Kış Sağlığı: Sağlıklı Kalmak için 8 Strateji

Kışın sağlıklı kalmak zor olabilir. Kış aylarında soğuk algınlığına ve gribe daha yatkınsınız çünkü bu hastalıklardan sorumlu virüsler daha soğuk sıcaklıkları ve daha kuru hava ve burun geçişlerini tercih eder. Ayrıca, daha az güneş ışığı sizi yorgun ve üzgün hissettirebilir ve düşük nem, soğuk sıcaklıklar ve merkezi ısıtma cildinizi kurutabilir.

Neyse ki, kışın iyi kalmak için yapabileceğiniz çok şey var. İşte sizi ve ailenizi sağlıklı tutmak için 8 strateji.

1. Ellerini yıka

Ellerinizi sabunla sık sık, en az 20 saniye boyunca yıkamak, kendinizi soğuk algınlığına ve gribe neden olan mikroplardan korumanın kanıtlanmış bir yoludur. Cildinizin kurumasını önlemek için nergis veya shea yağı gibi bileşenler içeren nemlendirici bir sabun kullanın.  Başka bir seçenek de antibakteriyel özelliklere sahip olan Kastilya sabunu.

2. Nemlendirin

Cilt vücudunuzun en büyük organıdır - ortalama yetişkinler yaklaşık 8 kilo ve 22 fit kare deriye sahiptir. Cilt vücudunuzu güneş ışınlarından, aşırı sıcaklıklardan, kimyasallardan ve bakterilerden korur. Kışın cildi sağlıklı tutmak için peeling yapın (şahsen peeling eldivenlerini seviyorum) ve bir pompadan daha az su içerecek zengin bir kavanoz nemlendirici uygulayın.       Özellikle kar ve kış parıltısı olduğunda güneş kreminiunutmayın.

3. Hidrat

Kışın bol miktarda sıvı içmek yaz aylarında olduğu kadar önemlidir çünkü kuru hava dehidrasyona neden olabilir, bu da sizi yorgun ve soğuk algınlığına ve gribe karşı daha duyarlı hale getirebilir. Hidratlı kalmak vücudunuzun uygun sıcaklığını korumasına yardımcı olur ve kilo alımını ve sıvı tutulmasını önlemeye yardımcı olabilir. Yazın aksine, çok fazla terlemezsiniz ve susamış hissetmeyebilirsiniz, bu nedenle gün boyunca, özellikle egzersizden önce ve sonra sıvı içmeyi unutmayın.

Su tüketmeyi lezzetli ve eğlenceli hale getirmek için güzel bir su şişesi satın alın ve birkaç damla kalorisi içermeyen su arttırıcı ekleyin.       Soğuk günlerde kemik suyu ve çayyudumlayarak sulu kalın. Kemik suyu tüketmenin bağışıklık sistemini desteklemek, eklemleri korumak ve bağırsak sağlığını iyileştirmek gibi sayısız faydası vardır.  dulavratotu, ginseng, meyan kökü, tarçın ve zencefil gibi ısıtan otlar içeren bitki çayları içmek rahat ve ezilmiş hissetmenize yardımcı olabilir.

4. Netigerçekleştirin

Yüzlerce yıl önce Hindistan'da geliştirilen neti , soğuk algınlığı ve grip semptomlarını azaltmaya ve burun kuruluğunu ve sinüs baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilecek özel bir kap ve tuzlu su çözeltisi kullanan bir tür burun irigasyonudur. Bir çalışma, burun irigasyonunun alerjileri, sinüs semptomlarını ve astımı iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dair güçlü kanıtlar gösterdi. 

5. Doğru yiyin

Kış, vücudunuzu aşırı kalori almadan ısınan, rahatlatıcı yiyeceklerle beslemek için yılın zamanıdır. Salata ve meyve gibi çiğ yiyecekleri azaltın ve daha fazla çorba, güveç, pişmiş sebze ve tahılyiyin. Enerji seviyelerini düşürebilecek ve belinizi artırabilecek tatlılara ulaşmak yerine, kavrulmuş kabak ve kök sebzelerin veya rahatlatıcı bir kase yulaf ezmesitadını çıkarın. 

Sağlıklı sindirimi desteklemek, kan şekeri seviyelerini eşit tutmak ve doygunluğu artırmak için bol miktarda lif tükettiğinizden emin olun, böylece fazla yemek yemeyin ve kilo almazsınız. Bağışıklık sisteminizi desteklemek için C vitamini bakımından zengin ürünler yiyin.   İyi seçenekler arasında yapraklı yeşillikler (lahana, pazı ve ıspanak), tatlı patates, kırmızı biber, domates ve turunçgiller bulunur.

6. Katkı

Diyetiniz mükemmel olsa bile, günlük multivitamin ve mineral takviyesi almak, vücudunuzun sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğu tüm makro besinleri almanızı sağlamanın akıllıca bir yoludur.     Daha az güneş ışığı olduğu ve dışarıda çok fazla zaman geçirmediğiniz için, yeterli D vitaminialmak özellikle önemlidir. (Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık% 42'si D vitamini eksikliğidir) Önerilen alım miktarı 400-800 IU/gündür, ancak bazı çalışmalar optimal seviyeleri korumak için daha yüksek miktarlara ihtiyaç olabileceğini düşündürmektedir.

Bir dizi bitki ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir ve ekinezya, mürver, ısırgan otu, sarımsak, zencefil ve zeytin ağacı yaprağı ekstresidahil olmak üzere bir dizi bitki de bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. İyi bir probiyotik almak bağırsak sağlığını iyileştirebilir ve soğuk algınlığı ve gribe karşı daha fazla savunma sağlayabilir.

7. Egzersiz

Evet, soğuk, karanlık ve sulu havalarda antrenmanlarınızı atlamak kolaydır, ancak bahaneleri bırakın, çünkü egzersiz yapmak kışın sağlıklı kalmanın en iyi yollarından biridir. Egzersiz kilonun korunmasına yardımcı olmanın yanı sıra stresi azaltır, ruh halini artırır ve bağışıklık sistemini geliştirir. Ama aşırıya kaçma. Koşu, eğirme veya kros kayağı gibi sıkı aerobik aktiviteleri yoga ve tai chi gibi gençleştirici, rahatlatıcı uygulamalarla dengelediğinizden emin olun.

8. Uyku

İnsanlar ayılar gibi kış uykusuna yatmasa da kış uyku döngünüzü etkiler. Günler kararıp kısaldıkça aslında daha fazla uyumak istersiniz, ancak iyi uyumak daha zordur. Bunun nedeni, vücudunuzun yatma zamanının geldiğini söyleyen bir hormon olan daha az melatoninüretmesidir. Uykuyu iyileştirmek için: Öğleden sonra kafeinden kaçının, bir uyku rutini oluşturun, yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazları kapatın, odanızı serin ve karanlık tutun ve uykudan üç ila dört saat önce hiçbir şey yemeyin.  kediotu, papatya veya kafeinsizgibi sakinleştirici otlar içeren bir fincan kafeinsiz çay ile yatmadan önce rahatlamak için zaman ayırın.

Bu stratejileri takip edin ve sadece bu kış sağlıklı kalmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuza kıştan ilkbahara kolayca geçiş için ihtiyaç duyduğu desteği sağlayacaksınız.

Referanslar:

1. Erişim tarihi: 13 Kasım 2018: https://www.cdc.gov/flu/protect/habits/index.htm
2. Erişim tarihi: 13 Kasım 2018: https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm 
3. Forrest KY1, Stuhldreher WL: (2011) ABD'li yetişkinlerde D vitamini eksikliğinin yaygınlığı ve korelasyonları. Nutr Res., 31:48—54. 
4. Rabago, D., Guerard, E. ve Bukstein, D. (2008). Alerjik rinit, astım ve nazal polipozlu hastalarda kronik sinüs semptomları için burun irigasyonu: hipotez üreten bir çalışma. WMJ: Wisconsin Eyalet Tıp Derneği'nin resmi yayını, 107 (2), 69—75.