Kendin Yap Spor Elektrolit İçeceği

Ev yapımı spor içecekleri yaparak günlük elektrolit alın.

Bazen, egzersiz yoluyla mineral kaybettikten sonra su şarj etmek için yeterli değildir. Hafta sonu spor savaşçıları, orta derecede efor yaptıktan sonra genellikle bir spor içeceği almaya eğilimlidir. Ancak, bu içecekler aslında çözdüklerinden daha fazla soruna neden olabilir. 

Mağazadan satın alınan birçok spor içeceği, 32 ons ölçülerindeki bir içecekte 52,5 grama kadar şeker içerir. Bu, sporcunun aslında yaktığından daha fazla kalori alabileceği anlamına gelir. Meyve benzeri tatlar ve yapay boyalar gibi bu içeceklerde şeker ve ek kimyasalların alınmasını önlemek için, evde elektrolitleri ve mineralleri yenilemeye yardımcı olabilecek bir versiyon yapmak kolaydır.

Hindistan cevizi suyu spor içecekleri için en iyi baz su olabilir. Bardak başına sadece 46 kalori ile magnezyum, manganez, potasyum, sodyum ve kalsiyum içerir. Bu su hem elektrolitler hem de antioksidanlar içerir. Araştırmacılar hindistancevizi suyunun doğal olarak kan şekeri seviyelerini dengelemeye, böbrek taşlarını önlemeye, kan kolesterolünü düşürmeye ve kan basıncı seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğine inanıyor.

İnsanlar evde spor içeceklerini kendi yapabilirler. Aşağıdaki tarife bakın:

Ev yapımı spor içeceği

Malzemeler:

• 1 litre hindistancevizi suyu, en sevdiğiniz demlenmiş bitki çayı veya sade su
• 1⁄4 su bardağı seçtiğiniz doğal %100 meyve suyu
• 1⁄8 çay kaşığı. tuz
• 1 çay kaşığı. kalsiyum magnezyum tozu
• 1 yemek kaşığı seçtiğiniz tatlandırıcı (örn. bal, stevia, vb.)

Talimatlar:

1. Tüm malzemeleri karıştırın.
2. Kullanıma hazır olana kadar buzdolabında saklayın.
3. Raf ömrü en fazla 4 gündür.