Folik Asit Eksikliğinin Önlenmesi: Sağlıklı Bir Gebeliğin Sağlığını Artırmak

Folik Asit Nedir?

Folat veya B9 vitamini olarak bilinen folik asit, en iyi bilinen suda çözünür vitamin. 

 — “Suda çözünür vitamin” kelimeleri zaten çıkarmamıza iki önemli sonuç veriyor:

1. İnsan vücudu folik asit sentezleyemez ve sürekli olarak gıdalardan alması gerekir (bu yüzden bir vitamin).
2. Folik asit sudur, bir stok biriktirmemizi engeller - bu nedenle folik asit sağlığı için her zaman bulunması gerekir.

Folat ve Folik Asit Arasındaki Fark

“folat” ve “folik asit” kelimeleri neredeyse her zaman altı anlamlı olarak kabul edilirler, küçük, her zaman açık olmayan ve özellikle temel olmayan bir fark vardır: “folat” genellikle maddenin doğal kökenini ifade eder. Buna karşılık, “folik asit” endüstriyel üretim anlamına gelir. 

Folik Asit Yoksa Ne Yapar?

Folik asit hücre bölünmesi süreçleri sağlar, protein sentezine katılır ve hematopoietik sistem normal çalışır bir önemli faktör. 

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, hem yetişkinlerde hem de çocuklarda çok çeşitli sağlık sorunları ile hipovitaminoz asit folik (eksikliği) ilişkilidir.  En yaygın sorun, kırmızı hücrelerin (eritrositlerin) boyutunun değiştiği özel bir anemi gelişir: anormal derecede büyür ve oksijen ve karbondioksitin taşınan işlevleri tam olarak yerine getiremezler. Sonuç olarak, çok sayıda semptom anemiden kaynaklanır - halsizlik, nefes darlığı, kalp çarpıntısı ve soluk cilt.   

Folik Asit Besin Kaynakları

Folat, insan ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli miktarlarda, hem bitki hem de hayvansal kökenli birçok gıda bulunur. Folat, yeşil yapraklı sebzelerin kaynağının ana besin kaynağıdır.

Folat, ıspanak, kuşkonmaz, marul, brokoli ve lahanada (hem beyaz hem de karnabahar) ve baklagillerde - fıstığı, mercimek, nohut ve soya fasulyesinde bol miktarda bulunur. Çiğ fıstık şampiyondur - ıspanak neredeyse iki kat daha fazla folat içerir.

Mükemmel bitki folik ve kaynakları listesine devam eder, ayçiçeği tohumu, fındık, kırmızı biber, avokado, pancar, muz, tahıl ve meyvelerden vazgeçemeyiz. Ekmek ve folat patatesleri karşılamak için önemli bir rol oynamaktadır. 

Hayvansal ürünler arasında folat içeriğinde liderler et yan ürünler (özellikle karaciğer), yumurta, balık ve ettir. Tam yağlı sütte çok fazla folat yoktur, ancak yoğurt hazırlanması bu miktarı iki kat arttırır ve bazı peynir çeşitlerinde folik asit ve aynı miktarda sütten 10-12 kat daha fazladır.          

Folat Eksikliği Neden Yiyecek?

İlk bakışta, folik asit hipovitaminozu olası değildir, çünkü ucuz ve erişilebilir gıdaların içeren yeterli folat eksikliği için yeterli bir liste vardır.    

Bununla birlikte, bir dizi için dikkat edilmesi gereken faktörler şunlardır:

1. Folik asit ilacı tarafından kullanılmaz, bu nedenle yemek pişirmek folatı% 80-90 oranında azaltabilir.
2. Folik asit suda çözünür. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde pişirildiğinde (özellikle pişirirken sonunda döküldüğünde), ürün neredeyse hiç folat içermez. 
3. Vücudunuzun bazı fizyolojik koşulları - özellikle de hamilelik ve emzirme - ihtiyacı önemli ölçüde artırır ve beslenme genellikle bu tür ayaklara ihtiyaç duymaz.
4. Folik asit eksikliği bir dizi hastalık için tipiktir. Bu, karaciğer ve böbreklerin enflamatuar hastalıklarına maruz kalabilir. Hipovitaminoz, özellikle de, vitaminlerin emiliminin bozulması ve folik asidi emiliminin bozulmasına neden olur, özellikle de, olası konjenital koşulların karakterize edilmesine neden olur. Yetişkinlerde sık görülen hipovitaminoz nedeni - alkol kötüye kullanımı. 
5. Folic acid activity of some - antikonvulsanes, di, some kontraseptibles,,. 

Kıyılmış Folik Asitin Önemi

Folik asit hücre bölünmüş süreçlerini ve protein sentezini sağlar.  Hücre bölünmesi süreçleri ne kadar aktif olursa olsun, folik ne kadar yüksek olursa olsun. Folatın özel rolünün nedeni hamilelik sırasında. 

Yine de, bu rolün çok özel bir nüansı vardır: Fizyolojik etkilerin başarılı bir şekilde gerçekleştirilmesi için, vücudun ısınma aşamasında (hemen sonra aktif hücre bölünmesi süreci başlayacaktır) folik asit eksikliğinin olmaması çok önemlidir.

Pek çok sayıda çalışma, fetüste eksikliğinin öncesinde veya sırasında ciddi nöral malformasyon olasılığını kesin olarak çoğalttı olarak göstermiştir. 

Bu nedenle, 0.4 mg (400 mcg) dosis folik asit takviyesi, for the child birth of the age all women, special hamileliği planlayanlara ve hamile kadınlara tavsiye edilir.

Folat eksikliğinden kaçınma, en önemli süre, en önemli süre, kalmadan önce 12 haftalık olarak düşünüldüğünde. Bununla birlikte, 3 ay önce planlanan hamilelikten, hazırlıklarınızın başlaması ve hamilelikten başlaması ve bir sonraki emzirme boyunca devam etmeniz önerilir. 

Folik Asit Dozu

Soruya açık, birleşik ve evrensel olarak kabul edilmiş bir cevap yoktur: “Sorunlar günlük olarak ne kadar follikteliği önler?”. Bununla birlikte, en saygın ulusal ve uluslararası tavsiye için çok kesin rakamlar mevcuttur. 

Ama bu rakamlara aşina olmadan önce, çok önemli bir noktayı açıklayalım. Asit preparatlarının (ilaçları, takviyeleri) folatinin nasıl emildiği ile gıda folatinin nasıl emildiği oldukça önemli bir fark vardır. Gıda folat emilimi yaklaşık% 50, folik asit emilimi çok daha yüksek ve neredeyse her zaman% 85'i aşmaktadır. 

Bu önemli farkı açıklamak için, bilim adamları önerdiler özel bir ölçü birimi - DFE - diet folat eşdeğeri. 

Gıdalardarda 1 mcg folat 1 DFE, ancak 1 mcg folik asit 1.7 DFE. Bu saatlerde daha sonra tüm hesaplamaları temel alır. Örneğin, günlük 600 mcg folat diyet (600 DFE) gereksinimi tahmin edilecektir, bu yaklaşık 353 mcg folat (600:1.7) karşılık gelir. 

Çocuklar için ilk kez yaşamak için bir folik, ancak portakallarının hala bir araştırma ve tartışma söz konusu olduğunu unutmayın.

Yaşa bağlı mcg cinsinden folat önerilen günlük diyet ilaçları (1 mcg = 1 DFE) aşağıdaki gibidir 

• 1 - 3 yıl - 150 mcg
• 4 - 8 yıl - 200  mcg
• 9 - 13 yıl - 300 mcg
• 14 yaş üstü - 400 mcg
• Hamile kadınlar - 600 mcg
• Kadın emziren - 500 mcg

Folik Asit Eksikliği Nasıl Önlenir

Folik asit önleyici kullanımı özellikle hemen önce kalmadan önce önemlidir. Bununla birlikte, bir görevi yanlış tahmin etmek ve yürütmek için yanlış bir çağrı olabilir.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, birçok ülke, başta pirinç, bir (buğday, mısır) ve süt ürünleri gibi bir program uyguluyor ve bu uygulama sinir sistemi malformasyonunun doğduğu çocukların sayısını önemli ölçüde azaltma için mükemmel sonuçlar veriyor.           

Fruit and sebzelere, the food diversitate of the the of the of the common food and general accepted - the folic acid as hipovitaminozon and this of gender and life independent.  

Doğru pişirme için önemli miktarda folat korumanıza izin verir. Özellikle, buharlı pişiriciler ve mikrodalga fırınlar, daha sonra, geleneksel yiyeceklerin pişirilmesine alternatif olarak kullanılmalıdır.

Folik asit, multivitaminlerin çoğu sık görülen bir bileşen, kadınlar tarafından hamilelik sırasında vitamin ve mineral preparatlarının temel vitamin ve mineral preparatlarının kullanıldığı bir bileşen, zorunlu bir bileşen. 

Behaviye planlaması ve gebelik planlama aşamasında bir çocuğun sağlığı ve sağlığı için bilinçli bir bakıma ve önemli farklılıklar olduğunu anlamak önemlidir.   

Aileniz hamilelik planlıyor musunuz? Eğer öyleyse, doktorunuz tartışacak çok şeytan var: yaşam tarzı, aşılar, diş sağlığı, evcil hayvanlar, kötü alışkanlıklar, ilaç kullanımı ve çok daha fazlası! Üç ay önce doktorunuzla görüşmeniz ve profilaktik için bir folyo hazırlığı seçmeniz için en iyi, akıllıca ve doğru olacaktır!    

Referanslar:

1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/folate-HealthProfessional/
2. https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/folate-consumer.pdf
3. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-folate/art-20364625
4. https://www.govinfo.gov/content/pkg/FR-1996-03-05/pdf/96-5014.pdf
5. https://medlineplus.gov/folicacid.html
6. https://www.fda.gov/media/139471/download