Bu, ən yaxşılarımızın başına gəlir: dar cins şalvarlarımızı geyinəndə dünən yaxşı otursalar da, düymələmənin çox narahat olduğunu görürük. Əksər hallarda, xoşagəlməz qarın şişkinliyi günahkardır. Şişmiş bağırsaq, xüsusən də vacib bir hadisədən əvvəl sizə yaxınlaşdıqda xoşagəlməzdir. Bu, yalnız narahatedici deyil, həm də pəhrizinizə və idman rejiminizə çox diqqət yetirdiyiniz zaman belə, çəki artımına səbəb ola bilər.
Yediyimiz qidalardan tutmuş gündəlik həyatımızda qarşılaşdığımız stress miqdarına qədər şişkinliyə səbəb ola biləcək saysız-hesabsız amillər var. Əgər səbəbi bilinməyən şişkinlikdən əziyyət çəkirsinizsə, ilk tövsiyəm həmişə qida gündəliyi tutmaqdır. Bu yolla, bilmədən yaşaya biləcəyiniz hər hansı bir qida dözümsüzlüyünü aradan qaldırmağa çalışa bilərsiniz.
Növbəti tövsiyəm, şişkinliyə səbəb olan qidaları aradan qaldırmaq və gündəlik qida rasionunuzda şişkinliyi azaldan qidaların miqdarını artırmaqdır. Xəstələrimə verdiyim ən çox yayılmış tövsiyələrdən bəziləri bunlardır.
Yaşlı arvadların kərəviz yeməyin kalori yandırmağa kömək edə biləcəyi barədə nağılını eşitmiş ola bilərsiniz. Bu, mütləq doğru olmasa da (kərəviz onsuz da çox aşağı kalorili olsa da), tərkibindəki həzmi artıran minerallar sayəsində kərəviz mədə şişkinliyindən xilas olmağa kömək edə bilər. Kərəvizdə olan yüksək faizli su və elektrolitlər eyni zamanda sidikqovucu kimi təsir göstərərək bədənimizdə saxladığımız suyun miqdarını azaltmaqla yanaşı, susuzlaşmanın qarşısını almağa kömək edir. Həmçinin, şişkinlikdən sonra sağalmaq üçün əla minerallar olan flavonoidlər, kalium, K vitamini və C vitaminidə daxil olmaqla, bir çox digər qida maddələri ilə zəngindir. Çiy kərəvizin dadının böyük bir pərəstişkarı deyilsiniz? Gündəlik dozanızı cəmi iki kapsulda verə bilən kərəviz toxumu əlavələrini sınayın.
Artıq çəkidən qorunmaq, iltihabı aradan qaldırmaq və immunitet sisteminizi nəzarətdə saxlamaq üçün şəkər qəbulunuzu mütləq məhdudlaşdırmaq istəsəniz də, "şəkərsiz" mütləq cavab deyil. "Şəkərsiz" etiketli əksər qidalar, xüsusən də şirin qidalar, şişməyə birbaşa səbəb olan bir sıra kimyəvi maddələr (yəni sorbitol, maltitol və ksilitol) ehtiva edir. Əslində, şəkərsiz məhsul yedikdən bir neçə saat sonra mədənizin genişlənməyə başladığını və toxunuşa həssas olduğunu hiss edə bilərsiniz. Əgər qidalarınızı şirinləşdirmək istəyirsinizsə, steviyakimi təbii bir şey istifadə etmək ən yaxşısıdır.
Limon eyni zamanda təbii detoksifikasiyaedici və təmizləyici vasitə kimi təsir göstərir. Bu, tam olaraq nə deməkdir? Əslində, bədəndən istənməyən şişkinlik və toksinlərin çıxarılmasına kömək edir. Əgər çay həvəskarısınızsa, xüsusən də ilin bu vaxtında limon-zəncəfil çayını tövsiyə edirəm, çünki hər iki inqrediyent immunitet sisteminizi gücləndirməyə və allergiyanın qarşısını almağa kömək edə bilər. Yaxud, əgər çay həvəskarı deyilsinizsə, həzm sisteminizi gün ərzində aktivləşdirmək üçün səhərlər sadəcə isti limonlu su için.
Araşdırmalar tərəvəz və meyvələrlə zəngin pəhrizi arıqlamağın artması ilə əlaqələndirsə də, hansılarını və nə qədər yediyinizi seçmək vacibdir. Məsələn, brokoli, gül kələmi və brüssel kələmi qidalandırıcı maddələrin mənbəyidir, eyni zamanda şişkinliyin birbaşa səbəbkarlarıdır. Xoşbəxtlikdən, boşqabınızı çuğundur göyərti, hindiba, keşniş , cəfəri və zəncirotu daxil olmaqla, xaççiçəkli olmayan çoxlu tərəvəz var. Xüsusilə də, zəncirotu olduqca qidalıdır və xolesterol səviyyəsindən və qan şəkərindən tutmuş çəki itirməyə və sağlam qaraciyərə qədər hər şeyə kömək edir. Faydalarını ləzzətli şəkildə əldə etmək üçün zəncirotu çayını sınayın.
İstinadlar:
XƏBƏRDARLIQ: Bu bəyanatlar Qida və Dərman Administrasiyası (FDA) tərəfindən təsdiqlənməmişdir. Bu məhsullar xəstəliklərin diaqnostikası, müalicəsi və ya profilaktikası üçün nəzərdə tutulmamışdır.
