Yaşlanma Nasıl Yavaşlatılır: Naturopatik Doktordan En İyi İpuçları

Yaşlanma kaçınılmazdır, ancak bu süreci yavaşlatmak için yapılabilecek hiçbir şey olmadığı anlamına mı geliyor? Vücudun yaşlanmayla ilişkili tüm zararlı etkileri yaşamadığı yaşlanmanın yolları var mı? Araştırmalar, yaşlanma sürecini yavaşlatmanın ve yaşamın alacakaranlık yıllarına kadar sağlığı geliştirmenin yolları olabileceğini düşündürmektedir.

Yaşlanma Nedir?

Yaşlanma, vücudun restoratif hücresel süreçlerinin dejenerasyonunda bir artışı içeren doğal bir süreçtir. Moleküler düzeyde bu, hücrelerin ve dokuların bütünlüklerini kaybettiği ve artık düzgün bir şekilde yenilenemediği veya yenilenemediği anlamına gelir. Bu hücresel bütünlük kaybı, vücudun genel işleyişinde bir bozulmaya yol açar. Saç ve deriden eklemlere ve kaslara kadar yaşlanma süreci vücudu bir bütün olarak etkiler.

Gözle görülür yaşlanma belirtileri arasında donuk cilt, cilt incelmesi, kırışıklıklar ve gri saçlar bulunur, ancak vücudun derinliklerinde yaşlanma belirtileri de vardır. Bu belirtiler eklem kıkırdak kaybı, daha az kas kütlesi ve beyin hacmi kaybını içerir.

Ama yaşlanmaya ne sebep olur? Çalışmalar yaşlanmanın çok faktörlü olduğunu göstermektedir. Yaşlanmaya katkıda bulunabilecek mekanizmalardan bazıları oksidatif stres, deoksiribonükleik asit (DNA) hasarı, mitokondriyal hasar ve telomerlerin kısalmasını içerir. Yaşlanma süreci kaçınılmaz olsa da, araştırmalar antioksidan alımını artırarak, mitokondriyal sağlığı koruyarak ve iltihabı azaltarak yaşlanma sürecinin yavaşlatılabileceğini veya geciktirilebileceğini göstermektedir.

Antioksidanlar ve Yaşlanma Karşıtı Faydaları

Araştırmalar oksidatif stresin yaşlanma sürecinde büyük bir rol oynadığını gösteriyor. Oksidatif stres, antioksidanların ve serbest radikallerin dengesi arasındaki bir rahatsızlıktır. Serbest radikaller, düzensiz bir elektron çiftine sahip oksijen içeren moleküllerdir. Elektronlar, çiftler halinde olmayı seven küçük, negatif yüklü parçacıklardır. Serbest radikaller eşit olmayan elektron eşleşmelerine sahiptir ve bu da aşırı derecede kararsız olmalarına neden olur. Bu dengesizlik hücrelerde, dokularda, proteinlerde ve DNA'da vücutta hasara neden olur.

Dışarıdaki istilacılar olmak yerine, oksidatif strese katkıda bulunan vücudun normal metabolik süreçleri sırasında serbest radikaller oluşur. Oksidatif stres, kanser, Parkinson hastalığı, Alzheimer hastalığı, kronik böbrek hastalıkları ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi birçok farklı hastalıkla ilişkilendirilmiştir.

Birçok kronik hastalığın gelişiminde rol oynarken, araştırmalar oksidatif stresin yaşlanma ile ilişkili kırılganlığı ve sarkopeniyi de artırabileceğini öne sürüyor. Sarkopeni, genellikle bir birey yaşlandıkça ortaya çıkan kas kütlesi ve işlevinin sürekli kaybıdır.

Araştırmalar, antioksidanların oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini ve dolayısıyla yaşlanma sürecini yavaşlatabileceğini göstermektedir. Antioksidanlar , serbest radikallere bir elektron bağışlayarak oksidatif stresin hasarını önleyebilen veya azaltabilen moleküllerdir. Bu elektron bağışı, serbest radikalleri stabilize etmeye ve hücrelere ve dokulara zarar vermeyi önlemeye yardımcı olur. 

C Vitamini, E Vitamini, Quercetin ve Daha Fazlası

Antioksidan türleri arasında C vitamini ve E vitamini, ve quercetin ve lutein gibi bitki besinleri bulunur. Araştırmalar, melatonin gibi hormonların bile yaşlanmayı yavaşlatan bazı antioksidan özelliklere sahip olabileceğini göstermektedir.

Araştırmalar, C vitamininin oksidatif stresi azaltan, DNA hasarına karşı koruyan ve hatta uzun ömürlülüğü artıran güçlü bir antioksidan görevi gördüğünü göstermektedir. Hayvan çalışmaları ve in vitro veya test tüpü çalışmaları, E vitamininin hücre zarlarını yaşlanmaya bağlı serbest radikal hasarından korumada çok önemli bir rol oynayabileceğini göstermiştir.

Araştırmalar ayrıca quercetin gibi antioksidanların DNA'yı serbest radikal hasarından korumaya yardımcı olduğunu ve hatta onu onarmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Quercetin'in vücuttaki glutatyon üretimini arttırdığı da bulunmuştur. Glutatyon, vücut tarafından oluşturulan en güçlü antioksidanlardan biri olarak kabul edilir. Ne yazık ki, glutatyon üretimi yaşlanma ile azalır. Glutatyon üretiminde bir azalma ile vücut daha fazla serbest radikal hasarına ve oksidatif strese maruz kalır.

Antioksidan alımını artırmak yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Antioksidanlar doğada ve özellikle avokado, brokoli, havuç, kuşkonmaz ve lahana gibi gıdalarda kolayca bulunur. Antioksidan alımını artırmanın yolları, yüksek kaliteli bir multivitamin takviyesi almak ve diyetteki taze meyve ve sebze sayısını artırmak kadar basit olabilir.

Sağlıklı Mitokondri ve Yaşlanma Karşıtı

Mitokondri, hücrenin çekirdeğinde yaşayan küçük fonksiyonel birimlerdir. Bu organeller vücudun enerji üretiminden sorumludur. Genellikle hücrenin güç merkezi olarak tanımlanırlar. Sağlıklı mitokondriyal fonksiyon da yaşlanma karşıtı ile ilişkilidir.

Tersine, çalışmalar mitokondriyal disfonksiyonu hızlandırılmış yaşlanma ile ilişkilendirir. Mitokondriyal disfonksiyon, mitokondri, vücudun düzgün çalışması için gerekenden daha az enerji üretmeye başladığında ortaya çıkar. Kötü mitokondriyal sağlık, inflamasyondaki artışla ilişkilidir. Mitokondriyal disfonksiyon ayrıca oksidatif stres üretimindeki artışla ve serbest radikal hasarıyla bağlantılıdır.

CoQ10'un Mitokondri Faydaları

Araştırmalar, mitokondriyal fonksiyonun iyileştirilmesinin yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Örneğin, çalışmalar yaşlanmanın kandaki CoQ10 veya ubiquinol seviyeleri olarak bilinen daha düşük koenzim Q10 seviyeleri ile bağlantılı olduğunu göstermiştir. mitokondriyal fonksiyon için gerekli vücutta yaygın bir moleküldür. Düşük CoQ10 seviyeleri ayrıca kardiyovasküler hastalıklar, migren ve multipl skleroz gibi bir dizi bozuklukla ilişkilendirilmiştir. Kandaki düşük CoQ10 seviyeleri ile ilişkili dikkate değer bir durum, yaşlanma ile şiddetlendiği bilinen bir durum olan yorgunluktur.

Çalışmalar, CoQ10'un mitokondriyal fonksiyona fayda sağlayarak yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, bir çalışma, sağlıklı gönüllülerde CoQ10 takviyesinin fiziksel aktivite sonrası yorgunluğu azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Sekiz farklı klinik çalışmayı içeren bir meta-analiz, koroner arter hastalığı olan bireylerin bir CoQ10 takviyesi kullandıklarında toplam kolesterol seviyelerinde bir azalma gördüklerini buldu. Koroner arter hastalığı ve genel olarak kardiyovasküler hastalıklar yaşlanma ile ilişkili yaygın durumlardır.

Curcumin'in Mitokondri Faydaları

CoQ10, mitokondriyal sağlığı desteklemeye yardımcı olan vücut yapımı bir molekül olsa da, araştırmalar kurkuminin mitokondriyal fonksiyona da fayda sağlayabileceğini gösteriyor. Curcumin, baharat zerdeçalındaki sarımsı-turuncu renkli moleküldür. Curcumin mitokondriyal sağlığı desteklemeye ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Hayvan çalışmaları, kurkumin takviyesinin karaciğerdeki mitokondriyal fonksiyonu iyileştirdiğini bulmuştur. İnsan çalışmaları, kurkumin takviyesinin ve düzenli egzersizin oksidatif stresi azaltmaya ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Randomize kontrollü bir çalışma, bir ay veya daha uzun süre kurkumin takviyesinin kan çalışmalarında oksidatif stres belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Sağlıklı yaşlı erkekleri ve menopoz sonrası kadınları içeren bir başka çalışma, 12 hafta boyunca kurkumin takviyesinin kan damarlarındaki oksidatif stres belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Kurkumin mitokondriyal fonksiyonu desteklemeye yardımcı olsa da, çalışmalar bu altın antioksidanların yaşlanma ile artan iltihabı azaltmaya da yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Enflamasyon ve Yaşlanma Karşıtı

Enflamasyon, bağışıklık sisteminin yabancı istilacılarla savaşmasını içeren gerekli ve yararlı bir süreçtir. Çoğu durumda, enfeksiyon çözüldükten sonra iltihap miktarı azalır. Yaşlanma ile birlikte, vücut bir enfeksiyondan sonra dengeyi yeniden sağlamak için mücadele ettiğinden iltihaplanma uzun vadeli bir sorun haline gelebilir.

Çalışmalar yaşlanmanın, yaşlanma sürecini hızlandıran kronik düşük dereceli inflamasyona katkıda bulunduğunu göstermektedir. Yaşlanma ve iltihaplanma arasındaki bu etkileşim kısır bir döngü görevi görür. Bu nedenle, iltihabı azaltmak yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, yeterli uyku almanın iltihabı azaltmanın bir yolu olduğunu göstermektedir. Çalışmalar, anti-enflamatuar hücre habercilerinin veya sitokinlerin yeterli uyku sırasında üretildiğini göstermektedir. Aynı çalışmalar, anti-enflamatuar sitokinlerin, farelerin yeterli miktarda uyku alamadığı vardiyalı çalışma ve uzun süreli jet lag hayvan modellerinde üretilemediğini buldu.

Melatoninin Enflamasyon Faydaları

Melatonin , vücut tarafından üretilen ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek bir uyku hormonudur. Çalışmalar, uyku-uyanıklık döngüsündeki rolüne ek olarak, melatoninin beyin hücreleri için bir antioksidan, anti-enflamatuar ve nörolojik koruyucu ajan olarak işlev gördüğünü göstermektedir. Örneğin, bazı çalışmalar Alzheimer hastalığı gibi nörolojik dejeneratif hastalıklar ile serebral omurilik sıvısı ve kandaki düşük melatonin seviyeleri arasında bir ilişki bulmuştur. Yaşlanma ile melatonin seviyeleri azalır, bu da daha az uykuya ve zayıf düzenlenmiş sirkadiyen ritme yol açar.

Araştırmalar, yaşlı yetişkinlerin daha az uyku ve daha düşük uyku kalitesi bildirdiğini gösteriyor. Bir çalışma, daha az uyku bildiren yetişkinlerin bilişsel performansı değerlendirmek için tasarlanmış testlerde daha fazla bozukluk gösterdiğini göstermiştir. Uyku hafıza ve bilişte rol oynadığından, uyku azalması yaşlı yetişkinlerde beyin sağlığını etkileyebilir.

Melatonin alımını artırmak, özellikle yaşlı yetişkinler için, sirkadiyen ritmi ve sağlıklı uykuyu geri kazanmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı uykunun restorasyonu bilişi iyileştirmeye ve yaşa bağlı bilişsel gerileme belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu Yazıdan Çıkarabileceklerimiz

Yaşlanma kaçınılmaz olsa da, araştırmalar yaşlanma sürecini yavaşlatmanın yolları olabileceğini gösteriyor. Çalışmalar yaşlanmanın çeşitli faktörlere atfedildiğini öne sürdüğünden, sürece karşı koymanın çeşitli yolları olabilir. Bunlar arasında antioksidan alımını artırmak, mitokondriyal işlevi desteklemek ve iltihabı azaltmak yer alır.

Antioksidan alımına, mitokondriyal desteğe ve azaltılmış iltihaplanmaya öncelik veren bir rutin yaşlanma sürecini yavaşlatabilir ve gelecek yıllar boyunca genel sağlığa fayda sağlayabilir.

Referanslar:

1. Barcelona IP, Haas RH. CoQ10 ve yaşlanma Biyoloji (Basel). 2019; 8 (2) :28. Yayın tarihi 2019 Mayıs 11. doi:10.3390/biology8020028
2. Baril AA, Beiser AS, Redline S, vd. Uyku ve olay demansı arasında bir moderatör olarak sistemik inflamasyon. Uyku. 2021; 44 (2) :zsaa164. doi: 10.1093/sleep/zsaa164
3. Benameur T, Soleti R, Panaro MA, vd. Prospektif yaşlanma karşıtı doğal bileşik olarak kurkumin: beyne odaklanın. Moleküller. 2021; 26 (16) :4794. Yayın tarihi 2021 Ağustos 7. doi:10.3390/molecules26164794
4. Chung HY, Kim DH, Lee EK, vd. Yaşlanma ve yaşa bağlı hastalıklarda kronik inflamasyonun yeniden tanımlanması: senoinflamasyon kavramının önerisi. Yaşlanma Aralık 2019; 10 (2): 367-382. Yayın tarihi: 2019 Nis 1. doi:10.14336/ad.2018.0324
5. Deepika, Maurya PK. Yaşa bağlı hastalıklarda quercetin'in sağlık yararları. Moleküller. 2022; 27 (8) :2498. Yayın tarihi: 2022 Nis 13. doi:10.3390/molecules27082498
6. Forman HJ, Zhang H. Hastalıkta oksidatif stresi hedeflemek: antioksidan tedavinin vaadi ve sınırlamaları [yayınlanan düzeltme Nat Rev Drug Discov'da yayınlanmıştır. 2021 Ağustos; 20 (8) :652]. Nat Rev İlaç Dağıtımı 2021; 20 (9) :689-709. doi: 10.1038/s41573-021-00233-1
7. Haas RH. Yaşlanma ve yaşlanma hastalıklarında mitokondriyal disfonksiyon. Biyoloji (Basel). 2019; 8 (2) :48. Yayın tarihi: Haziran 17. doi:10.3390/biology8020048
8. Irwin MR, Yukarı MR. Uyku sağlığı: uykunun karşılıklı düzenlenmesi ve doğuştan gelen bağışıklık. Nöropsikofarmakoloji. 2017; 42 (1): 129-155. doi: 10.1038/npp.2016.148
9. Jorat MV, Tabrizi R, Mirosseini N, ve ark. Koenzim Q10 takviyesinin koroner arter hastalığı olan hastalarda lipid profilleri üzerindeki etkileri: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. Lipids Health Aralık 2018; 17 (1): 230. Yayın tarihi: 2018 Eki 9. doi:10.1186/s12944-018-0876-4
10. Liguori I, Russo G, Curcio F, vd. Oksidatif stres, yaşlanma ve hastalıklar. Clin Interv Yaşlanma. 2018; 13:757-772. Yayın tarihi: 2018 Nis 26. doi:10.2147/cia.S158513
11. López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. Yaşlanmanın ayırt edici özellikleri. Hücre. 2013; 153 (6): 1194-1217. doi: 10.1016/j.cell.2013.05.039
12. Mocchegiani E, Costarelli L, Giacconi R, vd. Yaşlanma ve enflamatuar yaşa bağlı hastalıklarda E-vitamini gen etkileşimleri: tedavi için etkiler. Sistematik bir inceleme. Yaşlanma Res Rev. 2014; 14:81-101. doi: 10.1016/j.arr.2014.01.001
13. Mumtaz S, Ali S, Tahir HM, vd. Yaşlanma ve C vitamini ile tedavisi: kapsamlı bir mekanik inceleme. Mol Biol Temsilcisi 2021; 48 (12) :8141-8153. doi: 10.1007/s11033-021-06781-4
14. Reiter RJ, Tan DX, Rosales-Corral S, Galano A, Zhou XJ, Xu B.Mitokondri: melatoninin antioksidan ve yaşlanma karşıtı etkileri için merkezi organeller. Moleküller. 2018; 23 (2): 509. Yayın tarihi: 2018 Şub 24. doi:10.3390/molecules23020509
15. Soto-Urquieta MG, López-Briones S, Pérez-Vázquez V, Saavedra-Molina A, González-Hernández GA, Ramírez-Emiliano J.Curcumin mitokondriyal fonksiyonları geri yükler ve diyabetik db/db farelerin karaciğer ve böbreklerinde lipid peroksidasyonunu azaltır. Biol Res. 2014; 47 (1) :74. Yayın tarihi: Aralık 22. 2014 doi:10.1186/0717-6287-47-74
16. Tan DX, Xu B, Zhou X, Reiter RJ. Epifiz kalsifikasyonu, melatonin üretimi, yaşlanma, ilişkili sağlık sonuçları ve epifiz bezinin gençleşmesi. Moleküller. 2018; 23 (2) :301. Yayın tarihi Ocak 2018 31. doi:10.3390/molecules23020301
17. Testai L, Martelli A, Flori L, Cicero AFG, Colletti A. Koenzim Q10: kardiyovasküler hastalıkların ötesinde klinik uygulamalar. Besinler. 2021; 13 (5) :1697. Yayın tarihi 2021 Mayıs 17. doi:10.3390/nu13051697
18. Tralongo P, Respini D, Ferraù F. Yorgunluk ve yaşlanma. Crit Rev Oncol Hematol. 2003; 48 (Ek): S57-S64. doi: 10.1016/j.critrevonc.2003.07.003
19. Wagner KH, Cameron-Smith D, Wessner B, Franzke B.Yaşlanmanın biyobelirteçleri: fonksiyondan moleküler biyolojiye. Besinler. 2016; 8 (6): 338. Yayın tarihi: Haz 2. 2016 doi:10.3390/nu8060338