullanma ipinizi, ağırlıqlarınızı və digər fitness avadanlıqlarınızı hazırlayın. Zəngli saat çalanda hazır olun ki, yenidən yuxuya getməyəsiniz!
Yeməyin məşqlərinizi və məqsədlərinizi dəstəklədiyini düşünməyə başlayaraq, prioritetinizin formaya düşmək olduğunu unutmayın. Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və qəlyanaltıları məşqdən əvvəl və sonra yemək və qəlyanaltılar kimi istifadə etməyə başlayın.
Daha soyuq temperaturlar çox vaxt qeyri-qanuni olaraq qida istəyini aradan qaldırır. Yemək üçün sağlam bir şorba və ya qazanda bişirilmiş yemək hazırlayın ki, hər hansı bir yemək yeməyə və ya həddindən artıq yeməyə imkan verməsin.
Yeməklərinizə dad və müalicəvi xüsusiyyətlər əlavə etmək üçün daha çox ədviyyat əlavə edin. Bu qışda arıq qalın və immunitet sisteminizi gücləndirin, zerdeçal , sarımsaq , zəncəfil və darçın kimi ədviyyatlarla bişirin.
Mövsümdən asılı olmayaraq, paltarlarınızı ütüləyir, qəhvə taymerini qurur və ertəsi günə hazırlaşmaq üçün tapşırıqları yerinə yetirirsiniz. Bəs niyə idman çantasını yığmaq, irəliləyişi izləmək və yemək hazırlamaq bu qədər çətindir? Sağlamlığınız və qidalanmağınız hər şeydən daha vacib deyilsə, eyni dərəcədə vacibdir. Bu qış məşqləri və pəhriz tövsiyələrini birləşdirdikdən sonra, qışda formada qalmağın nə qədər mümkün olduğunu görəcəksiniz!
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
