Egzersiz Sonrası Elektrolitleri Yenilemenin Yolları

Elektrolitler ter ve diğer vücut sıvılarında bulunan minerallerdir. Buna sodyum, klorür, potasyum, magnezyum ve kalsiyumdahildir. Egzersiz yaptığımızda ve terlediğimizde elektrolitleri kaybediyoruz. En yaygın elektrolit sodyumdur, ardından klorür, ardından potasyumdur.

Elektrolitler Neden Önemlidir?

Elektrolitler kalbe elektriksel uyarılar göndermek, hücrelerin içinde ve dışında sıvı dengesini korumak ve kas kasılmasını işaret etmek için gereklidir. Elektrolitler ter yoluyla kaybolduğunda ve yenilenmediğinde kas kramplarına neden olabilir. Ter yoluyla çok miktarda sodyum kaybedildiğinde ve sodyum yenilenmeden su tüketildiğinde tehlikeli derecede düşük sodyum seviyeleri oluşabilir. Buna hiponatremi denir. Bu nedenle sıcak ve nemli koşullarda ve uzun süreli aktivite sırasında elektrolitleri (sıvının yanı sıra) yenilemek çok önemlidir.

Elektrolitleri Yenilemenin En İyi Yolu Nedir?

Birçok insan elektrolitleri yenilemek için elektrolit içecek tüketir, ancak tüm elektrolit içecekleri eşit yaratılmamıştır. Şeker, yapay tatlandırıcılar veya gıda boyası içeriği yüksek içeceklere dikkat edin. Elektrolit içeceğiniz parlak bir neon rengiyse, bu bir sorun olabilir. Bazı iyi düşük şekerli ve doğal elektrolit içecek seçenekleri mevcuttur. Elektrolitlerin bir antrenmandan sonra yenilenmesi gereken tek önemli şey olmadığını unutmayın. Kas geliştirme, onarım ve iyileşme için elektrolitlerin yanı sıra protein ve karbonhidratları değiştirmek genellikle iyi bir fikirdir. Üçünü de birleştiren yarış sonrası bir iyileşme içeceği düşünün. Ayrıca ek sıvıların ek avantajını elde edersiniz.

Elektrolitleri ve sıvıları değiştirmek için daha doğal yollar mı arıyorsunuz? Et suyu veya et suyu bazlı çorbalar harikadır çünkü genellikle sıvı ve sodyum içerirler. Ancak, bu sıcak bir yaz gününde en çok arzu edilen seçenek olmayabilir. Süt çok soğuk ve ferahlatıcı olabilir ve elektrolitler, karbonhidratlar ve protein içerir. Aslında, bir bardak süt 8 gram protein, 12 gram karbonhidrat, yaklaşık 100 mg sodyum, 380 mg potasyum ve 27 mg magnezyum içerir. Çikolatalı süt, egzersiz sonrası ek karbonhidratlara ihtiyaç duyan çok aktif bir birey için iyi çalışabilir. Yunan yoğurdu tüm bu faydalara sahiptir ve daha fazla protein içerir. Ek karbonhidrat ve potasyum elde etmek için Yunan yoğurduna biraz meyve eklemeyi düşünün. Herkes süt ve süt ürünlerine tahammül edemez ve ne yazık ki süt alternatifleri genellikle inek veya keçi sütünde bulunan tüm protein, karbonhidrat ve elektrolitlere sahip değildir.

Meyve ve sebzeler egzersiz sonrası harika bir yiyecek olabilir çünkü karbonhidrat, potasyum ve sıvı içerirler. Meyve ve sebzeler harika bir sodyum kaynağı değildir, bu nedenle karışıma sodyum bakımından zengin diğer yiyecekleri eklemeyi düşünün veya ilave sodyum ve klorür için meyveye biraz deniz tuzu ekleyin. Karpuz, egzersiz sonrası bir tutum deniz tuzu ile çok ferahlatıcı olabilir.

Egzersiz sonrası atıştırmalıklara fındık ve tohum eklemek, ek magnezyum ve kalsiyumalmanın harika bir yolu olabilir. Badem ve kabak çekirdeği bu minerallerin iyi bir kaynağıdır ve tuzlanırsa gerekli ek sodyumu içerir.

Hindistan cevizi suyu, yüksek miktarda potasyum içerdiğinden ve bazı doğal karbonhidratiçerdiğinden elektrolit içeceğine doğal bir alternatif olabilir. Bununla birlikte, büyük bir sodyum kaynağı değildir.

Özellikle uzun ve zorlu bir antrenmandan sonra (özellikle sıcak ve nemli koşullarda) faydaları en üst düzeye çıkarmak için bu bileşenlerden birkaçıyla bir smoothie yapmayı düşünün. Buna potasyum yüksek meyveler (mango, muz, portakal ve hatta avokado), Yunan yoğurdu, chia tohumu gibi kuruyemiş veya tohum , sıvı için hindistancevizi sütü ve bir tutum deniz tuzu içerebilir. Bu, egzersiz sonrası tüm iyileşme ihtiyaçlarını karşılayacak ve elektrolit ve sıvıların yenilenmesine yardımcı olacaktır.