Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Qan damarlarınız və ürəyiniz təzyiq qradiyentləri ilə bədəninizdə qan vurur. Mayelər, su kimi, yüksək təzyiqli sahələrdən aşağı təzyiqli sahələrə axmağa meyllidirlər. Bu prinsip bədəndə də eyni şəkildə işləyir, burada ürəyinizdən (arteriyalardan) qan daşıyan damarların təzyiqi ürəyinizə (venalara) qan daşıyan damarlardan daha yüksəkdir. Yüksək qan təzyiqi arteriyalardakı təzyiq normal hesab ediləndən daha yüksək olduqda baş verir. Dar qan damarları daha çox müqavimətə səbəb olacaq və bu da daha yüksək təzyiqə səbəb olacaq. Daha sonra ürəyiniz daha yüksək təzyiqə qarşı durmaq üçün davamlı olaraq daha çox işləyəcək. Yüksək qan təzyiqinin inkişafı illər çəkir. Adətən, heç bir simptom yaşamırsınız - buna görə də yüksək təzyiq səssiz qatil ləqəbini alır.
Yüksək qan təzyiqi, insult, ürək çatışmazlığı, xroniki böyrək xəstəliyi və ürək xəstəliklərindən ölüm də daxil olmaqla, qlobal miqyasda ölüm və əlilliyin əsas amili kimi çıxış edir. Ailə tarixçəsi və həyat tərzi seçimləri yüksək təzyiqə təsir göstərə bilər. Bunlara yüksək duz qəbulu, piylənmə, həddindən artıq spirtli içki qəbulu, ibuprofen kimi dərmanlar, stimullaşdırıcılar, dekonjestantlar və hətta qanunsuz narkotiklər daxildir. Böyrəklər, adrenal vəzilər və tiroid bezi kimi digər orqanlara təsir edən xəstəliklər də yüksək təzyiqə səbəb ola bilər.
Yüksək qan təzyiqi ilə profilaktika vacib olaraq qalır. Bir çox insan uzun illər yüksək təzyiq diaqnozu qoymaya bilər, çünki çox vaxt çox gec olana qədər heç bir simptom göstərmir. Beləliklə, sağlam qidalanma ilə yanaşı, fol turşusu, D vitamini, maqnezium, CoQ10və lif kimi əlavələr qan təzyiqinizi aşağı sala bilər. Bu beş qan təzyiqini salan pəhriz əlavəsi haqqında oxuyun.
Folik turşusu , bədənin yeni hüceyrələr yaratmasına kömək edən B vitamini növü olan folatın sintetik formasını təmsil edir. Aşağı folat səviyyələri yüksək təzyiq də daxil olmaqla ürək-damar risklərinin artmasına səbəb ola bilər. Bir neçə tədqiqat göstərir ki, fol turşusu arteriyaların divarlarını boşaltmağa kömək etməklə yüksək təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər və bu da təzyiqin aşağı düşməsinə səbəb olur. Fol turşusu əlavələri illər ərzində yüksək təzyiq dəyərlərini təxminən 3% azaltmışdır ki, bu da bu xəstəliyin mənfi təsirlərinin qarşısını almaq üçün kifayətdir. Bir çox meyvə, tərəvəz və dənli bitkilərdə fol turşusu var. Lakin orta hesabla bir insan gündə yalnız 100-150 mikroqram arasında fol turşusu qəbul etdiyindən, ən azı 400 mikroqram tövsiyə olunan gündəlik qəbulu təmin etmək üçün əlavə qida qəbul etməlisiniz.
Günəş işığına məruz qaldıqda bədən D vitamini istehsal edir . Bağırsaqlarımızdan kalsiumun udulmasına kömək edir və immunitet sistemimizə kömək edir. Soyuq iqlim şəraitində yaşayan bir çox insan günəş işığına minimal məruz qalma səbəbindən D vitamini səviyyəsinin aşağı olmasından əziyyət çəkir. Günün çox hissəsini qapalı məkanda işləsəniz, bu, D vitamini çatışmazlığına da səbəb ola bilər. D vitamini qan təzyiqinin tənzimlənməsinə kömək edir. Böyrəkləriniz tərəfindən istehsal olunan və nə qədər duz saxladığınızı idarə etməyə kömək edən hormonların tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. Müşahidə hesabatlarında soyuq qış aylarında qan təzyiqinin yüksəlməsi tendensiyaları qeydə alınıb və bu da D vitamininin aşağı səviyyəsinin qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb ola biləcəyini göstərir. Genetik modifikasiya olunmuş siçan modelləri göstərib ki, bu siçanlar özləri D vitamini sintez edə bilmədikdə, D vitamini sağlam qan təzyiqi səviyyələrini dəstəkləyir. Təəssüf ki, D vitamininin yüksək təzyiqin qarşısını ala biləcəyini sınaqdan keçirən bir çox insan sınaqları qarışıq nəticələr verdi. Bu tədqiqatlar daha çox vaxt və insan tədqiqatlarında praktik olmayan bir çox dəyişənin idarə olunmasını tələb edir. Əgər əsasən qapalı məkanda işləyirsinizsə və ya mövsümi günəş işığı dəyişkən olan ərazilərdə yaşayırsınızsa, D vitamini əlavələri qəbul etməyi düşünün. Sağlam yetkinlərdə tövsiyə olunan doza gündə 1000 BV D vitaminidir.
Maqnezium həmçinin arteriyaların rahatlamasına kömək edə bilər və bu da qan təzyiqinin aşağı düşməsinə səbəb olur, lakin sarımsaq və fol turşusundan fərqli təsir göstərir. 500 mq-dan 1000 mq-a qədər maqnezium qəbul etmək qan təzyiqini 2-5 mm civə sütunu azalda bilər. Maqneziumla zəngin kaliumlu və az natriumlu qidaların birləşdirilməsi, təkcə maqnezium əlavələri qəbul etməkdənsə, qan təzyiqini aşağı salmaqda daha təsirli ola bilər. Maqnezium bir çox müxtəlif formulalarda, o cümlədən sağlam qan təzyiqi səviyyələrini dəstəkləmək üçün ən təsirli ola biləcək taurinlə birlikdə təqdim olunacaq. Etiketlərdə bu formulasiya maqnezium tauratı oxuyacaq. Bu formula maqneziumun daha yaxşı sorulmasına imkan verir və digər maqnezium kombinasiyalarında qeyd olunan mədə-bağırsaq yan təsirlərini azaldacaq. Maqnezium sitrat ən çox yayılmış formulalardan birini təmsil edir. Lakin bu formulun yan təsirlərindən biri qəbizliyə kömək etdiyi üçün mədə-bağırsaq narahatlığı ilə özünü göstərir. Maqnezium qlisinat, bir çox pəhriz əlavəsində olan amin turşusundan (qlisin) istifadə edən bir formulasiyanı təmsil edir və bu formulasiya yuxu, narahatlıq, stress və depressiyaya kömək edə bilər.
İnkişaf etmiş ölkələr gündə tövsiyə olunan 25-30 qramın yalnız yarısını (10) istehlak edirlər. Bir meta-analiz göstərib ki, qida lifinin qəbulu hipertoniyanın qarşısını ala bilər. Lifin yüksək qan təzyiqini necə aşağı sala biləcəyi ilə bağlı daha çox araşdırma aparılmalıdır. Yüksək miqdarda qida lifi qəbulu qidaların qlikemik indeksini azaltmağa kömək edir və yüksək qlikemik qidaların qan təzyiqinin tənzimlənməsində oynaya biləcəyi insulin reaksiyasını idarə edir. Daha da əhəmiyyətlisi, lif qəbulu maqnezium kimi mineralların və D vitamini və fol turşusu kimi vitaminlərin udulmasına kömək edə bilər. Pəhriz lifinin qəbulu xolesterolu azaltmaq kimi digər ürəyi qoruyan tədbirlərə təsir göstərə bilər. İstehlak edilən hər qram qida lifi "pis" xolesterol olan aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin (LDL xolesterol) 2 mq azalmasına səbəb oldu. Daha da əhəmiyyətlisi, qida lifinin daha yüksək qəbulu 2-ci tip diabet riskinin daha az olduğunu göstərib.
CoQ10 hüceyrənin enerji mənbəyi olan mitoxondrilərdə olan güclü bir antioksidan molekuldur. Qidanı enerjiyə çevirməyə kömək edir. Həmçinin bədəninizdə tapıla bilən sərbəst radikallarla mübarizə aparmaq gücünə malikdir. Bədəniniz bu molekulun bir hissəsini sintez edə bilər, lakin bu, həm də qida yolu ilə əldə edilir. CoQ10 ət, balıq və qoz-fındıqdaxil olmaqla müxtəlif qidalarda olur.
Bu güclü fermentin aşağı səviyyədə olması ürəyə, sinir sisteminə, maddələr mübadiləsinə və yüksək təzyiqə təsir edən xəstəliklərlə əlaqələndirilir. CoQ10 ürəkdən qanı götürən qan damarlarını rahatlatmaq qabiliyyətinə malik ola bilər və beləliklə, sağlam qan təzyiqi səviyyələrini dəstəkləməyə kömək edə bilər. Bu, xüsusilə bu əlavəni qəbul etmək və sağlam bir pəhrizlə birləşdirmək baxımından vacibdir.
Bu yaxınlarda aparılan Cochrane araşdırması, qan təzyiqini aşağı salmaq üçün yalnız bu əlavənin istifadəsində qarışıq nəticələr göstərdi. Qan təzyiqini aşağı salan təsirlərin bu əlavənin sağlam pəhrizlərlə kombinasiyasından, yoxsa digər amillərdən qaynaqlandığını müəyyən etmək üçün daha böyük randomizə edilmiş nəzarət sınaqlarına ehtiyac var.
CoQ10 üçün tövsiyə olunan dozalar gündə 30 mq-dan 200 mq-a qədər dəyişir. CoQ10 formulalarının bir çoxu digər formulalara nisbətən daha yaxşı əmilən hesab edilən gel kapsulalar olacaq.
Unutmayın ki, yüksək təzyiq əksər hallarda heç bir simptom yaratmır. Sağlam qidalanma və qida əlavələri ilə yüksək təzyiqin qarşısını ala bilərsiniz. Sağlam çəki saxlamaq həm də yüksək təzyiqin qarşısını alır. Fiziki aktivliyin artırılması, stressi azaltmaqla yanaşı, yüksək təzyiqin qarşısını almaqla yanaşı, çəkinizi nəzarətdə saxlamağın da əla bir yoludur.
Həkiminiz tərəfindən müntəzəm olaraq fiziki müayinələrdən keçmək yüksək təzyiqin qarşısını almağa kömək edəcək. Beləliklə, gündəlik sağlamlıq rejiminizə əlavələr əlavə etməyi düşünürsünüzsə, səhiyyə xidməti göstərəninizlə məsləhətləşin və onları bir-bir tətbiq edin.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
