Qadınların sağlamlığını optimallaşdırmaq üçün nəzərə alınmalı olan unikal qidalanma ehtiyacları var. Aşağıda qadının həyatındakı mövqeyinə və hansı narahatlıqlarla qarşılaşa biləcəyinə əsasən qiymətləndirib nəzərdən keçirməli olduğu ən yaxşı əlavələrin siyahısı verilmişdir.
Hər bir qadın multivitamin qəbul etməlidir. Balanslı bir pəhriz optimal sağlamlıq üçün çox vacib olsa da, gündəlik stress faktorlarımız bədənimizə əlavə metabolik tələblər əlavə edə bilər ki, bu da həmişə yalnız pəhrizlə ödənilməyə bilər. Xroniki xəstəliklər, həmçinin qan təzyiqi, turşuluğu azaldan və diabetik reseptli dərmanlarla yanaşı, qida maddələrinə olan tələbatımıza da təsir göstərir ki, bu da bədəndə vacib vitamin və mineralların azalmasına səbəb ola bilər.
Dünyanın aparıcı tibb təşkilatı olan Amerika Tibb Assosiasiyası vitaminlər haqqında nə deyir? Deyirlər ki, onları götürmək lazımdır! 19 iyun 2002-ci ildə, Amerika Tibb Assosiasiyasının Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada aşağıdakı tövsiyə verilmişdir: “Bütün yetkinlərə gündə bir multivitamin qəbul etməyi tövsiyə edirik”
Keyfiyyətli multivitamin bədənin ehtiyac duyduğu hər şeyi aldığına əlavə zəmanət verir. Əgər əlavə qida maddələri varsa, bədən ehtiyac duyduğu qədər qidalanacaq və artıq olanları xaric edəcək. Hələ də aybaşı keçirən qadınlar üçün dəmir tərkibli multivitamin qəbulu nəzərdən keçirilə bilər. Artıq menstruasiya olmayan qadınlar üçün adətən dəmirsiz multivitamin qəbul edilir.
Multivitamininizin tərkibində yod olduğundan əmin olmaq da vacibdir, çünki tədqiqatlar göstərir ki, dünya üzrə qadınların 10 faizindən çoxunda bu vacib qida maddəsi çatışmazlığı ola bilər. ABŞ-da qadınlar da, geniş yayılmış inancın əksinə olaraq, risk altındadırlar. 2011-ci ildə Tiroid -də aparılan bir araşdırma göstərdi ki, ABŞ-da insanların təxminən 10 faizində orta və ağır yod çatışmazlığı var və ən azı əlavə beş faizində yüngül yod çatışmazlığı var.
Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi
Son on ildə aparılan minlərlə tədqiqat D vitamini qəbulunu optimallaşdırdıqda sağlamlığa faydalar olduğunu göstərir. Bu tədqiqatlar göstərir ki, qanında D vitamini səviyyəsi yüksək olanlarda ürək tutması, döş xərçəngi, yoğun bağırsaq xərçəngi, yumurtalıq xərçəngi, çox skleroz və digər sağlamlıq ağırlaşmaları riski daha azdır.
Cənubi Kaliforniyadakı tibb praktikamda, ildə 300 gündən çox günəşli səmanın olduğu bir yerdə, xəstələrimin beşdə dördündə klinik D vitamini çatışmazlığı olub.
Bu ümumi çatışmazlığın səbəbi, az sayda insanın hər gün günəş işığında tələb olunan 15-20 dəqiqəni keçirməsi və üzlərinin, qollarının və ayaqlarının ultrabənövşəyi işığa məruz qalmasıdır. Dünyadakı insanların 90 faizinə qədəri əskikdir. Dəri piqmentasiyasından məsul olan daha çox melanin olanlar, kifayət qədər D vitamini istehsal etmək üçün gündə 30 dəqiqəyə qədər günəş altında qalmalıdırlar. 65 yaşdan yuxarı olanlar da dəri elastikliyinin azalması səbəbindən D vitamini istehsal etmək üçün açıq havada daha çox vaxt keçirməlidirlər.
Qanda D vitamini səviyyəsinin aşağı olması aşağıdakı xəstəliklərin riskini artırması ilə əlaqələndirilir:
Tövsiyə olunan doza: Böyüklər üçün gündəlik 1000 BV-dən 5000 BV-yə qədər. Uşaqlar, 1000 BV-dən 2000 BV-yə qədər D vitamini. D vitamininin sağlamlıq üçün faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin. Həkiminizin nəzarəti altında qəbul edin.
Qadının menstrual dövrü ərzində qanaxma səbəbindən 30 ml (bir unsiya) ilə 500 ml (təxminən bir pint) arasında qan itirilə bilər, bu da dəmirehtiva edir. Əgər qadında hemoxromatoz və ya həddindən artıq dəmirin udulduğu başqa bir xəstəlik yoxdursa, həkim tərəfindən tez-tez dəmir əlavələri tövsiyə olunur.
Anemiyanın və ya qanda hemoqlobinin aşağı olmasının ümumi səbəbi dəmir çatışmazlığıdır. Bir insanın bədənində kifayət qədər dəmir ehtiyatı olmadıqda, o, bədən boyunca oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələri istehsal edə bilmir. Anemiya olduqda, insanda nəfəs darlığı, xroniki yorğunluq, solğunluq, kövrək dırnaqlar və hətta narahat ayaqlar sindromu ola bilər.
Tövsiyə olunan doza: Etiketdə və ya həkiminizin göstərişi ilə
C vitaminivə ya askorbin turşusu, antioksidan xüsusiyyətlərinə malik olan vacib bir vitamindir. 2009-cu ildə The American Journal of Clinical Nutritionjurnalında dərc olunmuş və Amerika Birləşmiş Ştatlarından olan insanları araşdıran bir araşdırmaya görə, qan analizlərinə əsasən, altı yaş və yuxarı insanların yeddi faizindən çoxunda C vitamini çatışmazlığı var idi. Sorğuda iştirak edənlərin yarıdan çoxu az miqdarda istehlak edib. Siqaret çəkənlərdə C vitamini səviyyəsi daha aşağıdır.
Bir neçə il əvvəl, praktikamda 40 yaşlı bir qadına sinqa diaqnozu qoydum. O, siqaret çəkən, pis qidalanan biri idi, diş ətlərindən qanaxma və asanlıqla göyərmə müşahidə olunurdu. Diş həkimi diş əti xəstəliyinin olmadığını, qan analizi isə C vitamini çatışmazlığını təsdiqlədi. Əlavə qida qəbulundan bir neçə həftə sonra onun simptomları yaxşılaşdı.
C vitamini həmçinin arteriyaların və dərinin əsas komponenti olan kollagenin əmələ gəlməsində mühüm rol oynayır. Araşdırmalar göstərir ki, C vitamini ilə zəngin qidaların qəbulu ürəküçün faydalıdır. Anemiya üçün dəmir əlavəsi qəbul edənlər üçün C vitamini nazik bağırsaqda dəmirin udulmasını artırmağa kömək edə bilər. Topikal C vitamininin üz qırışları üçün də faydalı olduğu göstərilmişdir.
Tövsiyə olunan doza: Gündəlik 500 mq-dan 2000 mq-a qədər C vitamini kapsulaları və ya C vitamini tozu. Topikal C vitamini, dərini qorumaq üçün təlimatlara uyğun olaraq tətbiq edin.
Maqnezium insan bədənində 350-dən çox kimyəvi reaksiyada iştirak edən vacib bir mineral və ferment "kofaktor"dur. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər də daxil olmaqla, maqneziumla zəngin qidaların kifayət qədər qəbul edilməsi vacibdir. Çox vaxt pəhriz kifayət deyil və əlavə qidalanma tələb olunur.
Müəyyən dərmanlar maqnezium çatışmazlığı riskini artırır. Bu dərmanlara turşu azaldıcılar (məsələn, omeprazol, pantoprazol, ranitidin) və diuretik su həbləri (məsələn, furosemid, triamteren, hidroxlortiazid) daxildir.
Maqnezium çatışmazlığının ümumi yan təsirlərinə aşağıdakılar daxildir:
Tövsiyə olunan doza: Maqnezium əlavələri müxtəlif formalarda mövcuddur. Ən az udula bilən maqnezium oksididir və adətən tövsiyə edilmir. Maqnezium xelat (maqnezium aspartat, maqnezium sitrat, maqnezium malat) formulu sisteminizə ən yaxşı şəkildə hopur. Maqnezium xelat gündəlik 125 mq-dan 500 mq-a qədər qəbul edilməlidir. Əgər maye nəcis əmələ gələrsə, dozanı azaldın. Maqnezium oksidi formulasiyası da qəbul edilə bilər, lakin o, yaxşı udulmur.
Omeqa-3 əsas yağ turşuları əsasən , xüsusən də eikosapentaenoik turşusu (EPA) və dokosaheksaenoik turşusu (DHA)-dan ibarətdir. 2014-cü ildə Nutrition Journal -də dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, amerikalıların əksəriyyəti kifayət qədər omeqa-3 efir yağları istehlak etmir. Onlara balıq (skumbriya, treska və qızılbalıq ən zənginlər arasındadır), qoz, çia toxumları, kətan toxumları, çətənə toxumlarıvə nattodaxil olmaqla müxtəlif qida mənbələrində rast gəlmək olar.
2017-ci ildə Future Science jurnalında aparılan bir araşdırma göstərdi ki, Omega-3 yağları ürək xəstəliyinə səbəb olan iltihabı azalda bilər. 2017-ci ildə Ateroskleroz mövzusunda aparılan bir araşdırma göstərib ki, qanda Omeqa-3 səviyyəsinin yüksək olması ürək xəstəliklərindən ölümü 30 faiz azalda bilər.
Dərman şirkətləri triqliserid səviyyələrini 50 faiz aşağı saldığı sübut edilmiş əczaçılıq dərəcəli balıq yağı istehsal edir və satır. Lakin, qeyri-dərman balıq yağı kapsulaları eyni faydanı qiymətin cüzi bir hissəsinə təmin edir.
Tövsiyə olunan doza: Omega-3 balıq yağı gündəlik 1000-4000 mq.
Kalsium bir çox qadının sümüklərini möhkəm saxlamaq üçün qəbul etdiyi ümumi bir mineraldır. Əslində, bu, Osteoporoza qarşı bir çox təbii yanaşmalardan biridir. Sümük sağlamlığını qorumaq üçün bir insanın edə biləcəyi bir çox pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri var - düzgün qidalanmanı təmin etmək və aktiv qalmaq nə qədər proaktiv olarsa, sümükləri bir o qədər sağlam olar.Meyvə və tərəvəzlə zəngin qidalanma kifayət qədər kalsium təmin edir. Həm brokkoli, həm də kələm göyərtiləri bu mineralla zəngindir. Ənənəvi olaraq, mütəxəssislər hər gün 1200 mq-a qədər kalsium qəbul etməyi məsləhət görürdülər. Lakin, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu qədər yüksək dozalar infarkt və böyrək daşları riskini artıra bilər. Harvard Universitetindən Dr. Walter Willet, 1200 mq-ın çox ola biləcəyi ilə razılaşır və buna görə də 500 mq-a yaxın bir doza tövsiyə edir. Kalsiumun udulmasını artırmaq üçün D vitamini də qəbul edilməlidir.
Təklif olunan doza: gündə 300-600 mq
Əzələlər, sümüklər, dəri və vətərlər əsasən insan bədənində ən çox rast gəlinən zülal növü olan kollagendənibarətdir. Kollagen insan bədənindəki bütün zülalın 30-35 faizini təşkil edir. Kollagen zülalı həmçinin birləşdirici toxuma kimi tanınır və dərimizin sabitləşməsindən və oynaqların hərəkətliliyini və elastikliyini qorumaqdan məsuldur. Zülal həmçinin dərimizə elastiklik verir və tədqiqatlar göstərir ki, kollagen əlavəsinin bir çox faydası var, bunlara aşağıdakılar daxildir:
İnternetdə müxtəlif oral kollagen əlavələri mövcuddur. Bəziləri mal-qara (inək) mənşəlidir, digərləri isə dəniz (balıq) mənşəlidir.
Tövsiyə olunan doza: Kollagen kapsulaları və kollagen tozu gündəlik 3000-5000 mq. Kollagen gücünü və istehsalını optimallaşdırmağa kömək edən gündə 1000-2000 mq C vitamini qəbul etməyi də nəzərdən keçirin.
Qara kohoş iki əsrdən çox əvvəl yerli amerikalılar tərəfindən kəşf edilmiş və istifadə edilmişdir. Qara kohoş qaymaqçiçəyi ailəsinə aiddir və zəngin, kölgəli meşələrdə bitən hündür, çiçəkli bir bitkidir. Qara kohoşun tərkibindəki aktiv tərkib hissəsi olan triterpen qlikozidlərinin ağrılı menstrual sancıları və menopoz simptomlarını aradan qaldırmağa kömək etdiyi aşkar edilmişdir.
Qara kohoş hələ də eyni səbəblərdən ABŞ-da istifadə olunur və Avropada geniş istifadə olunur. Qara kohoş kökü bədənin müxtəlif hissələrinə təsir edə biləcək bir neçə kimyəvi maddəyə malikdir. Bu, immun sisteminin infeksiyalarla mübarizə aparmaq, iltihabı azaltmaq və hətta sinir sistemini optimallaşdırmaq qabiliyyətinə kömək edə bilər.
Müasir tibbdə, premenstrualvə menopoz simptomlarının qarşısını almaq məqsədilə istifadə olunur və bəzi tədqiqatlar digər xroniki xəstəliklərin faydalarını göstərib.
Merilend Universiteti Tibb Mərkəzinin hesabatında qara kohoşun menopoz simptomlarını aradan qaldırmasının effektivliyini təsdiqləyən çoxsaylı tədqiqatların aparıldığı qeyd edilmişdir. Bu hesabatda həmçinin bildirilir ki, 120 qadınla aparılan bir araşdırmada qara kohoşun isti alovlanmaları və gecə tərləmələrini fluoksetin (Prozak) dərmanından daha təsirli şəkildə yaxşılaşdırdığı göstərilib.
2007-ci ildə Kimya və Biologiya üzrə aparılan bir araşdırma göstərib ki, qara kohoşun sümük itkisinin qarşısını almaqda müəyyən faydası var. 2007-ci ildə Menopoz ilə bağlı aparılan bir araşdırma, qara kohoşun narahatlığı və depressiya simptomlarını aradan qaldırmağa kömək etdiyini müəyyən etmişdir.
Təklif olunan Doza: Etiketdə tövsiyə edildiyi kimi
Axşam novruzgülü yağı (Oenothera biennis) sağlam omeqa-6 əsas yağ turşusunun zəngin mənbəyidir. Dərinin quruluğunu yaxşılaşdırarkən iltihabı , triqliseridləri və siklik döş ağrısını azaltmağa kömək etmək üçün istifadə edilmişdir.
2017-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, oral əlavələrin qəbulu bəzi qadınlarda menstrual dövrlər zamanı hiss edilə bilən döş həssaslığını azaltmaqda faydalı ola bilər. 2010-cu ildə Alternativ Tibb İcmalı -də aparılan bir araşdırma, axşam novruzgülü yağının E vitaminiilə qəbul edildiyi zaman oxşar nəticələr göstərmişdir.
2017-ci ildə Endokrin Tədqiqatları jurnalında aparılan bir araşdırma göstərib ki, axşam novruzgülü yağı D vitamini ilə birlikdə qəbul edildikdə triqliseridləri azalda və xolesterol profilini yaxşılaşdıra bilər. Kumadin dərmanı qəbul edənlər axşam novruzgülü yağı qəbul etməzdən əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər.
Həmçinin, topikal olaraq istifadə edilən axşam novruzgülü yağının ekzemanınsimptomlarını aradan qaldırmaqda faydalı ola biləcəyinə dair bəzi lətifəvi dəlillər mövcuddur, lakin tədqiqatlar ziddiyyətlidir.
Təklif olunan Doza: Etiketdə göstərildiyi kimi
Meyvə və tərəvəzlə zəngin hərtərəfli pəhriz və müntəzəm məşq ümumi sağlamlıq və xəstəliklərin qarşısının alınması üçün çox vacibdir. Qadınlara xas olan müəyyən əlavələrin vəziyyəti yaxşılaşdırmaqda və hətta qarşısını almaqda faydalı ola biləcəyi qadınlara xas olan müəyyən vəziyyətlər mövcuddur. Əgər reseptli dərman qəbul edirsinizsə və ya müəyyən sağlamlıq problemləri ilə bağlı həkim nəzarətindəsinizsə, rejiminizdə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
