Sitrulin Faydaları: Bu Takviye ile Dayanıklılığı ve Sağlığı Artırın

Karpuz tatlı tadı nedeniyle yaygın olarak sevilir, ancak doğal olarak kalori düşürülmesi (sonuçta 92) ve antioksidanlarla güçlendirilmiştir. Ancak fitness meraklılarının tercih etmesi için başka bir neden de vardı: yüksek sitrülin içeriği.

Bu makalenin faydasının ne olduğunu, ne yaptığınızı ve dayanıklılığı, performansı ve genel sağlığınızı açıklayacaktır.

Sitrulin Nedir?

Sitrülin, dolaşım fonksiyonunun kritik bir rolü olan esansiyel olmayan amino asitler. Bu gerekli değildir, yani vücudunuzun diğer hammaddeleri üretebilir.

Sitrulin Ne Yapar?

Sitrulilin vücut vasodilatör görevi görür. Bu, sadece oksijen ve besin maddelerinin sağlanması, damarlarının açılmasına yardımcı olabilir.

Bu sitrülinin sağlığınızın önemli bir rolü olduğunu söyleyebiliriz. Egzersiz meraklıları için sitrulin protein sentezini artırabilir, egzersiz performansını ve aerobik kapasiteyi artırmaya yardımcı olabilir.¹Daha fazla araştırma, bir döngüsel mekanizma gecikme rolünü doğrular, vücut için toksik olan ve bulunan vücut yoğunluğunun amonyak salgınına katkıda bulunmasına yardımcı olur.^{Bu 1}, daha fazla ve daha büyük bir anabolik uyarı anlamına gelir.

Önerilen Doz

Araştırmacılar, salonda belirgin gelişmeler için yeterli bulgu dozlarının eşit olduğu kadar karpuz tüketmek isteyeceklerdir, büyük bir iştahınız iyi görünür. Bunun nedeni, dozajın tatlı noktanın yaklaşık 6-8 g, yaklaşık 18-24 bardak kavanozun eşdeğeri vardır. Bu, sitrulin takviyesini günlük alımınızı daha kolay bir şekilde halledebilir.

Sitrulin'in Faydaları

Bize sağlık konusunda araştırma ve faydaları hakkında bilgi veriyor musunuz? Daha ayrıntılı bir şekilde bakalım.

Nitrik Oksit Üretimi Artırır

Vücudun sitrulin,nitrik oksitüretimi için arginin bir önleyici görevi dönüştürülür.²Muhtemelen nitrik oksit duyarlar çünkü araştırmacılar bunun sporcuları için önemli bir rol önermiştir.

Kiani and Friends (2022) 'e göre: “Nitrik oksit (NO), damar reişlemesi, hormon salınımının uyarılması, sinyalleşme ve nörotransmisyon düzenlenmesinde insan vücudunun önemli bir bileşeni oynayabilir... Nitrik oksit takviyesi kalp sağlığını iyileştirir, egzersiz sırasında performansı artırır, yüksek tansiyon sırasında hamilelik düşer, erektil disfonksiyon ve iyileşme süreçlerini ve solunum tepkisini iyileştirir.”³Özellikle antrenman ve rekabet sırasında akışını artırabilir, besin oksijen dokusunun ve verilebilir artışını ve metabolik atıkların daha verimli bir şekilde uzaklaştırılmasını sağlar.

Sitrulin hidroktat arginin dönüştürülmesi,arginintakviyesinin nitrik oksit üretimini arttırmak için en iyi yol olduğunu düşünmek için en hatalı yol.

Park (2023) tarafından yapılan bilimsel bir inceleme, 50 çalışmayı gözden geçirmek ve arginin kendisinin egzersizi performansının etkisini göstermiştir.⁴Nedeni, arginin bağırsaklarında ve böbreklerde yüksek oranda katabolize olması nedeniyle dolaşımınızın azalmasına neden olabilir.⁵Araştırmacılar, hastalıklar Arginin dolaşım seviyelerini daha iyi artırabilir ve aktivasyonun artmasına yol açabilir. nitrik oksit sentaz ve nitrik oksidin çeşitli biyobelirteçte gelişmeler.^3,6-8

Sitrülin, vücut sitrülinin emilimi ve biyoyararlanımı iyileştirici genellikle küçük asit ile birleştirilir. “Bu sitrulin formunun ATP - adenozin trifosfat veya aktif kasların yakıtı - üretimini ve kullanılabilirliğini potansiyel olarak artırmak için daha büyük etkilere sahip olması düşünülmektedir.”¹Bu doğrulanmış çalışmalar kesin değildir ve daha fazla araştırma yapılması gerekir. “Sitrulin Malat takviyesi, Malat, Sitrulin veya her ikisinin sorumlu olup olmadığını belirtmek için gözlemlenen etkilere göre hazırlanmış.”⁹

Egzersiz Performansını Artırın

Arginin amino asit düzeylerini vurgulayarak, günde 7-16 gün boyunca 2.4-6 gsitrülinöneriliyor... “NO sentezini artırarak, atletik performans göstergelerini geliştirici ve düşürme duygularını olumlu bir uygulamaya sahip olmak.”¹⁰Diğer çalışmalar, sitrulin takviyesi üzerindeki dayanıklılığın değerlendirilmesini sağlamaktadır. Bir çalışma, eğitimli erkek deneciler, yedi gün boyunca L-sitrülinin plazma nitrik oksit metabolitlerini, arginin plazmasını ve 4 kilometrelik zaman deneme performansını gösterdi.¹¹Bir başka çalışma, yedi günlük sitrülinin (6 g/gün) plazma arginin ve nitrat seviyelerini önemli ölçüde artırdı ve VO2egzersizin ve egzersiz performansının önemli ölçüde iyileştirildiği bildirilmiştir.¹²

Aerobik egzersiz araştırmacıları, üç çalışma, 8 g sitrülin malat direnç eğitimi, and diverse performance results of the performance results. Ayrıca, sitrulin hastalığı, üst ve alt vücut, egzersiz sırasında direnç gösterme performansı önemli ölçüde artırdı. A work, the of of of the of the of the of the of the of the. 13 Bir başka çalışma, tekrar yapılan bir çalışma, tekrar yapılan sitrulin takviyesinin bir dizi ardışık seti için tekrar yapılan sayısı (60'larda tek tekrarlama), etkisinin sayısı, eğitimli erkeklerin sıkıntısı, squat hack and fitness başarısızlığı değerlendirildi. 14 14 Üçüncü çalışma takviminin altı set boyunca gerçekleştirilen etkilerin sayısı her altı set boyunca gerçekleşti Women's. 15

Genel Sağlığı Artırın

Sporculara sitrulin takviyesi ile potansiyel olarak bir performans sergilemesi, spor salonunun aynı mekanizmalarının artması ve bazı önemli sağlık yararlarından kaçınılması.

Örneğin, Volino-Souza ve diğerleri (2022) şunları bildirdi: “Vasküler disfonksiyon, kardiyovasküler hastalık öncelikli olarak göz önüne alındığında, öncelikli olarak değerlendirildiğinde, hiçbir öncelikli sentezin takviyesi alınmalıdır... Karpuz, L-sitrülin, arteriyel sertlik ve damar fonksiyonu gibi bir takviye olarak görünür.”¹⁶

Ayrıca, Barkhidarian (2019) sitrulin takviyesinin sistolik, basıncını düşürür; diyastolik basıncını düşürmek için 6 g'den büyük veya eşit dozlarda diyastolik kullananlar basınca düşebilir.¹⁷

Alle, en az 6 g günlük doz, anaerobik performans artışları ve potansiyel sağlık yararlarını elde etmek için uygun bir miktar gibi görünür.

Referanslar:

1. “Sitrulin nedir?” Şubat 2023; Cleveland Kliniği https://health.clevelandclinic.org/citrulline-benefits.
2. Haines RJ, Pendleton LC, Eichler DC. “Argininosüksinat sentaz: arginin metabolizmasının merkezi.”Uluslararası Biyokimya ve Moleküler Biyoloji Dergisi.2011; 2 (1): 8—23.
3. Kiani AK, Bonetti G, Medori MC, Caruso P, Manganotti P, Fioretti F, Nodari S, Connelly ST, Bertelli M. “Nitrik oksit sentezini geliştirmek için diyet takviyeleri.”Koruyucu Tıp ve Hijyen Dergisi.2022 Ekim 17; 63 (2 Ek 3) :E239-E245.
4. Park HY, Kim SW, Seo J, Jung YP, Kim H, Kim AJ, Kim S, Lim K. “Kardiyovasküler sağlık ve atletik performans takviyeleri için arginin ve sitrulin takviyeleri: bir anlatı incelemesi.”Besinler.2023 Mart 3; 15 (5): 1268.
5. Kerksick, CM, Wilborn, C.D., Roberts, MDve diğerleri“ISSN egzersiz ve spor beslenme incelemesi güncellemesi: araştırma ve öneriler.”Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi.15, 38 (2018).
6. Schwedhelm E, Maas R, Freese R, Jung D, Lukacs Z, Jambreçina A, Spickler W, Schulze F, Boger RH. “Oral l-sitrülin ve l-arginin farmakokinetik ve farmakodinamik özellikleri: Nitric Oxide Metabolism effect.”İngiliz Klinik Farmakoloji Dergisi.2008; 65 (1): 51—9.
7. Wijnands KA, Vink H, Briede JJ, Van Faassen EE, Lamers WH, Buurman WA, Poeze M. “Sitrulin, endotoksemi, NO üretimi ve mikrosirkülasyonu geri kazanmak için daha uygun bir substrat.”PLoS Bir2012; 7 (5): e37439.
8. Mckinley-Barnard S, Andre T, Morita M, Willoughby DS. “L-sitrulin ve glutation takviyesi, nitrik oksit sentezinin konsantrasyonunu arttırır.”Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi. 2015; 12:27.
9. Barath A, Annar D, Gyore, I, Szmodis M. “L-sitrülin ve malik asit substrat kullanımı ve laktat eliminasyonu üzerindeki etkileri.”Uygulamalı Bilimler.2024, 14 (17).
10. Suzuki T, Morita M, Kobayashi Y, Kamimura A. “Oral l-sitrulin takviyesi, sağlıklı eğitimli erkeklerde bisiklet deneme performansını artırır: double run randomize plasebo control 2 yönlü baskı çalışması.”Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi. 2016; 13:6.
11. Bailey SJ, Blackwell JR, Lord T, Vanhatalo A, Winyard PG, Jones AM. “L-sitrülin takviyesi, O2insanlarda kinetiği ve yüksek yoğunluklu egzersiz performansını iyileştirir.”Uygulamalı Fizyoloji Dergisi. 2015; 119 (4): 385—95.
12. Wax B, Kavazis AN, Luckett W. “Eh, effect on.”Diyet Takviyeleri Dergisi. 2016; 13 (3): 269—82.
13. Wax B, Kavazis AN, Weldon K, Sperlak J. “Ileri haltercilerde tekrarlanan alt vücut egzersifiye nöbetleri, ayrıca sitrulin malate of the effect.”Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi.2015; 29 (3): 786—92.
14. Glenn JM, Gray M, Wethington LN, Stone MS, Stewart RW Jr, Orta NE. “Akut sitrulin malat takviyesi, direnç eğitimi almış kadınlarda üst ve alt vücut submaksimum halter egzersiz performansı iyileştirir.”Avrupa Beslenme Dergisi. 2017; 56 (2): 775—84.
15. Volino-Souza M, Oliveira GV, Konte-Junior CA, Figueroa A, Alvares TS. “Vasküler sağlık üzerinde karpuz (citrullus lanatus) mevcut kanıtlar: bir gıda bilimi ve teknoloji perspektifi.”Besinler.2022 Temmuz 15; 14 (14) :2913.
16. Barkhidarian B, Khorshidi M, Shab-Bidar S, Hashemi B. “L-sitrülin takviyesinin baskı üzerindeki etkileri: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz.”Avicenna Fitotıp Dergisi. 2019 Ocak-Şubat; 9 (1): 10-20.