İçindekiler
İçindekiler
İnsanlar yüzyıllardır gençlik çeşmesini arıyorlar, sihirli bir mermi, özel sular veya yaşlanmayı tersine çevirebilecek bilimsel çözümler bulmayı umuyorlar. Eski Kızılderililerin tercih ettiği yaşlanma karşıtı güzellik ürünü, bugün hala cilt bakımı ve saç bakım ürünlerinde kullanılan bir bitki olan sandal ağacıydı. Mısırlılar saç büyümesini ve kelliği önlemek için timsah yağını uyarmak için kafa derilerine biberiye ve badem yağı uygulayarak genç, kalın bir yeleyi korumaya çalıştılar. Eski Yunanlılar mineral banyosukullandılar, cilt nemlendiricisi olarak bal kullandılar ve genç bir ışıltı elde etmek için zeytinyağına sürdüler.
Timsah yağı bir yana, bu bileşenlerin çoğu bugün hala kullanılırken, insanlar yaşlanmayı farklı görmeye başlıyor. Yaşlanma karşıtı bir duruştan yaşlanma karşıtı bir duruşa geçiyoruz. Genç görünümümüzü korumanın veya yaşlanmayı tersine çevirmenin bir yolunu aramak yerine, bulunduğumuz yaşta sahip olduğumuz vücudumuzu desteklemenin yollarını arıyoruz.
Neden? Daha iyi sağlık bakımı, hijyen ve diyet ve yaşam tarzındaki iyileştirmeler sayesinde daha uzun ve daha sağlıklı yaşamlar yaşıyoruz.
Amerika Birleşik Devletleri Sayım Bürosu'na göre, 1960 ve 2015 yılları arasında ortalama yaşam beklentisi neredeyse on yıl arttı ve 2060 yılına kadar yaklaşık altı yıl artması bekleniyor ve 85,6'ya yükselmesi bekleniyor. Dünyada ilk kez, 60 yaş ve üstü insan beş yaşın altından daha fazla. Önümüzdeki 35 yıl içinde, dünyadaki 60 yaşın üzerindeki insanların yüzdesi neredeyse yüzde 12'den yüzde 22'ye neredeyse iki katına çıkacak.
Ayrıca, baby boomer'lar ve Gen Xer'ler orta yaşa nasıl baktığımızı ve bir sonraki bölümümüzde neyin mümkün olduğunu değiştiriyor. Yaşlanmayla mücadele etmek yerine, onu kucaklıyorlar ve hem içeride hem de dışarıda yaşamsal ve kendinden emin hissetmek için önlemler alıyorlar.
Yaşlanmayı geciktirmenin aksine, yaşlanma yanlısı, yaşamın her yaşta ve aşamasında en iyi şekilde görünmenize ve hissetmenize yardımcı olan kişisel bakım odaklı daha nazik, daha bütünsel bir yaklaşımdır. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzı ve kusurları gizlemek ve kırışıklıkları silmek yerine cildinizi geliştirmeye odaklanan sürdürülebilir bir cilt bakımı rutini izlemeyi gerektirir.
İlginç bir şekilde, yaşlanma karşıtı ve yaşlanma karşıtı kamplar aynı cilt bakımı ve takviye bileşenlerinin çoğunu içerir. Fark felsefe ve zihniyete bağlıdır.
Yaşlanma karşıtı, güneşin etrafındaki her yolculukta meydana gelen doğal değişikliklerle savaşmayı ve bunlara meydan okumayı vurgular. Yaşlanma yanlısı değişiklikleri kucaklamaya ve kabul etmeye ve hatta onları yeni ve heyecan verici bir şeye olumlu bir dönüşüm olarak görmeye odaklanır. Yaşlanma karşıtı gençliği büyüler ve yaşlanmayı çözülmesi gereken bir sorun olarak görür. Yaşlanma yanlısı yaşlanmayı korkulacak bir şey olarak değil, bir ayrıcalık olarak görür.
Yaşlanma yanlısı bir duruş sergilemek büyük bir rahatlama olabilir çünkü imkansız güzellik standartlarına uymak veya yirmili yaşlarınızda olduğu gibi görünmek için gereken baskı ve zaman taahhüdünü azaltabilirsiniz. Yaşlanma normaldir ve iyi görünmenin anahtarı saati tersine çevirmek değildir - kendinize çok iyi bakmak ve sizi mutlu edecek daha fazla şey yapmaktır.
Köklerinizi düzeltmek için iki haftada bir salonu ziyaret etmekten bıktınız mı? Gümüşe gidin ve saç boyasını gri arttırıcı bir şampuan ve saç kremi ile değiştirin. Botoks ve dolgu maddeleri? İstersen iyi, ama aynı zamanda bu zamanı ve parayı başka bir yere harcama seçeneğiniz de var. Stresi azaltmak için bir yoga dersi alın, kendinize kil güzellik maskesi yüz bakımı yapın veya lüks bir banyo ürünüile küvette rahatlayın.
Yaşlanma karşıtı eğilim yarardan çok zarar verebilir ve yaşlılığa katkıda bulunabilir - yaşa bağlı olarak kendimize ve başkalarına karşı nasıl düşündüğümüze, hissettiğimize ve hareket ettiğimize katkıda bulunabilir. Yaş ayrımcılığı herkesi etkiler, ancak en az tartışılan ayrımcılık türüdür. Buna karşılık, yaşlanma yanlısı olumlu ve kapsayıcıdır ve yaşlanma karşıtı iddiaların yaşlanmayla ilgili daha olumlu imajlar ve fikirlerle değiştirilmesine yardımcı olabilir.
Yaşlanma yanlısı bir zihniyet güçlenmiş hissetmenize ve nasıl yaşlandığınızı kontrol altında hissetmenize yardımcı olsa da, yaşlanma karşıtı bir zihniyet tam tersini yapabilir ve sizi yaşlandıkça meydana gelen normal değişikliklerle savaşa sokabilir. Sonuç olarak, sağlığınıza o kadar iyi bakmayabilirsiniz.
Yaşlanma karşıtı duruş aynı zamanda kusurlara odaklanmanızı da teşvik eder. Kendinizi aynada gördüğünüzde, ne ve kimi gördüğünüzü sevmek yerine, neyin yanlış olduğunu aramaya daha yatkınsınız. Bu, öz değeri ve özgüveni düşürür ve olumsuz beden imajını artırır.
Yaşlanma karşıtı zihniyet yaşlanma şeklinizi olumsuz etkileyebilir. Araştırmalar yaşlanma perspektifinin uzun ömürlülüğü etkilediğini gösteriyor. Harvard'da 50 yaş ve üzeri 660 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, yaşlanma hakkında daha olumlu bir bakış açısına sahip bireylerin, daha az olumlu bir bakış açısına sahip olanlardan 7,5 yıl daha uzun yaşadıklarını buldu.
Başka bir çalışma, yaşlanma konusunda olumlu algıya sahip yaşlı insanların daha önleyici sağlık davranışları sergileme eğiliminde olduğunu buldu. Üçüncü bir çalışma, yaşlanma konusunda daha olumsuz klişelere sahip genç bireylerin, çalışmanın başlamasını takip eden 38 yıl içinde daha olumlu görüşlere sahip kişilere göre kalp krizi geçirme olasılığının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu buldu.
Yaşlanma yanlısı bir bakış açısı almaya, kim olduğunuzu iyi hissetmeye ve hayatı dolu dolu yaşamaya hazır mısınız? Başarılı bir şekilde yaşlanmak için yapabileceğiniz bazı şeylere bir göz atalım.
Doğru beslenme, düzenli egzersiz yapmak, stresi yönetmek ve gecede 7 ila 8 saat uyumak, yaşlanmayı destekleyen bir temel taştır. Sağlıklı bir diyet, kanser, diyabet ve kalp hastalıklarını önlemenize, kilo vermenize veya kilo vermenize, bağışıklık sisteminizi geliştirmenize ve parlak bir cilt elde etmenize yardımcı olabilir.
Yaşlanma karşıtı en iyi diyet Akdeniz tarzı bir diyettir. Bu diyet, antioksidan bakımından zengin sebze ve meyveler, yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç gibi lif dolu kepekli tahıllar, fasulye, yağsız proteinler, zeytinyağı ve yağlı balık, keten tohumu, chia tohumuve ceviz gibi omega-3 yağ asitleribakımından yüksek yiyecekleri içerir. Bu bitki bazlı diyet, hücrelere ve dokulara zarar verebilecek ve yaşlanmayı hızlandırabilen iltihabı, özellikle kronik iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
Ayrıca, iltihabı artırabilecek ve beyninizi olumsuz etkileyebilecek işlenmiş karbonhidratları, tatlıları, kızarmış yiyecekleri ve yağlı etleri azaltmak istersiniz. Kalorilerinin% 20'sini veya daha fazlasını beyaz ekmek ve soda gibi ultra işlenmiş gıdalardan tüketen orta yaştaki yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışmada, %28 daha hızlı bilişsel düşüş oranı ve% 25 daha hızlı yürütme fonksiyon düşüşü oranına sahipti.
Seyahat ederken torunlarınızı kaldırabilmek veya bagajınızı kaldırabilmek ister misiniz? Güçlü kalmak için, kuvvet antrenmanı yapın ve yeterince protein yiyin. 30 yaşından sonra, insanlar her on yılda yağsız kas kütlesinin% 3 ila 8'ini kaybeder. Perimenopoz sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler de kas kütlesinin ve gücünün azalması ile ilişkilidir.
50 yaşın altındaki yetişkinler için protein önerisi vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır - 150 kiloluk bir kadın için yaklaşık 55 gramdır. Bununla birlikte, 50 yaşından sonra kadınlar için tavsiye, vücut ağırlığının kilogramı başına 1 ila 1,5 grama kadar çıkar - 150 kiloluk bir kadın için yaklaşık 68 ila 102 gram protein.
Yeterince aldığınızdan emin olmak için, her öğünde ve atıştırmada protein açısından zengin yiyecekler yiyin. Örneğin, kahvaltıda bir kepçe peynir altı suyu, soyaveya bezelye proteini tozu içeren bir yeşil smoothie yiyin. Öğle yemeğinde fasulye, haşlanmış yumurta veya konserve ton balığıiçeren bir salatanın tadını çıkarın. Atıştırmalıklar için masanıza veya çantanıza fındık, edamame veya protein barı saklayın. Akşamında tavuk göğsü veya tofu gibi 4 ila 6 ons yağsız proteinin tadını çıkarın.
Orta yaşta iyi yaşlanmak ve vücudunuzu desteklemek için göz önünde bulundurmanız gereken birçok takviye vardır. En iyi seçenekler arasında kollajen, selenyum, kalsiyum, magnezyum, çinko, A vitamini, D vitamini, C vitamini, epigallocatechin gallate (EGCG), tıbbi mantar bulunur, kurkumin, resveratrolve CoQ10.
Unutmayın, sizin için güvenli olduğundan ve diğer ilaçlarınızla etkileşime girmeyeceğinden emin olmak için yeni bir takviye almadan önce doktorunuzla veya başka bir uzman sağlık uzmanıyla konuşun.
Vücutta en bol bulunan protein olan kollajen cilt, kas, kemik ve kıkırdağın önemli bir parçasıdır. Yaşlandıkça daha az kolajen üretiyoruz. Sigara içmek, çok fazla alkol, güneşe maruz kalma, uyku eksikliği ve yetersiz egzersiz kolajen üretimini azaltabilir.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, çalışmalar kolajen takviyesinin cildin hidrasyonunu ve elastikiyetini artırabileceğini ve osteoartrit ve eklem bozukluklarının tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Kolajen tipik olarak smoothies gibi içeceklere eklenebilen bir toz olarak mevcuttur. Kemik suyunda da bulunur. Birçok cilt bakımı ve saç bakım ürünü de kolajen içerir.
Yaşlandıkça kemiklerimiz kalsiyum kaybetme eğilimindedir. Ek olarak, menopozda meydana gelen östrojendeki doğal düşüş, kemik kütle yoğunluğundaki azalmalarla ilişkilidir. Araştırmalar, yeterli kalsiyum almanın kırık ve osteoporoz riskini azaltabileceğini gösteriyor. Çoğu yetişkin için kalsiyum için RDA 1.000 mg'dır. 51 yaş üstü kadınlar ve 70 yaş üstü erkekler günde 1.200 mg'a ihtiyaç duyarlar.
Orta yaş rejiminize eklemeyi düşünmeniz gereken bir başka mineral de çinkodur. Çinko kolajen üretimini ve bağışıklık sistemini destekleyebilir ve yara iyileşmesini ve saç büyümesini artırabilir. Hayvan çalışmaları, çinko eksikliğinin her ikisi de sağlıklı yaşlanmayı baltalayan DNA hasarına ve oksidatif strese yol açabileceğini göstermektedir.
Amerikalıların tahminen %12'si erkekler için günlük 11 mg ve kadınlar için 8 mg olan çinko için RDA'yı karşılamıyor. Et, balık ve deniz ürünlerinin hepsi iyi kaynaklardır. Çinko ayrıca haplarda ve pastillerde takviye olarak ve multivitamin-mineral formüllerinde bir bileşen olarak mevcuttur.
D vitaminini metabolize etmek için gerekli olan magnezyum , iyi yaşlanmanıza yardımcı olabilecek başka bir mineraldir. Vücutta en bol bulunan dördüncü mineral olan magnezyum, kolajen üretimini, kemik sağlığını ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler. Kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur ve serbest radikal hasarını azaltabilir. Magnezyum için RDA kadınlar için 310 ila 320 mg ve erkekler için 400 ila 420 mg'dır.
Vitaminler, vücudumuzun normal çalışması için az miktarda ihtiyaç duyduğu maddelerdir. İçten dışa iyi yaşlanma söz konusu olduğunda birçoğu önemli oyunculardır..
Öncelikle, D vitamini seviyenizi kontrol etmeyi ve eksikliğiniz varsa takviye almayı düşünün. Dünya çapında yaklaşık 1 milyar insan, özellikle karanlık kış aylarında, güneş vitamininden yeterince yararlanamıyor. Eksiklikler, metabolik sendrom, kardiyovasküler hastalık ve kemik kaybı riskinin artmasıyla ilişkilidir. Çok az D, kromozomlarınızın tepesinde DNA hasarını önlemeye yardımcı olan bir yapı olan daha kısa telomerlere de yol açabilir.
D vitamininin cildi ve diğer dokuları UV radyasyonu, mikrobiyal enfeksiyonlar ve oksidatif stres gibi çevresel faktörlerden koruduğu da bulunmuştur. Yetişkinler için D vitamini için RDA 600 IU ve 70 yaş üstü insanlar için 800 IU'dur.
A vitamini , yaşlanmayı destekleyen bir başka önemli mikro besindir. Kolajen üretiminde rol oynar, görme sağlığında rol oynar ve bağışıklık sisteminin ve kalp ve akciğerler gibi organların işlevini etkiler.
Araştırmalar, vücudun A vitaminine dönüştüğü turuncu bir bitki kimyasalı olan beta karoten tüketmenin cilt sağlığını ve görünümünü iyileştirebileceğini ve güneş hasarından bir miktar koruma sağlayabileceğini öne sürüyor. Bir A vitamini formu olan retinol, cilt kalınlığını ve elastikiyetini artırmak, melanin üretimini yavaşlatmak ve iltihabı azaltmak için cilt bakım ürünlerine yaygın olarak eklenir. Çalışmalar, retinolün topikal olarak uygulanmasının ince kırışıklıkları ve cilt görünümünü iyileştirdiğini bulmuştur.
Yetişkinler için A vitamini için RDA erkekler için 900 mcg ve kadınlar için 700 mcg'dir.
fındık, tohum, bitki bazlı yağlarda (ayçiçeği, aspir, buğday tohumu ve soya fasulyesi) ve yer fıstığında bulunan E vitamini dikkate alınması gereken bir başka harika ektir. Tokoferol olarak bilinen, kolajenin parçalanmasını önlemeye yardımcı olan, serbest radikallerin cilt hücrelerine zarar vermesini önleyen ve bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olan bir antioksidandır. Ayrıca, kalp atardamarlarındaki kalp krizlerine yol açabilecek pıhtıları önlemeye yardımcı olur ve bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
Yetişkinler için E vitamini için RDA günde 15 mg'dır. Topikal olarak, E vitamini harika bir nemlendiricidir ve birçok cilt bakım kremi ve yağına dahildir.
Yeşil çay etrafında çok fazla heyecan var - ve bunun iyi bir nedeni var. Bu harika yapraklar, Epigallocatechin gallate (EGCG)adı verilen bir bitki kimyasalı içerir. Daha önce bahsedilen birçok takviye gibi, EGCG iltihabı azaltmaya ve kalp hastalığı ve diyabet dahil yaşlanmaya bağlı hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. Ek olarak EGCG veya yeşil çay özü alabilir veya içecek olarak yeşil çayın tadını çıkarabilirsiniz.
İyi kalmak ve daha uzun yaşamak istiyorsanız, daha fazla mantar yiyin! 15.000 Amerikalı üzerinde yapılan bir araştırma, mantar yemeyen kişilere kıyasla mantar yiyenlerin %16 daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu buldu. Bunun nedeni, yenilebilir mantarların, yaşlandıkça azalan ancak sağlıklı yaşlanma için kritik olan bir amino asit olan L-ergothioneine'nin en zengin besin kaynağı olması olabilir.
Uzun ömür için en iyi mantar muhtemelen reishi. “Ölümsüzlük Mantarı” olarak bilinen reishi, hormonlarınızı dengelemeye, yorgunlukla savaşmaya, kanser riskini azaltmaya ve bağışıklık ve kardiyovasküler sistemleri desteklemeye yardımcı olabilir. Reishi, takviye olarak (toz, hap veya tentür halinde) tek başına veya aslan ana, cordycepsve hindi kuyruğudahil olmak üzere diğer sağlığı geliştiren mantarlarla kombinasyon halinde mevcuttur.
Zerdeçalda bulunan curcumin , hastalıkları önleme ve yaşlanma semptomlarını geciktirme yeteneği nedeniyle yaygın olarak incelenen başka bir doğal bileşiktir. Polifenol hem antioksidan hem de anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.
Araştırmalar, kurkuminin hem artrit hem de metabolik sendrom için yararlı bir tedavi olabileceğini gösteriyor - insülin direnci, hiperglisemi, hipertansiyon ve yüksek kolesterol gibi semptomların bir kombinasyonu. Sağlıklı insanlar kurkumin almaktan da yararlanabilir. 60-85 yaş arası sağlıklı yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, kurkumin takviyesi almanın dikkat, hafıza ve ruh halini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.
Resveratrol , cilt bakım ürünlerinde bir takviye ve bileşen olarak çok dikkat çeken yaşlanma yanlısı bir bitki kimyasalıdır. Üzüm kabuğunda bol miktarda bulunan resveratrol, anti-enflamatuar aktiviteye sahip bir antioksidandır.
Bir çalışma, resveratrolün E vitamini ve baicalin ( Çin kafatasıolarak da bilinir) ile birlikte kullanılmasının, gece saatlerinde topikal olarak ince çizgileri, kırışıklıkları ve cilt sıkılığını 12 haftada önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, resveratrol kardiyovasküler ve sinir sistemlerini korumaya yardımcı olabilir ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Son olarak, vücudunuzdaki trilyonlarca hücrenin iyi çalışmasını sağlamak için CoQ10almayı düşünün. Vücudunuz tarafından yapılan bir bileşik olan CoQ10'un birkaç önemli işlevi vardır ve yaşlandıkça üretim azalır. Tartışılan diğer birçok yaşlanma yanlısı bileşik gibi, hücrelerin oksidatif hasardan korunmasına yardımcı olan bir antioksidandır. Enerji üretmek ve biyokimyasal reaksiyonları güçlendirmekle ilgili olarak, vücudunuzun hücreleri için enerji depolayan bir madde olan adenosin trifosfat (ATP) yapmak gerekir.
Yaşlanma yanlısı bir bakış açısı almak, yaşlandıkça daha iyi sağlık ve yaşam kalitesini desteklerken, nasıl göründüğünüz ve hissettiğiniz konusunda kendinizi harika hissedebilir. Zamanın geçişiyle savaşmak yerine, vücudunuzu her aşamada ihtiyaç duyduğu şeylerle destekleyin - besleyici, lezzetli yiyecekler, iyi uyku ve canlılıkla yaşlanmanıza yardımcı olan akıllı takviyeler.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
