İçindekiler
İçindekiler
Geçmiş yıllarda, akıl sağlığı ciddi bir sorun ortaya çıkana kadar tartışılmayan ve genellikle ele alınmayan bir şeydi. Neyse ki, şimdi insanların hafif stres ve kaygıdan daha ciddi zihinsel bozukluklara kadar zihinsel sağlıklarını her şekilde tartışmaya açık bir şekilde hareket ettikleri bir zamanda yaşıyoruz.
Ruh sağlığı sorunları, lisanslı bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ile kapsamlı bir değerlendirme gerektirir, ancak herkesin yaşam tarzını değiştirmek ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmek için atabileceği adımlar vardır. Burada, zihinsel sağlığımızı iyileştirmek için diyetimizi ve günlük alışkanlıklarımızı optimize etmenin bazı yollarını öğreneceğiz.
2015 yılında Kore'de 12-18 yaş arası 849 kız çocuğu üzerinde yapılan bir araştırma, ağır işlenmiş fast food bakımından yüksek bir diyetin daha yüksek depresyon riski ile ilişkili olduğunu buldu. Fast food tüketimini sınırlamak, ruh sağlığının yanı sıra sağlığın birçok yönü için önemlidir.
İşlenmiş gıdaları sınırlamanın yanı sıra, ruh sağlığı söz konusu olduğunda birçok farklı diyet stratejisi vardır, ancak kanıtlar genellikle çelişir. Bazı çalışmalar çok fazla karbonhidratın depresyona katkıda bulunabileceğini bildirirken, diğerleri çok az karbonhidratın zihinsel sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini söylüyor.
Birçok kaynak, yetersiz beslenmenin birçok ruh sağlığı durumuna katkıda bulunabileceği konusunda hemfikirdir. Genellikle diyetlerin kişiselleştirilmesi gerekir ve sizin için işe yarayan bir diyet başka biri için işe yaramayabilir. protein , karbonhidratlar ve fındık ve tohum gibi iyi yağları sağlıklı oranlarda dengelemek ve işlenmiş yiyecekleri sınırlamak genellikle yararlıdır. Size uygun kişiselleştirilmiş bir diyet planı konusunda size yardımcı olacak lisanslı bir naturopatik doktor veya kayıtlı diyetisyen bulun.
Literatürün 2018 incelemesi, doğanın olumlu ruh sağlığı için önemli olduğunu gösteren sayısız çalışmadan bazılarına baktı. Doğa ile temasın olumlu duygusal tepkileri, benlik saygısını ve bilişsel işleyişi teşvik ettiği defalarca bulunmuştur.
Bu çalışma, doğanın olumlu etkileri olan ancak kesin bir sonuca varmayan belirli yönlerini arıyordu. Çok kentsel bir ortamda yaşıyor olsanız bile, dışarı çıkmak ve güneşte biraz D vitaminialmak için biraz zaman bulun, her küçük parça yardımcı olur!
“Orman banyosu” Japon kültüründe bir kavramdır. Çalışmalar, orman ortamlarının stres hormonu kortizolün yanı sıra adrenalini de düşürmeye yardımcı olabileceğini, sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olduğunu ve canlılığı artırırken kaygı, depresyon, öfke, yorgunluk ve kafa karışıklığını azaltabileceğini göstermiştir.
Uyku, iyi fiziksel ve zihinsel sağlık için zorunludur ve sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak yeterince almak en önemli öncelik olmalıdır. Önceden var olan solunum yolu hastalığı olan 850 hastadan 2017 yılında yapılan bir araştırma, düşük uyku kalitesi ile ruh sağlığı sorunları arasında güçlü bir ilişki buldu.
Bazı çalışmalar, optimal magnezyum seviyelerinin iyi bir gece uykusu elde etmede yardımcı olduğunu bulmuştur. Sorunlu uyuyanlar için başka bir seçenek de melatonin - bu, vücudunuzun daha dinlendirici bir gece uykusu sağlamak için ürettiği doğal uyku hormonunu destekler.
Her gece 7-8 saat uyumaya çalışın ve zorluk çekiyorsanız, uykunuzu iyileştirmek için neler yapılabileceğini görmek için lisanslı bir sağlık uzmanına başvurun.
18-70 yaş arası 4.969 kişinin diyet ve depresif semptomlarını analiz eden 2017 yılında yapılan bir araştırma, yüksek şeker alımının yanı sıra işlenmiş doymuş yağ oranı yüksek diyetlerin, fazla şeker tüketmeyen çalışma katılımcılarına göre depresyona daha güçlü karşılık geldiğini buldu.
Diyetinizdeki işlenmiş şekerli ürünlerden kaçınmak veya en aza indirmek, zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı olabilir. Stevia , tatlı bir şey arzuladığınızda yararlı bir alternatif olabilecek doğal şekersiz bir tatlandırıcıdır.
Bazı insanlar gün boyunca veya yemek yemeden çok uzun süre kaldıklarında büyük kan şekeri dalgalanmalarına sahiptir, bu da anksiyete ve depresyon belirtilerine neden olabilir. Bu genellikle “hangry” olarak adlandırılır. Diyabetik olmayan kişilerde bile olabilir.
Sağlıklı bir atıştırmalık elinizin altında tutmak ve daha sık yemek yemek, bu ruh hali ve enerji değişimlerini önlemeye yardımcı olabilir ve zihinsel olarak daha keskin hissetmenizi sağlayabilir.
Kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olmanın şaşırtıcı bir yolu daha fazla tarçıntüketmektir. Gün boyunca dengeli hissetmenize yardımcı olması için smoothie'lerinize, çayınıza veya kahvenize ekleyin. Kan şekeri düşüşlerinizin günlük yaşamınıza müdahale ettiğini düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun.
Yaygın bir yapay tatlandırıcı olan aspartam, anksiyete semptomlarıyla ilişkilendirilmiştir. Semptomlar aspartam tüketimini durdurduktan kısa bir süre sonra düzelebilir ve tükettikten kısa bir süre sonra tekrar geri dönebilir. Aspartamın diyetinizden çıkarılması kaygıyı yönetmenize yardımcı olabilir.
Yaygın olarak sıfır kalorili şekerli ürünlerde bulunur, aspartamdan kaçınmak için etiketleri dikkatlice okuyun. Yine, yapay tatlandırıcıları doğal stevia ile değiştirmek kolay bir değişikliktir.
Egzersiz, zihinsel ve fiziksel olarak her yönden sağlık için iyidir. Anahtar, zevk aldığınız ve dört gözle beklediğiniz egzersizi yapmaktır. Egzersizden korkuyorsanız ve yolunuzu sürüklüyorsanız, başka şeyler denemenin zamanı geldi! Bazı insanlar spor salonuna gitmeyi severken, diğerleri dışarıda olmak zorundadır. Yürüyüş arkadaşı bulmak bazı insanlar için harika olurken, diğerleri kendi hızlarında gitmek ister.
Egzersiz beyne giden kan akışını arttırır ve nörotransmiterleri ve hormonları düzgün çalışmaya teşvik eder. Birçok çalışma düzenli egzersiz ile birçok olumlu ruh sağlığı sonucu arasında bağlantılar bulmuştur. Birçok insan, kendileri için işe yarayan doğru egzersiz yoluna girdiklerinde kendilerini çok daha iyi hissediyor ki, bunu yapmayı dört gözle bekliyorlar. Anahtar, yine, eğlenceli aktiviteyi bulmaktır.
Aşırı kafein tüketiminin çalışmalarda hem depresyon hem de anksiyete ile bağlantılı olduğu gösterilmiştir. Bu, genetik olarak kafeini yavaşça metabolize etmeye eğilimli bireylerle bağlantılı olabilir, ancak daha fazla kafein tüketildikçe sorun olma olasılığı daha yüksektir.
Anksiyete belirtileri aşırı kafein tüketiminden ayırt edilemez, gerginliğe, kalp çarpıntısına, uykusuzluğa ve sinirliliğe neden olabilir. Anksiyete ve depresyondan muzdarip bireyler kafein alımlarını azaltmaktan yararlanabilir.
Kafein olmadan enerji seviyelerini desteklemek için kullanabileceğiniz başka şeyler de var. Günlük işleyişinize müdahale ederse düşük enerjinin nedenini bulmak hakkında doktorunuzla konuşun.
2010 yılında yapılan bir araştırma, stres hormonu olan kortizolün evlerinde çok fazla dağınıklık yaşayanlarda daha yüksek olduğunu buldu. Çalışma katılımcıları ev turları yaptı ve evlerini tanımlamak için dağınık, dağınık ve kırık gibi daha olumsuz kelimeler kullananların tükürüklerinde daha yüksek kortizol seviyeleri ve daha yüksek depresyon seviyeleri vardı.
Boşaltma son zamanlarda çok ilgi gördü - iyi bir sebepten dolayı. Marie Kondo gibi organizasyon uzmanları, insanları evlerinde sadece neşe getiren şeyler bulundurmaya ve strese veya mutsuzluğa neden olan şeylerden kurtulmaya teşvik ediyor.
Kore'de yapılan bir 2018 araştırması, stres zamanlarında daha fazla öz-şefkat duyan yaşlı yetişkinlerin, zor şeyler olduğunda kendilerine karşı sert olanlardan daha iyi zihinsel sağlığa sahip olduğunu buldu. Ayrıca genel olarak daha iyi yaşam memnuniyetine sahiptiler.
Öz-şefkat aynı zamanda bir tür öz bakımdır. En iyi işleyişinizde hayata katılabilmeniz için kendinize iyi bakmak çok önemlidir.
Zihinsel olarak sağlıklı hissetmenin en önemli kısmı, güvenebileceğiniz insanlara sahip olmaktır. Herkesin ara sıra dışarı çıkacak ve yardıma ihtiyacınız olduğunda etrafta insanların olması için bir arkadaşa ihtiyacı vardır.. İnsanlar sosyaldir ve sık etkileşime ihtiyaç duyarlar ve birçok çalışma bunu göstermiştir. Ne yazık ki, bu zorunlu sosyal izolasyon döneminde, bu sorun daha da kötüleşiyor.
2020 sistematik bir incelemesi, özellikle çocukların ve ergenlerin, şu anda küresel sağlık krizi için yürürlükte olan zorunlu sosyal izolasyon sırasında artan depresyon ve anksiyete oranlarına sahip olma olasılığının yüksek olduğu sonucuna varmıştır.
Yerel yasalarınıza göre uygun mesafeyi koruyarak küçük gruplar halinde arkadaşlarınızla dışarı çıkmaya çalışın. Ayrıca, hepimiz fiziksel olarak sağlıklı kalmaya çalışırken izole hissetmemek için evde kalırken arkadaşlarınızla görüntülü sohbet etmeye ve bilgisayar veya video oyunları oynamaya çalışın.
Ruh sağlığı genel refahın son derece önemli bir parçasıdır. Bu ipuçları, küçük semptomlarla mücadele eden herkesin kendi öz bakımı için bazı ayarlamalar yapması için iyidir. Akıl sağlığınızla ciddi sorunlar yaşıyorsanız, lütfen lisanslı bir tıp veya danışmanlık uzmanından uygun bakımı almaktan çekinmeyin.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
