Təbii Qadın Baxımı və Hormonal Dəstək

Hormonlar dünyamızı demək olar ki, idarə edir. Onlar bizim əhval-ruhiyyəmizdə, yuxu dövrümüzdə, enerji səviyyələrimizdə, qida istəklərimizdə, çəki dəyişkənliklərimizdə və əlbəttə ki, reproduktiv dövrümüzdə rol oynayır. 

Hormonlarınızı balanslaşdırmağınıza kömək etmək üçün bədənimizdəki bütün müxtəlif hormonlara kömək edən müxtəlif təbii qadın baxımı həlləri və əlavələri topladıq. Amma əvvəlcə hormonlarınızın sıradan çıxa biləcəyinə dair əlamətləri və bədəni tarazlığa qaytarmaq üçün atılacaq düzgün addımları bilmək faydalı olardı! 

Hormonlarınızın balanssız olduğunu necə bilirsiniz? 

Hormonların balanssızlığı yorğunluğa, yuxu problemlərinə , çəki artımı ilə bağlı problemlərə, kövrək saç və dırnaqlara və olduqca narahatedici PMS simptomlarına səbəb ola bilər.

Estrogen, testosteron və progesteron balanssız olduqda, bu, adətən yorğunluq və çəki artımının birləşməsinə səbəb olur. Bu simptomlar, həmçinin çoxlu şirniyyat və karbohidrat qəbulu səbəbindən insulin hormonunun optimal şəkildə işləməməsinin nəticəsi ola bilər. Çoxumuz hormonların yalnız reproduktiv dövrümüzlə əlaqəli olduğuna inansaq da, hormonlar bədənimizdəki bir çox fərqli proseslərdə, xüsusən də insulinə gəldikdə, iştirak edir. Əgər özünüzü həddindən artıq yorğun hiss etdiyiniz və ya "beyin dumanı" yaşadığınız anlar varsa, bu, insulin dözümsüzlüyü və ya balanssızlığı ilə bağlı ola bilər. 

Əlavə miqdarda stressəməruz qaldığımız zaman kortizol hormonu bizi tarazlığımızı pozur. Daim stress keçirdiyiniz zaman kortizol balanssızlığı sizi daha çox narahat edə bilər, rahat yemək istəyi hiss edə bilər və yaxşı yatmaqda çətinlik çəkə bilər.

Bir sözlə, müxtəlif bədən sistemləri ilə əlaqəli hormonlar var, ona görə də bədənimizi və hormonlarımızı harmoniyada saxlamaq üçün həmişə profilaktik tədbirlər görməyimiz vacibdir!

Hormonlarınızı Tarazlaşdırmağın Təbii Yolları

Nə istehlak etdiyinizə diqqət yetirin. Müştərilərim və ya oxucularımla profilaktik sağlamlıq və ümumi rifah barədə danışanda, ən vacib məsləhətim həmişə pəhrizinizə diqqət yetirməkdir. Hamımız nə yeməli və nə yeməməli olduğumuzu bilirik, amma bunu deməkdən, etməkdən asandır. Bir az rəhbərlik etmək üçün sağlam hormonları dəstəkləyəcək qidalarınızın hansı növlərini pəhrizinizə əlavə edə biləcəyinizi sizinlə bölüşmək istəyirəm.

• Sağlam yağları artırın. Pəhrizimizə avokado kimi sağlam yağların və qoz-fındıq , məsələn, qoz daxil edilməsi progesteron və estrogen istehsalını dəstəkləməyə kömək edir. Bonus: sağlam yağlar yemək həm də özünüzü daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edir və iştahanı azalda bilər.
• Lif və fermentləşdirilmiş qidaları artırın. Meyvə və tərəvəzlərdən alınanlif , həmçinin turş kələm, turşu və kombuçakimi fermentləşdirilmiş qidalar sağlam bağırsaq və həzmi dəstəkləyir. Bağırsaqlarımız bacardığı qədər yaxşı işlədikdə, hormonlarımızın asanlıqla birlikdə işləməsinə kömək edir. 
• Çarmıxgülü tərəvəzlərin sayını artırın. Gül kələmi, brokoli və kələm kimi tərəvəzlər bədəndəki artıq estrogenə bağlanaraq metabolizə olunur və onu xaric edir.
• Şəkər və dənli bitkiləri azaldın. Aşkar olanlardan (çörək, un məmulatları, desertlər) başqa, bir neçə həftə ərzində yüksək şəkərli meyvələrin, makaron kimi dənli bitkilərin və hətta lobya/paxlalı bitkilərin istifadəsini minimuma endirməyə çalışın. Özünüzü daha enerjili, aydın və yüngül hiss edirsinizsə, bu, yüksək şəkərli qidalar və dənli bitkilər yeyərkən insulin balanssızlığının baş verdiyini göstərə bilər.

Yuxu, yuxu və daha çox yuxu. Bunu, yəqin ki, rastlaşdığınız demək olar ki, hər sağlamlıqla bağlı məqalədə oxumusunuz, amma bu, ÇOX vacib olduğuna görədir. Siz yatanda (və həqiqətən də  yaxşı yuxu aldıqda) bədəniniz sağalır, sağalır, bərpa olunur və yenilənir. Gecə 7-9 saat yatdığınız zaman bədəniniz hormonları balanslaşdırmaq üçün işləyir. Hər gecə kifayət qədər yuxu aldığımız zaman bədənimiz HGH (insan böyümə hormonu) istehsal edir və ifraz edir. Bu hormon növü sağlam hüceyrə istehsalına kömək edir, bərpa olunmanıza kömək edir və dözümlülüyü artırmağa kömək edir.

Balanslaşdırılmış Hormonları Dəstəkləyən Əlavələr

Adaptogen otlar : Bu tip otlar bədənimizdəki stressi tənzimləməyimizə və idarə etməyimizə kömək edir ki, bu da stresslə əlaqəli xəstəliklərə qarşı əlavə müdafiə xətti kimi çıxış etməyə kömək edir.     Bu tip otlar yalnız stressə kömək etmir, həm də bədənimizdəki tiroid sistemimiz, böyrəküstü vəzilərimiz və insulin səviyyələrimiz kimi hormonları istehsal edən və tənzimləyən orqanları dəstəkləyə bilər. Bu otlar aşağıdakılardır: 

• Aşvaqandha xüsusilə tiroid funksiyası üçün faydalıdır. Holistik praktiklər aşvaqandhadan həddindən artıq aktiv və ya ləng tiroid və adrenal yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün istifadə edirlər. Qərb təbabətində adrenal yorğunluq geniş şəkildə tanınmasa da, bir çox alternativ həkim və praktikant adrenal yorğunluğu həddindən artıq emosional, zehni və ya fiziki stressdən qaynaqlanan bir problem kimi qəbul edir. Böyrəküstü vəzilərimiz bu stressin öhdəsindən gəlmək üçün həddindən artıq işlədikdə, bu, progesteron və kortizol balansının pozulmasına səbəb ola bilər.
• Rhodiolastress zamanı enerjimizi artırmağa kömək edir. Həmçinin kortizol səviyyəsini azaltmağa kömək etdiyi deyilir. 
• Müqəddəs reyhankortizol səviyyəsini tənzimləməyə və zehni stressi və narahatlıqları təbii şəkildə aradan qaldırmağa kömək etmək üçün istifadə olunur. Bəzi tədqiqatlar həmçinin hormonal balanssızlığa səbəb ola biləcək ətraf mühit stressi səbəbindən bədənimizdən ağır metalların xaric olmasına kömək etməsi ilə əlaqələndirir.

Efir yağları təbii təmizləyici məhlullara və özünə qulluq rituallarına daxil etmək üçün əladır, çünki onlar zehnimizi, bədənimizi, ruhumuzu (və hormonlarımızı!) tarazlaşdırmağa kömək edən bir çox fərqli xüsusiyyətlərə və birləşmələrə malikdir. Hormonları balanslaşdırmaq üçün aşağıdakı efir yağlarını sevirəm: 

• Lavandasakit düşüncə tərzini təşviq edən məşhur bir efir yağıdır. Stress və əhval-ruhiyyəni azaltmağa kömək etdiyi və dərin və bərpaedici yuxu dövrünü təşviq etdiyi məlumdur. Sakit və neytral düşüncə vəziyyətində olduğumuz zaman hormonların birlikdə işləmək şansı daha yüksəkdir. 
• Kəklikotu yağıbu spesifik hormonun sağlam istehsalını dəstəkləməklə progesteron səviyyələrini tarazlaşdırmağa kömək edə bilər. Buna görə də kəklikotu yağı yuxunu yaxşılaşdırmağa və hətta menopoz simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Uzun bir gündən sonra rahatlamaq üçün axşam vannalarına həm lavanda, həm də kəklikotu yağları əlavə etməyi xoşlayıram.
• Kleri adaçayı fitoestrogenlər ehtiva etdiyi üçün estrogen balansımızı qorumağa kömək edə bilər. Bu spesifik yağın PMS simptomlarına kömək etdiyi və menstrual dövrümüzü tənzimləməyə kömək edə biləcəyi deyilir. Təbii bir vasitə olaraq, qarnımda qıcolmalar olanda adaçayı yağını birbaşa qarnıma sürtməyi xoşlayıram.

Xüsusilə də ən sağlam pəhriz saxlamadığımız zaman əlavə qida əlavələrindən istifadə etmək olar. Əgər efir yağları əvəzinə əlavələrlə təcrübə aparmaq istəyirsinizsə, hormonlarımızı balanslaşdırmağa kömək edən aşağıdakı əlavələrə nəzər yetirin. 

• D vitamini qida rasionumuza daxil edilməsi vacibdir (adətən əlavə şəklində), çünki onu bir çox qidada tapmaq çətindir və gün ərzində günəş altında qalmasaq, əldə etmək çətindir. Xüsusilə də mövsümi depressiya yaşadığımızı hiss etdiyimiz qış aylarında D vitamini əlavəsi qəbul etmək faydalıdır. 
• Axşam novruzgülü yağı sonsuzluq və premenstrüel simptomlara kömək etmək üçün istifadə edilən qədim bir vasitədir və tərkibində həmçinin yağ turşuları var.
• Probiotiklər, fermentləşdirilmiş qidalar kimi, bağırsaq sağlamlığını və həzmi dəstəkləməyə kömək edir və bizi qrelin, leptin və insulin kimi hormonların istehsalına kömək edə biləcək sağlam bakteriyalarla təmin edir.
• Maca turp ailəsinə aiddir və əsrlər boyu Peruda məhsuldarlığı artırmaq, testosteron səviyyəsini yaxşılaşdırmaq və PMS simptomlarını azaltmaq üçün istifadə edilmişdir.        

Bir çoxumuz balanssız hormonların simptomlarını yaşasaq da, bu simptomları aradan qaldırmağa və nəticədə hormon istehsalını bir çox müxtəlif təbii müalicə və əlavələrlə balanslaşdırmağa kömək edən çoxsaylı yollar mövcuddur. Hər yeni ot və sağlamlıq metodunda olduğu kimi, onları pəhrizinizə əlavə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.