Anksiyete ile Başa Çıkmak için Doğal Yaklaşımlar ve Takviyeler

Muhtemelen hepimiz eskisinden biraz daha strese bağlıyız ve bu gösteriyor ki: Anksiyete bozuklukları 40 milyondan fazla Amerikalıyı etkiliyor ve Dünya Sağlık Örgütü'ne göre küresel anksiyete ve anksiyete ile ilgili bozuklukların oranları son yirmi yılda yaklaşık %50 arttı.   Kadınların kaygıdan muzdarip olma olasılığı erkeklerden iki kat daha fazladır. 

Kaygının Sağlık Etkileri Nelerdir? 

Kronik stres ve anksiyete, yüksek kan basıncı, kalp hastalığı, felç, panik atak, uykusuzluk, baş ağrısı, kas ağrısı, baş dönmesi, mide ağrısı ve krampları, astım ve daha fazlası ile ilişkilendirilmiştir. 

Çözüm Nedir?

Neyse ki kronik stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek birçok doğal ilaç var. İşte hastalarım için en etkili bulduğum şey:

• Konuşma: Kaygı ile başa çıkmanın en önemli adımlarından biri, birisine endişeleriniz hakkında bilgi vermektir. Korku, endişe ve stres içinde kalmak sadece onu daha da kötüleştirecektir. Sevdiğin ve nasıl hissettiğine güvendiğin birine söyle. Konuşabileceğiniz birinin olduğunu düşünmüyorsanız, birinci basamak doktorunuzla bir konsültasyon planlamanızı veya yardımcı olabilecek bir terapist bulmanızı şiddetle tavsiye ederim.
• Hareket: Yoga ve tai chi gibi zihin/beden uygulamaları özellikle tüm varlığınızı rahatlatmakta ve sakinleştirmede iyidir. Hem tai chi hem de yoga zihinsel ve fiziksel olarak tek bir eyleme (hareket etme ve nefes alma) katılmanızı gerektirecek zihin, nefes ve bedeni odaklar ve bu odaklanma diğer tüm endişe maddelerini zihninizden uzaklaştırır ve rahatlamanızı sağlar.
• Biraz çay yudumlamak: Papatya çayı ilk olarak eski Mısır ve Yunanistan'da rahatlatıcı özellikleri için kullanıldı ve bugün hala sakinleştirici ve rahatlatıcı faydaları için kullanılmaktadır.
• Yatıştırıcı kokular kullanma: Doğal bir difüzörde uçucu yağları kullanın. Sinirlerinizi doğal olarak sakinleştirmek, rahatlamak ve dinlendirici bir uyku gecesine sürüklenmek için uçucu yağları kullanın.       En sevdiğim uçucu yağlar sinir sistemini sakinleştirmek için ylang ylang , rahatlamak için adaçayı ve uykuya dalmak için lavanta . Ayrıca yatmadan önce şakaklarıma ve boynuma uyku balsamı bergamot ve lavanta sürmeyi seviyorum.
• Kendi kendine masaj yapmak: Shirodhara, stresi gidermek için alnın üzerine ısıtılmış yağın döküldüğü bir tekniktir. Bunu biraz organik hindistancevizi yağı ısıtıp saç derinize masaj yaparak yapabilirsiniz. Bu uygulama açıkken uyuyun ve beyninizin rahatladığını hissedeceksiniz (ve saçlarınız da yumuşak ve parlak olacak).

Kaygıyı Azaltmaya Yardımcı Olacak Takviyeler

En sevdiğim anksiyete giderici takviyeler, ruh hali ve stres dengesi için Magnezyum, L-theanine ve Ashwagandha'dır.

• Magnezyum: Bu ek anksiyete, sinirlilik, stres yönetimi veya uyku sorunları ile mücadele eden herkes için bir zorunluluktur. Yatmadan önce 200 ila 400 mg öneririm.
• L-theanine: Bu amino asit sakinleştirici bir takviye görevi görür ve kaygıyı hafifletir. Günde 200 mg öneririm.
• Ashwagandha: Bu çalının kökünün sinir sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için adrenal bezlerinizi yatıştırdığı ve dengelediği bilinmektedir. Öğleden sonra günde 1 gram tavsiye ederim.