İçindekiler
İçindekiler
Yaşlı yetişkinlerde kırıkları, kemik kaybını ve osteoporozu önlemek için genellikle kalsiyum alımına odaklanılsa da, çocuklarda kalsiyum alımı uzun ömür ve uzun süreli kemik sağlığı için yaşlılıkta kalsiyum takviyesinden daha önemlidir.
Çocukluk ve ergenlik döneminde kemikler büyür ve sonunda “kemik kütlesinin zirvesine” ulaşır. Bu süreç kalsiyum alımına bağlıdır. Aslında, vücuttaki tüm kalsiyumun yaklaşık% 99'u kemiklerde bulunur ve bu kalsiyumun tükettiğimizden gelmesi gerekir.
Ergenlik döneminde, yetişkin kemik kütlesinin %40'ının biriktiği üç ila dört yıllık bir pik kemik oluşturma dönemi vardır. Kızlarda zirve yaklaşık 12.5 yaşındayken, erkeklerde zirve yaklaşık 14 yaşında gerçekleşir. Bu yıllarda kalsiyum talepleri yüksektir ve yetersiz kalsiyum tüketimi meydana gelirse, genel kemik kütlesi ve gücü tehlikeye girebilir. Bu, osteoporoz ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde kırık risklerinin artmasına neden olabilir. Kalsiyum alımı sürdürülürse, yetişkinlikte kemik sorunları için riskler en aza indirilebilir.
Geç çocukluk ve erken ergenlik, güçlü ve sağlıklı kemikler oluşturmak için bir fırsat penceresi sunar. Bu fırsat kaçırılırsa, en yüksek kemik kütlesi tehlikeye girebilir ve bireyler yaşlandıkça kemik problemlerine ve kemik kaybına daha fazla eğilime sahiptir.
Büyüyen çocuklarda kemik sağlığının ötesinde, kalsiyum başka nedenlerle önemlidir. En son verilerden bazıları, artmış kalsiyumun, özellikle genç bireylerde kan basıncını mütevazı bir şekilde düşürdüğünü göstermektedir. Değişiklikler mütevazı olsa da, kan basıncındaki küçük düşüşler bile önemli sağlık iyileştirmelerine dönüşebilir. Kan basıncını sadece iki puan düşürmek, felç veya kalp hastalığından ölüm riskini sırasıyla% 10 ve% 7 azaltabilir.
Bir besin olarak kalsiyum kas kasılması, sinir iletimi, kan pıhtılaşması ve çok sayıda sinyal sistemi için kullanılır. Mineral normal fizyolojik fonksiyon için gereklidir ve vücudun ihtiyaçları nedeniyle güvenilir bir tedarik sağlamak için sıkı bir şekilde düzenlenir.
Hem erkekler hem de kızlar için Ulusal Sağlık Enstitüleri'nden alınan kalsiyum önerileri ergenlik döneminde aynıdır:
Bununla birlikte, dünya çapında kalsiyum önerileri popülasyona göre değişir. Avrupa'da 1-3, 4-10 ve 11-17 yaş için öneriler sırasıyla günde 450 mg, 800 mg ve 1150 mg'dır. Bazı veriler, Asya popülasyonlarının daha iyi kalsiyum emilimine sahip olduğunu ve diğer popülasyonlar kadar ihtiyaç duymadığını, bu da bazı Asyalı bireylerde kalsiyum gereksinimlerini azaltabileceğini düşündürüyor.
Kalsiyum önerileri 9-18 yaş arası yaşam süresi boyunca en yüksektir. Ne yazık ki, birçok çocuk bu kalsiyum önerilerini karşılamıyor. Amerika Birleşik Devletleri'nde, genç kızların önerilenden% 27 daha az kalsiyum tüketerek önerileri kaçırma olasılığı yüksektir. Asya'da bazı tahminler, çocukların% 96'sından fazlasının yeterli kalsiyum tüketmediğini göstermektedir. Mevcut seyrek verilerden, Afrika ve Güney Amerika'daki kalsiyum tüketimi, mevcut önerilen seviyelerin yaklaşık yarısı civarında tüketim seviyelerini gösterdiği ve çok sayıda çocuğu düşük kalsiyum alımı ve zayıf kemik gelişimi riskine sokuyor gibi görünüyor.
İlginç bir şekilde, biraz paradoks var. Kalsiyum tüketimi düşük olan birçok ülkede osteoporoz ve kemik kırığı oranları daha düşüktür. “Kalsiyum paradoksu” olarak adlandırılan belirli popülasyonların neden daha düşük kalsiyum tüketimiyle bile kemik problemlerine karşı daha dirençli göründüğü tam olarak anlaşılamamıştır. Büyük olasılıkla, diğer diyet ve yaşam tarzı bileşenleri de dahil olmak üzere, yaşlandıkça kemik kaybını etkileyen farklı faktörlerin karmaşıklığı ile ilgilidir.
Kalsiyum diyet gereksinimlerini karşılamak için, kalsiyum içeriği yüksek gıdaların düzenli olarak tüketilmesi gerekir. Diyet kalsiyumunun en zengin kaynaklarından bazıları şunlardır:
Süt ürünleri genellikle kalsiyum alımındaki rolleri nedeniyle vurgulanırken, fındık ve tohumlar, sebzeler, balık (kemik içeren) ve kepekli tahıllar, dahil olmak üzere diğer yiyecekler de güvenilir kaynaklar olabilir.
Çocuklar kalsiyum ihtiyaçlarını diyet yoluyla karşılamıyorsa, takviye düşünülebilir. Çalışmalar kalsiyum takviyeleri ile kemik oluşturmak için faydalar bulmuştur, ancak bir çalışmadaki faydalar fiziksel aktivite ile birleştirildiğinde ve ergenliğin erken evrelerinde arttı. Kalsiyum sitrat-malat takviyesi üzerine yapılan bir araştırma, ergen kadınlarda yılda 24 gramlık bir kemik kütlesinin arttığını buldu. Yazarlar, takviyenin gelecekteki osteoporotik olayları önlemeye yardımcı olabileceği sonucuna varmışlardır.
Kalsiyum tüketimi ve faydaları söz konusu olduğunda, mineral ile uyum içinde çalışan diğer vitamin ve minerallerle ilgili bilgiler göz ardı edilerek kalsiyum genellikle tek başına vurgulanır. D vitamini ve magnezyum da kemik sağlığı için ve kalsiyum alımı ile birlikte dikkate alınması önemlidir.
Yeterli miktarda kalsiyum tüketmek gerekli olsa da, bu kalsiyumu emmek ve vücutta kullanmak için D vitamini de gereklidir. Çocukluk çağında kalsiyum veya D vitamini eksikliği, kemiklerin zayıf mineralize olduğu ve düşük kemik kütlesine sahip olduğu raşitizme neden olabilir. Normal D vitamini seviyesine sahip çocuklarda takviye mutlaka fayda sağlamaz, ancak D vitamini seviyesi düşük olan çocuklarda D vitamini faydalı olabilir.
Ve D vitamini de kalsiyum takviyesi ile birleştirildiğinde koruyucu görünmektedir. Son birkaç on yılda, kalsiyum takviyesinin kalp hastalığı riskini artırabileceğini düşündüren veriler yavaş yavaş birikmektedir. Risk sadece takviyelerden elde edilen kalsiyum ile ilişkilidir, çünkü gıdalardan gelen kalsiyum herhangi bir risk oluşturmuyor gibi görünmektedir.
Veriler ayrıca kalsiyum takviyesinin D vitamini ile birleştirilmesiyle artan kalp hastalığı risklerinin azaltılabileceğini göstermektedir. Kombinasyon, kalsiyum takviyesinin tek başına kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabileceğine dair potansiyel endişelerden korunmak için bir çit görevi görebilir.
Kemik sağlığı söz konusu olduğunda, kalsiyum genellikle tüm gök gürültüsünü çalar. Bununla birlikte, genellikle az tüketilen bir diğer önemli mineral olan magnezyum, kemik sağlığı için de kritik öneme sahiptir.
Çalışmalar magnezyumun genellikle eksik olduğunu göstermektedir. Bazı popülasyonlarda, bireylerin% 50'den fazlası yeterince mineral tüketmez. Yine de mineral, kemik sağlığı da dahil olmak üzere vücuttaki sayısız işlev için çok önemlidir. Düşük seviyelerde magnezyum tüketen ergen kızlar üzerinde yapılan küçük bir çalışma, magnezyum takviyesinin kemik kütlesini önemli ölçüde artırdığını buldu. Çalışmada, magnezyum takviyesi kalçada kemik kütlesini en önemli ölçüde iyileştirdi. Yaşamın ilerleyen dönemlerinde yapılan çalışmalar ayrıca magnezyumun kemik koruyucu etkilere sahip olduğunu ve yaşlandıkça kemik kaybını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
Kalsiyum , çocukluktan ergenliğe kadar kemik gelişimi için kritik bir besindir. Ne yazık ki, dünya çapında çok sayıda çocuk diyetlerinden gerekli kalsiyumu tüketmez, bu da gelişim sırasında kemik mineral yoğunluğunun ve kütlesinin azalmasına katkıda bulunur. Bu azalmış kemik kütlesi, onları yaşlandıkça kemik kaybı, osteoporoz ve kemik kırığı riskine sokabilir. Kalsiyum takviyesi, diyette eksik olduğunda D vitamini ve magnezyum ilavesi gibi, gerektiğinde kemik gelişimini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
