İçindekiler
İçindekiler
Düşük enerji (yorgunluk veya bazen kronik yorgunluk sendromu olarak da bilinir) doktor ziyaretlerinin yaygın bir nedenidir. Bazen sürekli halsizliğin nedenini bulmak basittir, diğer zamanlarda hem doktor hem de hasta için anlaşılması zor olabilir. Bir kişinin yorulmasının birçok tıbbi nedeni vardır. Yaygın tıbbi nedenler şunları içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:
Bu koşullar ve alışkanlıklar bir tıp uzmanının dikkatini gerektirir, bu nedenle bir kişinin bir kişiye “daha fazla enerji” vermek için takviyeleri denemeden önce sağlık uzmanı tarafından değerlendirilmesi önemlidir. Kök neden tanımlanmadığı ve uygun şekilde tedavi edilmedikçe, bir takviyenin değeri çok az olacaktır. Tekil veya ciddi bir neden tespit edilmezse, takviyeler yardımcı olabilir.
B12 Vitamini (kobalamin veya siyanokobalamin olarak da adlandırılır) vücudunuzun beyin, sinir ve kan sağlığını optimize etmeye yardımcı olması için ihtiyaç duyduğu önemli bir besindir. Bununla birlikte, önemine rağmen, dünyadaki birçok insanın bu temel besin maddesinde eksik olduğunu gösteren birçok kanıt vardır.
Amerika Birleşik Devletleri'nden yapılan araştırmalar, 60 yaş ve üzeri kişilerin altıda birinin (yüzde 17) B12 vitamini eksikliği olduğunu, 60 yaşın altındakilerin 15'inden birinin (yüzde altı) eksikliği olduğunu göstermektedir. Ancak, bu sadece Amerikalılar için bir sağlık sorunu değil. Örneğin, Çin'in kuzey kesiminde, 2014 yılında yapılan bir araştırma, Çinli kadınların yüzde 45'inin B12 vitamini eksikliği olduğunu gösterdi. Dünyadaki diğer nüfusların çoğu da etkilenir ve sonuçlar kişinin yaşam kalitesi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir - optimal olmayan seviyeler yorgunluk ve depresyon duygularına neden olabilir.
Test: B12 vitamini kan seviyesi (normal 200 ila 900 pg/ml'dir) test edilebilir. Çoğu nörolog, sinirlerin ve beynin yeterli miktarlara sahip olmasını sağlamak için 500 pg/ml'nin üzerinde kan seviyelerini önermektedir. Test edilirseniz numaranızı bilin!
Hatırlanması gereken birkaç şey: folik asit eksikliği de mevcutsa, önce B12 Vitamini değiştirin, ardından folik asidi değiştirin. Bu hücre metabolizmasına yardımcı olur. B12 vitamini suda çözünür olduğundan, fazla tüketilirse, idrara çıkma yoluyla vücudu terk edebilir (B12 vitamini idrarı parlak sarı yapar). Mümkünse, kan seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olmak için bu vitamini günde iki kez almayı düşünün.
B12 vitamini ile takviye etmenin birkaç yolu vardır:
Ginseng, Panax ginseng, kırmızı ginseng veya Kore ginsengi olarak da bilinir. Panax ginseng'in kökeni, 2.000 yıldan fazla bir süredir kullanıldığı Kore'de bulunmaktadır. Ayrıca Çin ve Sibirya'nın bazı bölgelerinde yetişir. Panax ginseng'deki aktif bileşen ginsenosidlerdir.
Ginseng, Geleneksel Çin Tıbbında (TCM) önemli bir terapidir. Başka ginseng türleri olsa da, Panax ginseng benzersizdir ve Sibirya ginsengigibi bilinen diğer ginsenglerle karıştırılmamaya dikkat edilmelidir.
2015 yılında yapılan bir çalışma, ginsengin tedavi gören kanser hastalarında yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. Biomed Farmakoterapisinde kanser hastaları üzerinde yapılan bir 2018 çalışması benzer bulgular gösterdi. Ginseng'in TCM uygulayıcıları tarafından enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir.
Bir hayvan modeli kullanan bir 2018 çalışması, ginsengin genel olarak yorgunluk semptomlarını azaltmada önemli bir rol oynadığını göstermiştir. Yorgunluk yaşıyorsanız, bu bitkiyi diyetinize veya takviye rejiminize eklemek düşünülmelidir.
Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi.
Ashwagandha , kronik düşük enerjiyi yönetmede yardımcı olabilecek adaptojenik bir bitkidir. Asya'ya, özellikle Hindistan'a ve Çin'in bölgelerine özgü olan bu bitki, Ayurveda tıbbında iki nedenden dolayı yorgunluk tedavisi olarak yaygın olarak kullanılmaktadır:
Enerjiyi iyileştirir - Integrative Cancer Therapies dergisinde 2013 yılında yapılan bir araştırma, ashwagandha'nın kanser tedavisi gören kişilerde enerji ve yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.
Dayanıklılığı artırır - Hayvan çalışmaları ayrıca ashwagandha'nın enerji seviyelerini ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ayu'daki sporcular üzerinde 2015 yılında yapılan bir araştırma, ashwagandha'nın dayanıklılıklarını artırmaya ve yaşam kalitelerini artırmaya yardımcı olabileceğini gösterdi.
Önerilen doz: Ashwagandha - günde bir veya iki kez 500 mg.
Rhodiola (R. rosea) , hücreleri çevresel ve kimyasal stresörlerin neden olduğu oksidatif hasardan korumaya yardımcı olan bir bitki olan bir adaptojendir. Adaptojenler sert iklim koşullarında büyüdükleri ve kendilerini bu tür çevresel aşırılıklara karşı korumaları gerektiğinden, çok güçlü bitkilerdir. Örneğin Rhodiola, oksijen konsantrasyonunun düşük ve sıcaklıkların soğuk olduğu deniz seviyesinden 10.000 fit (3 km) yükseklikte büyür. Faydaları şunları içerir:
Yorgunluk önleyici etki: Rhodiola açıklanamayan yorgunluğu olanlar için bir seçenek olabilir. Planta Medica üzerinde 2009 yılında yapılan bir araştırma, Rhodiola kullanımının yorgunluk önleyici etkiye sahip olduğu sonucuna varmıştır.
Fiziksel dayanıklılığı artırır: Yarışmanın her seviyesindeki sporcular sık sık dayanıklılıklarını artırmanın yollarını ararlar. Rhodiola faydalı olabilir. Çin Bütünleştirici Tıp Dergisi'nde 2009 yılında yapılan bir araştırma, “ Rhodiola ve Gingko içeren kombine bitkisel takviye oksijen tüketimini artırarak ve yorgunluğa karşı koruyarak dayanıklılık performansını artırabilir” sonucuna varmıştır. Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi'nde yapılan bir 2013 çalışması, Rhodiola'nın egzersiz dayanıklılığını geliştirme yeteneğini de destekledi.
Önerilen Dozaj: Rhodiola kapsülü - günde bir veya iki kez 500 mg veya etikette belirtildiği gibi. Rhodiola sıvı özü - etikette belirtildiği gibi
Dünya çapında guatrların, tiroid nodüllerinin veya yetersiz bir tiroidin önde gelen nedeni iyot eksikliğidir. Doktorların Hashimoto tiroiditi olarak adlandırdığı bir otoimmün durum da tiroidin yetersizliğine yol açabilir ve Avrupa ve Amerika Birleşik Devletleri'nde yaygındır. Birçok kişi tarafından Amerika Birleşik Devletleri'nden insanların iyot eksikliği riski altında olmadığı varsayılmaktadır. Bununla birlikte, Tiroid'de 2011 yılında yapılan bir araştırma, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların neredeyse yüzde 10'unun orta ila şiddetli iyot eksikliğine sahip olduğunu ve en az yüzde beşinin hafif derecede yetersiz olduğunu göstermiştir.
Dünya çapında yapılan araştırmalar, kadınların yüzde 10'undan fazlasının bu hayati besin maddesinde eksik olabileceğini gösteriyor. Norveç'teki hamile kadınların Besinleri adlı 2018 yılında yapılan bir araştırma, kadınların yüzde 55'inin diyetlerinde optimal iyot alımının yetersiz olduğunu gösterdi. Avustralya Tiroid Vakfı'na göre, “Avustralya'da yaşayan çocukların ve hamile veya emziren kadınların %50'sinden fazlasının iyot eksikliği olduğu gösterilmiştir”
Test: Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre iyot eksikliği için tercih edilen test yöntemi rastgele bir idrar örneği toplamaktır. WHO standartlarına göre 100 mcg/L 'den az bir sonuç iyot eksikliği olarak kabul edilir.
Semptomlar: İyot eksikliğine bağlı yetersiz bir tiroid ile aynıdır. Bunlar yavaşlayan metabolizma, kilo verme sorunu, saç dökülmesi, kabızlık, kuru cilt, depresyon ve kronik yorgunluğu içerir.
Önerilen doz:
150 mcg iyot içeren bir multivitamin ve mineral takviyesi alın. Diğerleri sağlıklı bir iyot seviyesini korumaya yardımcı olmak için iyot takviyeleri veya yosun alır.
Koenzim Q10 (CoQ10) , hücrelerimizin güç merkezleri olan mitokondrinin sağlığında önemli bir rol oynar. Kalp tüm organların en aktif olduğu için metabolik taleplerini karşılamak için en fazla CoQ10 üretir ve ihtiyaç duyar. Kaslarımızın da optimal enerji ile çalışması için yeterli koenzim Q10'a ihtiyacı vardır.
Beslenme dergisinde yapılan bir araştırma, koenzim Q10 ile oral takviyenin yorgunluk semptomlarını azaltmaya ve onu kullananlarda fiziksel performansı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Klinik ve Deneysel Romatolojide 2017 yılında yapılan bir araştırma, 200 mg koenzim Q10'un fibromiyaljili kişilerde yaygın yorgunluk ve ağrı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Fibromiyalji için Doğal Tedaviler hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kalp hastalığı da yorgunluk hissine neden olur. Diğer 14 çalışmayı gözden geçiren bir 2017 çalışması, CoQ10'un önemli bir faydasını gösterdi - sonuçlar CoQ10 alanların konjestif kalp yetmezliği komplikasyonlarından ölme olasılığının yüzde 31 daha düşük olduğunu gösterdi.
Önerilen doz: 100 mg günde bir ila üç kez, günde 300 mg'a kadar.
Glisin cilt kolajeni, DNA ve hemoglobin veya kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gerekli olan bir amino asittir . Glisin, gerektiğinde vücut tarafından yapılabilir, bu nedenle “esansiyel olmayan” bir amino asit olarak kabul edilir. Bununla birlikte, bazı insanlar en sağlıklı hissetmeleri için diğerlerinden daha yüksek glisin metabolik taleplerine sahip olabilir. Daha yüksek talepleri olanlarda, vücut ihtiyaç duyduğu şeyi yapamayabilir ve daha yüksek seviyelerde glisin takviyesi gerekebilir.
Frontiers in Neurology dergisinde 2012 yılında yapılan bir araştırma, uykusuzluk olanların yatmadan önce 3 gram (3.000 mg) dozlarında L-glisin verildiğinde gündüz yorgunluğu ve uykusuzluğu daha az yaşadıklarını gösterdi. Nutrition Journal'da 2017 yılında yapılan bir araştırma, kronik yorgunluğu olanların glisin gibi amino asitlerle takviye etmesi gerektiğini öne sürdü.
Önerilen doz: günde 3 gram (3.000 mg).
L-Ornitin , proteinlerde kullanılmayan bir amino asittir . Bununla birlikte, varlığı insan metabolizmasında önemli bir rol oynar. Bu amino asit, vücudun karaciğer hastalığı olanlarda veya düzenli olarak alkol tüketenlerde yükselmiş yaygın bir toksin olan amonyağı ortadan kaldırmasına yardımcı olmada önemli bir rol oynar.
Yorgunluk: 2011 yılında yapılan bir çalışma, kronik yorgunluk sendromu (CFS) olanların normal bireylere kıyasla kanlarında daha düşük ornitin seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir. Beslenme Araştırması'nda yapılan bir araştırma, L-Ornithine'in takviye formunda kullananlarda yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi.
Ek olarak, Clinical Drug Investigationsadlı bir çalışma, karaciğer hastalığı olanların L-Ornitin takviyesi alındığında artan enerji seviyelerini fark ettiğini gösterdi. Alanların yüzde 98'inde iyi tolere edildi.
Önerilen doz: 1.500 mg günde bir veya iki kez.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
