Beyin Gücü

Beyin hafıza kaybına ve Alzheimer hastalığına karşı nasıl korunur.

Yaşlandıkça hafıza kaybı ve azalmış beyin gücü kaçınılmaz mıdır? 40'lı, 50'li yaşlarındaki ve ötesindeki birçok insana öyle olduğu söylenir ve bu konuda yapılabilecek hiçbir şey yoktur. Doğru değil. Sadece hafıza kaybını durdurmak için değil, aynı zamanda tersine çevirmek için adımlar atılabilir. Tabii ki, tek başına yaşlanma dışındaki birçok şey hafıza sorunlarına neden olur. Bunlara depresyon, bazı ilaçlar, felç, kafa travması, alkolizm ve bunama (Alzheimer hastalığı veya kısaca AD gibi hafıza ve düşünme ile ilgili ciddi sorunlar) dahildir.

Beynini Besle, Zihnini Keskinleştir

C ve E vitaminleri gibi antioksidan bakımından zengin diyetlerin yaşa bağlı hafıza kaybını ve diğer dejeneratif beyin bozukluklarını önlediğine dair önemli kanıtlar vardır. Yeşil yapraklı sebzelerle zengin bir diyet yemek çok önemlidir; havuç, patates ve kabak gibi yüksek renkli sebzeler; ve trans yağ asitleri, kızarmış yiyecekler, tütsülenmiş ve kurutulmuş etler ve abur cubur tüketiminden kaçınırken narenciye, çilek ve kiraz gibi flavonoid bakımından zengin meyveler. Çok sayıda çalışma beyin fonksiyonunun doğrudan beslenme durumu ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Yaşlı popülasyonda besin eksikliğinin sıklığı göz önüne alındığında, birçok zihinsel işlev bozukluğu vakasının beslenme nedenine sahip olması muhtemeldir.

Beyninizi Koruyacak Besin Takviyeleri

Sağlıklı bir diyet, kaliteli balık yağı yüksek etkili çoklu vitamin ve mineral formülü ve 1.000 mg eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) (kombine) ek olarak, pirolokinolin kinon (PQQ) ile koenzim Q10'u almanızı tavsiye ederim , fosfatidilserin ve kurkumin (50 yaş ve üstü bir kişide bazı zihinsel bozulma belirtileri mevcutsa). Beyin koruması için bu önemli takviyelerin her birinin kısa bir tartışması aşağıdaki gibidir:

• Koenzim Q10 (CoQ10) Vücut kendi CoQ10'unun bir kısmını üretmesine rağmen, önemli araştırmalar, özellikle yüksek kolesterol seviyeleri ve yüksek tansiyon dahil olmak üzere kalp hastalığı olan kişilerde veya kolesterol düşürücü ilaçlar alan kişilerde takviye ile önemli faydalar göstermektedir. Son çalışmalar, dejeneratif beyin bozuklukları olan kişilerde mitokondride CoQ10 seviyelerinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu göstermektedir. Genel takviye seviyeleri için, yumuşak bir jel kapsülde pirinç kepeği yağı bazında günde 100 ila 200 mg CoQ10 alın. Belleği geliştirmek için, PQQile alınırsa CoQ10 ile daha da iyi sonuçlar görülür. CoQ10 ile sinerjik bir etki gösterir ve mitokondrinin işlevi için hayati öneme sahiptir. CoQ10 gibi, PQQ beyin hücrelerini hasardan korur. Hayvan ve insan çalışmalarında hafızayı onarıcı olduğu gösterilmiştir ve antioksidan aktivitesi C vitamininin etkisinin yaklaşık 5.000 katıdır. PQQ için dozaj günlük 20 mg'dır.
• Fosfatidilserin (PS) AD, PD veya zihinsel fonksiyon bozukluğu olan herkes için kritik bir besindir. Beyindeki düşük fosfatidilserin seviyeleri yaşlılarda zihinsel işlev bozukluğu ve depresyon ile ilişkilidir. Bir düzineden fazla çift kör çalışma, fosfatidilserinin dejeneratif beyin bozukluğu olan hastalarda zihinsel işlevi, ruh halini ve davranışı iyileştirdiğini göstermiştir. Önerilen doz günde üç kez 100 mg'dır.
• Zerdeçalın sarı pigmenti olan Curcumin , Alzheimer hastalığını (AD) önleme ve muhtemelen tersine çevirme yeteneği de dahil olmak üzere bir beyin koruyucusu olarak inanılmaz umut vaat ediyor. Çok miktarda zerdeçal yiyen kırsal Hindistan sakinleri, dünyadaki en düşük Alzheimer hastalığı insidansına sahiptir: Amerikalılarınkinden 4,4 kat daha düşüktür. Araştırmacılar, kurkuminin, özellikle AD geliştirmek için yetiştirilen farelerde Alzheimer beyin lezyonlarının gelişimini önleyebildiğini ve aslında beyin hücrelerine verilen hasarı tersine çevirebileceğini göstermiştir. Zerdeçal diyette bolca tüketilebilir, ancak bir kurkumin özü almak, yaşa bağlı hafıza kaybının yanı sıra AD gibi daha ciddi durumların önlenmesinde önemli olabilir.