Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Aşağı enerji (həmçinin yorğunluq və ya bəzən xroniki yorğunluq sindromu kimi də tanınır) həkimə müraciətlərin ümumi səbəbidir. Bəzən daimi ləngliyin səbəbini tapmaq asan olsa da, bəzən həm həkim, həm də xəstə üçün çətin ola bilər. Bir insanın yorğunluğunun bir çox tibbi səbəbi ola bilər. Ümumi tibbi səbəblərə aşağıdakılar daxildir, lakin bunlarla məhdudlaşmır:
Bu vəziyyətlər və vərdişlər tibb işçisinin diqqətini tələb edir, buna görə də bir insanın sadəcə bir "daha çox enerji" vermək üçün əlavələr sınamazdan əvvəl əvvəlcə səhiyyə işçisi tərəfindən qiymətləndirilməsi vacibdir. Kök səbəb müəyyən edilmədikdə və düzgün müalicə edilmədikdə, əlavənin dəyəri az olacaq. Əgər tək və ya ciddi bir səbəb müəyyən edilməyibsə, əlavələr kömək edə bilər.
B12 vitamini (həmçinin kobalamin və ya siyanokobalamin kimi də tanınır) bədəninizin beyin, sinir və qan sağlamlığını optimallaşdırmaq üçün tələb etdiyi vacib bir qida maddəsidir. Lakin, əhəmiyyətinə baxmayaraq, dünyada bir çox insanın bu vacib qida maddəsində çatışmazlıq yaşadığını göstərən çoxlu dəlil var.
Amerika Birləşmiş Ştatlarında aparılan tədqiqatlar göstərir ki, 60 və daha yuxarı yaşda olanların altıdan birində (17 faiz) B12 vitamini çatışmazlığı var, 60 yaşdan kiçiklərin isə 15-dən birində (altı faiz) isə B12 vitamini çatışmazlığı var. Amma bu, təkcə amerikalılar üçün sağlamlıq problemi deyil. Məsələn, Çinin şimal hissəsində 2014-cü ildə aparılan bir araşdırma, Çin qadınlarının 45 faizinə qədərinin B12 vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkdiyini göstərib. Dünyanın əksər əhalisi də bundan təsirlənir və nəticələr insanın həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər - suboptimal səviyyələr yorğunluq və depressiya hisslərinə səbəb ola bilər.
Test: Qanda B12 vitamini səviyyəsi (normal 200-900 pg/ml-dir) yoxlanıla bilər. Əksər nevroloqlar sinirlərin və beynin kifayət qədər miqdarda olduğundan əmin olmaq üçün qan səviyyələrinin 500 pg/ml-dən yuxarı olmasını tövsiyə edirlər. Testdən keçmisinizsə, nömrənizi bilin!
Yadda saxlamalı olduğunuz bir neçə şey: Əgər fol turşusu çatışmazlığı da mövcuddursa, əvvəlcə B12 vitamini ilə əvəz edin, sonra fol turşusu ilə əvəz edin. Bu, hüceyrə metabolizmasına kömək edir. B12 vitamini suda həll olduğundan, həddindən artıq qəbul edildikdə, sidik yolu ilə bədəndən xaric ola bilər (B12 vitamini sidiyi parlaq sarı rəngə çevirəcək). Mümkünsə, qan səviyyələrini sabit saxlamaq üçün bu vitamini gündə iki dəfə qəbul etməyi düşünün.
B12 vitamini ilə qidalanmanın bir neçə yolu var:
Jenşen, həmçinin Panax jenşen, qırmızı jenşen və ya Koreya jenşeni kimi də tanınır. Panax ginsenqinin mənşəyi Koreyadadır və orada 2000 ildən çoxdur ki, istifadə olunur. Çin və Sibirin bəzi yerlərində də böyüyür. Panax ginsenqinin aktiv tərkib hissəsi ginsenozidlərdir.
Jenşen Ənənəvi Çin Təbabətində (TCM) vacib bir terapiya növüdür. Jenşenin digər növləri də olsa, Panax jenşen unikaldır və onu Sibir jenşengikimi digər məlum jenşenlərlə səhv salmamaq üçün diqqətli olmaq lazımdır.
2015-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, jenşen müalicə alan xərçəng xəstələrində yorğunluğu azaltmağa kömək edə bilər. Biomed Pharmacotherapy-də xərçəng xəstələri üzərində 2018-ci ildə aparılan bir araşdırma oxşar nəticələr göstərdi. Jenşenin enerji səviyyəsini artırmağa kömək etdiyi, TCM praktikantları tərəfindən bilinir.
Heyvan modelindən istifadə edərək 2018-ci ildə aparılan bir araşdırma, jenşenin ümumilikdə yorğunluq simptomlarının azaldılmasında mühüm rol oynadığını göstərdi. Əgər yorğunluq hiss edirsinizsə, bu otu pəhrizinizə və ya əlavələr rejiminizə əlavə etmək düşünülməlidir.
Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi.
Aşvaqandha xroniki enerji azalmasının idarə olunmasında faydalı ola bilən adaptogen bitkidir. Asiyada, xüsusən də Hindistanda və Çinin bölgələrində doğulmuş bu bitki, Ayurveda təbabətində iki səbəbdən yorğunluğun müalicəsi üçün istifadə olunur:
Enerjini artırır – 2013-cü ildə İnteqrativ Xərçəng Terapiyaları üzrə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, aşvaqandha xərçəng müalicəsi alanlarda enerjini və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Dözümlülüyü artırır – Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar da aşvaqandhanın enerji səviyyəsini və dözümlülüyü yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərib. 2015-ci ildə Ayuda idmançılar üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, aşvaqandha onların dözümlülüyünü artırmağa və həyat keyfiyyətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan doza: Aşvaqandha - gündə bir və ya iki dəfə 500 mq.
Rhodiola (R. rosea) hüceyrələri ətraf mühit və kimyəvi stress faktorlarının yaratdığı oksidləşdirici zərərdən qorumağa kömək edən bir adaptogen bitkisidir. Adaptogenlər sərt iqlim şəraitində böyüdükləri və özlərini bu cür ekstremal ekstremal şəraitdən qorumalı olduqları üçün çox güclü bitkilərdir. Məsələn, Rhodiola dəniz səviyyəsindən 3 km yüksəklikdə, oksigen konsentrasiyasının aşağı və temperaturun soyuq olduğu yerlərdə bitir. Onun faydalarına aşağıdakılar daxildir:
Yorğunluq əleyhinə təsir: Rhodiola səbəbi bilinməyən yorğunluqdan əziyyət çəkənlər üçün bir seçim ola bilər. 2009-cu ildə Planta Medica jurnalında aparılan bir araşdırma Rhodiola istifadəsinin yorğunluğa qarşı təsir göstərdiyi qənaətinə gəldi.
Fiziki dözümlülüyü artırır: Bütün yarış səviyyələrində olan idmançılar tez-tez dözümlülüklərini artırmağın yollarını axtarırlar. Rhodiola faydalı ola bilər. 2009-cu ildə Çin İnteqrativ Tibb Jurnalında aparılan bir araşdırma belə nəticəyə gəlmişdir: “ Rhodiola və Gingko -nin birləşdirilmiş bitki mənşəli əlavəsi oksigen istehlakını artırmaqla və yorğunluqdan qoruyaraq dözümlülük göstəricilərini yaxşılaşdıra bilər”. 2013-cü ildə Güc və Kondisioner Tədqiqatları Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma da Rhodiolanın məşq dözümlülüyünü artırmaq qabiliyyətini dəstəkləmişdir.
Tövsiyə olunan Doza: Rhodiola kapsulu – gündə bir və ya iki dəfə 500 mq və ya etiketdə göstərildiyi kimi. Rhodiola maye ekstraktı – etiketdəgöstərildiyi kimi
Dünya miqyasında guatr, tiroid düyünləri və ya tiroidin qeyri-aktivliyinin əsas səbəbi yod çatışmazlığıdır . Həkimlərin Haşimoto tiroiditi adlandırdığı autoimmun xəstəlik, həmçinin tiroid vəzinin qeyri-aktivliyinə səbəb ola bilər və Avropa və ABŞ-da geniş yayılmışdır. Çoxları tərəfindən güman edilir ki, ABŞ-dan olan insanlar yod çatışmazlığı riski altında deyillər. Lakin, 2011-ci ildə Tiroiddə aparılan bir araşdırma göstərib ki, ABŞ-da insanların təxminən 10 faizində orta və ağır yod çatışmazlığı var və ən azı əlavə beş faizində yüngül yod çatışmazlığı var.
Dünya miqyasında aparılan araşdırmalar göstərir ki, qadınların 10 faizindən çoxunda bu həyati vacib qida maddəsi çatışmazlığı ola bilər. 2018-ci ildə Norveçdə hamilə qadınların qida maddələri mövzusunda aparılan bir araşdırma göstərib ki, qadınların 55 faizinə qədərinin qida rasionunda yod qəbulu optimal səviyyədə deyil. Avstraliya Tiroid Fondunun məlumatına görə, “Avstraliyada yaşayan uşaqların və hamilə və ya əmizdirən qadınların 50%-dən çoxunun yod çatışmazlığından əziyyət çəkdiyi göstərilib”
Test: Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına (ÜST) görə, yod çatışmazlığını yoxlamağın ən çox istifadə edilən yolu təsadüfi sidik nümunəsi toplamaqdır. ÜST standartlarına görə, 100 mkq/L -dən az nəticə yod çatışmazlığı hesab olunur.
Simptomlar: Yod çatışmazlığı səbəbindən tiroid bezinin qeyri-aktivliyi ilə eynidir. Bunlara maddələr mübadiləsinin yavaşlaması, arıqlamaqda çətinlik, saç tökülməsi, qəbizlik, quru dəri, depressiya və xroniki yorğunluq daxildir.
Təklif olunan doza:
150 mkq yod tərkibli multivitamin və mineral əlavəsi qəbul edin . Digərləri isə sağlam yod səviyyəsini qorumaq üçün yod əlavələri və ya yosun qəbul edirlər.
Koenzim Q10 (CoQ10) hüceyrələrimizin enerji mənbələri olan mitoxondrilərin sağlamlığında mühüm rol oynayır. Ürək bütün orqanlar arasında ən aktiv orqan olduğundan, metabolik tələbatını ödəmək üçün ən çox CoQ10 istehsal edir və tələb edir. Əzələlərimizin optimal enerji ilə işləməsi üçün kifayət qədər koenzim Q10-a ehtiyacı var.
Nutrition jurnalında aparılan bir araşdırma göstərib ki, Q10 koenzimi ilə oral əlavə qəbul etmək, onu qəbul edənlərdə yorğunluq simptomlarını azaltmağa və fiziki performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Klinik və Eksperimental Revmatologiya üzrə 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, 200 mq koenzim Q10 fibromiyalji xəstələrində yorğunluq və ağrının ümumi simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Fibromiyalji üçün təbii müalicə üsulları haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Ürək xəstəliyi də yorğunluq hissi ilə nəticələnir. 2017-ci ildə aparılan və 14 digər tədqiqatı nəzərdən keçirən bir araşdırma, CoQ10-un əhəmiyyətli bir faydasını göstərdi - nəticələr CoQ10 qəbul edənlərin konjestif ürək çatışmazlığının ağırlaşmalarından ölmə ehtimalının 31 faiz az olduğunu göstərdi.
Tövsiyə olunan doza: gündə bir-üç dəfə 100 mq, gündə 300 mq-a qədər.
Qlisin dəri kollageninin, DNT-nin və hemoglobinin və ya qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı üçün tələb olunan amin turşusudur . Glisin bədən tərəfindən lazım olduqda istehsal edilə bilər, buna görə də "vacib olmayan" amin turşusu hesab olunur. Bununla belə, bəzi insanların özlərini daha sağlam hiss etmələri üçün qlisinə metabolik tələbatları digərlərinə nisbətən daha yüksək ola bilər. Daha yüksək tələbatları olanlarda bədən ehtiyac duyduğu şeyi istehsal edə bilməyə bilər və daha yüksək səviyyədə qlisin əlavəsi tələb oluna bilər.
2012-ci ildə Frontiers in Neurology jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlərə yatmazdan əvvəl 3 qram (3000 mq) dozada L-qlisin verildikdə gündüz yorğunluğu və yuxululuq daha az olur. 2017-ci ildə Nutrition Journal jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada xroniki yorğunluqdan əziyyət çəkənlərin qlisin kimi amin turşuları ilə qidalanmaları tövsiyə olunur.
Tövsiyə olunan doza: gündə 3 qram (3000 mq).
L-Ornitin zülallarda istifadə olunmayan amin turşusudur . Lakin, onun mövcudluğu insan metabolizmasında mühüm rol oynayır. Bu amin turşusu qaraciyər xəstəliyi olan və ya müntəzəm olaraq spirtli içki qəbul edən insanlarda yüksək olan ümumi bir toksin olan ammonyakın bədənin xaric edilməsində mühüm rol oynayır.
Yorğunluq: 2011-ci ildə aparılan bir araşdırma, xroniki yorğunluq sindromu (XYS) olanların qanında normal insanlarla müqayisədə ornitinin səviyyəsinin daha aşağı olduğunu göstərmişdir. Qidalanma Tədqiqatları jurnalında aparılan bir araşdırma, L-Ornithinin əlavə şəklində qəbul edənlərdə yorğunluğu azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərdi.
Bundan əlavə, Clinical Drug Investigationsjurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada qaraciyər xəstəliyi olanların da L-Ornitin əlavəsi qəbul edildikdə enerji səviyyələrinin yaxşılaşdığı müşahidə edilmişdir. Qəbul edənlərin 98 faizində yaxşı tolere edildi.
Tövsiyə olunan doza: gündə bir və ya iki dəfə 1500 mq.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
