Şişkinliği Önlemek İçin Doğal Bir Yaklaşım

En iyimizin başına gelir: skinny jean pantolonlarımızı giyip, ancak dün tam otursalar bile onları düğmelemenin çok rahatsız edici olduğunu görürüz. Çoğu zaman, hoş olmayan göbek şişkinliği suçludur. Şişmiş bir bağırsak eğlenceli değildir, özellikle önemli bir olaydan önce size gizlice geldiğinde. Sadece rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda diyet ve egzersiz rejiminiz konusunda titiz göründüğünüzde bile kilo görünümünü de artırabilir.

Yediğimiz yiyeceklerden günlük yaşamımızda uğraştığımız stres miktarına kadar şişkinliğe yol açabilecek sayısız faktör vardır. Açıklanamayan şişkinlikten muzdaripseniz, ilk tavsiyem her zaman bir yemek günlüğü tutmaktır. Bu şekilde, bilmeden yaşayabileceğiniz gıda intoleranslarını ayıklamaya çalışabilirsiniz.

Daha sonra, tavsiyem şişkinliğe neden olan yiyecekleri ortadan kaldırmak ve günlük diyetinizde şişkinliği azaltan yiyeceklerin hacmini arttırmaktır. İşte hastalarıma verdiğim en yaygın önerilerden bazıları.

Kereviz çiğneyin

Yaşlı eşlerin kereviz yemenin kalori yakmanıza yardımcı olabileceğine dair hikayesini duymuş olabilirsiniz. Mutlaka doğru olmasa da (kereviz zaten süper düşük kalorilidir), kereviz içerdiği sindirimi artırıcı mineraller sayesinde mide şişkinliğinden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Kerevizde bulunan yüksek oranda su ve elektrolit dehidrasyonu önlemeye yardımcı olurken aynı zamanda bir idrar söktürücü görevi görür ve vücudumuzda depoladığımız ve tuttuğumuz su miktarını azaltır. Ayrıca, şişkinlik alevinden sonra iyileşmek için harika mineraller olan flavonoid, potasyum, K vitamini ve C vitaminidahil olmak üzere tonlarca başka besinle doludur. Çiğ kereviz tadının büyük bir hayranı değil misiniz? Günlük dozunuzu sadece iki kapsülde verebilecek kereviz tohumu takviyesi deneyin.

Şekersiz Sakızdan Çıkın

Aşırı kiloları önlemek için şeker alımınızı kesinlikle sınırlamak, iltihabı uzak tutmak ve bağışıklık sisteminizi kontrol altında tutmak isteseniz de, “şekersiz” mutlaka cevap değildir. “Şekersiz” olarak etiketlenen çoğu şey, özellikle tatlı şeyler, doğrudan şişkinliğe yol açan bir dizi kimyasal (yani sorbitol, maltitol ve ksilitol) içerir. Aslında, şekersiz bir ürünü yedikten sadece birkaç saat sonra midenizin genişlemeye başladığını ve dokunmaya duyarlı olduğunu fark edebilirsiniz. Yiyeceklerinizi tatlandıracaksanız, steviagibi doğal bir şey kullanmak en iyisidir.

Limon Çayı Yudumlayın

Limon aynı anda doğal bir detoksifiye edici ve temizleyici madde olarak çalışır. Bu tam olarak ne anlama geliyor? Esasen, istenmeyen şişkinlik ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Çay hayranıysanız, her zaman bir limon-zencefil çayıtavsiye ederim, özellikle yılın bu zamanında, çünkü her iki bileşen de bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve alerjileri uzak tutmaya yardımcı olabilir. Veya, büyük bir çay hayranı değilseniz, sindirim sisteminizi gün boyunca canlandırmak için sabahları sıcak limon suyunu yudumlayın.

Turpgillerden Sebze Alımınızı Sınırlayın

Araştırmalar sebze ve meyve tüketimi açısından zengin bir diyeti artan kilo kaybıyla ilişkilendirmiş olsa da, hangilerini ve ne kadar yediğinizi seçip seçmek önemlidir. Örneğin brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası beslenme merkezleridir, ancak aynı zamanda şişkinliğin doğrudan suçlularıdır. Neyse ki, tabağınızı doldurabileceğiniz, pancar yeşillik, hindiba, kişniş, maydanoz ve karahindibadahil olmak üzere tabağınızı doldurabileceğiniz çok sayıda turpgillerden olmayan sebze var. Özellikle karahindiba, kolesterol seviyelerinden ve kan şekerinden kilo kaybına ve sağlıklı bir karaciğere kadar her şeye yardımcı olan oldukça besleyicidir. Faydaları lezzetli bir şekilde elde etmek için karahindiba çayı deneyin.   

Referanslar:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/