İçindekiler
İçindekiler
Bizi iyi alışkanlıklara sokacak günlük rutin gibisi yoktur. Alışkanlıklar daha odaklanmış olmamızı, iyi iş-yaşam sınırları yaratmamızı, bedenlerimizi beslememizi ve ruhlarımızı beslememizi sağlar. Ve her gün ne yapacağınızı düşünmek zorunda olmadığınızda, size neşe getiren şeylere odaklanmak için daha fazla zihinsel alan bırakır.
Bugün, kendinizi harika hissedebilmeniz için iyi dört sağlıklı alışkanlığımı paylaşıyorum.
İyi uyku iyi ilaçtır. Sağlam araştırmalar, yeterli uyku almanın bulaşıcı hastalıklar ve kardiyovasküler hastalıklar, depresyon gibi duygudurum sorunları ve hatta kronik hastalık gibi enflamatuar sorunlar riskini azaltabileceğini göstermektedir.1
Uyku, daha uzun yaşamak için yapabileceğiniz en iyi ve en ucuz şeylerden biridir. Yani, Doğru yapmaya odaklanıyorum!
Uyku ve sirkadiyen ritmi kırmanın ve bunların sizin için işe yaramasını sağlamanın anahtarı, uyuduğunuz zamanın her gece ne kadar uyuduğunuz kadar önemli olduğunu anlamaktır. Örneğin, vücudunuzun melatoninin çoğunu akşam 10 ile sabah 2 arasında ürettiğini biliyor muydunuz? Ya da bu aynı zamanda dokularınızın iyileştiği ve yenilendiği derin uyku için en uygun pencere olduğunu mu?
Melatonin önemli bir antioksidandır. Sadece serotonin ve iyi uyku ile bağlantılı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir antioksidan olarak melatonin, uzun ömür, bağışıklık fonksiyonu, hormon düzenlemesi ve daha fazlasıyla bağlantılıdır.
Saat 22'ye kadar uykuya dalmaya öncelik veriyorum, böylece doğal sirkadiyen ritmimden yararlanabiliyorum ve vücudumun her gün yapabileceği en yüksek melatonin miktarını üretebilirim. Bundan daha az iltihaplanma, daha iyi ruh hali ve daha iyi iyileşme şeklinde faydalandım.
Ayrıca gecede sekiz saat uyumamı sağlamaya çalışıyorum ve beni sorumlu tutmak için bir uyku izleyicisine güveniyorum.
Klinikte sık sık diyoruz ki, “Eğer takip etmezsen, bilemezsin!” Giyilebilir bir izleme cihazı, vücudunuzun her gece geçirdiği uykunun fazını ve toplam uyku süresini rapor edebilir. Eksikliklerinizi anladıktan sonra, en iyi tedavileri bulmak için uygulayıcınızla birlikte çalışabilirsiniz.
Bir bonus olarak, giyilebilir izleyiciler ayrıca size ve uygulayıcınıza hareket, adımlar, kalp atış hızı, biyometri ve daha fazlası dahil olmak üzere sağlığınız hakkında geniş bilgi sağlar.
En uygun zamanda yatmak başlangıçtır. Güneşle doğmak, vücudunuzun kendi doğal sirkadiyen ritmini gezegeninkiyle senkronize etmesine yardımcı olmak için de iyi bir uygulamadır. Naturopatik doktorlar sık sık günün ilk 15 dakikasında iyi, derin nefes almak ve gözlerinizin sabahları ilk gün güneş ışığını görmesini sağlamak için dışarı çıkmanızı önerir. Gökyüzünün mavi ışığı uyku hormonlarını kapatmaya ve size enerji veren, iltihabı kontrol eden ve hormon üretimini optimize eden enerji veren gündüz hormonlarını açmaya yardımcı olur.
En sevdiğim rutinlerden bir diğeri de enerji üzerindeki olumlu etkileri için sabahları B vitamini almaktır.2
Daha fazlasına mı ihtiyacınız var? Uyku programınızı sıfırlamak için daha fazla ipucunu buradaderinlemesine inceleyin.
Kanınız oksijen ve hücrelerinizin ihtiyaç duyduğu her besini dokularınıza, beyninize ve organlarınıza her gün iletir. Muhtemelen kanınızın sıvıdan yapıldığından şüphelendiniz, ancak bu sıvının çoğunun içtiğiniz su ve sıvılardan geldiğini biliyor muydunuz?
Kandaki suya plazma denir.3 Plazma aslında deniz suyunun konsantrasyonuna musluk suyundan daha yakındır.4 Daha önce intravenöz geçirdiyseniz, bunun genellikle sodyum ve klorür olduğunu hatırlarsınız. Aynı zamanda elektrolitler, vitaminler ve glikoz ve amino asitler gibi besinler içerir.3
Mümkün olduğunca plazmaya benzer sıvı tüketmeye çalışıyorum, böylece vücudum kardiyovasküler sistemimde dengeli sıvı oluşturmak için dokularımdan elektrolit çalmak gibi zor işi yapmak zorunda kalmıyor. Bu, elektrolitlerle ve hatta bazen proteinle önceden karıştırılmış su tüketmek anlamına gelir. Daha enerjik ve mutlu hissetmemi sağlayarak karşılığını veriyor ve egzersizlerden iyileşmemi iyileştirmeye yardımcı oluyor, böylece egzersizin dezavantajları olmadan en büyük faydalarını elde ediyorum.
Daha fazla elektrolit elde etmek için su şişemidoldurduğumda eser mineral ekliyorum. (Eğlenceli gerçek - mineraller ve elektrolitler aslında aynı şeydir!)
Yiyecek ve besin alımımı takip ettiğim için, takviye almadığım sürece çoğu gün yeterli potasyum ve magnezyum tüketmekte zorlandığımı biliyorum. Bu yüzden, onları günlük rutinime dahil etmenin lezzetli yollarını bularak arkamı koruyorum.
elektrolitelde etmenin birçok kolay yolu vardır. Aşağıdaki seçeneklerden hangisinin sizin için en iyi olduğu ve bunları ne sıklıkta almanız gerektiği konusunda uygulayıcınızla konuşun:
Genel olarak, müşterilerim sabahları ve egzersiz sırasında elektrolit alırlar. Hapları tercih ederlerse, yemekle birlikte almalarını öneririm. Ayrıca müşterilerin kendilerini iyi hissetmediklerinde, özellikle kusma veya ishal yoluyla sıvı kaybediyorlarsa veya ateşleri varsa elektrolit almalarını tavsiye ederim.
Kardiyak bir rahatsızlığınız veya ciddi sağlık sorununuz varsa veya belirli ilaçları alıyorsanız elektrolitler tehlikeli olabilir. Rutininize eklemeden önce daima doktorunuzla sohbet edin.
“Egzersiz yapmıyorum/yapamıyorum” düşünmeden önce okumaya devam edin! Günde 30 dakika hareket etmek spor salonuna gitmek anlamına gelmez. Günde 30 dakika hareket etmek tam da bu demektir - kendinizi harekete geçirmek ve kalp atış hızınızı yükseltmek! Bunu size neşe getirecek ve çok fazla müzik veya aile zamanı içeren bir şekilde yapabilirsiniz. Yaratıcı olmak, egzersizin tadını çıkarmanın anahtarıdır ve bunu yapmanız önemlidir. Egzersiz, uzun ömürlülük ile bağlantılıdır ve bağışıklığıde artırabilir.
Amerikan Kalp Derneği on yıllardır haftada 150 dakika egzersiz yapmak için kalp sağlığını tavsiye ediyor - çünkü işe yarıyor.5 Kalbiniz vücudunuza kan iletir. Bu kan vücudunuzdaki her dokuya oksijen ve besin taşır - bu, beyin, karaciğer ve böbrekler gibi çalışkan organlarınız, ayrıca cildiniz, tırnaklarınız ve saçlarınız anlamına gelir.
Harekete geçmenin neden gerekli olduğunu anlayabilirsiniz.
Herhangi bir hareket rutinine başlamadan önce, özellikle mevcut tıbbi durumlarınız varsa, doktorunuzla görüşmek isteyeceksiniz. Nasıl hareket ettiğiniz, belirli hedeflerinize bağlı olacaktır. Müşterilerime önerilerimden bazıları şunlardır:
Ve unutmayın - artık rutininize su eklemeyi bildiğinize göre - egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında sulu kalın.
Sözünü hatırlıyor musun, “Eğer takip etmezsen, bilemezsin?” Bu sadece uyku için iyi bir tavsiye değil, aynı zamanda ne yediğiniz için de iyi bir tavsiyedir. Ne tükettiğinizin farkındalığı önemlidir çünkü doldurmanız gereken boşlukları ortaya çıkarır. makrolarınıza ve mikromakrolarınıza bakmanız özellikle önemlidir.
Makro besinler protein, karbonhidrat ve yağdır ve iyi bir beslenme planının temel yapı taşlarıdır. Bunlardan yeterince almak, iyi enerjiye, sağlıklı bir metabolizmaya sahip olmayı, kas inşa etmeyi ve kemikleri güçlendirmeyi mümkün kılar.
B vitaminleri , D vitamini ve A , C ve E vitaminleri gibi mikro besinler bize enerji verir, cildin parlak görünmesini sağlar ve metabolizmayı besler. Mineraller bizi sakin tutmaya yardımcı olur, zihinsel sağlığımızı iyileştirebilir ve egzersiz toparlanmamıza yardımcı olabilir.
Besin alımınızı takip edebilir veya hangi besinlere daha fazla ihtiyaç duyabileceğinizi ortaya çıkarmak için bunu sizin için yapabilecek bir uygulayıcıyla çalışabilirsiniz.
Sağlık alışkanlığım - Her gün takip ediyorum. Ve takip ettiğim için, diyetim oldukça dolu olsa da, kolin alımımla iyileşecek yerim olduğunu biliyorum. Bu mantıklı çünkü alerji nedeniyle yumurta yiyemiyorum ve yumurtalar en iyi kolin kaynağıdır. Ayrıca bazen geceleri kolin takviyemi unutuyorum ve veriler bana yaptığımda sağlığım için sonuçları olduğunu gösteriyor.
İzlemeden aldığım bilgiler, takviyemi alırken tekrar yoluna dönmem gerektiğini veya daha tutarlı olmamı sağlayacak farklı bir forma veya günün saatine geçirmem gerektiğini anlamama yardımcı oluyor. Aynısı günlük alımımda biraz düşük olma eğiliminde olan demir, iyot, kalsiyumve potasyumiçin de geçerli.
Kullanabileceğim bir strateji, kahvaltıdan sonra almam için tezgahta bulunan multivitaminkolin takviyemin yanında tutmak. Bu değişiklikle tutarlı olduğum birkaç ay içinde, kolin sayısının% 100'e ulaştığını görmeliyim!
Uygulayıcınız, en iyi izleyiciyi belirlemek ve beslenme planınızdaki boşlukları yiyecekler ve takviyelerle nasıl dolduracağınızı belirlemek için sizinle birlikte çalışacaktır.
Bu önemlidir: Tetikleyici olabileceğinden yeme bozukluğu geçmişiniz olup olmadığını takip etmeyin. Bunun yerine, hangi boşlukları doldurmanız gerektiğini belirlemek için kalifiye bir tıp uzmanıyla çalışın.
Bu alışkanlık benim için işe yarıyor, ama senin için işe yaramayabilir. Buradaki çıkarılacak nokta, sağlığınıza dikkat etmenin, diyetinizin gerçekten dikkat etmeniz gereken alanlarını ortaya çıkararak karşılığını verebileceği olmalıdır. Rastgele bir dizi standart veya kurala uymak yerine kanıta dayalı beslenmeyi uygulamayı seviyorum.
Eğer takip etmezsen, bilemezsin!
Kendinize bakmak birinci iştir, özellikle küçüklerden önemli kişilere ve ebeveynlere kadar ilgilenmeniz gereken başkaları varsa. Hepimiz bu hayatta birçok şeyle uğraşıyoruz ve iyi dinlenmiş, sulu, güçlü ve beslenmiş hissetmek doğuştan hakkımızdır. İyi hissetmek doğuştan hakkımız.
Harika haberler var: Günlük birkaç sağlıklı alışkanlık tüm farkı yaratabilir. Uzun zaman almaları veya çok paraya mal olmaları da gerekmez. Sağlıklı uyku için zamanında yatmak, yeterince su almanızı sağlamak ve vücudunuzu hareket ettirmeye başlamak gibi bazılarını kendi başınıza uygulayabilirsiniz. Diğerleri en iyi şekilde, hangi makro ve mikro, egzersiz türlerinin ve takviyelerin size ve yaşam tarzınıza en çok fayda sağlayacağı konusunda tavsiyelerde bulunabilecek nitelikli bir uygulayıcının yardımıyla yapılır.
Bunu yapabilirsin! Ayrıntılı bir bilgi için (saat başı!) genel bakış, günlük rejimin tamamına göz atın burada!
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
