Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Ana südündə yeni doğulmuş körpənin inkişafı üçün lazım olan demək olar ki, hər şey, o cümlədən mayelər, vitaminlər, minerallar, immun sisteminin quruluş blokları və hətta hormonlar var! Məsələ ondadır ki, analar körpələrinin tam faydalarını əldə etməsi üçün ideal ana südü hazırlamaq üçün lazım olan qida və mayeləri kifayət qədər qəbul etməlidirlər.
Əgər ana südü ilə qidalandırırsınızsa və ya əmizdirməyi planlaşdırırsınızsa, ana südümü mümkün qədər qidalı və sağlam edə biləcəyimi düşünə bilərsiniz. Cavab tamamilə belədir - bəli! Ana südünün miqdarını artırmaqdan tutmuş ana südünüzün qida ilə zəngin və toksinsiz olmasını təmin etməyə qədər, bu məqalədə həm sizin, həm də körpənizin inkişaf edə bilməsi üçün ana südünün sağlamlığını optimallaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz hər şey vurğulanır.
Ana südünün körpəniz üçün yaxşı bir qida mənbəyi olmasını təmin etməyin ilk addımı, körpənizin həyatının ilk bir neçə ayında edəcəyi böyük böyümə üçün kifayət qədər qidalanmaq və enerji ilə təmin etməkdir.
Həkiminiz və ya pediatrınız, xüsusən də körpəniz ana bətnindən kənar həyatın ilk bir neçə günü və həftəsində gözlənilən çəki qazanmadığı təqdirdə, nə qədər süd istehsal etdiyinizi müəyyən etməyə kömək edə bilər. Körpəniz kifayət qədər çəki almazsa, məmə uclarının tutulması çətinliyi, dil bağlanması və ya ana südü ilə kifayət qədər təmin olunmaması da daxil olmaqla bir neçə problem yarana bilər.1 Ana südü ilə qidalandırma problemlərinin kök səbəbini müəyyən etmək üçün laktasiya məsləhətçisi vacib ola bilər.
Əgər istehsal etdiyiniz ana südünün miqdarını optimallaşdırmaq lazımdırsa, yaxşı xəbər var! Otlar və digər həyat tərzi amilləri kömək edə bilər.
“Laktogoqlar” və ya “qalaktogoqlar” kimi tanınan bir neçə dərman bitkisi analar və körpələr üçün mənfi nəticələr vermədən ana südünün miqdarını effektiv şəkildə artırır. Ən təsirlilərindən bəziləri çəmənot, süd qandalı, şatavari və morinqadır.
Çəmənotu yoncayabənzər bir bitkidir və çay kimi dəmləndikdə və ya yemək kimi istehlak edildikdə ağcaqayın siropu kimi şirin dada malikdir. Latın adı Trigonella foenum-graecumdur. Danışıq dilində buna alholva, quş ayağı, bocksharnklee, yunan yonca, yunan ot, Hu Lu Ba və Woo Lu Bar da deyilir.
Çəmənotu yüksək qan şəkərinin azaldılmasına, insulin istehsalını normallaşdırmaq və hormonal sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün tibbi məqsədlər üçün istifadə olunur.2 Gündə üç dəfə 200 ml çay kimi qəbul edildikdə, çəmənotunun analar və körpələr üçün yan təsirlər olmadan ana südünün miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.3,4
Çəmənotunu yeməklə və ya çay kimi maye şəklində qəbul etmək onun faydalarını artıra bilər. Ana südü mayedən ibarət olduğundan, əlavə maye anaların və körpələrin susuz qalmamasını təmin etmək və eyni zamanda süd tədarükünü artırmaq üçün strateji bir yoldur. Yeməklərlə birlikdə çəmənotunun istehlakı, yüksək qan şəkərinin qarşısını almaqla yanaşı, anaların daha tox və uzun müddət hiss etmələrini təmin etməklə qidaların qlikemik təsirlərini azaltmağa kömək edir.
Ayurveda təbabəti mütəxəssisləri əsrlər boyu müxtəlif sağlamlıq problemləri üçün şatavaridən istifadə edirlər. Şatavari, Hindistanın yüksək düzənliklərindəki qayalı torpaqda 2 metr hündürlüyə çatan uzun köklü bir bitkidir. Onun kökü dərman məqsədləri üçün istifadə olunur. Əksər dozalarda təhlükəsiz hesab olunur və reproduktiv sağlamlıqda faydalılığına görə "otların kraliçası" kimi tanınır.5
Ana südü ilə qidalandırma zamanı şatavari əlavələrinin qəbulu ilə bağlı aparılan bir araşdırmada, 30 gün ərzində şatavari qəbul edən analarda süd istehsalından məsul olan hormon olan prolaktinin üçqat artması müşahidə edilmişdir.3 Onların körpələri şatavari qəbul etməyən anaların körpələrindən üç dəfə çox çəki qazanmışdır.
Şatavari yüksək dozalar istisna olmaqla, təhlükəsizdir. Əlavə və ya toz kimi istehlak edilə bilər.
Süd tikanı haqqında eşitmiş ola bilərsiniz , lakin onun bir çox adı var - latınca adı olan Silybum marianum və müqəddəs tikan, mübarək süd tikanı, kələm tikanı və daha çoxu da daxil olmaqla. 6 Süd tikanı adını cücərti olduğu zaman yarpaqlarının üzərinə ağ süd tökülmüş kimi görünməsindən almışdır.
Süd tikanı dərman və qida kimi istifadə üçün təhlükəsiz hesab olunur və insanların əksəriyyəti yan təsirləri olmadan ona dözür.7 Ambroziya, qızılgül və çobanyastığıya qarşı ağır allergiyası olan insanlar süd tikanı qəbul edərkən ehtiyatlı olmalıdırlar, çünki o, bu ümumi allergenlərlə eyni bitki ailəsindəndir və digər Asteraceae bitkilərinə qarşı həssaslığı olan insanlarda reaksiyalara səbəb ola bilər.
Süd tikanı ana südü istehsalını artırmaq üçün təsirlidir. Bir araşdırmada, gündə təxminən 400 mq silymarin adlanan süd tikanı ekstraktı qəbul edən ana südü verən qadınlar, plasebo qəbul edənlərlə müqayisədə ana südünün miqdarını təxminən ikiqat artırdılar (silymarin qrupunda 85% artım, plasebo qrupunda isə 30%).8 Silymarin , dərman məqsədləri üçün istifadə edilə bilən və əlavə olaraq mövcud olan süd tikanı ekstraktıdır.
Süd tikanını çay, tinktura, həb və ya toz şəklində qəbul edə bilərsiniz. Qurudulmuş, üyüdülmüş süd tikanını yulaf ezmesi və ya smuzilərə əlavə etmək, onu hiss etmədən istehlak etməyin əla bir yoludur. Toxumların özləri xırtıldayandır və bəziləri onları günəbaxan toxumu kimi çeynəməkdən zövq alırlar (diqqət yetirin ki, onları çeynəmək olduqca çətindir!).
Moringa tropik və subtropik bölgələrdə bitən bir bitkidir. Onun yarpaqları antioksidanlar, lif və amin turşularının əhəmiyyətli bir mənbəyidir. Morinqa yarpaqlarında portağaldan yeddi dəfə, banandan isə on beş dəfə çox C vitamini var.9
Bir araşdırma qurudulmuş morinqa yarpaqlarının ana südü verən analarda serum prolaktini artıra və körpələrin daha uzun müddət yatmasına kömək edə biləcəyini göstərdi.10 Morinqa həmçinin anaların qidalanmasını təmin etməklə yanaşı, ana südü istehsalını artırmağa kömək edə biləcək ümumi qida əlavəsidir.
Hamiləlik dövründə qan şəkərinin kifayət qədər idarə olunması anaların ana südü çatışmazlığı riskini azalda bilər. Bir araşdırmada, gestational diabetli anaların doğuşdan sonra qan şəkəri normal olan analara nisbətən qidalanma problemləri ilə daha çox qarşılaşdıqları müəyyən edilib.11
Xoşbəxtlikdən, hamiləlik dövründə qan şəkərini idarə etmək üçün bir çox təsirli qida və həyat tərzi müdaxilələri mövcuddur, bunlar pəhrizdə lif və zülal artırmaqdan tutmuş daha çox tam qida qəbul etməyə qədərdir. Hamilə qadınlar qan şəkərini optimallaşdıran sağlam bir pəhriz qəbul etmələrini təmin etmək üçün qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqla işləməlidirlər, çünki bu, doğuşdan sonra kifayət qədər ana südü istehsal etmək şanslarını artıra bilər.
Ana südü verən insanlar susuzluğa uyğun olaraq hamilə və ya əmizdirmə dövründə gündə əlavə 300 kalori qəbul etməli və maye qəbulunu ehtiyac duyduqlarından artıq artırmalıdırlar.
Əlavə 300 kalori və ya əlavə maye qəbul etmək çətin görünə bilər, amma belə olmalı deyil! Gündə iki dəfə bir ovuc qoz-fındıq və bir parça meyvə, bir enerji batonuvə ya bir protein kokteyli əlavə etmək 300 əlavə kalori verəcək. Kreker və pendir, tərəvəz və humus, zeytun və şirniyyat kimi qəlyanaltılar kalori artırmaqla yanaşı, qida maddələrini də artırmağa kömək edə bilər.
Ana südü verən insanların ümumi əhaliyə nisbətən B6 vitamini və dəmir çatışmazlığına daha çox meylli olduqları ehtimal olunur.12 Tərkibində B6 və dəmir olan hamiləlik dövründə vitamin seçmək və ana südü verərkən onu müntəzəm olaraq qəbul etmək bu qida maddələri ilə doymaq üçün əla strategiyadır.
Ana südü ilə qidalandıran insanlar qarbanzo lobya, mal əti qaraciyəri, tuna, qızılbalıq və toyuq kimi qidalar istehlak etməklə daha çox B6 əldə edə bilərlər.13 Onlar istiridyə, ağ lobya, mal əti, mərcimək, ispanaq və tofu kimi qidalar istehlak etməklə daha çox dəmir əldə edə bilərlər. Bundan əlavə, bəzi dənli bitkilər dəmirlə zənginləşdirilib ki, bu da bişirməyi sevməyən və ya lobya və ya ətdən çəkinən insanlar üçün dəmir əldə etməyi asanlaşdırır.
Körpələrin sağlam beyin inkişafı üçün də EPA/DHA -ə ehtiyacı var. Buna baxmayaraq, bir çox amerikalı bu iki yağ turşusunda çatışmazlıq olan qidalardan istifadə edir. İnsan bədəni omeqa 3-ləri öz-özünə istehsal edə bilmədiyi üçün, ana südü ilə qidalanan insanlar gündəlik olaraq kifayət qədər EPA/DHA qəbul etməlidirlər.
Bunu etməyin bir yolu kətan toxumu, çia toxumu, qızılbalıq və qoz yeməkdir. Başqa bir yol isə balıq yağı əlavəsi, treska qaraciyəri yağı əlavəsi və ya EPA/DHA əlavəsi qəbul etməkdir. Balıq yağı əlavələri maye, həb və ya jele şəklində qəbul edilə bilər. Mən həmişə xəstələrimə balıq yağı həblərini dondurucuda saxlamağı və məşhur olduqları balıq qoxusunu və gəyirməni azaltmaq üçün onları böyük bir yeməkdən dərhal əvvəl qəbul etməyi məsləhət görürəm və bu, çox təsirlidir!
Ana südü nə qədər gözəl olsa da, körpələr yalnız ana südü ilə əbədi yaşaya bilməzlər. Məsələn, yalnız ana südü ilə qidalanan körpələr üçün dörd aylıq yaşdan sonra çox az miqdarda dəmir əlavəsi tövsiyə olunur. Valideynlər özləri hər hansı əlavələrə başlamazdan əvvəl ana südü ilə qidalanan körpələri üçün müvafiq əlavələr barədə pediatrları ilə danışmalıdırlar.
Bu məqalədə süd tədarükünün artırılması, ana südü verən anaların qidalanma statusunun və körpələrini bəslədikləri ana südü ilə bağlı həkiminizlə məlumatlı söhbət aparmaq və müəyyən yaşdan sonra yalnız ana südü ilə qidalanan körpələrin hansı qidaları əlavə etməli ola biləcəyini anlamaq üçün lazım olan məlumatlar var. Bu məlumatla ana südünüzün sağlamlığını optimallaşdıra və körpənizin həyatına ən yaxşı başlanğıcı təmin edə bilərsiniz!
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
