İçindekiler
İçindekiler
Sağlığın yeni zenginlik olduğu için, en iyi sağlığa sahip olmanızı sağlamak için yeni yollar arıyor olabilirsiniz. Ve yeterince aldığınızdan emin olmak isteyebileceğiniz bir besin maddesi? Niasin. Bu kritik vitamin hakkında her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin.
B3 vitaminiolarak da bilinen niasin, sekiz B vitamininden biridir. İki kimyasal formda gelir - nikotinik asit ve niasinamid (veya nikotinamid) - ve tüm B vitaminleri gibi, yediğiniz yiyecekleri hissettiğiniz enerjiye dönüştürmede rol oynar. Nasıl? Enzimleri, özellikle hücresel metabolizma ile ilişkili olan NAP ve NADP'yi destekleyerek.
Niasin, hücre sinyallemesinin yanı sıra DNA üretimi ve onarımında da rol oynar. Ek olarak, kısmen vücudunuzdaki sağlıklı trigliserit seviyelerini desteklemeye yardımcı olarak vücudunuzun protein ve yağları işleme yeteneğine yardımcı olur. (Başka bir deyişle, vücudunuzun detoksifikasyon sürecini doğal olarak destekler.) Dahası, niasin organik olarak sağlıklı sinirleri ve cildi destekler ve sağlıklı sindirim fonksiyonunu teşvik eder.
Diyet referans alımı (DRI) - şimdi biraz modası geçmiş ancak muhtemelen daha tanıdık RDA'nın (önerilen günlük ödenek) yerini alan bir terim - yaşa ve ek faktörlere göre değişir. İşte genel döküm:
Neyse ki, niasin çok çeşitli gıdalarda bulunur. Kümes hayvanları, balık ve sığır eti gibi hayvansal ürünlerde en yüksektir, ancak bitki bazlı gıdalar da besin açısından zengindir. Bu yiyecekler arasında fındık, baklagiller ve tahıllar bulunur.
Ayrıca, ekmek, bebek maması ve tahıllar gibi niasin ile zenginleştirilmiş bir dizi yiyecek vardır. NIH, bu belirli gıdalardaki niasinin yüksek oranda biyolojik olarak kullanılabilir olduğunu bildirmektedir. Tercüme mi? Vücut tarafından iyi emilebilirler, böylece size “aktif” bir etki verirler.
Tek kelimeyle: Evet. Yiyeceklerle çok fazla niasin tüketmeniz veya sağlık uzmanınızın önerilen dozajına sadık kalmanız pek olası değildir. Bununla birlikte, reçeteden veya reçetesiz satılan niasin çok fazla alırsanız tehlikeli olabilir. Niasin aşırı dozunun belirtileri arasında hızlı kalp atışı, bulantı ve kusma, baş dönmesi, kaşıntı, karın ağrısı ve ishal ile birlikte şiddetli cilt kızarması bulunur. Bazı durumlarda, gut da yaşayabilirsiniz.
Niasin aldıktan sonra bu semptomlardan herhangi birini hissederseniz, derhal tıbbi yardım almanız çok önemlidir.
Sağlıklı, çok yönlü bir diyetten yeterli niasin elde etmek tamamen mümkün olsa da, sağlık uzmanınız bir niasin takviyesinin size fayda sağlayıp sağlamayacağını belirleyebilecektir. Bu önemli besin maddesinden yoksunsanız, yorgunluk, depresyon, hafıza kaybı, baş ağrısı, cilt problemleri ve ishal yaşayabilirsiniz. Bu belirtiler tanıdık geliyorsa, bir kan testi doktorunuzun niasin takviyesinin cevap olup olmadığını belirlemesine yardımcı olabilir. Son olarak, niasin eksikliğinin zararlı bir formu olan pellagra'nın sanayileşmiş dünyada nadir olduğunu bilin.
Niasin yetişkinler için günde 35 mg'a kadar almak güvenli olabilir, ancak yan etkileri olabilir. Bunların şefi mi? Mide rahatsızlığı. Niasin takviyenizi yiyecekle birlikte alarak bu potansiyel reaksiyonu azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Niasin ayrıca yüz ve boyunda hafif ve zararsız, hoş olmayan da olsa kızarma oluşturabilir. Bu, özellikle besin maddesiyle yeni başlıyorsanız geçerlidir.
Ayrıca, niasinin kan sulandırıcılar, diyabet ilaçları ve antibiyotikler gibi bazı ilaçlarla ve ginkgo biloba da dahil olmak üzere birkaç bitki ile etkileşime girdiğini akılda tutmak önemlidir.
Niasin takviyesi almadan önce doktorunuzu gördüğünüzden emin olmak için daha fazla neden. Peki ya yeşil ışık alırsanız? Yukarıda bahsedilen tüm bu güzel faydaları hissedebilirsiniz.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
