Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Yolda olduğunuz və tez bir zamanda proteinlə zəngin qəlyanaltıya ehtiyacınız olduqda, protein batonları əlverişli bir seçimdir. Onların süfrəyə verilən, qidalı maddələrlə zəngin qəlyanaltı kimi populyarlığı son on ildə protein batonları bazarında bum yaratmışdır. Nəticədə, baqqal mağazasındakı protein baton dəhlizinə səyahət sizə geniş çeşiddə marka və dadlar təqdim edir.
zərdab proteini batonlarından və soya proteini batonlarından vegan protein batonlarına, paleo protein batonlarına və saysız-hesabsız digərlərinə qədər, hər bir sahə və yemək tərzi üçün protein batonu mövcuddur. Seçimlər başgicəlləndirici hiss yarada bilər.
Bazarda bu qədər çox sayda protein batonu olduğu üçün qidalı, həyat tərzinizə və qida ehtiyaclarınıza uyğun və ən əsası dadlı olanı necə tapa bilərsiniz?
Bu məqalədə qidalanma ehtiyaclarınıza ən uyğun protein batonunu seçmək üçün sizə dörd addım atacağam və sevdiyiniz protein batonunu tapmağınıza kömək edəcəyəm!
Mükəmməl protein batonunu seçməyin ilk addımı onun gündəlik pəhrizinizə necə uyğun gəldiyini nəzərə almaqdır. Əgər kalori və ya makronutrientləri saymırsınızsa və çəki idarəçiliyi ilə çox maraqlanmırsınızsa, bu addımı atlamağı seçə bilərsiniz.
Gündəlik kalori hədəfi və ya makronutrient nisbəti hədəfləyənlərimiz üçün, müəyyən bir protein batonunun pəhrizinizə uyğun olduğundan əmin olmaq üçün ehtiyaclarınızı və batonun qida tərkibini nəzərə almaq vacibdir. İstər müntəzəm olaraq, istərsə də ara sıra protein batonları qəbul etməyinizdən asılı olmayaraq, gündəlik qidalanma məqsədlərinizə uyğun protein batonlarının siyahısının olması faydalıdır.
Məsələn, müxtəlif markalı protein batonları və hətta eyni marka daxilindəki fərqli dadlar, verdikləri kalori miqdarında çox fərqli ola bilər. Tipik bir protein batonu 220 kaloridən 410 kaloriyə qədər hər yerdə təklif edə bilər.
Əgər gündəlik kalori ehtiyacınız gündə təxminən 2000 kaloridirsə, 410 kalori ehtiva edən protein batonu kalori qəbulunuzun böyük bir hissəsini - gündəlik ehtiyacınızın 20%-dən çoxunu təşkil edir və gün ərzində yeyə biləcəyiniz digər qidalı qidalardan imtina edə bilər.
Əksəriyyətimiz üçün daha az kalorili protein batonu tapmaq, ümumiyyətlə, balanslı bir pəhrizlə daha yaxşı uyğunlaşır. Bununla belə, əgər çəki artımı ilə məşğul olursunuzsa və ya kalori qəbulunuzu artırmağa çalışırsınızsa, daha yüksək kalorili protein batonunu seçmək strateji bir addım ola bilər.
Kalori məqsədlərinizə uyğun protein batonları seçimlərinizi daraltdıqdan sonra, batonlardakı proteinin növünü və miqdarını nəzərdən keçirməyin vaxtıdır.
zərdabından, kollagenə, soya və noxud zülalınaqədər protein batonları bir çox müxtəlif növ protein ehtiva edir. Seçim edərkən şəxsi seçimlərinizi və pəhriz məhdudiyyətlərinizi nəzərə alın.
Barda hansı növ protein istifadə olunduğunu müəyyən etmək üçün etiketdəki qida maddələrinin siyahısına baxın. Tipik olaraq, barda istifadə olunan protein növü ilk tərkib hissəsi(ləri) olacaq.
Əgər veqan pəhrizi saxlayırsınızsa, adətən noxud və ya soya zülalından istifadə edən bitki mənşəli protein batonlarınabaxın.
Sonra, hər bir baton nə qədər protein təmin etdiyini nəzərə alın.
Əgər protein batonunu təkbaşına istehlak edirsinizsə, tərkibində bir az daha çox protein olan baton axtarmalısınız. Bir baton nə qədər çox protein ehtiva edərsə, bir o qədər çox sizi doyuracaq və aclığınızı yatıracaq. Ümumi qayda olaraq, əgər batonu ayrıca qəlyanaltı kimi qəbul edirəmsə, tərkibində 20-30 qram protein olan protein batonları axtarmağa çalışıram.
Digər tərəfdən, əgər protein batonunu digər yüksək proteinli qida ilə birlikdə yeməyi planlaşdırırsınızsa, orta miqdarda proteinli baton istəyə bilərsiniz. Məsələn, təxminən 12 qram protein ehtiva edən bir protein batonunu kiçik bir fincan düz yunan qatığı ilə birləşdirə bilərsiniz. Birlikdə yeyildikdə, bu qidalar yaxşı miqdarda protein və makronutrientlərin balansını təmin edir.
Müəyyən bir gündə ehtiyaclarınıza ən uyğun olanı seçə bilmək üçün müxtəlif miqdarda protein ehtiva edən müxtəlif protein batonlarını əlinizdə saxlamaq faydalı ola bilər. Məsələn, səyahət edirsinizsə və gətirdiyiniz yeganə yemək protein batonudursa, səyahətlərinizdə ac qalmamaq üçün daha çox protein təmin edəcək birini seçin.
Protein batonunda nə qədər və hansı növ şəkərdən istifadə edildiyi hər kəs üçün vacibdir, amma xüsusilə də ümumi şəkər qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışanlar və ya hansı növ şəkər istehlak etdiklərinə diqqət yetirənlər üçün. Əlbəttə ki, şəkər qəbulunuzu məhdudlaşdırmağa çalışırsınızsa, günün qalan hissəsinə uyğun bir baton axtarmalısınız.
Əgər gününüzün qalan hissəsində çox şəkər qəbul etmirsinizsə, protein batonunuzdakı şəkərin miqdarı daha az narahatlıq yarada bilər. Amma pəhriziniz şəkərlə zəngindirsə, şəkərli batonlardan uzaq durmalı və bunun əvəzinə az şəkərli seçim etməlisiniz.
Bəzi protein batonları şirinlikdən ödün vermədən şəkər miqdarını azaltmaq üçün şəkər spirtləri ehtiva edir. Bəzi insanlar şəkər əlavə etmədən şirinləşdirilmiş qidalar yeməyi xoşlasa da, şəkər spirtləri digərlərində həzm narahatlığına səbəb ola bilər.
Şəkər spirtləri barınızın etiketindəki qidalanma məlumatlarında göstəriləcək. Ümumi şəkər spirtlərinə aşağıdakılar daxildir:
Şəkər spirtləri olan protein batonu qəbul etdikdən sonra özünüzü şişkin hiss edirsinizsə və ya mədəniz narahatdırsa, həmin tərkib hissəsini yadda saxlayın və digər tatlandırıcılardan istifadə edən bir baton tapmağa çalışın. Şəkər spirtləri hər bədənə fərqli təsir göstərir, buna görə də sizin üçün ən yaxşı işləyən bir bar tapmaq üçün bir az təcrübə aparın.
Əksəriyyətimiz pəhrizimizdə daha çox lif istifadə edə bilərik. Bəzi hesablamalara görə, ABŞ-da insanların yalnız 5%-i gündəlik lif ehtiyaclarını ödəyir.1
Əgər kişilər üçün tövsiyə olunan gündə 28-34 qram, qadınlar üçün isə 22-28 qram lif qəbuluna çatmağı hədəfləyirsinizsə, yüksək lifli protein batonu sizi məqsədinizə bir addım daha yaxınlaşdıra bilər.2 Yüksək lifli batonlarda adətən 10 qrama qədər lif olur ki, bu da gündəlik tövsiyənizin təxminən üçdə birini təşkil edir.
Amma unutmayın ki, yaxşı şeylər həddindən artıq çox ola bilər. Çoxlu lifli protein batonları bəzi insanlarda həzm narahatlığına səbəb ola bilər.
Əgər liflə zəngin protein batonları mədənizi narahat edirsə, lif baxımından daha yüngül olan protein batonlarına baxın. Və ya xüsusilə mədənizə daha yaxşı oturan lif növləri olan protein batonlarına baxın.
Sonuncu addım ən əyləncəlidir! Dadlı protein batonlarını tapmağın ən yaxşı yolu təcrübə aparmaqdır. Artıq meyarlarınızı təkmilləşdirib axtarışınızı daraltdığınıza görə, müxtəlif markaların müxtəlif dadlarında protein batonlarını araşdırmağın vaxtıdır.
Tutaq ki, 15-25 qram protein, orta səviyyədə şəkər və lif olan bitki mənşəli protein batonu axtarırsınız. Bu məlumatla artıq xüsusi meyarlarınıza cavab verən sütunları süzgəcdən keçirə və şəxsi zövq testinizə başlaya bilərsiniz.
Biz vərdişlərin məxluquyuq. Çox vaxt insanlar bildikləri şeylərdən yayınmaqdan və başqa sahələrə yayılmaqdan çəkinirlər. Amma bir çox marka və dadları sınamasanız, sevdiyiniz və ehtiyaclarınıza cavab verən bir protein batonu tapa bilməyəcəksiniz. Bazarda saysız-hesabsız seçim olduğu üçün, fərqli protein batonlarını sınamaq və həqiqətən sevdiyiniz birini tapmaq üçün heç vaxt daha yaxşı vaxt olmayıb.
Sevdiyiniz bir protein batonunu tapdıqdan sonra onu ehtiyatda saxlayın! Mağazada ehtiyatda olmasa belə, ehtiyac duyduğunuz zaman birini əldə edə bilmək üçün kifayət qədər əlinizdə saxlayın. Nəzərə alın ki, əgər siz kiçik markalı, niş protein batonunu sevirsinizsə, onu yanacaqdoldurma məntəqələrində, hava limanlarında və ya qəlyanaltı axtardığınız digər yerlərdə tapmağınız ehtimalı azdır.
Zülal batonları yolda və ya məşqdən sonra rahat və asan qəlyanaltı ola bilər. Amma onların sizə mane olmaq əvəzinə, qidalanma məqsədlərinizə çatmağınıza kömək etdiyindən əmin olmaq üçün gündəlik planınıza uyğun olanı seçmək vacibdir.
Zülal batonu seçərkən kalori miqdarını nəzərə almağı, kifayət qədər protein təmin etdiyinə əmin olmağı, tərkibində nə qədər şəkər və hansı növ tatlandırıcı olduğunu müəyyən etməyi və nəhayət, dadının yaxşı olduğundan əmin olmağı unutmayın!
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
