Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Plantar fasiit bəzən, xüsusən də yaxşılaşdırılması üçün lazımi diqqət yetirilmədikdə, olduqca ağrılı və zəiflədici ola bilər. Əgər sizdə nə vaxtsa plantar fasiit olubsa, onda yeriyərkən, məşq edərkən və gündəlik həyatda bu əsəbi ortopedik şikayətlə birlikdə gələn həssas və ağrılı hissi bilirsiniz.
Plantar fasiitlə mübarizənin ən çətin tərəflərindən biri də bəzən özünü daha yaxşı hiss etmək üçün öz zaman xəttinə malik olmasıdır. Məsələn, bu problemi aradan qaldırmaq üçün, xüsusən də ciddi və heç vaxt bitməyən bir vəziyyətdə, vahid bir cavab yoxdur. Bununla belə, plantar fasiitin şiddətini məhdudlaşdırmağın və bədəninizə təsir edəcəyi müddəti azaltmağın bir çox yolu var.
Bu məqalədə plantar fasiitin nə olduğunu, bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək bir neçə məşq, dəstəkləyici avadanlıq və əlavələrlə yanaşı, əhatə edəcəyik.
Plantar fasiiti necə müalicə edəcəyinizə başlamazdan əvvəl, əvvəlcə bunun nə olduğunu və nəyin səbəb olduğunu müzakirə edək.
Plantar ayağın alt hissəsi deməkdir və fassiya bütün bədəni əhatə edən nazik birləşdirici toxumadır. Plantar fasiit tez-tez səhər tezdən ən çox rast gəlinən daban və ayağın tağları ətrafında ağrılı bir hiss kimi təsvir edilir və həssaslıq və ağrının dəqiq sahəsi, eləcə də şiddəti fərdi olaraq dəyişir.
Plantar fasiit, necə hiss edildiyi və necə şərh edildiyi baxımından geniş ağrı diapazonuna malik ola bilər ki, bu da hər bir şəxs üçün dəqiq qiymətləndirməni çətinləşdirir. Bu ağrı, dabandan barmağa qədər ayağın alt hissəsini örtən qalın plantar fasiyanın qıcıqlanması və iltihablanması nəticəsində yaranır. Ümumiyyətlə, plantar fasiit, ayağın özündən daha çox bədənin digər bölgələrindən qaynaqlana bilən sui-istifadə və ya həddindən artıq istifadə probleminin nəticəsidir.
Plantar fassiya ayağa dəstək vermək üçün nəzərdə tutulub və təbiətcə reaktivdir, buna görə də "stress" və ya gərginlik olduqda ağrı və qıcıqlanma kimi problemlərə səbəb ola bilər.
Ənənəvi tədqiqat mühitlərində fasiyanın neyronlar və digər proprioseptiv bioloji funksiyalar olmadan sadə təbiətli olduğu düşünülürdü. Lakin fassiyanı anlama tərzimiz inkişaf etməyə davam edir. 2012-ci ildə aparılan bir araşdırmada, tədqiqatçılar fassiyanı araşdıran və təsnif edən bir çox tədqiqatı qiymətləndirdilər və bu nazik birləşdirici toxumanın tez-tez qeyd ediləndən daha çox funksiyaya malik olduğu qənaətinə gəldilər.
Fasiyanın iki əsas funksiyası və plantar fasiit üçün əlaqəli olan iki funksiyaya stabillik və proprioseptiv aktivlik daxildir. Propriosepsiya, bədən şüuru və nəzarəti ilə məkan və zaman daxilində hərəkət etmək qabiliyyətimizdir. Fasiyanın bütövlükdə bədəndə nə etdiyini nəzərə alsaq, plantar fasiitin niyə bu problemlərə səbəb olduğunu anlamaq daha asan ola bilər. Ayaqlardakı plantar fasiyanın qalın təbəqəsi ayağın tağını dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə də bu normal funksiya qorunmadıqda və ya təmin edilmədikdə, ayağın fassiyası reaksiya verə və ağrıya səbəb ola bilər.
Fasiyanın mürəkkəb birləşdirici toxuma olduğuna görə lazımi diqqəti almaması ilə yanaşı, plantar fasiit də tez-tez səhv başa düşülür. Plantar fasiit tez-tez iltihabın sadə kəskin dövrləri kimi qeyd olunur, lakin tədqiqatlar plantar fasiyanın ətrafında degenerasiya səviyyələrinin də baş verə biləcəyini göstərməyə başlayır.
Bu, plantar fasiitin müalicə üsulunu mütləq dəyişdirmir, lakin gələcək ağrı dövrlərinin qarşısının alınması və bu ortopedik problem barədə necə düşünmək barədə düşünmək üçün qida təqdim edir.
Məsələn, birləşdirici toxumanın degenerasiyası bir çox amillərdən qaynaqlana bilər və əgər plantar fassiya düzgün istifadə olunmursa, bu birləşdirici liflər kəskin ağrı alovlanmasından daha çox uzanan problemlərə daha çox meylli ola bilər. Buna görə də bu xəstəliyi müalicə edərkən uzunmüddətli problemlərin qarşısını almağa diqqət yetirmək vacibdir.
Plantar fasiitlə yanaşı gələn yaxşı, lakin bəzən əsəbi dəyişənlərdən biri də bu problemi müalicə etməyin bir çox yolunun olmasıdır, lakin onlar ardıcıl iş tələb edir. Sadəcə iltihab əleyhinə dərman qəbul etmək ağrı üçün müvəqqəti olaraq işə yaraya bilər, lakin sui-istifadə və həddindən artıq istifadə daimi problemlər olduqda bu, davamlı deyil.
Məsələnin həqiqəti budur ki, plantar fasiit yalnız davamlı və gündəlik olaraq birdən çox proaktiv addım atıldıqda aradan qaldırıla bilər. Aşağıda, plantar fasiitlə proaktiv ola biləcəyiniz dörd yolu izah edəcəyik.
Plantar fasiit narahatlığını məhdudlaşdırmağın ilk və ən asan yollarından biri baldır və ayağın alt hissəsini dartmaqdır. Bu, hazırda plantar fasiyanın mənfi reaktivliyinə səbəb olan gərginliyin bir hissəsini potensial olaraq azaltmaq üçün rahatlıq təmin edə bilər.
Oturmuş Buzov Dartınması Məşqini Necə Etmək olar
Hər kəsin edə biləcəyi asan bir dartınma hərəkəti oturaq vəziyyətdə baldır əzələlərinin dartınmasıdır. Oturun, zədələnmiş ayağı irəli uzadın və digər ayağı 90 dərəcəlik bucaq altında saxlayın. Bir idman bandı və ya dəsmal götürün və uzadılmış ayağın topu ətrafına qoyun. Ayağı özünüzə tərəf çəkin, tədricən dartılmanı artırın və bunu edərkən dərindən nəfəs alın.
Bu məşqi oyanarkən, günortadan sonra və yatmazdan əvvəl edin. Plantar fasiit hissi rezonans doğurmağa başladıqda, proaktiv addım kimi də istifadə edilə bilər.
Qıcıqlanmış fassiyanı dartdıqdan sonra öz-özünə masaj etmək növbəti addım və güclü bir vasitə ola bilər. Reaktiv olduqda, fassiya yüngül masajdan böyük fayda əldə edə bilər və bunu etmək nisbətən asandır.
Öz-özünə masaj etmək necə
Dartılma zamanı olduğu kimi eyni vəziyyətdə oturun, lakin əyilmiş ayaq plantar fasiitdən əziyyət çəkən ayaq olacaq. Baş barmaqlarınızı ayağın tağına və dabanın tağla birləşdiyi yerə yüngülcə basın.
Bu proses zamanı ayaq nəmləndirici krem istifadə etmək faydalı ola bilər, çünki bu, baş barmaqların rahat hərəkət etməsinə imkan verəcək və ayaqları masaj edərkən niyə onları da nəmləndirməyəsiniz? Bunu etmək asandır və bir daşla iki quş vurur.
Plantar fasiitə dərhal təsir edəcək tək bir əlavə yoxdur, lakin uzunmüddətli ağrı və qıcıqlanmaya kömək edə biləcək əlavələr var. Plantar fasiit üçün müəyyən faydası ola biləcək istifadə edilə bilən əlavələrdən biri də yüksək keyfiyyətli omeqa 3-dir.
Omega-3-lərin bədəndəki iltihabı potensial olaraq azaltdığı və digər proaktiv addımlarla birlikdə qəbul edildikdə plantar fasiitin şiddətini məhdudlaşdırmaq üçün təsir göstərə biləcəyi irəli sürülmüşdür. Omeqa-3 qəbul edərkən, birlikdə 250-500 mq DHA və EPA qəbul etməyə çalışın.
Plantar fasiitə dolayı yolla müsbət təsir göstərə biləcək digər bir əlavə, kurkumin-dir və bu, zerdeçalkimi əlavələrdə tapılan yüksək dərəcədə bioloji cəhətdən əlçatan bir birləşmədir. Bədəndə kurkurmin çoxsaylı antioksidant və iltihab əleyhinə təsirlərə malikdir. Bu, ümumi iltihabı azaltmağın daimi bir məqsəd olduğu zaman gündəlik əlavələr üçün əla seçimdir.
Plantar fasiit bəzən olduqca əsəbi ola bilər, ancaq düşüncəli və proaktiv addımlarla idarə oluna bilən bir şeydir. Plantar fasiiti məhdudlaşdırmaq üçün bir insanın ata biləcəyi ən yaxşı addımlardan biri hərəkətdə, gündəlik vərdişlərdə obyektiv olmaq və mövcud problemə diqqət yetirməkdir.
Əgər plantar fasiitlə bağlı həddindən artıq istifadə və ya sui-istifadə problemi varsa, çox güman ki, bədəndə başqa problemlər də var və diz və kalça kimi sahələrin və onların necə hərəkət etdiyinin qiymətləndirilməsi irəliyə doğru əla bir addım ola bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
