İçindekiler
İçindekiler
Fark etmediyseniz, içinde yaşadığımız Batı dünyası bedenlerimiz tarafından değil beynimiz tarafından yönetiliyor. Bu “beyin öncelikli” bakış açısı muhteşem ilerlemelere yol açmış olsa da, ya şifa söz konusu olduğunda zihinlerimiz ve bedenlerimiz arasındaki kopukluk bize karşı çalışırsa?
Bu, hem uygulayıcılar hem de hastalar arasında giderek daha popüler hale gelen bütünsel, vücut odaklı bir psikolojik tedavi şekli olan somatikte uzmanlaşmış terapistler tarafından sıklıkla sorulan sorudur.
İyi bir sebepten dolayı: Pandeminin başlangıcından bu yana, anksiyete, depresyon ve madde bağımlılığı gibi ruh sağlığı sorunları yüzde 38 hızla arttı. Bugüne kadar, her beş Amerikalı yetişkinden birinden fazlası zihinsel sağlık sorunu ile mücadele ediyor. Bu, akıl sağlığı komplikasyonları yaşama olasılığı erkeklerden üç kat daha fazla olan genç kızları ve kadınları orantısız bir şekilde etkiler.
Ama somatik terapi tam olarak nedir ve neden giderek sakinliğin, netliğin ve iyileşmenin anahtarı olarak görülüyor? Ve somatik terapistinizin fiziksel, ruhsal ve duygusal sağlık adına çabalarını nasıl destekleyebilirsiniz?
Hadi dalalım.
Somatik teknikler, Z Kuşağı tarafından ruh sağlığı danışmanlığı ve rahatlama için sıklıkla kullanılan TikTok gibi sosyal medya sitelerinde görüş topluyor, ancak uygulama 19. yüzyılın başlarına kadar izlenebilir.
Ardından, Freud'un öğrencisi ve somatik terapinin neredeyse tartışılmaz vaftiz babası olan Avusturyalı psikanalist ve psikiyatrist Wilhelm Reich, oyunun kurallarını değiştiren bir soru ortaya attı:
Ya psikolojik sorunlarımız vücudumuzda fiziksel olarak ortaya çıkar ve dokularımızda depolanırsa?
20. yüzyılın ortalarına doğru ilerleyin. Başta Bessel van der Kolk, Pat Ogden, Thomas Hanna ve Peter Levine olmak üzere devrimci düşünürlerden oluşan bir kadro, Reich'in ön inançlarını ve deneylerini genişletti ve travma sonrası stres bozukluğundan (TSSB) cinsel işlev bozukluğuna kadar uzanan zihinsel sağlık koşullarını yönetmenin yeni bir yolunu yarattı.
Bu, van der Kolk'un “travmanın iç organlarda kodlandığını” iddia eden ve vücudun travmaya “tutunma” eğilimi ve uyaranlarına “tutunma” eğilimi hakkında küresel bir diyaloğu kışkırttığını (ve bir slogan haline gelen) çılgınca başarılı olan The Body Keeps the Score'un yolunu açtı. Daha da önemlisi, The Body Keeps the Score, konuşma terapisinin iyileşme için çok önemli olduğuna dair bir zamanlar ezici olan inancı resmen değiştirdi.
Somatik terapi, Reich'in işlenmemiş duyguların ve çözülmemiş travmaların vücutta sıkışıp kaldığına ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi rahatsızlığa neden olduğuna dair orijinal inancına dayanır:
“Somatik düzensizlik” olarak da bilinen stresin, karmaşık duyguların ve hem küçük hem de önemli travmaların etkileri doğal olarak yalnızca vücutta sergilenmez. Somatik terapi, ruh sağlığı sorunlarının uyku bozuklukları (kabuslar ve uykusuzluk gibi), hafıza sorunları, öfke, sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü ve panik ataklara neden olabileceğini vurgular.
Travma veya duygusal olarak zorlayıcı bir durumla karşılaştığımızda sinir sistemimiz aşırı hızlanır ve bununla birlikte kortizol üretimi hızlanır. Genellikle, an veya duygusal zorluk geçtikten veya bütünleştiğinde, sinir sistemlerimiz normale döner.
Bununla birlikte, bazı insanların sinir sistemleri hayatta kalma modunda sıkışabilir, özellikle kronik olarak stresli durumlarda - ister bir partnerle devam eden gerginlik, ister kalıcı keder veya daha az misafirperver bir çalışma ortamı olsun. Stres hormonlarının sürekli salınmasıyla bağışıklık azalır ve yaygın yorgunluk gibi fiziksel semptomlar ortaya çıkabilir.
Somatik terapistler, geleneksel psikoterapide yaptığınız gibi duyguları, davranışları, düşünce süreçlerini, algıları ve dürtüleri tartışmak yerine, danışanlardan vücutlarında neler yaşadıklarını değerlendirmelerini ister.
Sıkı bir boyun, kalıcı karın ağrıları, sıkılmış bir çene - hepsi orijinal acının veya açıklanmayan duygunun “damarı” olarak görülebilir. Somatik terapistler daha sonra bu alanları gevşetmek ve dağıtmak için hareket, nefes çalışması, gevşeme teknikleri, dokunma, duruş ayarlamaları ve masaj gibi çeşitli şekillerde vücutla birlikte çalışır, sonuçta beyni ve vücudu birleştirir ve hem dengeyi hem de öz düzenlemeyi kolaylaştırır.
Somatik terapinin fiziksel rahatsızlıklara ve semptomlara odaklanması da organik olarak gelişmiş öz farkındalığa ilham verir ve bu yerden insanlar tetikleyicilere daha az ve daha çok merkezli bir yerden hareket eder (ve tepki verir).
Somatik terapi, vücut odaklı terapinin çeşitli yöntemleri için genel bir terimdir ve en yaygın olanı şu şekildedir:
Yukarıda bahsedilen Dr.Levine tarafından kurulan somatik deneyimleme (SE), tipik olarak rehberli imgelerin kullanımı, sarkaç kullanımı ve fiziksel duyumlar ile duygular arasındaki bağlantıyı not ederek anıları ve duyguları entegre etmek ve iyileştirmek için “aşağıdan aşağıya” bir yaklaşım kullanır. SE'nin etkinliği üzerine yapılan çalışmalar biraz sınırlıdır, ancak var olan araştırmalar somatik deneyimin TSSB semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Sensorimotor psikoterapi, tüm somatik terapilerle aynı bakış açısıyla çalışır - vücut puanı tutar - ve hastaların ilk olay sırasında kısaltılmış olabilecek travma ve ağrıya karşı fiziksel tepkilerini “tamamlamalarına” yardımcı olmaya çalışır. (Örneğin, güvenli bir yere koşamamak.) Buradaki fikir, bu hareketi kelimenin tam anlamıyla veya tartışma yoluyla bitirmenin hastayı bir zafer duygusu ile doldurması ve sinir sistemlerini yeniden yapılandırmasına yardımcı olmasıdır. Bu, TSSB, öfke ve bağımlılığı olanlar için özellikle faydalı bir somatik terapi şekli olabilir.
EMDR, daha yaygın olarak adlandırıldığı gibi, rehberli talimatlar ve göz hareketlerinin (genellikle EMDR uzmanı tarafından belirlenir) bir kombinasyonunu kullanarak travma mağdurlarını hatıralarının sıkıntısından uzaklaştırmayı amaçlar. Hem Savunma Bakanlığı (DOD) hem de Gaziler İşleri Bakanlığı tarafından TSSB ile boğuşan gaziler için en iyi tedavi olarak kabul edilen EMDR, diğer herhangi bir travma terapisi biçiminden daha anında sonuçlara yol açma eğilimindedir.
Terapistinizin önerebileceği tek somatik türü bunların olmadığını söylemeye gerek yok. Meditasyon, farkındalık, nefes çalışması, fiziksel hareket, beyin lekesi, Hakomi ve ses çalışması - hepsi, belirli zihinsel sağlık sorunlarıyla ilişkili hoş olmayan semptomları, olumsuz düşünceleri ve yıkıcı davranışları en aza indirmede etkili olabilir.
Bu terapilerden bazılarının geleneksel konuşma terapisinin yanı sıra bilişsel davranışçı terapi veya CBT ile eşleştirilebileceğini de unutmayın - danışanların düşüncelerindeki çarpıklıkları belirlemelerine ve zorlu durumlarla başa çıkmak için proaktif, problem çözme becerilerini kullanmaya çalışan denenmiş ve gerçek bir tedavi şekli.
Öncelikle: Herhangi bir akıl sağlığı sorunu yaşadığınıza inanıyorsanız, bir profesyonelle randevu ayarlamanız çok önemlidir. Değerlendirmeleri ve yönlendirmeleri ile somatik tedavinin size yardımcı olup olmayacağını veya başka bir modalitenin daha iyi sonuçlar doğurup vermeyeceğini belirlemenize yardımcı olabilirler.
Bununla birlikte, daha iyi hissetmek için beden-zihin bağlantınızı zenginleştirmek istiyorsanız, nokta, şunları düşünmek isteyebilirsiniz:
Basitçe söylemek gerekirse, fasyanız vücudunuzun iç ağıdır - iç yapınızı sağlam tutarken kemiklerinizi, kan damarlarınızı ve organlarınızı koruyan ince ama güçlü bağ dokuları (glikoproteinler, kolajen ve elastin gibi) kılıfıdır. Travmadan hareketsizliğe kadar bir dizi konu, fasyanızın kalınlaşmasına ve sertleşmesine neden olarak düğümlere ve diğer rahatsızlıklara neden olabilir. Bunu azaltmak için, miyofasiyal salınım gibi germe ve vücut tedavilerine öncelik verin.
Yoga, hem bilinçli nefes almayı hem de bazen zorlu pozlarda kalmayı teşvik ettiği için beyniniz ve bedeniniz arasında daha güçlü bir bağ kurma kapasitesi nedeniyle dünya çapında övülmektedir. Bu sadece fasyanızı germeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla duygusal düzenlemeyi, yüksek huzuru ve daha iyi uykuyu teşvik edebilir.
Dr. Levine tarafından öne sürülen en öğretici metaforlardan biri, vahşi doğadaki hayvanların terörle karşı karşıya kaldıktan sonra nasıl davrandıklarıdır: Bir insan gücü olarak izole etmek, düşünmek veya kendilerini yok etmek yerine, sürüleriyle dörtnala gitmeden önce korkularını fiziksel olarak kurtulma eğilimindedirler.
Kendi topluluğunuza güvenmek zihniniz ve bedeniniz arasında nasıl daha derin bir ilişki kurabilir? Çünkü aile ve arkadaşlar bir güvenlik duygusu yaratır - içsel ipuçlarınızdan yararlanmanızı sağlayan daha sessiz, daha rahat bir yer. Aynı zamanda, ister dans etmek, resim yapmak, yazmak veya koşmak olsun, deneyimleriniz veya ezici duygularınız için bir çıkış noktası beyni ve bedeni tekrar dengeye sokabilir.
Her şeyden önce, öz bakım yapın. Kendinize son derece iyi davrandığınızda - taze, organik yiyecekler, sinir sisteminizi besleyen takviyeler, besleyici uykuyu, zevkli aktiviteler ve evet, gerektiğinde terapi - yolunuza çıkabilecek her şeyi halletmek için çok daha dayanıklı bir alanda olacaksınız.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
