İçindekiler
İçindekiler
Nitrik oksit, doğal olarak üretilen ve vazodilatör görevi gören ve akışını iyileştirmeye yardımcı olan bir gazdır. Optimal doku ve organ sağlığı için uygun bir akış gerekebilir. Belirli gıdalar ve takviyeler vücudun doğalnitrik oksitseviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.
Nitrik Oksijen, Nitrojen ve Oksijenin Birleştirilmesi ile doğal bir gaz olarak üretilmiştir. Ana rolü, damarları yeniden çalıştırabilir, akışını artırabilir ve basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir.1
Vazodilatation, vasodilatation, damar kanlarının daha fazla akabilitesine izin veren damarlarının genişlemesidir. Nitrik oksit, iç kasaların damarlarını gevşetleyebilir, akışını yeniden düzenleyebilir ve artırma izinlerini çalıştırabilir. Sağlıklı vazodilatasyon, oksijen ve besinlerin vücuttaki dokular ve organların ulaşılmasına izin verir, optimal sağlık için bir işlevin desteklenmesine izin verir.2
Sağlığın sağlığının nitrik oksiti olarak nitrik bir oksit olabilir, bir dizifayda sağlar. Çalışmalar, nitrik oksitin ağrıyı azaltma, erektil disfonksiyon tedavisi, egzersiz performansını artırma ve hatta diyabetin yönetilmesine yardımcı olarak düşünülmektedir.
Nitrik oksit takviyeli veya gıda maddesi, bazı takviyeler ve gıdalar, vücudun kendi nitrik oksit üretimini içerir. Nitrat, nitrik oksit üretimini destekleyen zengin gıdalar ve zengin bir yemek diyeti bakımından antioksidan. Bazı gıdalar veya takviyeler olarak iki amino asit,L-argininveL-sitrülin, ayrıcanitrat oksit üretimine.
Araştırmacılar, doğal olarak oluşturulan nitrat açısından zengin bir diyet atletik performansı artırıyor ve kronik ve diyetle ilgili hastalık riskinini azaltıyor. Tersine, ilaveten nitrit veya nitratlar yüksek bir yemek diyeti bakımından hastalık riskini artırabilir.
Nitrat içeren birçok gıda, vücudun nitrik oksit yerine nitrosamin içerir, C vitamini gibi antioksidanlar gibi yardımcı olur. Ticari olarak işlenmiş sosisli sandviçler, şarküteri eserleri, domuz pastırması ve jambon gibi nitrat ve nitrit eklenmiş yiyecekler tüketildiğinde, nitratlar nitrozaminlere ayrılır. Nitrozaminler, kanserojenik olarak bilinen ve sık tüketildiğinde belirli kanser türlerinin riskini artırabilir.3,4İşlenmiş et food and food,, karaciğer ve akciğer kanserleri dahil olmak üzere çeşitli kanserler, diyabet ve kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.5—7
Nitrat ve C vitamini açısından zengin sebzeleri doğal olarak desteklemek ve nitrosamin seviyelerini desteklemek için nitrat ve C vitamini açısından zengin sebzeleri yiyin, ıslak ve alımınızı en aza indirir veya ortadan kaldırın.
Nitrik oksit gazı, koyu yapraklı yeşillikler, turunçgiller, et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, fındık ve tohumlar, çikolata ve şarap gibi doğal nitrat ve nitrit kaynaklarından. Nitrat, bir diyet açısından zengin bir diyet, bir kişi doğal olarak kendi nitrik oksit seviyelerini destekliyor.
Ispanak gibi yapraklı yeşil sebzeler, lahana, roka ve pazı ile birlikte diğer sebzeler daha yüksek nitrat konsantrasyonlarına sahiptir. Ispanak, taze olarak tüketilebilir ve salatalarda, sandviçlerde veya ambalajlarda yenilebilir. Ispanak ayrıca pişirilir veya yumurta, çorba, güveç veya sos pişirilir. İspanağı fırınlamada, demir, lif ve nitrat artışı için keklere veya ekmeklere ekleyebilirsiniz! Son olarak, Ispanak kolaylık sağlamak ve gıda israfını önlemek, satın alınabilir veya satın alınabilir.
Diyetiniz için çok fazla ıspanak almazsa, ıspanak tozları veya kapsülleri herhangi bir besleyici üründen yararlanabilirsiniz.
Pancar, antioksidanlar, lif ve nitratlar açısından zengin renkli bir mutfak sebzedir. Pancar, renkli, nemlendirici bir içecek için su sıkılabilir veya bağırsak için sağlıklı bir çeşni olan turşusu fermente edilebilir. Pancar ayrıca keklerde, ekmeklerde, keklerde, kreplerde veya gofretlerde pişirilmiş ve tarifinize canlı bir pembe veya kırmızı ton sağlar!
Pancar genellikle soya peyniri ve çorbalar, salatalar veya garnitürler için pişirilir. Pancar'dan hoşlanmayanlar için, pancar tozu takviyesi, pancarın rahatlama ve rahatlama avantajlarından yararlanmanın mükemmel bir yolu!
Doğal olarak yüksek olan çalışmalar, pancar ve pancar tozlarının atletik dayanıklılığını desteklemek için nitratların sağlığından desteklenen damarın sağlığı ve yüksek yoğunluklu bir aktivite ile öne çıkma yeteneğini artırabilir.
Sarımsak, sarımsak allisin olarak bilinen doğal bir bileşen, birçok güçlü tıbbi özellik. Sarımsak aynı zamanda harika bir nitrat kaynağıdır ve az miktarda tüketildiğinde nitrat oksit seviyelerini artırmaya yardımcı olur! Sarımsak çoğunlukla pişirilmiş olarak tüketilir ve genellikle çorbalar, güveçler, soslar, salata sosları, marinatlar ve tuzlu pişmiş tarifler gibi tuzlu tarifler kullanılır. Sarımsak ayrıca toz veya kapsül şeklinde tüketilebilir.
Sarımsağın sağlık yararları arasındaimmün fonksiyon desteği, basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir, atletik performansı, bağırsak sağlığı ve kimyasal sağlığı ve muhtemelen vücudun ağır metallere karşı detoksifiye olmasına yardımcı olur.
Havuz, göz sağlığı, sindirimi, kalp sağlığı, bağışıklık fonksiyonu, cilt sağlığı ve sağlıklı kolesterol seviyelerini desteklemek de dahil olmak üzere birçok sağlık yardımı sağlar. Havuz, havuçlara turuncu rengiini veren ve vücutA vitaminineA of a component ofbeta caroten.
A vitaminleri göz sağlığı, bağışıklık sağlığı, büyümeyi, gelişmeyi ve üreme sağlığını desteklemek gibi birçok önemli rol oynar. Beta-karoten zengin yiyecekler arasında kavun, balkabağı, mango, şeftali ve kayısı bulunur. Havuz ayrıca lifli sebzeler ve nitrat kaynağıdır.
En makro besin maddesi olan protein kaynaklarıdır: Et, kümes hayvanları ve deniz ürünlerinin tümü, büyüme, gelişme, kimya sağlığı, kas sağlığı, bilişsel işlev ve kilo yönetimi, protein kaynaklarıdır. Ayrıca, tavuk ve deniz ürünleri nitrik oksit seviyelerini artırmak için harika seçenekler sunar.
Işlenmiş etler, bakteri üremesini önlemek için yardımcı olmak için yeni nitratlar veya nitritler, daha yüksek seviyelerde nitrat içerir. Yeni nitratlar veya nitratlar ayrıca pembe veya kırmızımsı bir renk verir. Bu nedenle, taze, kaliteli et, kümes hayvanları ve deniz ürünleri, nitrik oksit seviyelerini doğal olarak artırmak için daha sağlıklı bir seçenek. Nitrat okside parçalanmasına yardımcı olabilir, C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeler açısından vücut nitratları.
Pişirme, ızgara yapma, kavurma ve buharda pişirme, et, kümes hayvanları ve deniz ürünlerini hazırlamak için lezzetli yollar. Daha sağlıklı ızgara yapmak içinipuçlarına göz atın.
Bitter çikolatabeyaz veya sütlü çikolata ile daha yüksek oranda kakao çekirdeği ile yapılır.Kakaosadece lezzetli olmakla, aynı zamanda kardiyovasküler sağlığı desteklemek, ruh halini artırmak, iltihabı azaltmak ve bilişme işlevini desteklemek gibi inanılmaz sağlık yararları sunar.
Tatlıya düşkünler için çikolata, sağlığınızı desteklerken tatlı özlemini tatmin etmek için harika bir seçimdir. Bir nitratın kaynağının yanı sıra kakao,magnezyum,demir,kalsiyum,çinko,bakır,potasyum,manganve flavanoller.
Kakao flavonoidleri basıncını düşürür, pıhtıları önler ve sağlıklı kalp ve beyin akışını yardımcı olabilir. Bitter çikolata, bitter çikolata parçaları veya kakao tozu olarak kakao, smoothie'lere, pişmiş tarifler,sıcak çikolatave hatta köstebek sosu gibi tuzlu tariflerle karıştırmak için tüketilebilir.
Turunçgiller beklenen bir nitrat kaynağı gibi görülebilir - ancak bu yoğun, canlı meyveler, vücudun nitrik oksit seviyelerini artırmanın harika bir yoludur. Portakal, mandalina, limon, misket limonu ve greyfurt gibi birçok farklı turunçgil türü var gibi, atıştırma, yemek pişirme ve pişirme için yaygın çeşitler bulunur.
Turunçgiller hem tatlı hem de tuzlu tarifler için inanılmaz derecede çok yönlüdür ve yemek pişirmede, fırınlamada, smoothie'lerde, tatlılarda, dondurmalarda, salatalarda veya atıştırmalarda kullanılabilir. Turunçgillerin bir diğer önemli sağlık yararı,yüksek C vitamini içeriğidir. Bu güçlü besin antioksidanı, vücut nitratları nitrik okside parçalanmasına yardımcı olmak için gerekli.
Fındık ve tohumlar iki ana makro besin kaynağıdır - protein ve yağ - ve lif.Ceviz,badem,antep fıstığı,ayçiçeği tohumuvechia tohumunitrat içerir. Özellikle, vücut nitratları L-arginin amino asit içerir nitrik oksid dönüşümü.
Kuruyemiş ve tohumlar bağırsak sağlığı, kalp sağlığı ve bağışıklık sağlığı için harika temel bileşenler. Ayrıca, antioksidanınE vitaminiolduğu gibi kuruyemiş gibi. Chia tohumları gibi, beyin ve kalp sağlığı destekliomega-3 yağ asitlerikaynağıdır.
Kareviz, lif dolu ve nitrat kaynağı olan yoğun bir mutfak çeşididir.KerevizayrıcaK vitaminive az miktarda kalsiyum, demir ve A vitamini kaynağıdır: Kereviz, salata, çorba veya güveçte, sıkılmış meyve suyu veya smoothie'yeen sonveyafıstık ezmesiile harika bir lezzet!
Red şarap, white şaraptan more, nitratların, antioksidanların ve resveratrolün bir kaynağıdır. Resveratrol, kırmızı şarapta antioksidanter ve anti-inflamatuar özelliklere sahip bir doğal fenol.
Kırmızı şarap vücuttaki nitrat oksit seviyelerini artırmaya yardımcı olsa da, yine de bir alkol kaynağıdır ve hiçbir besin maddesi sağlamaz. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, alkol tüketiminin uzun vadeli ve iyi belgelenmiş olumsuz sağlık etkileri nedeniyle hiçbir insan tüketimi için güvenli kabul edilemez.8
Düşük nitrik oksit seviyeleri dolaşımı etkiler, beyne, organlar ve dokular akışını etkileyebilir ve aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:
Nitrik oksit, bir vasodilatör tarafından desteklenen sağlıklı akışkan ve bu da vücudun tüm organları ve sistemleri sağlığını ve optimum işlevini artırır. Meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve kaliteli, sağlıklı ve deniz ürünleri gibi, zengin bir yemek bakımından tam gıdalar, vücudun nitrik oksit seviyelerini doğal olarak artırmanın harika bir yoludur.
Nitrat veya nitritleri içeren gıda maddesinin eklenmesi gibi işlenmiş etler. Tanıdıkları kanserojenler parçalanırlar ve kanser potansiyelini artırabilir nitrosaminlere.
Safety market shopping sepetinize, pancar, havuç, sarımsak, kümes hayvanları, deniz ürünleri, bitter çikolata, turunçgiller, fındık, tohum ve kereviz ekleyin!
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
