Akciğer Sağlığını Artırmanın 4 Doğal Yolu

Solunum sağlığı, anlaşılır bir şekilde, şu anda küresel olarak en önemli endişe kaynağıdır. Akciğer sağlığını desteklemenin aniden sadece kronik akciğer hastalığı olanlar için bir endişe olmadığı tarihte eşsiz bir andayız. Sonuçta, sağlıklı akciğerlere sahip olmak, genel sağlık ve refah isteyen herkes için en önemli önceliktir.

Kötü solunum sağlığı, hastaları grip gibi solunum yolu hastalıklarına yatkın hale getirebileceğinden ciddi bir endişe yaratır. Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) ve kistik fibroz gibi kötü solunum sağlığına katkıda bulunan hastalıklar, genel sağlık ve refah üzerinde büyük bir zarar verebilir. Ayrıca, bu hastalıklar kardiyovasküler hastalık gibi diğer zayıflatıcı hastalıklarla ilişkilendirilmiştir.

Sağlıklı akciğerleri desteklemek sadece faydalı değil, aynı zamanda gereklidir. A vitamini, C vitamini, kırmızı ginsengve cordyceps akciğer sağlığını artırmaya yardımcı olabilir.

‌‌‌‌ Vitamin A, Akciğer ve Alveol Sağlığı

Birçok insan A vitaminihakkında düşündüğünde, göz sağlığı hemen akla gelen şeydir. A vitamini göz sağlığı için muazzum faydalara sahip olsa da, akciğer sağlığını güçlendirmek için de faydalıdır.

A vitamini, yağda çözünen vitaminler adı verilen belirli bir sınıfa ait bir vitamindir. D, E ve K vitaminlerini de içeren yağda çözünen vitaminler gastrointestinal sistemde emilir ve yağ dokularında ve karaciğerde depolanır.

A vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğundan ve yağ dokusunda depolandığından, bu, vücuttan kolayca atılmadığı anlamına gelir ve fazla miktarda A vitamini almak vücudunuz için toksik olabilir.

A vitamini akciğer sağlığını desteklemede gerekli olabilir. Araştırmalar, A vitamininin sağlıklı akciğerlerin ve alveollerin, akciğerlerdeki gaz değişimine katılan küçük hava keselerinin, erken yaşamda gelişimi ve yaşam boyunca akciğerlerin hücre yapısını ve bütünlüğünü korumak için çok önemli olabileceğini göstermektedir.

Araştırmalar, A vitamini eksikliğinin, akciğerlerin normal gelişmediği ve genellikle prematüre bebekleri etkileyen ciddi bir akciğer hastalığı olan bronkopulmoner displazi ile bağlantılı olabileceğini ortaya koymaktadır.   Ayrıca, çalışmalar A vitaminindeki orta derecede bir eksikliğin bile sadece solunum yolu enfeksiyonu riskinin artmasına değil, aynı zamanda tekrarlanan solunum yolu enfeksiyonlarına da yol açabileceğini göstermektedir.

A vitamini eksikliği, testinizin yapıldığı laboratuvara bağlı olarak genellikle 15 mikrogram/desilitreden (mcg/dL) veya 0,52 mikromol/litreden (μmol/L) daha az olarak rapor edilir. Normal aralıklar 15-60 mcg/dL veya 0.52-2.09 μmol/L'dir Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) erkekler için günlük 900 mcg A vitamini ve kadınlar için günde 700 mcg önermektedir.

A vitamini kavun gibi gıdalarda bulunabilir, ancak biyoyararlanımı, vücudunuzun belirli bir vitamin veya minerali emme ve kullanma kabiliyetini sağlamak için A vitamininizi her zaman yüksek kaliteli süper gıdalardan veya A vitamini takviyelerinden alabilirsiniz.

‌‌C Vitamini Akciğer Fonksiyonunu Destekleyebilir 

C vitamini son birkaç aydır güçlü antioksidan yetenekleri nedeniyle biraz ilgi görüyor, ancak C vitamini akciğer sağlığını desteklemeye de yardımcı olabilir.

C vitamini, doğada suda çözünür, yağda çözünmeyen olması nedeniyle A vitamininden farklı bir vitamin sınıfına aittir. Bu, C vitamininin vücutta kayda değer miktarda depolanmadığı ve aşırı C vitamini alımının kolayca atıldığı anlamına gelir. Bu aynı zamanda yağda çözünen bir vitaminden daha az toksisite riski olabileceği anlamına gelir.  

Araştırmalar, C vitamininin akciğer fonksiyonunun güçlü bir destekçisi olabileceğini düşündürmektedir. Düşük C vitamini alımı, hem erkek hem de kızlarda akciğer fonksiyonunun azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Tersine, daha yüksek düzeyde C vitamini alımı, daha iyi akciğer fonksiyonu ile ilişkilendirildi. Araştırmalar ayrıca düşük C vitamini alımının sigara ile birleştiğinde yaşamın ilerleyen dönemlerinde KOAH'a yol açabileceğini göstermektedir.

Araştırmalar, yeterli C vitamini alımının sadece yıl boyunca alabileceğiniz soğuk algınlığı sayısını azaltmaya yardımcı olabileceğini değil, aynı zamanda soğuk algınlığı süresini kısaltabileceğini ve üç kontrollü çalışmada pnömoniyi önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

C vitamini eksikliği genellikle evsiz olanlar, yaşlı erkekler ve kadınlar ve psikiyatrik sorunları olanlar gibi risk altındaki popülasyonlarda tanımlanırken, araştırmalar düşük C vitamini alımının genel popülasyonda hafife alınabileceğini göstermektedir.

Litre başına 2,5 miligramdan (mg/L) daha düşük seviyeler C vitamini eksikliğine işaret edebilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, erkekler için günlük minimum 90 mg ve kadınlar için 75 mg önermektedir.

C vitamini turunçgiller gibi gıdalarda bulunabilir, ancak yeterli C vitamini almakta zorlanıyorsanız, lipozomal C vitamini bir seçenek olabilir. Lipozomal C vitamini kolayca kan dolaşımına girer ve kramp veya gevşek dışkı gibi geleneksel C vitamininden daha az gastrointestinal yan etkiye sahip olabilir.

Lipozomal C vitamini daha biyolojik olarak kullanılabilir olsa da ve bağırsaklarınız için daha kolay olsa da, geleneksel C vitamini hala C vitamini alımınızı artırmak için harika bir seçenek olabilir.

‌‌Kırmızı Ginseng ve Bağışıklık Desteği

Kırmızı ginseng antik Asya tıbbında, özellikle Kore, Çin ve Japonya kültürlerinde en az bin yıldır ilaç olarak kullanılan bir botaniktir.

Kırmızı ginseng geleneksel olarak bu kültürlerde erkek kısırlığı, erektil disfonksiyon ve cinsel uzun ömürlülüğü arttırmak için kullanılmış olsa da, araştırmalar akciğer desteği için de güçlü bir bitki olabileceğini öne sürmeye başlıyor.

Araştırmalar, A ve C vitaminlerinin sağlıklı akciğer gelişimi ve yaşam boyunca fonksiyonu için önemli bileşenler olabileceğini gösterse de, kırmızı ginsengin akciğer sağlığını desteklemedeki gücünün antiviral ve bağışıklık destekleyici yeteneklerinde olabileceğini göstermektedir.

Kırmızı ginseng güçlü bir antiviraldir. Araştırmalar, bağışıklık sistemini uyarmaya ve bu virüslerle ilişkili akciğer iltihabını azaltmaya yardımcı olarak genellikle RSV olarak adlandırılan solunum sinsityal virüsüne ve influenza A virüsüne karşı koruma sağlayabileceğini göstermektedir.

Kırmızı ginseng, C vitamini ile birlikte, grip enfeksiyonlarıyla mücadele etmek için akciğer iltihabını azaltmada ve bağışıklık sisteminin, özellikle doğal öldürücü hücreler olarak adlandırılan özel bağışıklık hücrelerinin aktivitesini artırmada çok güçlü olduğunu göstermiştir.

Ayrıca, araştırmalar kırmızı ginsengin güçlü bir adaptojen olduğunu göstermektedir. Adaptojenler, şifalı bitkiler gibi, fiziksel veya aile stresi gibi iç veya virüsler gibi dışsal stres türlerine karşı direncini artırarak vücuda yardımcı olabilecek özel maddelerdir.

Tavsiye edilen standart kırmızı ginsengmiktarı olmamakla birlikte, optimal akciğer sağlığını desteklemek için dozlama genellikle 200-600 mg veya daha fazla arasında değişir.

Kırmızı ginseng güçlü olabilir - sadece bir antiviral olarak değil, aynı zamanda bir anti-enflamatuar olarak da. Özellikle bulaşıcı hastalıklar yoluyla akciğer sağlığını desteklemeye yardımcı olabileceğini gösteren araştırma umut vericidir.

‌‌‌ Cordyceps ve Akciğer Gücü

Cordyceps 400'den fazla farklı tür içeren bir mantar ailesine aittir. Cordyceps sinensis en iyi bilinen ve çalışılanlardan biri olan cordyceps mantarı, eski Çin tıbbında binlerce yıldır kullanılmaktadır. Eski Çinliler, cordyceps'i neredeyse her derde deva olarak kullandılar ve onu karaciğer, kalp ve böbrek hastalığını iyileştirmekten uzun ömürlülüğü teşvik etmeye ve genel sağlığı artırmaya kadar her şey için kullandılar.

Cordyceps ayrıca Çin tıbbında akciğer sağlığını destekleme ve geliştirme konusunda güçlü bir geleneğe sahip olabilir.   Bu eski ilişki şimdi modern bilimsel araştırmalarla gösterilmektedir.

Örneğin, cordiseps ve astımdan muzdarip kişilere bakan araştırmalar, cordiseps'in orta ila şiddetli kalıcı astımı olanların yaşam kalitesini iyileştirmede faydalı olabileceğini göstermektedir. Bir çalışma, sadece 3 aylık çalışma sırasında cordiseps alanların kontrol grubundan daha yüksek bir yaşam kalitesine sahip olmadığını, aynı zamanda serumlarında IgE gibi belirteçlerle ölçülen daha düşük inflamasyon seviyelerine sahip olduklarını göstermeye devam etti.

Cordyceps, astım hastalarının yaşamlarını da iyileştirmeyebilir.   Bir çalışma, KOAH'lı kişilerin mantar takviyesinden fayda sağladığını gösterdi. Cordyceps almak sadece akciğer fonksiyonunu iyileştirmekle kalmadı, aynı zamanda egzersiz dayanıklılığını; nefes darlığı, kronik öksürük ve yorgunluk gibi KOAH semptomlarını ve KOAH ile yaşayanların genel yaşam kalitesini artırmaya yardımcı oldu.

Cordyceps için önerilen standart bir doz olmasa da, akciğer sağlığını artırmak için doz 1.000 mg ila 3.000 mg arasında değişebilir. Bu doz çiğ mantarın kendisi için biraz fazla ulaşılamaz görünüyorsa, her zaman bir kapsül veya toz şeklinde yüksek kaliteli bir cordyceps takviyesialabilirsiniz.

Optimal olarak çalışan bir solunum sistemine ve sağlıklı akciğerlere sahip olmak abartılamaz. Neyse ki, akciğer sağlığınızı doğal olarak A vitamini, C vitamini, kırmızı ginseng ve cordyceps ile artırabilirsiniz.

Referanslar: 

1. André S, Conde B, Fragoso E, vd. KOAH ve Kardiyovasküler Hastalık. Pulmonoloji. 2019; 25 (3): 168-176. doi: 10.1016/j.pulmoe.2018.09.006 
2. Reverri EJ, Morrissey BM, Cross CE, Steinberg FM. Kistik fibrozlu yetişkinlerde inflamasyon, oksidatif stres ve kardiyovasküler hastalık risk faktörleri. Ücretsiz Radic Biol Med. 2014; 76:261-277. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2014.08.005 
3. Timoneda J, Rodríguez-Fernández L, Zaragozá R, vd. A Vitamini Eksikliği ve Akciğer. Besinler. 2018; 10 (9): 1132. Yayınlanma tarihi: 2018 Ağustos 21. doi:10.3390/nu10091132 
4. Gawronski CA, Gawronski KM. Bronkopulmoner Displazinin Önlenmesi için A Vitamini Takviyesi: Bakımın Temel Taşı mı Yoksa Fare Tedavisi mi? Ann Pharmacother. 2016; 50 (8): 680-684. doi: 10.1177/1060028016647066 
5. Biesalski HK, Nohr D. A vitamininin akciğer fonksiyonu ve gelişimi için önemi. Mol Aspects Med. 2003; 24 (6) :431-440. doi: 10.1016/s0098-2997 (03) 00039-6 
6. A Vitamini Testi. ucsfhealth.org. https://www.ucsfhealth.org/medical-tests/003570. Yayınlandı 2020. Erişim tarihi: 17 Ağustos 2020. 
7. Diyet Takviyeleri Ofisi - Vitamin A ods.od.nih.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/. Yayınlandı 2020. Erişim tarihi: 17 Ağustos 2020. 
8. Gilliland FD, Berhane KT, Li YF, Gauderman WJ, McConnell R, Peters J. Çocuklarda akciğer fonksiyonu ve antioksidan vitamin, meyve, meyve suyu ve sebze alımı. Am J Epidemiyol. 2003; 158 (6): 576-584. doi: 10.1093/aje/kwg181 
9. Pearson P, Britton J, McKeever T, vd. Genel popülasyonda akciğer fonksiyonu ve kan bakır, selenyum, C vitamini ve E vitamini seviyeleri. Eur J Clin Nutr. 2005; 59 (9) :1043-1048. doi:10.1038/sj.ejcn.1602209
10. Subbarao P. Bebek Akciğer Fonksiyonunu İyileştirmek İçin Hamile Sigara İçenler İçin C Vitamini. Günde Bir Portakal, Respiroloğu Uzak Tutar mı? Am J Respir Crit Care Med. 2019; 199 (9) :1056-1057. doi: 10.1164/RCCM.201811-2128ED 
11. Hemilä H. C Vitamini ve Enfeksiyonlar. Besinler. 2017; 9 (4) :339. 29 Mar 2017 tarihinde yayınlandı. doi:10.3390/nu9040339 
12. Fain O. Karansiyel ve C vitamini [C vitamini eksikliği]. Rev Med Interne. 2004; 25 (12) :872-880. doi:10.1016/j.revmed.2004.03.009 
13. Lee SM, Bae BS, Park HW, vd. Kore Kırmızı Ginsenginin (Panax ginseng Meyer) Karakterizasyonu: Tarihçe, hazırlama yöntemi ve kimyasal bileşim. J Ginseng Res. 2015; 39 (4): 384-391. doi: 10.1016/j.jgr.2015.04.009
14. Lee JS, Ko EJ, Hwang HS, vd. Ginseng ekstraktının solunum sinsityal virüs enfeksiyonuna karşı antiviral aktivitesi. Int J Mol Med. 2014; 34 (1) :183-190. doi:10.3892/ijmm.2014.1750 
15. Lee JS, Hwang HS, Ko EJ, vd. İnfluenza A virüsü enfeksiyonuna karşı kırmızı ginsengin immünomodülatör aktivitesi. Besinler. 2014; 6 (2): 517-529. Yayın tarihi Ocak 2014 27. doi:10.3390/nu6020517 
16. Kim H, Jang M, Kim Y, vd. Kırmızı ginseng ve C vitamini bağışıklık hücre aktivitesini arttırır ve influenza A virüsü/H1N1 enfeksiyonunun neden olduğu akciğer iltihabını azaltır. J Pharm Pharmacol. 2016; 68 (3): 406-420. doi: 10.1111/jphp.12529 
17. Wang N, Li J, Huang X, Chen W, Chen Y. Bitkisel İlaç Cordyceps sinensis Orta ila Şiddetli Astımda Sağlıkla İlgili Yaşama Kalitesini Artırır. Evid Tabanlı Tamamlayıcı Alternat Med. 2016; 2016:6134593. doi:10.1155/2016/6134593 
18. Yu X, Mao Y, Shergis JL, vd. Oral Cordyceps sinensis'in GOLD Kararlı KOAH Üzerindeki Etkinliği ve Güvenliği Aşama 2-3: Sistematik İnceleme ve Meta-Analiz. Evid Tabanlı Tamamlayıcı Alternat Med. 2019; 2019:4903671. Yayın tarihi: Nisan 2019 3. doi:10.1155/2019/4903671