Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Əgər fərq etməmisinizsə, yaşadığımız Qərb dünyası bədənimiz tərəfindən deyil, beynimiz tərəfindən idarə olunur. Bu "beyin birinci" perspektivi möhtəşəm irəliləyişlərə səbəb olsa da, zehnimizlə bədənimiz arasındakı əlaqənin olmaması sağalma baxımından bizə qarşı işləsə, necə olar?
Bu, somatika üzrə ixtisaslaşmış terapevtlər tərəfindən tez-tez verilən sualdır — həm praktikantlar, həm də xəstələr arasında getdikcə populyarlaşan, bədənə yönəlmiş psixoloji müalicənin vahid forması.
Bunun da yaxşı bir səbəbi var: Pandemiyanın başlanğıcından bəri narahatlıq, depressiya və maddə asılılığı kimi ruhi sağlamlıq problemləri 38 faiz artıb. Bu günə qədər hər beş amerikalı yetkindən birindən çoxu ruhi sağlamlıq problemi ilə mübarizə aparır. Bu, qeyri-mütənasib şəkildə gənc qızlara və qadınlara təsir göstərir, çünki onların zehni sağlamlıqla bağlı ağırlaşmalara kişilərə nisbətən üç dəfə çox məruz qalma ehtimalı var.
Bəs somatik terapiya dəqiq nədir və nə üçün o, tədricən sakitliyin, aydınlığın və sağalmanın açarı kimi qəbul edilir? Bəs fiziki, mənəvi və emosional sağlamlıq naminə somatik terapevtinizin səylərini necə tamamlaya bilərsiniz?
Gəlin işə başlayaq.
Somatik üsullar, Z nəsli tərəfindən tez-tez psixi sağlamlıq məsləhətləri və yardım üçün istifadə edilən TikTok kimi sosial media saytlarında izlənmə sayını artırıb, lakin bu təcrübənin kökü 19-cu əsrin əvvəllərinə gedib çıxır.
Daha sonra, Freydin tələbəsi və somatik terapiyanın demək olar ki, mübahisəsiz xaç atası olan avstriyalı psixoanalitik və psixiatr Vilhelm Reyx oyunu dəyişdirən bir sual irəli sürdü:
Psixoloji problemlərimiz bədənimizdə fiziki olaraq özünü göstərsə və toxumalarımızda saxlanılsa, necə olar?
20-ci-ci əsrin ortalarına doğru irəliləyin. İnqilabçı mütəfəkkirlərdən ibarət bir qrup - əsasən Bessel van der Kolk, Pat Ogden, Tomas Hanna və Peter Levine - Reyxin ilkin inanclarını və təcrübələrini genişləndirərək posttravmatik stress pozğunluğundan (PTSD) cinsi disfunksiyaya qədər müxtəlif ruhi sağlamlıq vəziyyətlərini idarə etmək üçün yeni bir yol yaratdılar.
Bu, van der Kolkun olduqca uğurlu olan "Bədən Hesabı Saxlayır" əsərinin yolunu açdı. Bu əsərdə "travmanın daxili orqanlarda kodlandığı" iddia edilir və bədənin travma və onun stimullarını "saxlamaq" meyli haqqında qlobal dialoqa səbəb oldu (və məşhur bir ifadəyə çevrildi). Əhəmiyyətli olan odur ki, "Bədən Hesabı Keeps" filmi, danışıq terapiyasının sağalma üçün vacib olduğuna dair bir vaxtlar mövcud olan böyük bir inancdan rəsmi olaraq imtina etdi.
Somatik terapiya, Reyxin işlənməmiş emosiyaların və həll olunmamış travmaların bədəndə ilişib qalması və bir sıra pozğunluqlara, o cümlədən aşağıdakılara səbəb olması inancına əsaslanır:
"Somatik disrequlyasiya" kimi də tanınan stressin, mürəkkəb emosiyaların və həm kiçik, həm də əhəmiyyətli travmaların təsirləri təbii olaraq yalnız bədəndə özünü göstərmir. Somatik terapiya, ruhi sağlamlıq problemlərinin yuxu pozğunluqlarına (məsələn, kabuslar və yuxusuzluq), yaddaş problemlərinə, qəzəbə, əsəbiliyə, diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkməyə və panik ataklara səbəb ola biləcəyini vurğulayır.
Travma və ya emosional cəhətdən ağır vəziyyətlə qarşılaşdığımız zaman sinir sistemimiz həddindən artıq yüklənir və bununla da kortizol istehsalı sürətlənir. Adətən, an və ya emosional çətinlik keçdikdən və ya inteqrasiya olunduqdan sonra sinir sistemlərimiz normal vəziyyətinə qayıdır.
Lakin, bəzi insanların sinir sistemləri, xüsusən də xroniki stresli vəziyyətlərdə — istər partnyorla davamlı gərginlik, istər davamlı kədər, istərsə də qonaqpərvər olmayan iş mühiti olsun — sağ qalma rejimində tələyə düşə bilər. Stress hormonlarının davamlı olaraq ifraz olunması ilə immunitet azalır və geniş yayılmış yorğunluq kimi fiziki simptomlar üzə çıxa bilər.
Somatik terapevtlər ənənəvi psixoterapiyada olduğu kimi hisslər, davranışlar, düşüncə prosesləri, qavrayışlar və impulsları müzakirə etmək əvəzinə, müştərilərdən bədənlərində nələr yaşadıqlarını qiymətləndirmələrini xahiş edirlər.
Boyun sıxılması, davamlı qarın ağrıları, sıxılmış çənə — bütün bunlar orijinal ağrının və ya açıqlanmayan emosiyaların "damarı" kimi qəbul edilə bilər. Somatik terapevtlər daha sonra bədənlə hərəkət, nəfəs alma, rahatlama texnikaları, toxunma, duruş tənzimləmələri və masaj kimi müxtəlif yollarla işləyir və bu sahələri boşaldır və yayır, nəticədə beyin və bədəni birləşdirir və həm tarazlığı, həm də özünütənzimləməni asanlaşdırır.
Somatik terapiyanın fiziki xəstəliklərə və simptomlara yönəlməsi də üzvi olaraq özünüdərkin artırılmasına ilham verir və insanlar məhz bu yerdən tetikleyicilərə daha az, mərkəzləşmiş mövqedən daha çox təsir göstərirlər (və reaksiya verirlər).
Somatik terapiya bədənə yönəlmiş terapiyanın bir neçə üsulunu ifadə edən ümumi termindir və ən çox yayılmışları bunlardır:
Yuxarıda qeyd olunan Dr.Levine tərəfindən qurulan somatik təcrübə (SE), adətən istiqamətləndirilmiş təsvirlərdən, sarsıntılardan və fiziki hisslərlə emosiyalar arasındakı əlaqəni qeyd etmək yolu ilə xatirələri və emosiyaları birləşdirmək və sağaltmaq üçün "aşağıdan aşağıya" yanaşmasından istifadə edir. SE-nin effektivliyi ilə bağlı tədqiqatlar bir qədər məhduddur, lakin mövcud tədqiqatlar göstərir ki, somatik təcrübə TSSB simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Sensorimotor psixoterapiya bütün somatik terapiyalarla eyni nöqteyi-nəzərdən — bədənin hesabı saxladığı nöqteyi-nəzərdən — fəaliyyət göstərir və xəstələrə ilkin hadisə zamanı qısaldılmış ola biləcək travma və ağrıya qarşı fiziki reaksiyalarını “tamamlamağa” kömək etməyə çalışır. (Məsələn, təhlükəsiz yerə qaça bilməmək.) Məqsəd budur ki, bu hərəkəti ya sözün əsl mənasında, ya da müzakirə yolu ilə bitirmək xəstəni qələbə hissi ilə doldurur və sinir sistemlərini yenidən qurmağa kömək edir. Bu, xüsusilə TSSB, qəzəb və asılılıqdan əziyyət çəkənlər üçün faydalı somatik terapiya forması ola bilər.
Daha çox adlandırıldığı kimi, EMDR, travma qurbanlarını rəhbər təlimatlar və göz hərəkətlərinin kombinasiyasından (adətən EMDR mütəxəssisi tərəfindən diktə edilir) istifadə etməklə xatirələrinin çətinliklərindən xilas etməyi hədəfləyir. Həm Müdafiə Nazirliyi (DOD), həm də Veteranlar İşləri Nazirliyi tərəfindən travma sonrası stress pozğunluğu ilə mübarizə aparan veteranlar üçün ən yaxşı müalicə hesab edilən EMDR, digər travma terapiyalarından daha tez nəticələr verməyə meyllidir.
Əlbəttə ki, bunlar terapevtinizin təklif edə biləcəyi yeganə somatik xəstəliklər deyil. Meditasiya, diqqətlilik, nəfəs məşqləri, fiziki hərəkətlər, beyin müayinəsi, Hakomi və vokal məşqləri - bunların hamısı bəzi ruhi sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli xoşagəlməz simptomları, mənfi düşüncələri və dağıdıcı davranışları minimuma endirməkdə təsirli ola bilər.
Həmçinin nəzərə alın ki, bu terapiyaların bəziləri ənənəvi danışıq terapiyası, eləcə də koqnitiv davranış terapiyası və ya KBT ilə birləşdirilə bilər. Bu terapiya, müştərilərə düşüncələrindəki təhrifləri müəyyən etməyə və çətin vəziyyətlərlə mübarizə aparmaq üçün proaktiv, problem həll etmə bacarıqlarından istifadə etməyə kömək etməyə çalışan sınaqdan keçirilmiş və həqiqi bir müalicə formasıdır.
İlk növbədə: Əgər hər hansı bir ruhi sağlamlıq problemi yaşadığınızı düşünürsünüzsə, bir mütəxəssislə görüş təyin etmək vacibdir. Qiymətləndirmələri və istiqamətləndirmələri ilə onlar somatik terapiyanın sizə kömək edib-etməyəcəyini və ya başqa bir metodun daha yaxşı nəticələr verə biləcəyini müəyyən etməyə kömək edə bilərlər.
Lakin, sadəcə bədən-zehn əlaqənizi zənginləşdirmək və özünüzü daha yaxşı hiss etmək istəyirsinizsə, aşağıdakıları nəzərdən keçirə bilərsiniz:
Sadə dillə desək, fassiya bədəninizin daxili toxumasıdır — sümüklərinizi, qan damarlarınızı və orqanlarınızı qoruyan, eyni zamanda daxili quruluşunuzu qoruyan nazik, lakin güclü birləşdirici toxuma qişası (məsələn, qlikoproteinlər, kollagen və elastin). Travmadan hərəkətsizliyə qədər bir sıra amillər fassiyanızın qalınlaşmasına və sərtləşməsinə səbəb ola bilər ki, bu da düyünlərə və digər narahatlıqlara səbəb olur. Bunu azaltmaq üçün dartınma və miofassial boşalma kimi bədən müalicələrinə üstünlük verin.
Yoqa beyniniz və bədəniniz arasında daha güclü bir əlaqə yaratmaq qabiliyyətinə görə qlobal miqyasda təriflənir, qismən də şüurlu nəfəs almağa və bəzən çətin pozalarda qalmağa təşviq etdiyi üçün. Bu, yalnız fassiyanı uzatmağa kömək etmir, həm də daha yaxşı emosional tənzimləməyə, yüksək sakitliyə və yuxunun yaxşılaşmasına kömək edə bilər.
Doktor Levinin irəli sürdüyü ən ibrətamiz metaforalardan biri də vəhşi təbiətdəki heyvanların dəhşətlə üzləşdikdən sonra necə davranmasıdır: İnsanlar kimi təcrid olunmaq, düşünmək və ya özünü məhv etmək əvəzinə, onlar sürüləri ilə qaçmazdan əvvəl qorxularını fiziki olaraq aradan qaldırmağa meyllidirlər.
Öz icmanıza güvənmək zehniniz və bədəniniz arasında daha dərin bir əlaqə necə qura bilər? Çünki ailə və dostlar təhlükəsizlik hissi yaradırlar - daxili siqnallarınızı anlamağa imkan verən daha sakit və daha rahat bir yer. Eyni zamanda, təcrübəniz və ya həddindən artıq hissləriniz üçün bir çıxış yolu - istər rəqs, istər rəsm, istər yazı, istərsə də qaçış olsun - beyin və bədəni tarazlığa qaytara bilər.
Hər şeydən əvvəl, özünüzə qulluq edin. Özünüzə son dərəcə yaxşı davrandığınız zaman — təzə, üzvi qidalar, sinir sisteminizi qidalandıran əlavələr, yuxunu yaxşılaşdıran vasitələr, xoş fəaliyyətlər və bəli, lazım olduqda terapiya ilə — qarşınıza çıxa biləcək hər şeyin öhdəsindən gəlmək üçün daha çevik bir mühitdə olacaqsınız.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
