Daha Fazla Kaygı mı Yaşıyorsunuz? İşte Rahatlamaya 8 Doğal Yaklaşım

‌‌‌Stres Nedir?

Stres, vücudunuzun her türlü talebe veya tehdide cevap verme şeklidir. Tehlikeyi hissettiğinizde — ister gerçek ister hayali olsun — vücudun savunması, dövüş ya da kaç reaksiyonu veya stres tepkisi olarak bilinen hızlı, otomatik bir süreçte yüksek vitese geçer.

Stres tepkisi vücudun sizi koruma yoludur. Düzgün çalışırken, stres tepkisi odaklanmış, enerjik ve uyanık kalmanıza yardımcı olur. Acil durumlarda, stres hayatınızı kurtarabilir ve kendinizi savunmanız için size ekstra güç verebilir.

Stres, zorluklarla başa çıkmak için yükselmenize de yardımcı olabilir. İş yerinde bir sunum sırasında sizi ayakta tutan, oyun kazanan serbest atışa çalışırken konsantrasyonunuzu keskinleştiren veya televizyon izlemeyi tercih ettiğinizde sizi bir sınav için çalışmaya iten şeydir. Ancak, belirli bir noktanın ötesinde, stres yardımcı olmayı bırakır ve sağlığınıza, ruh halinize, üretkenliğinize, ilişkilerinize ve yaşam kalitenize büyük zararlar vermeye başlar. Ezici miktarda stres kaygı duygularına yol açabilir.

‌‌‌Kaygıyı Anlamak

Anksiyete, yılda 200 milyona kadar yetişkin semptomlar yaşayan en yaygın duygudurum bozukluklarından biridir. Kaygı, korku, endişe ve sürekli bunalmış olma hissi ile karakterizedir. Ayrıca günlük şeyler hakkında ısrarcı, aşırı ve gerçekçi olmayan endişe olarak da kendini gösterebilir. Bu endişeler finans, aile, sağlık veya geleceğe odaklanabilir.

Anksiyete ayrıca göğüs gerginliği, terleme ve hızlı kalp atışı gibi fiziksel semptomlarla da ilişkilendirilebilir. Kaygı her zaman ailede ölüm veya iş kaybı gibi ciddi bir soruna eşlik etmek zorunda değildir; evden çıkmak veya arkadaşlarla tanışmak gibi nispeten küçük şeyler endişe duygularına neden olabilir.

Anksiyete semptomlarını hafifletmek için etkili doğal takviyelere duyulan ihtiyaç her zamankinden daha fazladır. Kaygıya yardımcı olmanın yanı sıra, birçok çarenin başka olumlu faydaları vardır.

Anksiyete Gidermeye 8 Doğal Yaklaşım

Araştırmacılar, kaygılı insanlara fayda sağlayıp sağlamayacaklarını belirlemek için çok sayıda bitki, takviye ve vitamin üzerinde çalıştılar.

1. Kediotu Kökü

Valerianaceae familyasının bir üyesi olan Valeriana officinalis (Valeriana officinalis), Avrupa ve Asya'ya özgü ve Kuzey Amerika'da doğallaştırılmış çok yıllık bir bitkidir. Kediotu yüzyıllardır kullanılmaktadır ve doğal bir kaygı ilacı olarak Yunan ve Roma dönemlerine kadar uzanmaktadır.

Kediotu sağlıklı uykuyu desteklemek için yaygın olarak kullanılır. Gecenin ortasında uykuya dalma veya uyanma problemi genellikle kaygıdan kaynaklanabilir. Çoğunlukla hap şeklinde takviye olarak alınan kediotu kökü rahatlamayı teşvik eder.

Bir kediotu özünün sedasyona neden olabileceği olası bir mekanizma, sinaptik yarıkta bulunan gama-aminobütirik asit (GABA, inhibitör bir nörotransmiter) miktarını artırmaktır. Bu kaygıdan kurtulmayı teşvik edebilir.

2. Kahve Kahve

Kava (Piper methysticum) bitkisinin kökleri hemen hemen tüm Pasifik Okyanusu kültürlerinde yatıştırıcı özelliklere sahip bir çay hazırlamak için kullanılır. Bugün, en sık hap şeklinde bir takviye olarak tüketilmektedir. Ekstraktın ana aktif bileşenlerinden biri kavalaktondur. Kava'nın bu biyoaktif bileşeni, beyin nöronlarının aşırı ateşlenmesini önleyen ve esasen beyni sakinleştirmeyi destekleyen ve anksiyete semptomlarını azaltabilen insan glisin reseptörü üzerinde inhibe edici bir etkiye sahiptir. kava kava'nın bazı ek faydaları, kas gevşemesini desteklemeyi içerebilir ve bilişsel yeteneğin geliştirilmesine yardımcı olabilir.    

3. Ashwagandha

Withania somnifera, yaygın olarak ashwagandhaolarak bilinen, Solanaceae veya gece gölgesi ailesinden bir bitkidir. Bu adaptojenik bitki Ayurveda geleneklerinde uzun süredir kullanılmaktadır. Adaptojenler, stres hormonu kortizolün sağlıklı seviyelerini destekleyen bir bitki sınıfıdır. Düzensiz kortizol seviyeleri (yüksek veya düşük) anksiyete semptomlarına katkıda bulunabilir.

4. Rodiola Pembe

Rhodiola rosea'nın köklerinden ve rizomlarından elde edilen ekstrakt, vücudun strese karşı direncindeki artışı destekleyen, yorgunluğa ve yorgunlukla mücadeleye yardımcı olabilecek bir adaptojendir.     Bu parlak sarı-yeşil bitki, altın kökü veya gül kökü olarak da bilinir. Ashwagandha gibi, Rhodiola rosea da adaptojen bir bitkidir. Rhodiola rosea, stres hormonunun salınımını normalleştirmeye yardımcı olduğu için sakinliği ve gevşemeyi destekleyebilir ve hücrenin güç merkezi olan mitokondride ATP sentezini aktive ederek vücuttaki enerji üretimini destekleyebilir.

5. Lavanta

Lavandula cinsi, Akdeniz ve güney Avrupa'yı çevreleyen topraklara, kuzey ve doğu Afrika ve Orta Doğu ülkelerinden güneybatı Asya ve güneydoğu Hindistan'a kadar özgüdür. En yaygın olarak, lavanta, hap şeklinde bir takviye olarak oral uygulama için önerilir. Bununla birlikte, aromaterapide, çay olarak veya uçucu yağolarak da kullanılır. Lavantadaki ana biyoaktifler glutamaterjik NMDA'yı ve GABAA reseptörlerini etkileyebilir, bu da vücut üzerindeki sakinleştirici etkisine ve anksiyete semptomlarını azaltma yeteneğine katkıda bulunabilir.

6. Çarkıfelek

Passiflora incarnata (mor çarkıfelek), beyaz ve mavi veya mor çiçekleri ve yenilebilir meyveleri olan yerli bir Amerikan asmasıdır. Aslen Peru'ya özgü olan çarkıfelek tüm dünyaya yayılmıştır. Geleneksel olarak anksiyete semptomlarını desteklemek için kullanılmıştır. Çarkıfelek, huzursuz ve endişeli hisseden bireyler üzerinde sakinleştirici etkilere sahip olabilir. Araştırmacılar, antioksidan flavonoidlerin beyinde GABA'yı indükleyen bir etkiye sahip olduğunu ve beyin aktivitesini sakinleştirmeye yardımcı olabileceğini teorize ediyorlar.

7. Papatya

Papatya (Matricaria chamomilla L.), Asteraceae familyasından iyi bilinen bir bitki türüdür. Papatya çiçeklerinde 120'den fazla kimyasal bileşen tanımlanmıştır ve bazıları kaygı duygularını desteklemek için teorileştirilmiştir. Papatya genellikle çay olarak alınır, ancak hap şeklinde de takviye olarak gelir.

8. Limon Balsamı

Limon balsamı (Melissa officinalis) hem tarihsel hem de çağdaş olarak ruh halini ve bilişsel işlevi desteklemek için kullanılmıştır. Araştırmalar, limon balsamının anksiyete semptomlarını destekleyebileceğini gösteriyor. Limon balsamı, bir kapsül veya kaplanmış tablette, topikal olarak krem veya yağ olarak, bir ekstrakt olarak veya bir çay içinde takviye olarak uygulanabilir. Bu doğal ilaçlar en azından Orta Çağ'dan beri rahatlamayı teşvik etmek için kullanılmaktadır. Limon balsamı, sindirim sorunlarının ve baş ağrılarının tedavisinde de destekleyici olabilir.

Anksiyete dönemleri tüm dünyada yaygın olsa da, neyse ki mücadele edenleri sağlıklı ve doğal bir şekilde destekleyebiliriz.

Referanslar: 

1. Munir S, Takov V. Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu (GAD) StatPearls [İnternet]. Hazine Adası (FL): StatPearls Yayıncılık; 2020.
2. Davidson, J.T., Connor, K.M. Kediotu. İçinde: Akıl İçin Otlar: Depresyon, Stres, Hafıza Kaybı ve Uykusuzluk. New York: Guilford Yayınları, 2000:214-233.
3. Dutertre, S., Becker, C.Betz, H. İnhibitör Glisin Reseptörleri: Bir Güncelleme. J Biol Chem. 2012 Kasım 23; 287 (48).
4. Muaceviç, A, Adler, J.R. Sağlıklı Yetişkinlerde Ashwaghanda Kökü Ekstresinin Adaptojenik ve Anksiyolitik Etkileri: Çift Bağlı, Randomize, Plasebo Kontrollü Klinik Çalışma. Cureus. 2019; 11 (12).
5. Anghelescu, I. Stres yönetimi ve Rhodiola rosea'nın rolü. Int J Psikiyatri Kliniği Uygulaması. 2018 Kasım; 22 (4): 242-252.
6. Koulivand, H., Ghandiri, M.K., Gorji, A.Lavanta ve Sinir Sistemi. Evid Tabanlı Tamamlayıcı Alternat Med. 2013; 2013:681304.
7. Elsas SM, Rossi DJ, Raber J, vd. Passiflora incarnata L. (Passionflower) özleri, hipokampal nöronlarda in vitro GABA akımlarını ortaya çıkarır ve ekstraksiyon yöntemine göre değişen in vivo anksiyojenik ve antikonvülsan etkiler gösterir. Fitotıp. 2010; 17 (12): 940-949.
8. Singh, O., Khanâm, Z, Misra, N. ve ark. Papatya (Matricaria chamomilla L.): Genel bakış, Pharmacogn Rev. 2011 Ocak-Haziran; 5 (9): 82-95.
9. Scholey A, Gibbs A, Neale C, vd. Limon kremi içeren gıdaların stres önleyici etkileri. Besinler. 2014; 6 (11): 4805-4821.