Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Gənc təcili yardım tibb bacısı kimi, özümə prioritet vermək bəzən qeyri-mümkün görünür. İstər uzun növbələr, istər daim ayaq üstə olmaq, istərsə də cədvəllərimi dəyişmək olsun, iş-həyat balansını tapmaq həmişə çətin olub. Amma yaşlandıqca və təcrübə qazandıqca başa düşürəm ki, əgər özümün ən yaxşı versiyası olmasam, xəstələrimə və cəmiyyətə ən yaxşı şəkildə xidmət edə bilmərəm.
25 yaşım tamam olduqdan sonra hər səhər müvafiq əlavələri qəbul etməyə üstünlük verməyə başladım. Düzgün əlavə rejimini tapmaq həmişə fərdiləşdirilməli və insanın məqsədlərinə uyğunlaşdırılmalıdır. Beləliklə, pəhrizimi və həyat tərzimi nəzərdən keçirdim və gündəlik həyatımı yaxşılaşdırmaq üçün hansı əlavələrin vacib olduğunu araşdırmaq üçün vaxt ayırdım.
Əlavələr sağlam vərdişlərin əvəzedicisi deyil, lakin onlar, xüsusən də uzunmüddətli sağlamlığın təməlini qoyduğunuz 20 yaşlarınızda sağlamlıq rutininizi dəstəkləyə bilər. Əgər 20 yaşlarında qadınlar üçün ən yaxşı vitaminləri axtarırsınızsa, həm şəxsən, həm də peşəkar şəkildə öyrəndiklərim bunlardır.
20 yaşlarınızda mütləq vitaminlərə ehtiyacınız yoxdur. Bir çox qadın qida ehtiyaclarını tam qidalar, yağsız zülal, sağlam yağlar və rəngli meyvə və tərəvəzlərlə zəngin balanslı bir pəhriz vasitəsilə ödəyə bilər. Bununla belə, əlavələr ümumi sağlamlığınızı dəstəkləməyə və özünüzü ən yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər, xüsusən də əgər:
Təcili yardım şöbəsində işləmək məhdud günəş işığına məruz qalma, qeyri-sabit yemək və yuxu rejiminin pozulması deməkdir ki, bunların hamısı qida maddələrinin səviyyəsinə təsir göstərə bilər. Bunu bilərək sağlamlığıma daha diqqətlə baxmağa və sağlamlıq rejimimə əlavələr daxil etməyə başladım.
Unutmayın ki, yeni əlavələrə başlamazdan əvvəl həmişə bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin ki, onlar sizin üçün təhlükəsiz olsun və qəbul etdiyiniz heç bir dərmanla qarşılıqlı təsir göstərməsin. Laboratoriya müayinəsi və fərdiləşdirilmiş rəhbərlik, xüsusən də dəmir kimi qida maddələri üçün vacibdir.
20 yaşlarınız kritik bir onillikdir. Siz hələ də ən yüksək sümük kütləsi qazanırsınız, ürək-damar sağlamlığınızın vəziyyətini müəyyən edir və onilliklər boyu sizə təsir edə biləcək hormonal balansı qoruyursunuz. Bunlar 20 yaşlarında qadınlar üçün ən çox tövsiyə olunan vitaminlər, minerallar və əlavələrdən bəziləridir.
D vitamini kalsiumun udulmasında və sümük sıxlığında mühüm rol oynayır ki, bu da 20 yaşlarınızda, hələ də pik sümük kütləsini optimallaşdırdığınız zaman vacibdir. Aşağı səviyyələr də yorğunluq və əhval dəyişiklikləri ilə əlaqələndirilir. D vitamini aşağıdakıları dəstəkləyir:
Günəş işığına məruz qalmaq D vitamininin ən yaxşı təbii mənbəyidir. Lakin şimal enliklərində və ya qış aylarında yaşayanlar günəşdən kifayət qədər D vitamini ala bilmirlər. Az miqdarda qida D vitamini təmin etsə də, yağlı balıqlar, ultrabənövşəyi işığa məruz qalan göbələklər və zənginləşdirilmiş qidalar və içkilər ən yaxşı mənbələr arasındadır.1 D vitamini həmçinin əlavə kimi də mövcuddur.
Bəzən gecələr, bəzən isə qapalı məkanlarda 12 saatlıq növbə ilə işləyən biri kimi, mən tez-tez günəş işığı altında qalmadan uzun müddət işləyirəm. Günəş işığına məhdud məruz qalan bir çoxumuz, şimal enliklərində və ya qış aylarında yaşayanlar üçün tibbi nəzarət altında əlavə qida qəbulu faydalı və ya hətta vacib ola bilər.
Bədəndə ən çox olan mineral olan kalsiumaşağıdakılar üçün vacibdir:
20 yaşlarınızın sonu sümük kütləsinin pik səviyyəsinin qurulmasının son illəridir. Sümük sağlamlığını indi dəstəkləmək, gələcək həyatınıza bir sərmayədir və sonrakı həyatda osteoporoz riskini azaltmağa kömək edir.
Daim ayaq üstə olan tibb bacısı kimi, əzələ funksiyası və struktur gücü hər gün vacibdir. Kalsium D vitamini ilə birlikdə skelet sağlamlığını dəstəkləmək üçün işləyir.
Təbii mənbələrə süd məhsulları, zənginləşdirilmiş bitki südləri, yarpaqlı göyərtilər və müəyyən balıqlar daxildir.2
B vitaminləri maddələr mübadiləsi, hüceyrə enerjisi, beyin funksiyası və sinir sağlamlığı üçün vacib olan səkkiz vacib mikroelement qrupudur. Səkkiz B kompleks vitamininə aşağıdakılar daxildir:
Təcili yardım şöbəsi kimi yüksək stresli mühitlərdə zehni aydınlıq və davamlı enerji müzakirə mövzusu deyil. Düzünü desək, qəhvə və çay yalnız bir az təsir edə bilər. B vitaminləri yediyiniz qidanın hüceyrə səviyyəsində istifadəyə yararlı enerjiyə çevrilməsində, nevroloji funksiyanın və ümumi metabolik sağlamlığın dəstəklənməsində mühüm rol oynayır.
Təbii mənbələrə tam taxıllar, yumurta, paxlalılar, quş əti və yarpaqlı göyərtilər daxildir. B vitaminlərinin tam spektrini aldığınızdan əmin olmaq üçün B kompleksi əlavəsiqəbul edə bilərsiniz.
Dəmir, ağciyərlərinizdən bədəninizdəki toxumalara oksigen daşımaq üçün vacib olan bir mineraldır. O, həmçinin aşağıdakılar da daxil olmaqla digər vacib proseslərdə iştirak edir:3
20 yaşlarında olan qadınlar və reproduktiv yaşda olan bütün qadınlar menstrual qan itkisi səbəbindən dəmir çatışmazlığı riski daha yüksəkdir. Hamiləlik və doğuşdan sonrakı dövrdə dəmir ehtiyacı əhəmiyyətli dərəcədə artır və bu dövrdə əlavə qidalanma tövsiyə olunur. Dəmir çatışmazlığının simptomlarına yorğunluq, zəiflik, başgicəllənmə və ya saçların seyrəlməsi daxil ola bilər.
Səhiyyə sahəsində çalışdığım üçün dəmir çatışmazlığının nə qədər geniş yayıldığını öz gözümlə görmüşəm. Yenə də həddindən artıq dəmir qəbul etmək zərərli ola bilər. Dəmir əlavələri qəbul etməzdən əvvəl həmişə səhiyyə işçinizlə danışın .
Dəmir qırmızı ət, mərcimək, ispanaq və zənginləşdirilmiş dənli bitkilər də daxil olmaqla bir çox qidada mövcuddur.
Maqnezium bədəndə ən çox yayılmış minerallardan biridir və zülal sintezi, əzələ və sinir funksiyası, enerji istehsalı və DNT sintezi daxil olmaqla bir çox bədən proseslərində iştirak edir.4 O, aşağıdakıları dəstəkləyir:
Maqnezium həmçinin bədəndə yüzlərlə fermentativ reaksiyada, o cümlədən stress tənzimlənməsi ilə əlaqəli reaksiyalarda rol oynayır. 20 yaşlarında olan bir çox qadının karyera və münasibətlər qurarkən üzləşdiyi xroniki stress, maqnezium səviyyəsini azalda bilər.
Adrenalinlə dolu təcili yardım şöbəsində uzun müddət növbədən sonra maqnezium qəbul etmək əzələlərimin rahatlamasına və yatmazdan əvvəl rahatlamasına kömək edir. Gecə rejimimə 5 maqnezium əlavələri əlavə etmək, yuxu keyfiyyətimi və müddətimi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıran ən sevdiyim həyat tövsiyələrindən biri oldu!
Maqneziumun təbii mənbələrinə qoz-fındıq, toxum, yarpaqlı göyərti, paxlalılar və tünd şokolad daxildir. Maqnezium əlavələri bir neçə müxtəlif formadamövcuddur, lakin maqnezium qlisinat istirahət və stressin idarə olunmasını dəstəkləmək üçün ən yaxşılarından biri hesab olunur.
Omega-3-lər hüceyrə membranlarının quruluşunu təşkil etməyə, bədənə enerji verməyə və eikosanoidlər kimi tanınan siqnal molekullarının əmələ gəlməsinə kömək edən vacib yağ turşularıdır. Araşdırmalar göstərir ki, omeqa-3-lər aşağıdakıları dəstəkləməyə kömək edə bilər:5
Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması erkən mərhələdə başlayır. 20 yaşlarınızda ürək və beyin sağlamlığını dəstəkləmək uzunmüddətli sağlamlıq üçün zəmin yaradır. Omega-3 yağ turşuları ümumi hüceyrə sağlamlığını dəstəkləyə bilən iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə tanınır.
Omega-3-lər hamilə olan və ya hamilə qalmağı planlaşdıran qadınlar üçün də xüsusilə vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, daha çox omeqa-3 qəbul edən qadınlarda vaxtından əvvəl doğuş riski daha aşağı olur və uşaqlarında neyrokognitiv inkişaf və immun funksiyasının yaxşılaşması, qida həssaslığı və astma riskinin daha aşağı olması da daxil olmaqla daha yaxşı sağlamlıq nəticələri ola bilər.5
Omeqa-3-ün təbii mənbələrinə qızılbalıq, çia toxumu, kətan toxumu və qoz kimi yağlı balıqlar daxildir. Əgər pəhrizinizdə kifayət qədər omeqa-3 qəbul etmirsinizsə, balıq yağı əlavəsiqəbul etmək barədə səhiyyə işçinizlə danışın.
Əlavələr qida çatışmazlığını doldurmağa kömək edə bilsə də, onlar əsas həyat tərzi vərdişlərinin əvəzedicisi deyil. Əlavə qidalanma rejimimə nə qədər dəyər versəm də, bu gündəlik təcrübələr daha da vacibdir
Mən həmişə qidalandırıcı maddələri qida əlavələrinə keçməzdən əvvəl qidadan almağı məsləhət görürəm. Balanslı bir pəhriz planlaşdırarkən aşağıdakılara üstünlük verin:
Təcili yardım növbələrindən əvvəl yemək hazırlamaq mənim üçün oyunu dəyişdirən bir şey oldu. Balanslaşdırılmış qidalanma enerji səviyyələrini sabitləşdirir və tez hazırlanan qidalardan asılılığı azaldır. Hazırlamağı bir az asanlaşdırmaq üçün adətən sadə, lakin qidalı qidalarla zəngin yeməklər tapmaq üçün Pinterest-dən istifadə edirəm.
Yuxu bədəninizin istirahət və yenidən başlama vaxtıdır. Kifayət qədər qəbul edib-etməməyiniz hormon səviyyənizə, immun funksiyanıza, idrak fəaliyyətinizə və əhval-ruhiyyənizin tənzimlənməsinə təsir göstərir.
Hər gecə yeddi-doqquz saat məşq etməyə çalışın. Növbəli iş mənim üçün bunu çətinləşdirir. Amma ardıcıl yuxu rejimi, pərdələri qaraltmaq, yatmazdan əvvəl ekranları məhdudlaşdırmaq və istirahət ritualına riayət etmək sağalmağımı xeyli yaxşılaşdırdı.
Güc məşqləri sümük sıxlığını dəstəkləyir və bu, xüsusilə 20 yaşlarınızda vacibdir. Ürək-damar məşqləri ürək sağlamlığını və dözümlülüyü dəstəkləyir. Hətta gərgin həftələrdə belə, qısa məşqlər və ya uzun gəzintilər stressi idarə etməyə və ümumi dözümlülüyü qorumağa kömək edir.
Hər hansı bir növbədən əvvəl mənim üçün müzakirə olunmayan bir şey itimi bir mil gəzintiyə çıxarmaqdır. 12 saat evdə qalmazdan əvvəl çölə çıxmaq nəinki yaxşıdır, həm də birlikdə hərəkət etmək üçün vaxt verir!
Hidratasiya təsirləri:
Sürətlə inkişaf edən təcili yardım mühitində su içməyi unutmaq asandır. Yanımda təkrar istifadə edilə bilən şüşə saxlamaq mənə ardıcıl qalmağa kömək etdi. Gündə səkkiz və ya daha çox dəfə öz şərabımı doldurmağımla məşhuram!
Xroniki stress hormonlara, yuxuya və immunitetə təsir göstərir. Təcili yardım tibbində stress qaçılmazdır, lakin idarə olunmayan stress davamlı deyil.
Stressdən sonra bərpa təcrübələri aşağıdakıları əhatə edə bilər:
Sinir sisteminizin əzələləriniz qədər bərpaya ehtiyacı var. Mənim üçün bu, çöldə gəzib yemək bişirməyə və ya oxumağa vaxt ayırmaq kimi görünür.
Həmişə yox. Bir çox qadın balanslı bir pəhriz vasitəsilə ehtiyaclarını ödəyə bilər. Lakin, əgər məhdud günəş işığına məruz qalma, ağır menstrual dövrlər, yüksək stress, məhdudlaşdırıcı qidalanma vərdişləriniz və ya məlum çatışmazlıqlarınız varsa, hədəflənmiş əlavələr ümumi sağlamlığınızı dəstəkləməyə kömək edə bilər.
Tez-tez tövsiyə olunan qida maddələrinə D vitamini, kalsium, B kompleks vitaminləri, dəmir, maqnezium və omeqa-3 daxildir, çünki onlar sümük sağlamlığını, enerji istehsalını, hormon balansını və uzunmüddətli ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir. Ən yaxşı seçim fərdi pəhrizinizdən, həyat tərzinizdən və sağlamlıq məqsədlərinizdən asılıdır.
Yüksək keyfiyyətli multivitamin qida çatışmazlığını doldurmağa kömək edə bilər, lakin lazım olduqda balanslı bir pəhrizi və ya fərdiləşdirilmiş əlavəni əvəz etməməlidir. Omeqa-3 və ya maqnezium kimi bəzi qida maddələri həyat tərzinizdən və laboratoriya nəticələrinizdən asılı olaraq əlavə dəstəyə ehtiyac duya bilər.
20 yaşlarınız təməl illərinizdir. Onilliklər boyu sağlamlığınıza təsir edəcək vərdişlər inkişaf etdirirsiniz. Hər qadının davamlı olaraq əlavə qida qəbuluna ehtiyacı yoxdur. Lakin çətin qrafiki olanlar, məhdud günəş işığına məruz qalanlar, ağır menstrual dövrləri olanlar və ya yüksək stress keçirənlər üçün tibbi nəzarət altında hədəflənmiş əlavələr dəstək ola bilər.
Sağlamlığıma üstünlük vermək məni daha yaxşı tibb bacısı və tələbə etdi. Özümü güclü, dincəlmiş və qidalanmış hiss etdiyim zaman xəstələrim, həmkarlarım və cəmiyyətim üçün daha yaxşı görünürəm.
Məqsəd mükəmməllik deyil, davamlılıqdır. İndi özünüzə yaxşı baxın və gələcəkdə özünüz sizə təşəkkür edəcəksiniz.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
