Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
“Beyin dumanı” kimi tanınan rəsmi tibbi diaqnoz yoxdur. Lakin bu, həkimlərin tez-tez müraciət etdiyi bir məsələdir. Öz təcrübəmdə xəstələr özlərini belə hiss etmədiklərini və ya nisbətən sadə qərarlar qəbul etməkdə çətinlik çəkdiklərini bildiriblər. Mən müşahidə etmişəm ki, bu cür simptomları bildirənlərin çoxunda şişkinlik, ishal və bəzən qəbizlik də daxil olmaqla həzm problemləri də olur — beyin dumanından əziyyət çəkənlərdə qıcıqlanmış bağırsaq sindromu və ya sızan bağırsaq olması qeyri-adi hal deyil. Bir çox hallarda, bu, əslində beyin dumanının səbəbi ola bilər.
Beyin Dumanının Ümumi Simptomları
Beyin dumanına tez-tez bağlı olan və ya səbəb olan tibbi vəziyyətlər (Ən çox rast gəlinəndən ən az rast gəlinənə)
Çox vaxt beyin dumanının səbəbi sızan bağırsaqdır. Bağırsaq sağlamlığına diqqət yetirmək və həssas olduğunuz qidalardan qaçınmaq sağlamlığınızı idarə etməyin vacib bir vasitəsidir. Həzm problemi olan bir şəxs, hansı qidaların reaksiyalara səbəb olduğunu müəyyən etmək üçün qida gündəliyi tutmağı düşünməlidir.
İnteqrativ və holistik tibb tətbiq edən həkimlər bağırsaq sağlamlığını və bağırsaq biomüxtəlifliyini optimallaşdırmaq üçün 5 R-dən istifadə edirlər: Çıxarmaq, Əvəz etmək, Yenidən yaratmaq, Bərpa etmək və Yenidən Balanslaşdırmaq.
Çıxarın – Həssas olduğunuz qidaları pəhrizinizdən çıxarın. Ən çox rast gəlinən səbəblər süd məhsulları, buğda (qlüten), soya, qarğıdalı və yüksək fruktozalı qarğıdalı siropu (HFCS) kimi qarğıdalı ilə əlaqəli məhsullardır. Şəkər, sadə karbohidratlar, makaron, çörək, emal olunmuş qidalar və spirt də, xüsusən də həddindən artıq qəbul edildikdə, bağırsaq astarını qıcıqlandıra bilər.
Bəziləri üçün müəyyən süni tatlandırıcıların (aspartam, saxarin, sukraloza) pəhrizdən çıxarılması kömək edə bilər, çünki onlar potensial olaraq faydalı bağırsaq bakteriyalarını azalda bilər və ishal, köp və qaz simptomlarına səbəb ola bilər.
Fermentləri/HCL-i (xlorid turşusu) əvəz edin - Həzmi yaxşılaşdırmaq istəyən bəzi insanlar betain HCL və/və ya pankreatik həzm fermentləriilə əlavələr edə bilərlər. Əgər zəif pəhriz turşu reflüksünə səbəb olarsa, dərmanı azaltmaq cəhdlərindən əvvəl qidalanmanı yaxşılaşdırmaq lazımdır. H2 blokerləri (ranitidin, famotidin) və proton nasos inhibitorları (omeprazol, esomeprazol, pantoprazol) kimi turşu reduktorlarından asılılığın azaldılması potensial uzunmüddətli sağlamlıq təsirlərinə görə faydalı ola bilər. Əgər bu dərmanları bir neçə aydan çox qəbul etmisinizsə, zamanla onlardan imtina etməyiniz lazım ola bilər. (QEYD: Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən dərmanları dayandırmayın.) Bəzi tibbi vəziyyətlər var ki, onların faydaları risklərdən daha çox ola bilər).
Reinokulyasiya – Bağırsağı faydalı bakteriyalarla doldurun. Sağlam bakteriyalara nümunə olaraq laktobasilli, acidophilusvə bifidobakteriyalardaxildir. Gündə bir və ya iki dəfə beş-50 milyard vahid dozada probiotik əlavəsi qəbul etmək faydalı ola bilər. Bakteriyalarla yanaşı, saccharomyces boulardi adlanan faydalı maya da bağırsaq balansını və mikrob müxtəlifliyini bərpa etməyə kömək edə bilər.
Lakin, pəhrizinizi yaxşılaşdırmadan bu əlavələri qəbul etmək uzunmüddətli perspektivdə kömək etməyəcək. Qidalı qidalar yediyimiz zaman bağırsaqlarımızda sağlam bakteriyaların və mayaların çoxalmasına da imkan veririk.
Bərpa - Sızan bağırsağın sağalmasına kömək etmək üçün pəhriz dəyişiklikləri tövsiyə olunur. Aşağıdakı pəhriz təcrübələri kömək edə bilər:
Yenidən tarazlıq – Müsbət həyat tərzi dəyişiklikləri edin. Diqqətlilik və nəfəs məşqləri edin. Mediasiya, yoqa və gündəlik məşq kimi stressi azaldan fəaliyyətlərdə iştirak edin. Hər gecə yatmazdan əvvəl valerian bitki çayı və ya çobanyastığıkimi rahatladıcı çay da içə bilərsiniz.
Oruc, fiziki və zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və ya mənəvi fayda əldə etmək məqsədilə qəsdən yeməkdən çəkinməkdir. Oruc tutmağın müxtəlif yolları var, lakin oruc tutanların əksəriyyəti nəmliyi qorumaq üçün su, şəkərsiz çayvə ya qəhvə içir.
Oruc zamanı bəziləri yalnız səhər yeməyi kimi yeməkləri buraxa bilər, digərləri isə bir gün və ya daha çox oruc tuta bilər. Aralıqlı oruc, gündə 12-18 saat yeməkdən imtina etməklə (yuxu vaxtı demək olar ki, həmişə oruc saatlarının bir hissəsidir) və altı-on iki saatlıq pəncərədə yeməklə həyata keçirilir. Əvvəlki məqalədə orucun faydalarınıdaha ətraflı müzakirə etmişdik.
Sağlam zehni və bədəni təmin etmək üçün fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq vacibdir. İnsanlar hərəkət etmək üçün yaradılıblar, amma təəssüf ki, dünyanın hər yerində bir çox insan idmanın adi hal olmadığı oturaq həyat tərzi olan "oturma xəstəliyi"ndən əziyyət çəkir. Bu, təkcə zəif əzələlərə, vətərlərə və kövrək sümüklərə deyil, həm də zəif yaddaşa və bağırsaq sağlamlığına səbəb olur. Mütəmadi fiziki fəaliyyət bədənin yeni yaddaşın formalaşmasında və beynin iti qalmasında vacib olan BDNF (beyin mənşəli neyrotrofik amil) zülalını istehsal etməsinə səbəb olur.
Keyfiyyətli yuxu ümumi sağlamlıq və zehni aydınlıq üçün vacibdir. Əksər insanların altı-səkkiz saat fasiləsiz yuxuya ehtiyacı var — yatmazdan üç saat əvvəl yeməkdən çəkinmək və nahardan sonra kofeinli içkilərdən imtina etmək faydalı ola bilər.
Bəzən müəyyən sağlamlıq problemləri istirahətə mane ola bilər. Məsələn, ən çox artıq çəkili və piylənmiş insanlarda rast gəlinən, lakin hər kəsə təsir edə bilən yuxu apnesi olduqca yaygındır. Bu xəstəliyə tutulanlar beynin kifayət qədər oksigen ala bilməməsi səbəbindən gecə ərzində yüzlərlə "oyanış" epizodunu yaşayırlar. Yuxu apnesi yorğunluq, beyin dumanı, gündüz yuxululuq, yüksək təzyiq və hətta ürək tutmaları riskini artırır. Yuxu apnesi ehtimalı varsa, həkimə müraciət etmək vacibdir.
Tez-tez yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün melatonin bəzən faydalıdır.
İnsanlar qədim zamanlardan bəri günəşə və onun təmin etdiyi enerjiyə etibar ediblər. Lakin son bir neçə onillikdə bir çox insan günəşi ciddi bir təhlükə kimi düşünməyə başlayıb.
Bu qorxunun nəticəsi olaraq, D vitamini çatışmazlığı epidemiyaya çevrilib . Hətta yaşadığım Cənubi Kaliforniyada belə, hər beş xəstədən dördündə günəş işığından əmələ gələn bu vitamin çatışmazlığı var. Əksəriyyəti ölümcül olmayan dəri xərçənginin qarşısını almaq üçün günəşdən çəkinməyimiz maraqlıdır. Təəssüf ki, indi qanda D vitamini səviyyəsinin aşağı olmasının əslində daha təhlükəli xroniki xəstəliklər üçün risk faktoru olduğunu anlayırıq.
Aşağıda ümumi sağlamlığa, enerjiyə və zehni aydınlığa kömək etmək üçün qəbul edilən bəzi vitaminlər, adaptogenlər və nootropiklər haqqında danışacağıq.
Multivitamin – etiketdə göstərilən qaydada qəbul edin
C vitamini – güclü bir antioksidant. Tövsiyə olunan doza: gündə 500-1000 mq
D vitamini – gündəlik 1000-5000 BV
Melatonin – yatmazdan 2-3 saat əvvəl 3-10 mq
adaptogen hüceyrəni ətraf mühit və kimyəvi stressorların yaratdığı zərərdən qorumağa kömək edən bitki mənşəli maddədir.
Aşvaqandha – Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar aşvaqandhanın enerji səviyyəsini və dözümlülüyü artırmağa kömək edə biləcəyini göstərib. 2015-ci ildə Ayuda idmançılar üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, aşvaqandha dözümlülüyü artırmağa və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Tövsiyə olunan doza: gündə bir və ya iki dəfə 500 mq
Biyan kökü (DGL və ya deglisirrizinləşdirilmiş biyan kökü) – Əksəriyyət biyan kökü dedikdə, ağla bitki deyil, konfet gəlir. Lakin, tədqiqatlar onilliklərdir ki, otun faydalarını göstərir və o, ənənəvi Çin təbabətində mühüm rol oynayır, burada qadınlarda beyin dumanı ilə əlaqəli ümumi bir vəziyyət olan adrenal yorğunluqdan əziyyət çəkənlər üçün tez-tez istifadə olunur. Bir araşdırma göstərib ki, biyan kökü menopozla əlaqəli simptomları olan qadınlarda hormonların balansını qorumağa kömək edə bilər. Hormon balanssızlığı beyin dumanının mümkün bir səbəbidir.
Panax Ginseng- Bir çox tibbi vəziyyət üçün istifadə edilən bu Koreya bitkisi 2000 ildən çoxdur ki, istifadə olunur. Alzheimer Tədqiqat və Terapiya jurnalında 2018-ci ildə dərc edilmiş bir araşdırmaya görə, jenşen nevroloji sağlamlığı və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Əlavə, bitki mənşəli ədviyyat və çay kimi qəbul edilə bilər.
Rhodiola - Bu bitki hüceyrələri həm ətraf mühit, həm də iqlim streslərinin yaratdığı oksidləşdirici zərərdən qorumağa kömək edir. Çin İnteqrativ Tibb Jurnalında 2009-cu ildə dərc olunmuş bir araşdırma belə nəticəyə gəlmişdir: "Rodiola və ginkgo bitki mənşəli əlavəsi oksigen istehlakını artırmaqla və yorğunluqdan qoruyaraq dözümlülük göstəricilərini yaxşılaşdıra bilər." Bu, zehni cəhətdən zəif olan biri üçün faydalı ola bilər.
Nootropik, idrak funksiyasına müsbət təsir göstərə və zehni aydınlığa kömək edə bilən sözdə "ağıllı dərmanlar" və ya "ağıllı əlavələr"i təsvir etmək üçün istifadə olunan bir termindir. 2016-cı ildə Sübutlara Əsaslanan Tamamlayıcı və Alternativ Tibb üzrə aparılan bir araşdırmaya görə, nootrop dərmanlar yaddaşı, ayıqlığı, yaradıcılığı və diqqəti yaxşılaşdıra bilər. Bu, beyin dumanı olan biri üçün faydalı ola bilər.
Ümumi nootropiklərə artishok ekstraktı , bacopa monnieri , forskolin , ginkgo biloba , gotu kola , L-theanine panginse panginse , zerdeçal və ksantinlər. Hamısı əvvəlki məqalədəmüzakirə olunub. Lakin, burada aşağıda bir neçəsini daha ətraflı müzakirə edəcəyik.
Ayurveda təbabətində yaddaşı gücləndirən faydalarına görə ənənəvi olaraq istifadə edilən bacopa , effektivliyini göstərən tədqiqatlar səbəbindən son on ildə Hindistandan kənarda daha tez-tez istifadə olunmağa başlayıb.
2012-ci ildə Sübutlara Əsaslanan Tamamlayıcı və Alternativ Tibb üzrə aparılan bir araşdırma,nəticəsinə gəldi.
“...Bacopa monnieri diqqəti, idrak proseslərini və iş yaddaşını yaxşılaşdıra bilər....”
Bundan əlavə, 2014-cü ildə aparılan meta-analiz tədqiqatı (bir neçə tədqiqatın birlikdə araşdırıldığı bir araşdırma) belə bir nəticəyə gəlmişdir ki, “Bacopa monnieri idrakı, xüsusən də diqqət sürətini yaxşılaşdırmaq potensialına malikdir”. Eynilə, 2016-cı ildə aparılan bir araşdırma belə bir nəticəyə gəlmişdir ki, " Bacopa monnieri istifadə edilərkən idrak funksiyaları ilə bağlı testlərdə statistik cəhətdən əhəmiyyətli bir irəliləyiş müşahidə edilmişdir". Təklif olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi
Forskolin Ayurveda təbabətində istifadə edilən bir bitkidir. Ənənəvi olaraq Tayland, Nepal və Hindistanda yetişdirilən bu bitki ekstraktı nanə ailəsinə aid olan coleus forskohlii adlı bitkidən əldə edilir. Forskolin, beyin hüceyrələri də daxil olmaqla, hüceyrələrin bir-biri ilə ünsiyyət qurmasına və mesaj göndərməsinə kömək edən vacib bir kimyəvi maddə olan tsiklik AMP (cAMP) səviyyəsini artırır.
2013-cü ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, forskolin beyində beyin hüceyrələrinin bərpasını artırmağa kömək edən müəyyən zülalları artırır və yaddaşı yaxşılaşdırır. 2017-ci ildə Neyron Regenerasiya Tədqiqatları jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, forskolin beynin sinir degenerasiyasından və toksinlərdən yaranan zərərdən qorunmasına kömək edə bilər. Təklif olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi
Qotu kola, həmçinin sentella asiatica və ya asiya pennywort kimi də tanınır, Asiyada geniş istifadə edilən yaşıl, yarpaqlı bitki mənşəli tərəvəzdir. Bu bitki "maariflənmə otu" adlanır və istifadəsi qədim Ayurveda və Daoist tibbi mətnlərində təsvir edilmişdir.
2017-ci ildə Neuroscience Letter jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma da gotu koladakı aktiv maddənin beynin sinirlərini yaxşılaşdırdığını və yaddaşı qorumağa kömək etdiyini göstərib. Yenə də, bu ot zehni aydınlığı artırmaq istəyən biri üçün faydalı ola bilər. Təklif olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
