Depresyon: Belirtiler + Bununla Mücadele İçin 5 Doğal Yaklaşım

Depresyon, insanların uzun süre üzüntü, yalnızlık ve ilgi kaybı duyguları yaşadıkları bir duygudurum bozukluğudur. Dünyada, 10 kişiden 1'i depresyon veya depresif ruh hali belirtileri bildirmektedir.

‌‌Depresyon Belirtileri

Depresyon aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok belirtiye yol açabilir:

• Normal Faaliyetlere İlgi Kaybı 
• Üzgün hissetmek
• İştahta Değişiklikler
• Suçluluk Hissetmek
• Günlük Aktiviteleri Raporlama “Çok Çaba Gerektirir” 
• Kaygı
• Huzursuzluk
• Uyku güçlüğü
• Çok fazla uyumak 
• İrrasyonel Reaksiyonlar 
• Öfke Patlamaları
• Konsantre Olma veya Karar Verme Zorluğu
• Açıklanamayan (Fiziksel Olmayan) Ağrı

‌‌Depresyona Neden Olan Nedir?

Depresyona katkıda bulunan birçok faktör vardır. Depresif semptomları olan bazı kişilerde beyinlerinde, belki de felç, uzun süreli alkol kullanımı veya bir kazadan kaynaklanan travmatik beyin hasarı nedeniyle fiziksel değişiklikler olabilir.

Hormonlardaki değişiklikler ayrıca depresyon semptomlarına, tiroid hormonunun artmasına veya azalmasına, seks hormonlarına, stres hormonumuz kortizol gibi glukokortikoidlere veya enerji için şekeri nasıl parçaladığımızı yöneten insülin/glukagon semptomlarına da katkıda bulunabilir.

Hayat değişiklikleri depresyonu da tetikleyebilir. Örneğin, sevilen birinin kaybı, bir ilişkinin sona ermesi, finansal stres veya travma, bu semptomları tetiklediği bilinen yaygın olaylardır. Yakın bir akrabanın depresif dönemleri varsa, depresif ruh halleri geliştirmeye genetik bir yatkınlığınız da olabilir.

Kimyasal dengesizlikler de suçlu olabilir. Beyninizin işlevi, nörotransmiterler olarak bilinen bir kimyasal dengesi tarafından dikkatlice kontrol edilir. Bu kimyasallar sinyalleri beyninizden ve vücudunuza taşır. Bu kimyasalların seviyeleri değişirse, depresyon belirtileri ortaya çıkabilir.

Depresyona Doğal Yaklaşımlar

Araştırmacılar, depresyonlu insanlara fayda sağlayıp sağlamayacaklarını belirlemek için çok sayıda bitki, takviye ve vitamin üzerinde çalıştılar.

1. Aziz John's Wort ve Depresyon Yönetimi

Hypericum perforatum (St John's wort) sarı çiçekleri olan çalı bitkisidir. Avrupa'da, Asya'nın bazı kısımlarında, Afrika'nın bazı kısımlarında ve batı Amerika Birleşik Devletleri'nde yabani olarak yetişir. Sarı kantaron yüzyıllardır kullanılmaktadır ve depresif semptomların yönetimi de dahil olmak üzere çeşitli farklı sağlık koşullarını destekleyebilir.

Sarı kantaronun kimyasal bileşimi iyi incelenmiştir ve mevcut araştırmalar bitkinin geleneksel kullanımını desteklemektedir. Bu botanik özellikleri antidepresan, antiviral ve antibakteriyel etkileri içerebilir.

Bu özellikler, hiperisin ve flavonoid bileşenler gibi kimyasal bileşiklere atfedilebilir. Hiperforin, antidepresan aktivitesinden sorumlu olabilecek St John's wort ana bileşenlerinden biridir. Hiperforinin, 5-HT, dopamin, norepinefrin, GABA gibi nörotransmitterlerin alım inhibitörü olduğu gösterilmiştir. Bu, beyindeki kimyasal dengeyi destekler ve depresif semptomların nedenlerinden birini ele alır.

Çiçekler takviyeyi oluşturmak için kullanılır ve genellikle çay, tablet ve kapsül şeklinde gelir.

2. SAM-e ve Kimyasal Denge

S-adenosil-L-metiyonin (SAM-e) , vücut tarafından doğal olarak üretilen ve birçok hayati fonksiyonda rol oynayan bir bileşiktir. Beyinde SAM-e, nörotransmitterlerin serotonin, melatonin ve dopamin üretilmesine yardımcı olur. Serotonin ruh halini, mutluluğu ve kaygıyı düzenlemeye yardımcı olabilecek önemli bir nörotransmiterdir.

Bu bileşik vücudun her canlı hücresinde bulunur ve esansiyel bir amino asit veya protein yapı taşı, metiyonin ve adenosin trifosfattan oluşur. SAM-e , nörotransmitterlerin sentezini kontrol ettiği metilasyon da dahil olmak üzere birçok işleve sahiptir.

Vücuttaki metilasyon, bir karbon ve üç hidrojen molekülünden oluşan bir kimyasal grubun başka bir kimyasal gruba eklendiği kimyasal bir işlemdir. SAM-e, bu metil grubunun donörüdür. SAM-e'nin çocuğunu (metil grubu) kimyasal bileşiğe (otobüs) bırakan ebeveyn olduğunu hayal edin. Metil grubu düştükten sonra, nörotransmiter haline gelen kimyasal bir bileşiğe bağlanır veya nörotransmiterleri devre dışı bırakabilir. Bu SAM-E'ye bağlı metilasyon reaksiyonları, nörotransmitterlerin (noradrenalin, adrenalin, dopamin, serotonin ve histamin gibi) sentezi ve inaktivasyonunda da gereklidir. 

Başka bir deyişle, SAM-e beyindeki kimyasal dengeyi destekleyebilir.

‌‌3. 5-HTP ve Beyin Serotonin Düzeyleri

5-hidroksitriptofan (5-HTP) vücudun triptofandan, başka bir amino asit veya protein yapı taşından yaptığı bir kimyasaldır. Triptofan, hindi, tavuk, süt, deniz yosunu, ayçiçeği tohumu, şalgram ve lahana yeşillikleri, patates ve balkabağı gibi bazı yiyeceklerde doğal olarak bulunur. Vücut bu amino asidi gıdalardan alır ve 5-HTP'ye dönüştürür.

5-HTP, serotonin sentezinin anahtarı olan esansiyel amino asit L-triptofanöncüsüdür. Triptofan hidroksilaz enzimi L-triptofanı 5-HTP'ye dönüştürür. Triptofan hidroksilaz, stres, yanlış şeker düzenlemesi ve B6 veya magnezyum eksiklikleri dahil olmak üzere çok sayıda faktör tarafından inhibe edilebilir. 

Yani bu faktörlerden herhangi biri mevcutsa, vücut serotonin yapmakta zorlanabilir. Azalan serotonin seviyeleri veya beynin kimyasallarındaki dengesizlik depresyona yol açabilir. 

5-HTP beyninizin serotonin seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir ve beyindeki kimyasal dengeyi desteklemeye yardımcı olabilir. 5-HTP, bir Afrika bitkisi olan Griffonia simplicifolia'nın tohumlarından yapılan bir takviye olarak da mevcuttur.

4. Omega-3 Yağ Asitleri ve Enerji

Omega-3 yağ asitleri çoklu doymamış yağlardır, yani birden fazla çift kimyasal bağ içerirler.

Omega-3 yağ asitleri çoğu diyette azdır. Evcil hayvanların (balık dahil) fabrika yetiştiriciliği, hayvan beslenme bileşiminde değişikliklere yol açarak, daha önce üretilenlerden daha düşük omega-3 yağ asidi içeriğine sahip ürünler yaratmıştır.

Omega-3 yağ asitlerinin sağlıklı metabolizma veya gıdalarımızın enerji için uygun şekilde parçalanması için gerekli olduğu bilinmektedir. Omega-3 dışında omega-6 dahil olmak üzere başka yağ asitleri de vardır. İdeal işlev için omega-6 ila omega-3 yağ oranı 4:1 olmalıdır. İşlenmiş gıdalar bakımından yüksek olan ortalama diyet, bir kişinin omega-6 alımını artıracak ve oranı 10:1, hatta 50:1'e kadar yükseltecektir. Bu, beynin kimyasal dengesini ve normal işlevini etkileyebilir.

Omega-3 yağ asitleri takviyeleri bitki veya hayvansal kaynaklardan gelebilir. Omega-3 yağ asitleri balıkkaynaklandığında, bunlara eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) denir. Bitki kaynaklarından elde edilen omega-3 yağ asitlerine alfa-linolenik asit (ALA) denir. EPA ve DHA omega-3 yağ asitleri genellikle depresyonu olan kişiler için önerilir.

5. D Vitamini ve Depresif Belirtiler

D vitamini kemik, bağışıklık ve kardiyovasküler zindelik dahil olmak üzere birçok sağlık yararına bağlanmıştır. Cilt UV ışığına maruz kaldığında vücudunuz D vitamini üretir. Teknoloji ve bilgisayar merkezli işler ve aktiviteler bizi içeride tuttuğu için çoğu insan D vitamini eksikliğidir.

 Ayrıca süt ürünleri, sardalyave yumurta gibi gıdalardan D vitamini alabilirsiniz. D vitamini takviyesi, bu temel besini elde etmenin kolay bir yoludur. Düşük D vitamini seviyeleri ve depresif semptomlar ile korelasyonlar olmuştur.

Depresyonla ilişkili beyindeki kimyasalların dengesizliği, beynin nöronlarındaki kalsiyum iyonlarındaki (yüklü parçacıklar) artışla ilişkilidir. Kalsiyum iyonları yüksek olduğunda, bu bazı nörotransmiterlerin salınmasını önler. D vitamini , kalsiyum iyonlarının sayısını azaltmak ve nörotransmiter seviyelerinin yeniden dengelenmesine izin vermek için teorize edilmiştir.

Depresif dönemler tüm dünyada yaygın olsa da, neyse ki mücadele edenleri sağlıklı ve doğal bir şekilde destekleyebiliriz.

Referanslar:

1. McCarter, T. Depresyona Genel Bakış. Am Sağlık İlaçlarının Faydaları. 2008 Nisan; 1 (3): 44-51.
2. Barnes, J., Anderson, L.A. ve Phillipson, JD, St John's Wort (Hypericum perforatum): kimyası, farmakolojisi ve klinik özelliklerinin bir incelemesi. J Pharm Farmakol. 2001; 53 (5): 583-600.
3. Teodoro, B. S-adenosil-L-metiyonin (SAMe): tezgahtan yatağa — pleiotrofik bir molekülün moleküler temeli. Am Klinik Beslenme Dergisi. 2002; 76 (5): 1151S-1157S.
4. Birdsall, TC 5-Hidroksitriptofan: Klinik Olarak Etkili Bir Serotonin Öncüsü. Altern Med Rev. 1998; 3 (4) :271-80.
5. Wani, L.Ahmad, S., Bhat, I ve ark. Omega-3 yağ asitleri ve depresyon tedavisi: bilimsel kanıtların gözden geçirilmesi. Integr Med Res. 2015; 4 (3): 132-141.
6. Berridge, M.J. D Vitamini ve Depresyon: Hücresel ve Düzenleyici Mekanizmalar. Pharmacol Rev. 2017; 69 (2): 80-92.