Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Dünya miqyasında tətbiq olunan karantin bir çox insana daha çox boş vaxt qazandırdı və bizə gündəlik gigiyena vərdişlərimiz daim xatırladılır. Artıq mandatlar qaldırıldığı və məkanların yenidən açıldığı üçün sağlamlığımızı qorumaq üçün bu vərdişləri qorumaq hər zamankindən daha vacibdir. Normal həyat tərzimizə qayıtdıqca sağlam həyat tərzi sürməyin bəzi yolları.
İnsanlar evdə daha çox vaxt keçirdikcə, evdə yemək yemək populyarlıq qazanıb. Baqqal və yemək hazırlığı xidmətləri evdə yemək hazırlamağı daha rahat edir. Adi cədvəllərimizə qayıtdıqca, çöldə yemək yemək və ya yemək atlamaq kimi köhnə vərdişlərə qayıtmaq cazibədar olur.
Amerika Birləşmiş Ştatları Kənd Təsərrüfatı Departamentinin məlumatına görə, çöldə yemək ümumi kalori qəbulunu bir neçə yüz kalori artıra bilər ki, bunların da əksəriyyəti şəkər və yağlardan gəlir. Sağlam qidalanmaq istəyən, eyni zamanda normal qrafikə qayıtdıqda sürət və rahatlığa ehtiyacı olanların bəzi alternativ variantları var.
Zülal tozları yolda olarkən qida ilə zəngin kokteyllər hazırlamağın sürətli bir yoludur. Bir çox protein tozunun tərkibində südün əlavə məhsulu olan zərdabvar. Süd məhsulları istehlak edə bilməyənlər üçün noxud əsaslı protein tozu , digər pəhriz məhdudiyyətləri olanlar üçün isə paleo-dostu protein tozu uyğundur. Zülal tozları tez bir zamanda yemək əvəzedicisi və çöldə yemək üçün daha sağlam bir alternativ kimi xidmət edə bilər.
Bir neçə tədqiqat sağlam bağırsaq florasının immun funksiyamıza müsbət təsir göstərə biləcəyini göstərir. Bir araşdırma göstərir ki, müxtəlif pəhriz müxtəlif bağırsaq mikrobiomunu təşviq edə bilər.
Probiotiklər mədə-bağırsaq traktımızdakı faydalı bakteriyaları dəstəkləmək və sağlam immun sistemini dəstəkləmək üçün istifadə edilə bilər. Bir çox probiotik ştammları öz bağırsaq floramızda tapılır və yaxşı mikrob balansını qorumaq üçün çalışır. Bir sıra tədqiqatlar probiotiklərin infeksiyaların qarşısını almağa, H pylori-nin böyüməsini maneə törətməyə, bağırsaq iltihabını azaltmağa və allergiyanın qarşısını almağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Əksər insanlar sağlam çəkini qorumaq üçün idman etməyi düşünürlər. Bundan əlavə, müntəzəm məşq enerji səviyyəsini artırmağa, daha aydın düşüncə tərzini təmin etməyə, əzələ tonusunu yaxşılaşdırmağa və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edə bilər. İdman həmçinin endorfinlərin ifrazını artırmaqla əhval-ruhiyyəmizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Endorfinlər ağrı və stressi aradan qaldırmaq üçün bədən tərəfindən ifraz olunan kimyəvi maddələrdir. Onlar ağrı hissimizi azaltmaqla yanaşı, bizə rifah hissi və ümumi müsbət hiss verir.
İdman zalları açılmağa başladığı üçün bir çox insan yavaş-yavaş idman zallarındakı gündəlik işlərinə qayıdacaq. Lakin karantin bir çoxumuzun evdə məşqlərimizdə yaradıcı olmağa vadar etdi. Evdə məşq etmək, idman salonuna getməkdənsə, formada qalmağın daha rahat yolu ola bilər. Bir çox idman salonu onlayn məşqlər təklif etməyə başladı və internetdə çoxlu sayda evdə məşq proqramları mövcuddur ki, bu da motivasiyanı qorumağı asanlaşdırır.
Bir az məşqə ehtiyacı olanlar üçün məni götürün, məşqdən əvvəl toz məşqə hazırlaşmaq üçün lazımi təkan vermək üçün əla bir yol ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, beta-alanin, kreatinvə budaq zəncirli amin turşuları olan məşqdən əvvəl əlavə qəbul etmək ümumi müqavimət məşqlərində və bədən gücündə yaxşılaşma göstərə bilər.
Mütəmadi məşqlər iltihab əleyhinə təsirlərə malik ola bilər və sağlam immun sistemini dəstəkləməyə kömək edə bilər ki, bunların hər ikisi sağlamlığın və rifahın qorunmasında vacibdir.
Karantinlər aradan qalxdıqca əksəriyyətimiz normal iş qrafikimizə qayıdacağıq. Buna görə də sağlam yuxu rejiminə riayət etmək xüsusilə vacibdir. Milli Yuxu İnstitutunun məlumatına görə, əhalinin 30%-i yuxusuzluqdan əziyyət çəkir. Yuxusuzluq yuxuya getməkdə və ya yatmaqda çətinlik çəkmək, həmçinin oyanmaqda narahatlıq hissini əhatə edir.
Gecədə 7-8 saatdan az yatmaq piylənmə, ürək-damar xəstəlikləri, diabet və immun sisteminin zəifləməsi riskini artıra bilər. Kifayət qədər yuxunun olmaması da qısa ömürlə əlaqəli ola bilər.
Bədənimizin daxili saatı, sirkadian ritmi kimi tanınır və yuxu-oyanma dövrünün tənzimlənməsindən məsuldur. Bu dövrə beynimizdəki epifiz vəzindən təbii olaraq istehsal olunan bir hormon olan melatonin çox təsir edir. Gecə vaxtı yaxınlaşdıqca, yuxunu asanlaşdırmaq üçün melatonin ifraz olunur.
Tədqiqatlar göstərir ki, melatonin qəbulu yuxu cədvəlində dəyişiklik olan insanlar üçün ümumi yuxu müddətini artırmağa, reaktiv gecikmə ilə əlaqəli yorğunluğu aradan qaldırmağa, bədənin yuxu-oyanma dövrünü yenidən qurmağa və gecikmiş yuxu fazası sindromu olan insanlarda yuxuya getmək üçün lazım olan vaxtı azaltmağa kömək edə bilər. Mümkünsə, gündəlik həyatınıza melatonin əlavə etməzdən əvvəl hər hansı potensial yan təsirlər barədə həkiminizlə danışın.
Bundan əlavə, bir araşdırma göstərir ki, yatmazdan 90 dəqiqə əvvəl ilıq vanna qəbul etmək insanların daha tez yuxuya getməsinə kömək edə bilər.Tərkibində təbii olaraq maqnezium olan Epsom duzu vannaya əlavə edildikdə daha da rahatlamağa kömək edə bilər.
Stress sağlamlığımıza birdən çox cəhətdən zərər verə bilər. İsveçdə aparılan bir araşdırma, stresli iş mühitinin işləyən insanlarda yuxusuzluq nisbətini artıra biləcəyini müəyyən etmişdir. İnsanların 43%-nin stressdən qaynaqlanan mənfi sağlamlıq təsirləri olduğu təxmin edilir.
Stress böyrəklərimizin üstündə yerləşən kiçik vəzilər olan böyrəküstü vəzilərimiz tərəfindən tənzimlənir. Onlar mübarizə və ya qaçış hormonumuz olan kortizol ifraz edirlər. Xroniki stress çəki artımı, yuxu problemləri, ürək xəstəlikləri və əhval-ruhiyyə problemləri riskini artıra bilər.
Sağlam qidalanma, müntəzəm idman və kifayət qədər yuxu stressi azaltmağa kömək edə bilər. Adaptogen otlar stress reaksiyasının tənzimlənməsində də faydalı ola bilər və ümumi sakitlik hissi verə bilər. 2014-cü ildə aparılan bir araşdırma göstərir ki, Ayurveda otu olan aşvaqandhaümumi stress və narahatlığı azaltmaqda faydalı ola bilər. Bir neçə tədqiqata görə, Sibir jenşengi, müqəddəs reyhan, Rhodiolavə Schisandra də daxil olmaqla adaptogenik otlar da stressi azaltmaqda təsirli ola bilər.
Son pandemiya əksəriyyətimizin gündəlik gigiyena qaydalarına daha çox diqqət yetirməsinə səbəb olub. Karantin müddəti bitdikcə, optimal sağlamlığı qorumaq üçün gündəlik gigiyena vərdişlərinə riayət etmək üçün vacib bir zamandır.
Əllərimizi təmiz saxlamaq, xəstəliklərin yayılmasının qarşısını almağa kömək edə biləcək vacib gündəlik gigiyena vərdişidir. Əllərimizi sabunla yumağın dərimizdəki zibil və mikrobları təmizləməkdə təkcə su istifadə etməkdən daha təsirli olduğu sübut edilmişdir. London Universitet Kolleci tərəfindən aparılan son araşdırma göstərir ki, gündə 6-10 dəfə orta dərəcədə əl yuma yoluxucu xəstəliyə yoluxma riskini azalda bilər. Optimal effektivlik üçün əl yuma etiket qaydalarına riayət etmək vacibdir.
Əllərin düzgün yuyulması addımları aşağıda verilmişdir:
Əl yuma üçün əvəzedici olmasa da, əl təmizləyicisi əllərinizi yumaq mümkün olmadıqda və ya əlləriniz gözə çarpan dərəcədə çirklənmədikdə istifadə üçün əla alternativ ola bilər. Əl təmizləyicisi adətən gel, salfet və ya dəsmal şəklində olur. Tərkibində 60-95% etanol və ya izopropil spirti olan əl dezinfeksiyaedici vasitələr mikrobları öldürməkdə daha təsirli ola bilər.
Spirt tərkibinə görə, əl dezinfeksiyaedicisinin tez-tez istifadəsi əl quruluğuna səbəb ola bilər ki, bu da əl losyonuilə aradan qaldırıla bilər.
Karantin məhdudiyyətləri aradan qaldırıldığı üçün dünyanın 50-dən çox ölkəsi üz maskalarını məcburi edir. Məcburi üz maskası tələblərinin olmadığı yerlərdə Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı özünü pis hiss edən hər kəsin mikrobların yayılmasının qarşısını almaq üçün üz maskası taxmasını tövsiyə edir.
Ümumi sağlamlığımızı və rifahımızı bir çox komponent təşkil edir. Sağlam və təhlükəsiz qalmaq üçün bu sağlam vərdişləri birlikdə formalaşdırın və tətbiq edin.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
