Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Sağlamlıq yeni sərvət olduğu üçün, optimal sağlamlığınıza sahib olmaq üçün yeni yollar axtara bilərsiniz. Bəs kifayət qədər qəbul etdiyinizdən əmin olmaq istədiyiniz bir qida maddəsi? Niasin. Bu vacib vitamin haqqında hər şeyi öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
Həmçinin vitamin B3kimi də tanınan niasin səkkiz B vitaminindən biridir. İki kimyəvi formada - nikotinik turşu və niasinamid (və ya nikotinamid) şəklində olur və bütün B vitaminləri kimi, yediyiniz qidanın hiss etdiyiniz enerjiyə çevrilməsində rol oynayır. Necə? Xüsusilə hüceyrə metabolizması ilə əlaqəli olan NAP və NADP fermentlərini dəstəkləməklə.
Niasin hüceyrə siqnalizasiyasında, eləcə də DNT istehsalında və bərpasında iştirak edir. Bundan əlavə, bədəninizdə sağlam triqliserid səviyyələrini dəstəkləməyə kömək etməklə, bədəninizin zülal və yağları emal etmək qabiliyyətinə kömək edir. (Başqa sözlə, təbii olaraq bədəninizin detoksifikasiya prosesini dəstəkləyir.) Bundan əlavə, niasin sağlam sinirləri və dərini üzvi şəkildə təşviq edir və sağlam həzm funksiyasını təşviq edir.
Pəhriz üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbul (PQQ) — artıq bir qədər köhnəlmiş, lakin daha çox tanış olan RDA-nı (tövsiyə olunan gündəlik norma) əvəz edən bir termin — yaşa və əlavə amillərə görə dəyişir. Ümumi məlumat belədir:
Xoşbəxtlikdən, niasin geniş çeşiddə qidalarda olur. Bu, quş əti, balıq və mal əti kimi heyvan məhsullarında ən yüksək səviyyədədir, lakin bitki mənşəli qidalar da bu qida maddəsi ilə zəngindir. Bu qidalara qoz-fındıq, paxlalılar və dənli bitkilər daxildir.
Həmçinin, çörəklər, körpə qidaları və dənli bitkilər kimi niasinlə zənginləşdirilmiş bir sıra qidalar mövcuddur. NIH bildirir ki, bu qidalardakı niasin yüksək dərəcədə bioəlçatandır. Tərcümə? Onlar bədən tərəfindən yaxşı mənimsənilə bilir və beləliklə, sizə "aktiv" təsir göstərir.
Bir sözlə: Bəli. Qida ilə və ya səhiyyə işçinizin tövsiyə etdiyi dozaya əməl etsəniz, çox miqdarda niasin qəbul etməyiniz çox az ehtimal olunur. Bununla belə, reseptdən və ya reseptsiz niasin qəbul etsəniz, təhlükəli ola bilər. Niasinin həddindən artıq dozasının simptomlarına ürək döyüntüsünün sürətli artması, ürəkbulanma və qusma, başgicəllənmə, qaşınma, qarın ağrısı və ishal ilə müşayiət olunan şiddətli dəri qızartıları daxildir. Bəzi hallarda, sizdə gut da ola bilər.
Niasin qəbul etdikdən sonra bu simptomlardan hər hansı birini hiss etsəniz, dərhal tibbi yardım almağınız vacibdir.
Sağlam və hərtərəfli qidalanma ilə kifayət qədər niasin əldə etmək tamamilə mümkün olsa da, səhiyyə işçiniz niasin əlavəsinin sizə fayda verib-verməyəcəyini müəyyən edə biləcək. Əgər bu vacib qida maddəsi çatışmırsa, yorğunluq, depressiya, yaddaş itkisi, baş ağrıları, dəri problemləri və ishal ilə qarşılaşa bilərsiniz. Əgər bu simptomlar sizə tanış gəlirsə, qan testi həkiminizə niasin əlavəsinin cavab olub-olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər. Nəhayət, bilin ki, niasin çatışmazlığının zərərli bir forması olan pellagra sənayeləşmiş dünyada nadir hallarda rast gəlinir.
Niasin gündə 35 mq-a qədər qəbul etmək təhlükəsiz ola bilər — böyüklər üçün — lakin yan təsirləri də ola bilər. Bunların rəhbəri? Mədə pozğunluğu. Niasin əlavəsini qida ilə qəbul etməklə bu potensial reaksiyanı azaltmağa kömək edə bilərsiniz. Niasin həmçinin üz və boyunda qızartıya səbəb ola bilər — xoşagəlməz olsa da, yüngül və zərərsiz qızartı. Bu, xüsusilə qida ilə yeni başlamısınızsa doğrudur.
Həmçinin, niasinin qan durulaşdırıcılar, diabet dərmanları və antibiotiklər kimi bəzi dərmanlarla, eləcə də ginkgo biloba da daxil olmaqla bir neçə otla qarşılıqlı təsir göstərdiyini nəzərə almaq vacibdir.
Niasin əlavəsi qəbul etməzdən əvvəl həkiminizə müraciət etməyiniz üçün daha bir səbəb. Bəs yaşıl işıq yanıbsa? Yuxarıda qeyd olunan bütün gözəl faydaları hiss edə bilərsiniz.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
