Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Sağlam həyat tərzinin açarı zamanla toplana bilən daha kiçik və əldə edilə bilən fərdi məqsədlər qurmaqla yeni vərdişlər yaratmaqdır. Gündəlik sağlamlığımla bağlı müzakirə olunmayan bəzi şeylərə optimal keyfiyyətli yuxu almaq, adətən gəzintiyə və ya gəzintiyə çıxmağa bənzəyən bədənimi hər gün hərəkət etdirmək və qidalı qidalara və süzülmüş mineral suya üstünlük vermək daxildir. İstifadə etdiyim digər bir təsirli həyat tərzi vasitəsi, istər hərəkət, istərsə də sauna vasitəsilə tərləmədir.
Sağlam həyat tərzimlə bağlı siyahımın başında tam və ƏSL qidalar yemək gəlir. Qəbul etdiyim qidaların orijinal mənbədən olduğundan əmin olmaq vacibdir və yüksək dərəcədə emal olunmuş qidaları məhdudlaşdırmaq və onları orijinal, tam qidalarla əvəz etmək əla başlanğıcdır.
Daha sağlam həyatın digər əsas tərkib hissəsi optimal nəmlənmədir və insanlar bunu tez-tez kifayət qədər su içməklə əlaqələndirirlər. Lakin, nəmləndirmənin açarı suyun, xüsusən də süzülmüş su və kran suyunun həmişə özündə olmayan elektrolitlərin istifadəsidir.
Zehni sağlamlığa daha dərindən diqqət yetirmək də vacibdir. Əczaçılıq dərmanları olmadan bunu təbii şəkildə etməyimin bir neçə yolu bağırsaq sağlamlığı üçün faydalı olan qidaları yeməkdir (vagus siniri vasitəsilə bağırsağa birbaşa əlaqə var) və meditasiyanın gücündən istifadə etməkdir. Sağlamlığımı optimallaşdırmaq üçün istifadə etdiyim digər qiymətləndirilməmiş, lakin çox vacib bir vasitə ətrafımda güclü və qayğıkeş bir insan icmasının olmasıdır.
Pəhrizimdəki qida çatışmazlığından sığortalanmayıb. Pəhrizimə əlavə etdiyim ən sevdiyim əlavələrdən bəziləri Matcha, Hindistancevizi südü qaymağı, Metilləşdirilmiş B12 vitamini, Kollagenvə C vitamini-dir. Matça enerji səviyyəmi qorumağa kömək edir və eyni zamanda susuz qalmamağıma səbəb olur. Mən bütün qidalar üçün kokos südü kremi və səhər içkimə südsüz əlavə istifadə etməyi sevirəm. Hindistancevizi kremindən əlavə, qida rasionuma kollagen əlavə etməyi də sevirəm, çünki yaşlandıqca bu kollagen azalır. Torpağımızdakı vitaminlər illər ərzində tükənir, ona görə də asanlıqla sorulan C vitamini liposomal kapsulalar şəklində qəbul etməyə üstünlük verirəm. Enerjimi və qidamdan bu vacib qida maddələrinin qəbulunu optimallaşdırmaq üçün metilləşdirilmiş B12 qəbul edirəm.
Yuxudan başlayaraq, yuxu və onun bədənimizin və beynimizin funksiyası ilə bağlı əhəmiyyəti ilə bağlı çoxlu məlumat var. İnsanların rahat yatdıqları zaman daha yaxşı fəaliyyət göstərdikləri hamıya məlum bir həqiqətdir. Çoxları bunu insanın gözlərini nə qədər yumduğu ilə əlaqələndirir. Zaman bir amil olsa da, hekayədə daha çox şey var. Tədqiqatlar yuxu keyfiyyətinin sağlamlığımız üçün eyni dərəcədə, bəlkə də daha vacib olduğunu təsdiqləməyə davam edir. Yuxu keyfiyyətini optimallaşdırmaq üçün bəzi praktik məsləhətlər və onların çoxu gündəlik etdiyimiz müəyyən işlərin vaxtı ilə bağlıdır. Yuxumu yaxşılaşdırmağa kömək edən şey, sinir sistemimi sakitləşdirmək və stressi azaltmaq üçün günün sonunda dincəlmək üçün bir rejimə üstünlük verməyimdir. Yatmazdan əvvəl maqnezium əlavə etməyin faydalı olduğunu düşünürəm. Bu, sinir sistemimin sakitləşməsinə və yuxuya hazırlaşmasına imkan verir.
Araşdırmalar göstərir ki, günün əvvəlində (təxminən 60-90 dəqiqə sonra) günəş işığına məruz qalan insanların yuxu keyfiyyəti, oyanmayanlara nisbətən daha yüksəkdir. Təcrübəli formada, bu, oyandıqdan dərhal sonra günəş işığını gözlərinizə çəkmək üçün çölə çıxmaq (əlbəttə ki, birbaşa deyil) və ya oyandıqdan sonra qısa bir gəzintiyə çıxmaq kimi görünür.
Yuxu sağlamlığımızı optimallaşdırmağa çalışarkən yadda saxlamalı olduğumuz digər bir şey yemək vaxtımızdır. Qida bizim üçün qidalandırıcı bir şeydir. Bununla belə, qida maddələrini sirkadian saatınıza uyğun olaraq vaxtında qəbul etmək vacibdir. Yatmazdan 3 saat əvvəl yemək yemək yuxu keyfiyyətinin pisləşməsi ilə yanaşı, sirkadian ritminin pozulması ilə də əlaqələndirilir. Bu araşdırma göstərir ki, yuxu rejiminizə uyğun yemək vaxtı yuxu keyfiyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və bu da öz növbəsində ümumi sağlamlığa və sirkadian qidalanmaya fayda verir.
Tədqiqatlar göstərir ki, gecələr mavi işıqlardan (televizor, mobil telefon, LED işıqlar) çəkinmək optimal yuxu üçün ən yaxşısıdır. Bütün yuxarıdakı işıqları zəiflətməyi və yalnız axşamlar kəhrəba və ya qırmızı işıqlardan istifadə etməyi xoşlayıram. Bu, beynin melatonin istehsal etməyə başlamasını stimullaşdırmağa kömək edir. Sağlam yuxu rejimlərindən faydalanmaq üçün bu məsləhətlər yalnız yuxunuzun keyfiyyətini deyil, həm də miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Və bu taktikaları tətbiq etməklə, zamanla sağlamlığınızda irəliləyişlər görməlisiniz.
Bədənimi hərəkət etdirmək sağlam həyat tərzimdə böyük prioritetdir. Bu, təkcə fiziki sağlamlıqla deyil, həm də zehni və emosional rifahla əlaqəlidir. Məlumatlar göstərir ki, bədəninizi hərəkət etdirməyin sağlamlığınızın ümumi nəticəsi üçün bir çox faydası var. Hərəkətdən istifadənin idrak funksiyasının yaxşılaşdırılması ilə əlaqəsi arasında güclü əlaqə mövcuddur. Bunun idman zamanı endorfin istehsalı ilə əlaqəli olduğu fərz edilir.
Məşqin də mürəkkəb olması vacib deyil, o, gəzinti kimi sadə və ya dairəvi məşq kimi intensiv ola bilər. Bu, sizə fayda verirsə və ətrafınızda sabitliyi qoruya bildiyiniz müddətcə sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq. Hərəkətlə yanaşı, gün ərzində tərləmək də faydalıdır. Bu, sauna, isti vanna və ya idmanla edilə bilər. Tərləmə bədəni zərərsizləşdirməklə yanaşı, artıq suyun xaric edilməsi üçün də faydalıdır. Bu araşdırmaya görə, kiçik hərəkətlər qlükoza və ümumi metabolik funksiyaya da böyük təsir göstərir. Tərləmə bədənimizin toksinlərdən təmizlənməsinə kömək etmək üçün əla bir yoldur. Bədənimin detoksifikasiya qabiliyyətini artırmaq və qaraciyərin detoksifikasiya yollarını dəstəkləmək üçün.
Tərləmə zamanı tam fayda əldə etmək üçün qaraciyər dəstəkləyici əlavə qəbul edirəm . Ümumilikdə tərləmək və bədəninizi hərəkət etdirmək həyatınızın bir çox sahəsini yaxşılaşdıracaq və beləliklə, sizi daha sağlam edəcək.
Ən əsas prioritetim qidalı, tam qidalı qidalar qəbul etməkdir və bunu təbiətə mümkün qədər yaxın qidalanmaqla edirəm. Həyat tərzimə daxil etməyi sevdiyim qidalara otla bəslənən və bərpaedici üsulla yetişdirilən ətlər, otlaqda yetişdirilən yumurta, ara sıra verilən tam yağlı üzvi süd məhsulları, kokos qatığı, qızılbalıq, zeytun və avokado kimi sağlam yağlar, üzvi tərəvəz və meyvələr, qlütensiz maya, eləcə də minimal emal olunmuş məhsullar daxildir.
Yeməyin zövq aldığım və qida maddələri əldə edə biləcəyim bir şey olmasını istəyirəm və bədənimi bu qida maddələri ilə təmin etməklə özümü ən yaxşı hiss edirəm. Hər kəsin qidalanması fərqlidir, çünki hamımız bio-fərdlərik. Bununla belə, hansı fəlsəfəyə və ya pəhrizə əməl etməyinizdən asılı olmayaraq, üzvi və təbiətə mümkün qədər yaxın qidalara üstünlük vermək mümkün olan bir şeydir və daha sağlam bir istiqamətdə böyük bir addımdır.
Qidalanmamı nəzərə alarkən etdiyim digər bir şey, səslənə biləcəyi qədər sərt olmayan intuitiv orucdur. Oyandığım zaman düzgün yemirəm və aclığım bitənə qədər yemək üçün gözləyirəm. Gündən asılı olaraq, bu, demək olar ki, hər gün fərqli görünür. Bədənimin siqnallarını nəzərə alıram və mümkün qədər intuitiv şəkildə yeyirəm.
Ümumilikdə, özünüzü ən yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək şəkildə qidalanın. Nəmləndirmə də vacibdir. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, dəlillər göstərir ki, elektrolitlər, xüsusən də natrium qəbulunda daha güclü amildir. Əgər minerallarsız su içirsinizsə, çox güman ki, susuzlaşmırsınız. Gün ərzində suyunuzda elektrolit içmək sağlamlığınızı optimallaşdırmağın asan yoludur.
Ruhi sağlamlıq bu gün daha yaxşı başa düşülür. Sağlamlığın bu sahəsini araşdırmağa davam etdikcə, dərmanların və digər əczaçılıq məhsullarının yeganə həll yolu olmadığı daha aydın olur. Mən meditasiya, icma və sosial mediadan istifadəmi minimuma endirməklə zehni sağlamlığıma üstünlük verirəm. Həmçinin ətrafımdakı stress faktorlarını azaltmaq üçün əlimdən gələni edirəm. Ətraf mühitimizdəki sonsuz səs-küylə bu həmişə mümkün olmur, ona görə də stressi dəstəkləyən əlavə kimi qısa yollara sahib olmaq böyük fərq yarada bilər.
Meditasiya daha yüksək intizam səviyyəsi ilə yanaşı, daha yaxşı konsentrasiya və narahatlıqların idarə olunması ilə də əlaqələndirilir. Bu, beş dəqiqədən bir saata qədər qısa müddətdə edilə bilər. Meditasiya üçün nə qədər vaxt sərf etməyinizdən asılı olmayaraq, nəticələr olacaq.
Məni dəstəkləyən insanların bir icmasına sahib olmaq, xüsusən də yaxın dostlarımla bağlı məsələlərdə prioritet verdiyim bir şeydir. Güclü bir dəstək sistemimizin olmasını təmin etmək, tənhalıq hissi ilə əlaqəli zərərli davranışlar və zehni sağlamlıq problemlərinin riskini minimuma endirməyin əla bir yoludur.
Təəssüf ki, sosial mediadan istifadəmi minimuma endirmək üçün əlimdən gələni edirəm. Bunu hər gecə istifadə etdiyim tətbiqləri telefonumdan silməklə edirəm ki, sosial şəbəkələrdə vaxt itirməyə və tətbiqlərdən istifadə vaxtımı hesablamağa meylli olmayım. Bu, sağlamlığıma çox təsir etdi və araşdırmalar da bunu təsdiqləyir.
Ümumilikdə, sağlamlıq hamımızın layiq olduğu bir şeydir və bu zirvələr həyat tərzimi mümkün qədər sağlam etmək üçün öz töhfəmi verdiyimə əmin olmağımın yollarıdır. Sağlamlıq mürəkkəb olmamalıdır və kiçik addımlar atmaqla gələcəyimizdə irəliləyişlər edə bilərik. Təəssüf ki, torpağın sağlamlığının pisləşməsi səbəbindən qidamızda lazımi qədər qida maddəsi yoxdur, buna görə də əlavələri qida çatışmazlığını doldurmağa kömək edir. Özünüzə ən uyğun gələni götürüb qalanını tərk etməkdən çəkinməyin. Hamımız burada əlimizdən gələni edirik. Sağlamlığa doğru gedən yolda bir-birimizə dəstək olaq.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
