İçindekiler
İçindekiler
“Beyin sisi” olarak bilinen resmi bir tıbbi teşhis yoktur. Ancak hekimlere sık sık danışılan bir endişe kaynağıdır. Kendi pratiğimde, hastalar kendileri gibi hissetmediklerini veya nispeten basit kararlar vermekte zorlandıklarını tanımladılar. Bu tür semptomları bildiren birçok kişinin şişkinlik, ishal ve bazen kabızlık gibi sindirim sorunları yaşadığını fark ettim - beyin sisi olanların altta yatan irritabl bağırsak sendromuna veya sızdıran bir bağırsağa sahip olması nadir değildir. Çoğu durumda, bu aslında beyin sisinin katkıda bulunan nedeni olabilir.
Yaygın Beyin Sisi Belirtileri
Yaygın olarak beyin sisiyle ilişkili veya buna katkıda bulunan tıbbi durumlar (En çoğundan en az yaygın olana)
Genellikle beyin sisinin nedeni sızdıran bir bağırsaktır. Bağırsak sağlığına odaklanmak ve hassas olduğunuz gıdalardan kaçınmanızı sağlamak önemli bir sağlık yönetimi aracıdır. Sindirim sorunları olan bir kişi, hangi yiyeceklerin reaksiyona neden olduğunu belirlemek için bir yiyecek günlüğü tutmayı düşünmelidir.
Bütünleştirici ve bütünsel tıp uygulayan doktorlar, bağırsak sağlığını ve bağırsak biyoçeşitliliğini optimize etmek için 5 R'yi kullanır: Kaldırın, Değiştirin, Yeniden Onarın ve Yeniden Dengelenin.
Kaldır - Hassas olduğunuz yiyecekleri diyetinizden çıkarın. En yaygın suçlular süt ürünleri, buğday (glüten), soya, mısır ve yüksek fruktozlu mısır şurubu (HFCS) gibi mısırla ilgili ürünlerdir. Şeker, basit karbonhidratlar, makarna, ekmek, işlenmiş gıdalar ve alkol, özellikle aşırı tüketildiğinde bağırsak astarını tahriş edebilir.
Bazıları için, bazı yapay tatlandırıcıların (aspartam, sakarin, sukraloz) diyetten çıkarılması, faydalı bağırsak bakterilerini potansiyel olarak azaltabildikleri ve ishal, şişkinlik ve gaz semptomlarına neden olabileceğinden yardımcı olabilir.
Enzimleri/HCL (hidroklorik asit) değiştirin - Sindirimi iyileştirmek isteyenler, betain HCL ve/veya pankreatik sindirim enzimleriile takviye edecektir. Kötü bir diyet asit reflüsüne neden olursa, beslenmeyi iyileştirmek ilacı azaltmaya yönelik herhangi bir girişimden önce yapılmalıdır. H2 blokerleri (ranitidin, famotidin) ve proton pompa inhibitörleri (omeprazol, esomeprazol, pantoprazol) gibi asit azaltıcılara bağımlılığı azaltmak, potansiyel uzun vadeli sağlık etkileri nedeniyle faydalı olabilir. Bu ilaçları birkaç aydan uzun süredir kullanıyorsanız, zamanla onlardan vazgeçmeniz gerekebilir. (NOT: Önce doktorunuza danışmadan ilaçları bırakmayın. Faydalarının risklerden daha ağır basabileceği bazı tıbbi durumlar vardır).
Yeniden oküle edin - Bağırsakları faydalı bakterilerle yeniden doldurun. Sağlıklı bakteri örnekleri arasında lactobacilli, acidophilusve bifidobakterilerbulunur. Günde bir veya iki kez beş ila 50 milyar birim dozda probiyotik takviyesi tüketmek faydalı olabilir. Bakterilere ek olarak, saccharomyces boulardi adı verilen faydalı maya da bağırsak dengesinin ve mikrobiyal çeşitliliğin geri kazanılmasına yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, diyetinizi iyileştirmeden bu takviyeleri almak uzun vadede yardımcı olmayacaktır. Besleyici yiyecekler yediğimizde, sağlıklı bakteri ve mayanın bağırsaklarımızda gelişmesine de izin veriyoruz.
Onarım - Sızdıran bağırsakların iyileşmesine yardımcı olmak için diyet değişiklikleri önerilir. Aşağıdaki diyet uygulamaları yardımcı olabilir:
Yeniden dengeleme - Olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Farkındalık ve nefes egzersizleri yapın. Arabuluculuk, yoga ve günlük egzersiz gibi stres azaltıcı etkinliklere katılın. Ayrıca yatmadan önce her gece kediotu bitki çayı veya papatyagibi rahatlatıcı bir çay içebilirsiniz.
Oruç, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek veya manevi fayda sağlamak amacıyla yiyeceklerden kasıtlı olarak kaçınmaktır. Oruç tutmanın çeşitli yolları vardır, ancak bunu yapanların çoğu hidrasyonu korumak için su, şekersiz çayveya kahve tüketecektir.
Oruç sırasında bazıları sadece kahvaltı gibi bir öğünü atlayabilirken, diğerleri bir gün veya daha fazla oruç tutar. Aralıklı oruç, günde 12 ila 18 saat yiyeceklerden vazgeçerek (uyku süresi neredeyse her zaman oruç saatlerinin bir parçasıdır) ve altı ila 12 saatlik bir süre içinde yemek yediğinizden emin olarak uygulanır. Önceki bir makalede, oruç tutmanın faydalarını daha ayrıntılı olarak tartıştık.
Fiziksel aktivite yapmak sağlıklı bir zihin ve beden sağlamak için önemlidir. İnsanlar hareket etmek için yaratılmıştır, ancak maalesef dünyadaki birçok insan, egzersizin rutin olmadığı hareketsiz bir yaşam tarzı olan “oturma hastalığından” muzdariptir. Bu sadece zayıf kaslar, tendonlar ve kırılgan kemiklerle değil, aynı zamanda zayıf hafıza ve bağırsak sağlığının bozulmasına neden olur. Düzenli fiziksel aktivite, vücudun yeni hafızanın oluşumunda ve beyni keskin tutmada kritik bir protein olan BDNF'yi (beyin kaynaklı nörotrofik faktör) yapmasına neden olur.
Kaliteli uyku almak genel sağlık ve zihinsel netlik için önemlidir. Çoğu insan altı ila sekiz saat kesintisiz uykuya ihtiyaç duyar - yatmadan üç saat önce yemeklerden kaçınmak ve öğle yemeğinden sonra kafeinli içeceklerden kaçınmak yardımcı olabilir.
Bazen bazı sağlık sorunları dinlenmeyi engelleyebilir. Örneğin, aşırı kilolu ve obez olanlarda en sık görülen ancak herkesi etkileyebilen uyku apnesi oldukça yaygındır. Bu rahatsızlığa sahip olanlar, beynin yeterli oksijen alamaması nedeniyle gece boyunca yüzlerce “uyanma” dönemi yaşarlar. Uyku apnesi yorgunluk, beyin sisi, gündüz uykululuk, yüksek tansiyon ve hatta kalp krizi riskini artırır. Uyku apnesi bir olasılık ise bir doktora danışmak önemlidir.
Sık uykusuzluk çekenler için, melatonin bazen yararlıdır.
İnsanlar zamanın başlangıcından beri güneşe ve onun sağladığı enerjiye güvenmişlerdir. Bununla birlikte, son birkaç on yılda, birçok insan güneşi ciddi bir tehlike olarak düşünmeye başladı.
Bu korkunun bir sonucu olarak, D vitamini eksikliği bir salgın haline geldi. Yaşadığım Güney Kaliforniya'da bile, her beş hastadan dördünde güneş ışığı tarafından üretilen bu vitamin eksikliği var. Çoğu ölümcül olmayan cilt kanserini önlemek için güneşten kaçınmamızı ilginç buluyorum. İronik olarak, artık düşük kan D vitamini seviyelerinin aslında daha tehlikeli kronik hastalıklar için bir risk faktörü olduğunu anlıyoruz.
Aşağıda, bazılarının genel sağlık, enerji ve zihinsel netliğe yardımcı olmak için aldığı bazı vitaminleri, adaptojenleri ve nootropikleri tartışacağız.
Multivitamin — etikette belirtildiği gibi alın
C vitamini — güçlü bir antioksidan. Önerilen doz: günde 500 ila 1.000 mg
D vitamini — günde 1.000 ila 5.000 IU
Melatonin — 3 ila 10 mg yatmadan 2-3 saat önce
Bir adaptojen , bir hücrenin çevresel ve kimyasal stres faktörlerinin neden olduğu hasardan korumaya yardımcı olan bitkisel bir maddedir.
Ashwagandha — Hayvan çalışmaları, ashwagandha'nın enerji seviyelerini ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ayu'daki sporcular üzerinde 2015 yılında yapılan bir araştırma, ashwagandha'nın dayanıklılığı artırmaya ve yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösterdi. Önerilen doz: günde bir veya iki kez 500 mg
Meyan kökü (DGL veya deglycyrrhizined meyan kökü) — Çoğu meyan kökü düşündüğünde, akla bir bitki değil şeker gelir. Bununla birlikte, çalışmalar bitkinin onlarca yıldır faydalarını göstermiştir ve kadınlarda beyin sisi ile ilişkili yaygın bir durum olan adrenal yorgunluğu olanlar için sıklıkla kullanıldığı Geleneksel Çin Tıbbında önemli bir rol oynamaktadır. Bir çalışma, meyan kökü menopozla ilgili semptomları olan kadınlarda hormonları dengelemeye yardımcı olabileceğini gösterdi. Hormon dengesizliği beyin sisine olası bir katkıda bulunur.
Panax Ginseng- Çok sayıda tıbbi durum için alınan bu Kore bitkisi 2.000 yıldan fazla bir süredir kullanılmaktadır. Alzheimer's Research & Therapy'deki 2018 araştırmasına göre ginseng nörolojik sağlığı ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Takviye, bitkisel baharat ve çay olarak alınabilir.
Rhodiola - Bu bitki, hücreleri hem çevresel hem de iklim stresörlerinin neden olduğu oksidatif hasardan korumaya yardımcı olur. Çin Bütünleştirici Tıp Dergisi'nde 2009 yılında yapılan bir araştırma, “Rhodiola ve ginkgo kombine bitkisel takviyesi, oksijen tüketimini artırarak ve yorgunluğa karşı koruyarak dayanıklılık performansını artırabilir” sonucuna varmıştır. Bu, zihinsel donukluk yaşayan biri için faydalı olabilir.
Nootropik, bilişsel işlevi olumlu yönde etkileyebilen ve zihinsel netliğe yardımcı olabilecek sözde “akıllı ilaçlar” veya “akıllı takviyeler” tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıpta 2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, nootropikler hafızayı, uyanıklığı, yaratıcılığı ve dikkati geliştirebilir. Bu beyin sisi olan biri için yararlı olabilir.
Yaygın nootropikler arasında enginar özü, bacopa monnieri, forskolin, ginkgo biloba, gotu kola, L-theanine, panax ginseng, zerdeçalve ksantinler bulunur. Hepsi bir önceki makalede tartışılmıştır. Ancak, burada aşağıda birkaçını daha ayrıntılı olarak tartışacağız.
Geleneksel olarak Ayurveda tıbbında hafıza arttırıcı faydaları nedeniyle kullanılan bacopa , etkinliğini gösteren çalışmalar nedeniyle son on yılda Hindistan dışında daha sık kullanılmıştır.
Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıpta 2012 yılında yapılan bir çalışma şu sonuca varmıştır:
“... Bacopa monnieri dikkati, bilişsel işlemeyi ve çalışma belleğini geliştirebilir...”
Ek olarak, 2014 yılında yapılan bir meta-analiz çalışması (birkaç çalışmayı bir araya getiren bir çalışma), “Bacopa monnieri bilişi, özellikle dikkat hızını geliştirme potansiyeline sahiptir” sonucuna varmıştır. Benzer şekilde, 2016 yılında yapılan bir çalışma , “ Bacopa monnieri kullanımıyla bilişsel işlevlerle ilgili testlerde istatistiksel olarak anlamlı bir iyileşme görüldüğü” sonucuna varmıştır. Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi
Forskolin Ayurveda tıbbında kullanılan bir bitkidir. Geleneksel olarak Tayland, Nepal ve Hindistan'da yetiştirilen bu bitkisel özü, nane ailesine ait coleus forskohlii adlı bitkiden gelir. Forskolin, beyin hücreleri de dahil olmak üzere hücrelerin iletişim kurmasına ve birbirlerine mesaj göndermesine yardımcı olan önemli bir kimyasal olan döngüsel AMP (cAMP) seviyelerini arttırır.
Bir 2013 çalışması, forskolin'in beyindeki beyin hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olan ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olan belirli proteinleri arttırdığını göstermiştir. Nöral Rejenerasyon Araştırması'nda 2017 yılında yapılan bir araştırma, forskolin'in beyni sinir dejenerasyonuna ve toksinlerden kaynaklanan hasara karşı korumaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi
Gotu kola, aynı zamanda centella asiatica veya asiatic pennywort olarak da bilinir, Asya'da yaygın olarak tüketilen yeşil, yapraklı bir bitkisel sebzedir. “Aydınlanma bitkisi” olarak adlandırılmıştır ve kullanımı eski Ayurveda ve Taoist tıp metinlerinde tanımlanmıştır.
Neuroscience Letter dergisinde 2017 yılında yapılan bir araştırma, gotu kola'daki aktif bileşenin beynin sinirlerini iyileştirdiğini ve hafızanın korunmasına yardımcı olduğunu gösterdi. Yine, bu bitki zihinsel netliği geliştirmek isteyen biri için faydalı olabilir. Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
